Die große Ironie ist, dass, wie wir zunehmend „verbunden“ werden, in den sozialen Netzwerken, Videoanrufe und Nachrichten, fühlen wir uns zunehmend allein gleichzeitig. Und obwohl wir Technologie nutzen können, um uns verbundener zu fühlen, kann es genau das sein, was uns dazu bringt, uns allein zu fühlen.Nachdem ich das letzte Jahr damit verbracht habe, mein neues Buch Beat your Smartphone: Conscious tech habits to find happiness, balance and connection in real life zu recherchieren und zu schreiben, habe ich gelernt, dass sich die meisten von uns getrennt fühlen. Und du? Fühlen Sie sich sozial verbunden? (Nehmen Sie an diesem Wellness-Quiz teil, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn nicht, versuchen Sie einige dieser 18 Strategien, um sich nicht mehr einsam zu fühlen.

1. Übe Selbstfreundlichkeit. In schwierigen Zeiten ist es wichtig, Selbstfreundlichkeit zu üben. Uns selbst die Schuld zu geben, wenn wir uns allein fühlen, ist nicht hilfreich. Begrenzen Sie also Ihren Selbstdialog, passen Sie auf sich auf, gönnen Sie sich einfach eine Pause. Vielleicht kann ein Spaziergang in der Natur oder ein Tag im Spa hilfreich sein, um Sie in eine Stimmung der Selbstfreundlichkeit zu versetzen.

2. Nutze den gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich bei etwas gut fühlen, teilen Sie es sofort mit anderen, und ich meine nicht „Teilen“, indem Sie in Ihren sozialen Medien posten. Sie können teilen, indem Sie einen Freund anrufen oder eine SMS senden. Oder teilen Sie es mit den Menschen, mit denen Sie arbeiten. Denken Sie daran, dass die positiven Dinge, die Sie teilen können, nicht groß sein müssen. Du könntest einfach auf der rechten Seite des Bettes aufwachen und denken: „Hey, ich fühle mich heute großartig.“ Indem Sie diese Momente teilen, schaffen Sie kleine Momente des Genießens und der Verbindung mit anderen, die Ihnen helfen können, die Einsamkeit zu überwinden.

3. Verbinde dich im wirklichen Leben. Die Verbindung im wirklichen Leben ist möglicherweise nicht mehr so einfach wie früher. Wir benutzen oft unsere Smartphones, es ist einfacher, und jetzt ist es kulturell akzeptiert. Aber wir können unsere Einsamkeit verringern, wenn wir starke Verbindungen persönlich aufbauen. Wir tun dies, indem wir Menschen in die Augen schauen, zuhören, uns bewusst sind und uns dafür entscheiden, nicht von unseren Telefonen oder anderen Technologien abgelenkt zu werden.

4. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Freizeit verbringen. Wenn wir uns einsam fühlen, wollen wir uns manchmal einfach in eine Ecke zurückziehen und verstecken. Anderen Zeiten, Unsere endlose To-Do-Liste kann uns zu erschöpft machen, um auszugehen und sozial zu sein. Aber die Wahl, jeden Abend mit unseren Handys allein zu sein, Netflix zu schauen oder auf Facebook zu spielen, kann uns wirklich in Einsamkeit bringen. Wir haben uns ein Leben geschaffen, das uns einer sinnvollen sozialen Verbindung beraubt, und der einzige Ausweg besteht darin, anders zu leben.

Wenn wir stattdessen unsere Einsamkeit nutzen, um uns zu motivieren, Menschen zu suchen, können wir unsere Beziehungen stärken. Indem wir uns dafür entscheiden, unsere Einsamkeit anzugehen, indem wir soziale Unterstützung suchen, schaffen wir mehr soziale Momente mit Menschen in unserem Leben, die uns wichtig sind, was normalerweise unsere Einsamkeit verringert.

5. Mach mehr Dinge mit Menschen. Soziale Interaktionen von Angesicht zu Angesicht verbessern tendenziell unsere Stimmung und reduzieren Depressionen. Aktivitäten, an denen andere Menschen beteiligt sind, z. B. Gottesdienste besuchen oder Sport treiben, können sich ebenfalls positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Finden Sie also Wege, um den Menschen näher zu sein.

6. Sprich mit Fremden. Eine wachsende Zahl von Untersuchungen legt nahe, dass selbst triviale Interaktionen mit Fremden wie das Gespräch mit einem Barista oder einer Kassiererin die Einsamkeit in Schach halten können, indem sie uns helfen, uns sozial verbunden zu fühlen. Wenden Sie sich also an andere Menschen, um Hallo zu sagen, fragen Sie sie, wie es ihnen geht, oder plaudern Sie darüber, was sie denken. Diese kleinen Handlungen können einen großen Unterschied machen und dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren.

