Synopsis: Informationen, die Ihnen helfen, Ihren Körper von schlaffer loser Haut zu befreien, die häufig nach plötzlichem oder starkem Gewichtsverlust und Diät entsteht.(1)

Autor: Disabled World Kontakt: disabled-world.com

Published: 2014-05-27 Updated: 2018-05-01

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Wenn Sie nach der Schwangerschaft abnehmen, durch Diät oder Sport, neigen Sie dazu, auch viel Muskeln und Wasser zu verlieren, anstatt nur unerwünschte Fettdepots.

Nach dem Abnehmen, besonders wenn Sie schnell abgenommen haben, können Sie sich mit einem schlaffen Unterbauch, großen Liebesgriffen und / oder viel viszeralem Fett im Nabelbereich wiederfinden. Überschüssige Haut ist die Haut, die Sie nach dem Abnehmen einer erheblichen Menge an Gewicht übrig haben. Normalerweise sehen Sie diesen zusätzlichen Hautfleck auf Ihrem Bauch, unter Ihren Armen, an Ihren Beinen und anderswo. Bauchfett neigt dazu, der schwierigste Teil zu sein, besonders nach der Geburt zu straffen.

• Viszerales Fett – Tief im Körper gespeichert. Es umgibt und schützt Ihre inneren Organe.
• Subkutanes Fett – Direkt unter der Haut gespeichert. Es ist das Zeug, das wackelt, wenn Sie auf und ab springen.

In den meisten Fällen ist lose Haut eigentlich nur Fälle von überschüssigem subkutanem Körperfett, das von der Haut bedeckt ist. Da subkutanes Fett „weiches“ Fett ist, ist es lockerer oder wackeliger und leichter mit der Haut zu verwechseln. In einigen Fällen von großen Gewichtsverlust, wie Sie schlanker werden, kann es ziemlich hartnäckig sein, dieses verbleibende Fett zu verlieren. Wenn Sie eine massive Menge an Gewicht verlieren, abhängig von Ihrem Hauttyp, Alter, Genetik und anderen Faktoren, kann Ihre Haut nicht zurück zu Ihrem leichteren Körperrahmen zurückziehen. Die Menge an loser Haut, die Sie haben, hat auch damit zu tun, wo Sie Ihr Gewicht und die Elastizität Ihrer Haut verlieren. Verlorene Hautelastizität wird normalerweise als Merkmal des Alterns angesehen, kann aber auch jüngere Menschen treffen. Wenn Ihre lose Haut dicker als ein paar Millimeter ist, müssen Sie noch restliches Körperfett loswerden.

Leider gibt es keine Möglichkeit, schlaffe Haut vollständig zu straffen – es gibt jedoch Methoden, mit denen Sie versuchen können, das Absacken zu minimieren. Der Weg, um Fett zu verbrennen, ist durch eine kalorienreduzierte Diät in Verbindung mit einer Trainingsroutine, die Kalorien verbrennt. Zu den Aktivitäten, die Kalorien verbrennen, gehören Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere Aktivitäten mit hoher Intensität.

Übungen

Mann mit Bauchfett und schlaffer Haut im Hüftbereich

Es ist wichtig, dass Sie beim Straffen loser Haut durch Bewegung Übungen durchführen, die den Muskel und damit die umgebende Haut straffen. Machen Sie 3 Mal pro Woche Krafttraining und führen Sie an den verbleibenden Tagen Aerobic-Übungen wie Schwimmen oder Joggen durch. Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und das Krafttraining wird Ihre Muskeln straffen und straffen und die Ausdauer erhöhen. Ein großer Teil der Beseitigung loser Haut baut Muskeln auf. Übung kann Ihren Bauch straffen und Muskeln hinzufügen, was dazu beitragen kann, etwas Schlaffheit zu minimieren.

