Sa Ta Na Ma Meditation wird wissenschaftlich als ein mächtiges Werkzeug zur Vorbeugung oder Beendigung der Alzheimer-Krankheit anerkannt, alle Aspekte der kognitiven Funktion (Wahrnehmung, Denken, Denken und Erinnern) zu erhöhen und Stress abzubauen, während das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.
Es wurden drei separate Studien veröffentlicht, die die Vorteile der Sa Ta Na Ma Meditation belegen. Zwei der Studien wurden an der University of Pennsylvania durchgeführt und ein weiteres Studium wird an der UCLA University of California durchgeführt. Die Studie der University of Pennsylvania wurde 2010 im Journal of Alzheimer’s Disease (1) veröffentlicht. Ihre zweite Studie wurde 2010 im Journal of Nuclear Medicine veröffentlicht. Die Canadian Alzheimer’s Research & Prevention Foundation empfiehlt die Meditation als tägliche Praxis, um die Auswirkungen von Alzheimer zu verlangsamen (2)
Sa Ta Na Ma Meditation ist eine Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a), die von Yogi Bhajan nach Nordamerika gebracht wurde. Kirtan Kriya ist Sanskrit, eine klassische Sprache Indiens. Kirtan bedeutet „Lied“ oder „Lob“ und Kriya bedeutet „tun“ oder „Handeln“.“
Die Meditation ist eine Kombination aus dem Singen eines Mantras, während die Hände durch Mudras bewegt werden. Mantra und Mudra sind auch Sanskrit-Wörter. Mantra bedeutet „ein oft wiederholtes Wort oder eine Phrase“ und Mudra bedeutet „eine Bewegung der Hände“ oder „ein Tanz der Hände.“ Um die Vorteile der Meditation vollständig zu erleben, wird eine Kombination aus Singen, Flüstern und stillem Wiederholen des Mantras verwendet. Eine Schlüsselvisualisierung der Konzentration wird verwendet, um die Meditation abzuschließen.
Beginnen wir zunächst mit dem Verständnis des Mantras Sa Ta Na Ma. Die Klänge stammen aus einem der ältesten Mantras Sat Nam, was „meine wahre Essenz“ oder „wahre Identität“ bedeutet und erhebend sein soll. Es gibt viele Interpretationen für jeden der Klänge, eine davon ist, dass die Klänge überhaupt keine Bedeutung haben, sondern einfach eine Vibration und eine Stimulation von 84 Akupressurpunkten im Gaumen des Mundes, die beim Singen und Flüstern der Wörter auftritt. Andere Übersetzungen der Laute sind:SA ist Geburt, der Anfang, die Unendlichkeit, die Gesamtheit von allem, was jemals war, ist oder sein wird.TA ist Leben, Existenz und Kreativität, die sich aus der Unendlichkeit manifestiert.NA ist Tod, Veränderung und die Transformation des Bewusstseins.MA ist Wiedergeburt, Regeneration und Auferstehung, die es uns ermöglicht, die Freude des Unendlichen bewusst zu erleben.
Sa Ta Na Ma Chant
Wenn Sie das Mantra in der Meditation verwenden, gibt es drei „Stimmen“. Die Singstimme, die die Stimme des Handelns darstellt. Die geflüsterte Stimme, die die Stimme des inneren Geistes oder die Stimme Ihrer romantischen Natur darstellt. Schließlich die Stille, in der Sie das Mantra mental für sich selbst wiederholen und Ihre spirituelle Stimme darstellen. Beim Singen sind die für das Mantra empfohlenen Noten A, G, F, G.
Es gibt verschiedene Längen der Sa Ta Na Ma Meditation. Die Alzheimer-Forschung & Prevention Foundation empfiehlt die 12-Minuten-Version, aber es gibt auch die Möglichkeit einer 6 Minuten oder 30 Minuten. Das Timing für Sa Ta Na Ma Stimmen sind unten aufgeführt.
- 6 Minuten üben
- 1 Minute laut
- 1 Minute flüstern
- 2 Minuten leise
- 1 Minute flüstern
- 1 Minute laut
- 12 Minuten üben
- 2 Minuten laut
- 2 Minuten flüstern
- 4 Minuten leise
- 2 Minuten flüstern
- 2 Minuten laut
- 30 Minuten Übung
- 5 Minuten laut
- 5 Minuten flüstern
- 10 Minuten leise
- 5 Minuten flüstern
- 5 Minuten laut
Nun können wir den Zweck der vier sequentiell wiederholte Hand Mudras.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
Die Verbindung der Daumenspitze und der Spitze des Zeigefingers (des Zeigefingers), die beim Singen von SA gehalten wird.
Es wird angenommen, dass die Verbindung von Daumen und erstem Finger uns Wissen bringt, unsere Feldmöglichkeiten erweitert und uns von Einschränkungen befreit.
Die Verbindung der beiden soll das Luftelement im Körper erhöhen und positive Auswirkungen auf die Emotionen haben, das Nervensystem stärken, die Hypophyse und das gesamte endokrine Drüsensystem stimulieren.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
Die Verbindung der Daumenspitze und der Spitze des Mittelfingers (des Mittelfingers), die beim Singen von TA gehalten wird.
Es wird angenommen, dass die Verbindung von Daumen und Mittelfinger uns Geduld, Weisheit und Reinheit gibt.