7. Seien Sie online aktiv. Anstatt passiv im Internet oder in Ihren sozialen Netzwerken zu surfen, sollten Sie, wenn Sie online sein möchten, etwas tun, an dem andere Personen aktiv teilnehmen. Sie können beispielsweise mit anderen spielen, über etwas chatten, an dem Sie interessiert sind, Ratschläge in einem Forum geben oder einen Videoanruf mit einem Freund führen. Je mehr Sie online mit anderen interagieren, desto verbundener werden Sie sich wahrscheinlich fühlen.

8. Echtes Online-Teilen. Irgendwo auf dem Weg, Das Wort „Teilen“ wurde in den sozialen Medien kooptiert, um zu beschreiben, was es wirklich ist, nur um „demütig zu prahlen“. Wir posten über die interessanten Dinge, die wir gemacht haben, die schönen Mahlzeiten oder eine lustige Party, zu der wir gegangen sind, all die Dinge, die wir eigentlich nicht mit den Leuten teilen, die unsere Nachrichten sehen.

Anstatt über die Dinge zu posten, die du getan hast, beanspruche das Wort „teilen“ für das, was es wirklich bedeutet: einen kleinen oder großen Teil von dem, was dir gehört, jemand anderem zu geben. Sie können Tipps, unterstützende Worte oder sogar Empathie von Ihrem Smartphone aus teilen. Als Ergebnis, Ihre Verbindungen sind wahrscheinlich freundlicher und unterstützender.

9. Hör auf, dich so sehr auf dich selbst zu konzentrieren. Es ist fast unvermeidlich in unserer Technologie-verrückten moderna Welt, dass wir anfangen zu glauben, dass wir nicht genug haben. Juan hat ein neues Auto. Sara hat ein neues Haus. Sonia hat einen neuen Job. Wir sehen auch Bilder von gefälschten oder unrealistischen Modellen mit Photoshop, die die perfekte Taille und Bauchmuskeln haben, und wir fühlen uns neidisch. Infolgedessen konzentrieren wir uns immer mehr darauf, wie wir dem nicht gewachsen sind.

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie bekommen können, verlagern Sie Ihren Fokus auf das, was Sie geben können. Sie könnten T-Shirts online verkaufen, um Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Sie könnten Ihre Freunde bitten, zu Ihrem Geburtstag für eine Wohltätigkeitsorganisation zu spenden. Indem du anderen gibst, entfernst du den Fokus von dir selbst und tust gleichzeitig Gutes, was dir hilft, dich verbundener und weniger einsam zu fühlen.

10. Stoppen Sie Ihre Zyklen des negativen Denkens. Wir denken vielleicht immer wieder darüber nach, was wir vielleicht anders gemacht haben, um uns nicht so allein zu fühlen. Wir reflektieren Ereignisse, Menschen oder Ursachen, weil wir fälschlicherweise glauben, dass wir immer wieder über unsere Einsamkeit nachdenken, um sie zu lösen. Leider tut es uns nicht gut, in unseren Gedanken gefangen zu sein, anstatt die Maßnahmen zu ergreifen, die wir brauchen, um uns besser zu fühlen.

Um diese negativen Gedankenzyklen zu beenden, müssen wir handeln, etwas anderes tun, das diese Gedanken stoppt und unsere Erfahrung der Welt verändert. Wenn ich zum Beispiel einsam bin, gehe ich ins Fitnessstudio oder plane für die nächsten Tage Mittagessen mit Freunden. Und das hilft.

11. Erzeugen Sie ein Gefühl des Staunens. Ehrfurcht (wie wenn wir Zeuge der Geburt eines neuen Babys werden, eines majestätischen Berges) lässt die Zeit still zu stehen scheinen und hilft uns, Zeuge zu werden oder offener für Verbindungen zu sein. Etwas darüber, sich im Kontext einer großen Welt klein zu fühlen, scheint uns zu helfen, uns als Teil eines Ganzen zu sehen, was uns helfen kann, uns weniger allein zu fühlen. Setzen Sie sich also etwas aus, das Ehrfurcht hervorruft, wie Landschaften, neue Erfahrungen oder neue Lebensmittel (hier ist eine Übung in bewusster Ehrfurcht).

