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Es ist ein ruhiger Donnerstagabend, und Sie sind gerade von einem langen Tag mit Musikunterricht nach Hause gekommen. Jetzt, da die Ablenkungen des Tages verschwunden sind, sind es nur noch Sie und Ihre Gedanken. Ja, diese lästigen Gedanken, die von den leeren Wänden in Ihrem Zimmer abprallen und Sie bei jeder Gelegenheit ärgern.

Dieses Mal konzentrieren sie sich auf den großen Auftritt morgen Abend. Es ist an einem hochkarätigen Ort und eine große Wahlbeteiligung wird erwartet. Die Gelegenheit ist beträchtlich, aber statt Aufregung konzentriert sich Ihr Gehirn auf den Stress. Erinnerungen an die Show der letzten Woche verfolgen Sie, während jede falsche Note, jedes verpasste Stichwort und jeder Stimmriss um Ihr Gehirn tanzen.

Sie versuchen, diese negativen Gefühle auszublenden, indem Sie an Regenbogen und Einhörner denken, aber selbst das ist hilflos. Schlaf wird zu einem vergeblichen Versuch, da das Gefühl der öffentlichen Demütigung vor einem großen Publikum alles andere als eine brennende Realität ist. Worst-Case-Szenarien wiederholen sich die ganze Nacht und sogar am nächsten Tag vor der Show.

Manche mögen denken, Gefühle wie diese sind nichts anderes als ein wenig Angst, aber psyching selbst kann einen großen Einfluss auf eine Leistung haben. Wenn der Großteil Ihrer Zeit vor einer Show mit negativen Gedanken gefüllt ist, führt dies wahrscheinlich zu einer schlechten Leistung.

Das muss nicht so sein. Eine Lösung gibt es selbst für die am meisten von Angst geplagten Musiker.

Sehen ist glauben

Sagen Sie, was Sie über Visualisierung wollen, aber es steckt etwas Wahres darin. Das heißt nicht, dass Sie es nur bekommen, wenn Sie an ein Boot denken, aber positives Denken kann sicherlich bei einer musikalischen Darbietung helfen.

Wenn Sie immer noch skeptisch sind, stellen Sie sich Michael F. Scheier und Charles S. Carver vor. Diese beiden Männer brachten 1985 die Wissenschaft des Optimismus in den Vordergrund. Davor war diese Art des Denkens nichts anderes als Theorie, aber jetzt haben Forscher die Forschung angenommen und die Kräfte des positiven Denkens bestätigt.

Genau wie intensives negatives Denken zu einer dramatischen Abnahme der Qualität Ihres Spiels führen kann, gilt dies auch für das Gegenteil. Durch die Stärkung des positiven Denkens ist eine tatsächliche Steigerung der Leistungsqualität möglich. Das ist richtig – sich einfach vorzustellen, wie Sie spielen werden, wird in die Realität umgesetzt. Es klingt verrückt, aber wenn man darüber nachdenkt, macht es durchaus Sinn.

Denken Sie zum Beispiel darüber nach, wann Sie ein Instrument üben. Sie haben wahrscheinlich den Begriff „Muskelgedächtnis“ gehört.“ Wenn Sie die richtigen Muster wiederholt üben, ist es, als würden sich Ihre Finger leicht an die Bewegungen erinnern. Durch das Üben dieser guten Gewohnheiten werden sie schließlich natürlicher, bis Sie kaum noch an die Noten in einer bestimmten Tonleiter denken. Denken Sie nun darüber nach, wann Sie ein Muster falsch üben. Es werden schlechte Gewohnheiten entwickelt, die viel schwerer loszuwerden sind.

Nun, es stellt sich heraus, dass dasselbe Vorkommen in unserer Mentalität zu finden ist. Indem Sie Ihr Gehirn mit positiven Gedanken verstärken, wird es zu einem natürlicheren Gefühl, bis Positivität praktisch aus Ihren Poren blutet.

Auch dies mag wie ein Hokuspokus erscheinen, der von einem Zwei-Bit-Psychologen erfunden wurde, aber es ist wahr. Vor einigen Jahren haben Psychologen der Purdue University diese Theorie unter professionellen Golfern getestet. Ihre Schlussfolgerung zeigte, dass mit positivem Denken die Leistung der Golfer tatsächlich zunahm. Wenn es für sie arbeiten kann, kann es für Sie arbeiten.

Was nicht zu tun ist

Nachdem Sie nun eine Vorstellung davon haben, wie Sie positiv denken können, ist es wichtig zu wissen, was Sie nicht tun sollten.

Wenn Sie negative Bilder im Kopf haben, geht es nicht nur darum, sie auszublenden. Tatsächlich verschlimmert das Blockieren die Situation. Sie denken vielleicht, dass Sie weniger an sie denken, aber negative Gedanken zu unterdrücken bedeutet, dass Sie nur die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie wieder in Ihren Kopf eindringen.

Versuchen Sie zum Beispiel für die nächste Minute nicht an einen metallisch lila magischen Schulbus zu denken. Also, wie lange hat das gedauert, bis du darüber nachgedacht hast? Mit dieser Logik müssen Sie die Ideen verstärken, die Sie tatsächlich wollen, nicht das, was Sie nicht wollen.

Wenn Sie über eine bevorstehende Aufführung nachdenken, ist es wichtig, über bestimmte Wörter nachzudenken, die Sie verwenden möchten. Vermeiden Sie Wörter wie „nicht“ (z. B. „Spielen Sie den Refrain diesmal nicht zu schnell“). Stattdessen, Sagen Sie etwas wie „Achten Sie auf das Tempo während des Auftritts.“ Auf diese Weise konzentrieren Sie sich nicht nur auf das, was Sie vermeiden möchten, und erhöhen daher die Wahrscheinlichkeit, dass es auftritt.

Stoppen Sie diese böse Stimme in Ihrem Kopf

Wir alle kennen diese böse Stimme – ihre einzige Aufgabe ist es, Ihren Geist mit negativen Bildern zu verschmutzen, aber es liegt wirklich an Ihnen, ob Sie sich damit abfinden wollen. Du wirst Bilder sehen, sowohl gute als auch schlechte, egal in welcher Situation, also kannst du sie auch positiv machen.

Wenn ein Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, fragen Sie sich, ob dies ein konstruktiver oder ein negativer Gedanke ist. Wenn es negativ ist, dann richten Sie Ihren Fokus einfach auf etwas, das Ihnen hilft, erfolgreicher zu werden.

Die Sache ist, dass negative Gedanken dazu neigen, natürlicher zu sein. Wir können unseren Überlebensinstinkten dafür danken. Laut Clifford Nass, Professor für Kommunikation an der Stanford University, werden negative Gedanken gründlicher verarbeitet als positive. Infolgedessen neigen wir dazu, unangenehme Ereignisse mit stärkeren Worten zu betrachten als mit angenehmen Ereignissen.

Aus diesem Grund müssen wir uns viel mehr anstrengen, um unseren Fokus auf Positivität zu richten. Mit der Zeit wird Ihre Fähigkeit, sich auf gute Bilder zu konzentrieren, besser konditioniert, ähnlich wie beim Üben eines Instruments. Irgendwann müssen Sie sich nicht mehr so sehr bemühen, positiv zu denken, und Sie haben in wichtigen Momenten wie dem großen Auftritt, der morgen Abend ansteht, mehr Kontrolle über Ihren Geist.