Die Verbindung der beiden soll das Äther- oder Raumelement im Körper erhöhen und positive Auswirkungen auf unsere Gedanken und Intuition haben. Es wird auch angenommen, dass es den Körper durch Ausscheidung entgiftet und eine Vielzahl von Stauungen lindert.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
Na Mudra
Die Verbindung der Daumenspitze und der Spitze des Ringfingers (des Uranus- oder Sonnenfingers), die beim Singen von NA gehalten wird.
Es wird angenommen, dass die Verbindung von Daumen und Ringfinger uns Vitalität und Lebendigkeit bringt.
Die Verbindung der beiden soll das Erdelement im Körper erhöhen und gleichzeitig das Feuerelement verringern. Dies wirkt sich positiv auf unser Körpergewebe wie Knochen, Muskeln, Sehnen und innere Organe aus. Es soll Ausdauer, Kraft und Vitalität steigern.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
Die Verbindung der Daumenspitze und der Spitze des kleinen Fingers (des Quecksilberfingers), die beim Singen von MA gehalten wird.
Es wird angenommen, dass die Verbindung von Daumen und kleinem Finger eine klare Kommunikation unterstützt.
Die Verbindung der beiden soll das Wasserelement im Körper reduzieren. Dies hilft, Herausforderungen von übermäßigen Hormonen und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Es verringert tränende Augen, laufende Nasen und lose Eingeweide.Forschung zeigt auch, dass durch die Verwendung der Hand Mudras in Verbindung mit den Klängen verbessert den Blutfluss zu den Bereichen im Gehirn, die motorischen Sinnes- und Gedächtnis zu steuern.
Als nächstes kommen wir zum Visualisierungsaspekt. Ein wichtiger Teil der Meditation ist mit jedem L-förmigen Visualisierungen Sound, um die Energie, die in der Krone des Kopfes zu visualisieren, und aus der Mitte der Stirn (die Region oft als das dritte Auge bezeichnet). Dies hilft bei der Reinigung von Gedanken und der Verringerung von Kopfschmerzen. Das LH soll die Zirbeldrüse und die Hypophyse, unsere primären hormonproduzierenden Zentren im Körper, verbinden und wecken. Wenn die Zirbeldrüse schläft, gerät der Geist aus dem Gleichgewicht und es kommt zu einem emotionalen Ungleichgewicht. Sie können eine Vielzahl von Emotionen erleben, während Sie die Kirtan Kriya machen. Fühlen Sie sich frei, diese Emotionen auch durch das dritte Auge fließen zu lassen.
Jetzt bringen wir alles zusammen.
Suchen Sie zunächst eine bequeme Sitzposition. Sie können gerne einen Stuhl, eine Bank oder ein Kissen benutzen. Es besteht auch die Möglichkeit, dieses Mantra im Liegen zu vervollständigen, aber achten Sie darauf, nicht einzuschlafen, wenn Sie diese Wahl treffen. Sie entscheiden sich jedoch dafür, sich niederzulassen, sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und der Kern offen ist, um vollständige Atemzüge zu erhalten.
Entscheiden Sie, welche der drei Varianten zu Ihrem Zeitplan passt (6, 12 oder 30 Minuten).
Nehmen Sie ein paar volle Tiefenreinigung Atemzüge. Rein durch die Nase, dann raus durch den Mund mit einem hörbaren Seufzer.Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände sanft in Ihren Schoß oder an den Seiten des Körpers mit den Handflächen nach oben. Erkunden Sie die Verbindung jedes Fingers mit dem Daumen, während Sie jeden der Geräusche sagen. SA – Index zum Daumen, TA – Mitte zum Daumen, NA – Ringfinger zum Daumen, MA – kleiner Finger zum Daumen. Spüren Sie den Druck auf den Gaumen, während Sie jedes Wort zusammen mit dem Druck auf die Fingerkuppen aussprechen. Wenn sich dein Körper bereit fühlt, fang an, das Mantra zu singen.Sing Sa Ta Na Ma mit voller Stimme, bewege deine Finger mit jedem Ton durch die Mudras und visualisiere die Energie, die durch die Krone und durch die Stirn einzieht. Erlaube deinem inneren Zeugen, alle Empfindungen zu beobachten, die sich durch Körper und Geist bewegen.Wenn die Zeit reif ist, verlagere deine Stimme zu einem Flüstern, setze die Handmudras fort und visualisiere den L-förmigen Energiefluss.
Bewegen Sie sich als nächstes in die Achtsamkeit der Stille. Setzen Sie den Fingertanz der Mudras fort, während Sie das Mantra leise für sich selbst wiederholen.
Wenn die Stille zu Ende geht, kehren Sie noch einmal zum Flüstern zurück.
Vom Flüstern gleiten Sie wieder in das Singen des Mantras mit voller Stimme.
Wenn der Gesang abgeschlossen ist, lassen Sie die Mudras und Mantras los.Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Arme weit über den Kopf (oder innerhalb Ihres Bewegungsbereichs). Wackeln Sie mit den Fingern und schütteln Sie dann kräftig die Hände, während Sie den Kern der Wirbelsäule bewegen. Dies hilft, die Energie aus dem Körper freizusetzen. Lassen Sie Ihre Hände beim nächsten Ausatmen los.Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Empfindungen und Vorteile, die sich in Ihrem Körper manifestieren, zu empfangen und zu erkunden.
Meine CD the Ageless Art of Breath & Mediation beinhaltet sowohl die 6- als auch die 12-minütige Version der Sa Ta Na Ma Meditation.