12. Geld für Erlebnisse ausgeben. Wenn wir unser ganzes Geld für Dinge ausgeben, haben wir nicht das Geld, um Erfahrungen mit anderen zu machen. Und es stellt sich heraus, dass es viel besser für unsere psychische Gesundheit ist, Geld für Erfahrungen auszugeben. Werden Sie also kreativ und überlegen Sie, was Sie mit anderen machen möchten. Zum Beispiel könnten Sie eine Kanutour machen, zu einer Weinprobe gehen, eine Strandparty planen oder eine Nacht voller Kunsthandwerk organisieren. Mit welchen Gruppenaktivitäten fühlen Sie sich weniger allein?

13. Achten Sie auf die Dinge, die wichtig sind. Wie hoffen wir, unsere Einsamkeit zu verbessern, wenn wir nicht wissen, was sie verursacht? Es ist schwer. Daher ist es nützlich, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Was sind die Erfahrungen, die dich einsam fühlen lassen? Und was sind die Erfahrungen, die dich verbunden fühlen lassen oder als ob du dazugehörst? Das Identifizieren dieser Momente kann dazu beitragen, die Einsamkeit zu verringern, da Sie Aktivitäten einschränken können, bei denen Sie sich einsam fühlen, und Aktivitäten erhöhen können, bei denen Sie sich verbunden fühlen.

14. Erstellen Sie ein Vision Board. Ich habe ein Vision Board an meinen Schreibtisch genagelt, um mich an meine Ziele zu erinnern. Ein großer Teil meines Vision Boards besteht darin, sich zu verbinden: Community aufzubauen, sich zu vernetzen, Zeit mit der Familie zu verbringen und dergleichen. Manchmal fällt es mir schwer, es zu behalten, aber das Vision Board erinnert mich daran. Sobald Sie die Dinge entdeckt haben, durch die Sie sich weniger allein und verbundener fühlen, kann es hilfreich sein, ein Whiteboard zu erstellen, aufzulisten oder zu planen, was Sie tun werden, um Sie in der Nähe anderer zu halten und sich daran zu erinnern, was Sie tun sollten, um die Einsamkeit zu bekämpfen.

15. Kümmere dich um dein Netz. Manchmal fühlen wir uns einsam, obwohl wir mit vielen Menschen verbunden sind. Es kann also hilfreich sein, diese Leute zu erreichen und Zeiten zu planen, um aufzuholen. Legen Sie das Ziel fest, mindestens eine soziale Stunde pro Woche zu planen: einen Kaffee, ein Mittagessen oder eine Happy Hour. Wer weiß, vielleicht kann eine alte Freundschaft wiederbelebt werden.

16. Treten Sie einer Online-Gruppe von Gleichgesinnten bei. Jetzt können Sie Menschen online mit fast jedem Interesse finden, zum Beispiel: Politik, Kochen oder Sport. Der Beitritt zu einer dieser missionsorientierten Gruppen kann eine Möglichkeit sein, sich mit anderen verbundener zu fühlen, auch wenn Sie keinen Zugang zu persönlichen Interaktionen haben. Sie können neue Leute kennenlernen oder lebenslange Freunde finden. Sie können sogar ein paar Gruppen ausprobieren, um zu sehen, welche am besten zu Ihnen passen und Ihre Einsamkeit in vollen Zügen zu verringern.

17. Freiwillige aus der Ferne oder im wirklichen Leben. Für einige von uns, Es ist schwer, Leute zu finden, mit denen man Zeit verbringen kann, geschweige denn mit verbinden. Also müssen wir neue Leute finden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich freiwillig für eine Sache zu engagieren, entweder aus der Ferne oder in Ihrer Stadt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mit anderen zusammenarbeiten. Die Arbeit an einem großen Problem mit anderen kann dazu beitragen, die Einsamkeit zu verringern.

18. Sei nett zu dir selbst. Es ist wichtig, Selbstmitleid zu üben, wenn Sie Fehler machen. Denken Sie daran, jeder versagt, und Sie müssen nicht Ihr eigener Tyrann sein, sich schuldig fühlen oder sich selbst angreifen. Diese Art von Einstellung wird dir nicht helfen, die Einsamkeit zu verringern, jetzt oder in Zukunft. Versuchen Sie stattdessen, unterstützend, freundlich und fürsorglich mit sich selbst zu sprechen, und Sie erkennen eher die Fehler, die Sie möglicherweise gemacht haben, um die Einsamkeit zu verringern, und hoffentlich geht es Ihnen beim nächsten Mal besser.

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