Probieren Sie diese einfachen Kettlebell-Übungen für einen stärkeren Kern aus

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Männergesundheit/Eric Rosati

wird immer besser sein, wenn Sie mit einer Last arbeiten, genau wie das Training für andere Muskelgruppen – und für viele bot die jüngste (und immer noch andauernde) Pandemie die Möglichkeit, in Kettlebells einzusteigen. Wenn Sie in der Lage waren, sie in die Hände zu bekommen, sind die Gewichte einige der vielseitigsten Geräte, mit denen Sie Ihren Körper aufbauen können.

Aber Kettlebells zu haben ist nur die halbe Miete. Sie müssen auch wissen, wie man sie benutzt — besonders wenn Sie an ein Körpergewichtskerntraining gewöhnt sind, das nur mit Crunches und Planken gefüllt ist. Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. hat Sie mit einer Kettlebell-Routine mit vier Übungen abgedeckt, die Ihre Bauchmuskeln sprengt und hilft, Kraft in Ihrem Kern aufzubauen.

Du brauchst nur eine Kettlebell und etwas Platz, um dich auf dem Boden auszubreiten. Vielleicht möchten Sie auch eine Matte für Ihren Rücken verwenden, aber das wissen Sie wahrscheinlich schon, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainiert haben.

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Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus

  • Abbildung 8
  • Situp and Press
  • Arc Bridge
  • Leg Lowers

Für eine vollständige Core-Smashing-Sitzung wiederholen Sie die Serie für insgesamt 4 Runden. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule in einer starken, sicheren Position zu halten — wenn Sie sich also bei der ersten Bewegung anstrengen und Ihren Rücken abrunden, wechseln Sie zu einer leichteren Kettlebell oder lassen Sie das Gewicht ganz fallen.

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