• Air Bike – Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen und leicht zu Sich gezogenen Knien hinter Ihren Kopf. Rollen Sie mit Ihren Bauchmuskeln Ihre Schultern vom Boden und ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie, bis sie sich fast berühren. Ziehen Sie dann abwechselnd Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie. Fahren Sie abwechselnd von rechts nach links fort, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
• Bizeps Locken – Ziele Unterarm hängende Haut.Cardio-Workouts – Stellen Sie sicher, dass Sie Intervalle einschließen (abwechselndes Gehen mit schnellem Gehen oder Sprinten), und stellen Sie sicher, dass Ihr Krafttraining Kombinationsbewegungen umfasst, die mehrere Muskeln einschließlich des Kerns (Plankenreihen, Liegestütze, Kniebeugen mit Militärpresse usw.) und nicht einzelne Muskelgruppen. Sobald Sie eine regelmäßige Cardio-Routine eingerichtet haben, fügen Sie Ihrem wöchentlichen Training zwei oder drei Krafttrainingseinheiten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen hinzu.
• Kerntraining – Mindestens 4 mal pro Woche. isolierende Übungen für Obliques und den Rectus abdominis. Ändern oder ändern Sie Ihr Training alle 2 Wochen.
• Crunches – Sorgen für eine vollständige Straffung der Bauchmuskeln, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt werden. Der Rücken sollte gerade mit dem Kinn sein, und Sie werden Ihren Oberkörper auf die Knie heben und den Widerstand bekämpfen.
• Leg Raisers – Versuchen Sie, auf dem Boden zu liegen, mit dem Gesicht nach oben, Doppel- und Einzelbein heben (30 zählt jeweils) auf einer täglichen Basis. 2 sitzungen pro Tag (morgens und abends). Beginnen Sie zunächst mit jeweils 20 Zählungen und erhöhen Sie sie langsam auf jeweils 30 Zählungen, wenn Ihre Ausdauer dies zulässt. Sie werden das Ergebnis in etwa 3 Monaten sehen.
• Ausfallschritte – Ideal für schlaffe Haut am Oberschenkel. Der Oberschenkel erfordert Ausfallschritte, bei denen Sie den Gesäßmuskel, den Oberschenkel und die Achillessehne straffen, die Haut enger an den Oberschenkel ziehen und einen attraktiveren Oberschenkelbereich schaffen.
• Pelvic Thrusts – Helfen Sie, Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen. Legen Sie sich wie bei Beinheben mit den Beinen in die Luft (90 Grad vom Boden entfernt) auf den Rücken. Während Sie Ihre Beine hochhalten, heben Sie Ihr Becken langsam mit Ihren unteren Bauchmuskeln vom Boden nach oben. dann senken Sie sich wieder auf den Boden und wiederholen Sie.
• Planken – Mit den Händen unter den Schultern, halten Sie Ihre Arme mit geraden Beinen und Zehen, die Ihre Beine hochhalten. Sie erhalten die meisten Bauchstraffung mit dieser Übung, je länger Sie die Haltung halten. Die empfohlene Zeit beträgt 20 bis 30 Minuten.
• Kniebeugen – Unterstützung bei schlaffer Haut am Unterkörper. Kniebeugen bieten ein ultimatives Unterkörpertraining für Gesäß und Oberschenkel. Mit schulterlangen Füßen halten Sie einfach den Rücken gerade, während Sie sich in eine sitzende Position senken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.

Bauchdeckenstraffung

Ein chirurgischer Eingriff, bei dem überflüssige Haut am Bauch entfernt wird. Wenn Sie eine bariatrische Gewichtsverlustoperation hatten, wird empfohlen, mindestens 2 Jahre zu warten, bevor Sie eine Bauchdeckenstraffung durchführen lassen. Bei diesem Verfahren kann es zu Narben kommen.

• Männer sollten auf etwa 10 bis 12% Körperfett reduziert werden, bevor sie eine Operation in Betracht ziehen.
• Frauen müssen vor chirurgischen Eingriffen auf etwa 15 bis 17% Körperfett reduziert werden.

(Körperfettprozentrechner für Männer und Frauen)

Die Operation wird natürlich am besten mit den entsprechenden Angehörigen der Gesundheitsberufe besprochen. Es beinhaltet eine Reihe von verschiedenen Verfahren, aber in seinem Wesen bedeutet es, die Haut chirurgisch zu entfernen, indem man sie abschneidet. Die Körperkonturoperation ist eine teure und ernsthafte Operation, die eine lange Erholungszeit erfordert.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

• Vitamin C – Ein wichtiger Bestandteil der Kollagenbildung, die für die Hautelastizität unerlässlich ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl oral eingenommenes als auch topisch angewendetes Vitamin C Faltenbildung reduzieren und die Kollagenbildung verbessern kann.
• Evelle – Evelle kann möglicherweise sichtbare Zeichen der Hautalterung verbessern. Die Supplementierung mit Evelle verbessert die Glätte und Elastizität der Haut in einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 62 Frauen – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035 )

Kompressionskleidung

Kompressionskleidung wird häufig nach Operationen verwendet, um Entzündungen zu minimieren.

Langsamer abnehmen

• Der beste Weg, um lose Haut nach dem Abnehmen zu vermeiden, besteht darin, langsam abzunehmen, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Durch langsames Abnehmen können Sie Ihre Muskelmasse erhalten und gleichzeitig Fett verlieren, und Ihre Haut kann sich allmählich anpassen.

Diät und Ernährung

• Wasser – Viel Wasser zu trinken ist ein entscheidender Bestandteil der Aufrechterhaltung der Hautelastizität. Sowohl von Speisen als auch von Getränken sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser zu sich nehmen.
• Proteinreiche Lebensmittel – Hüttenkäse, Milch, Hülsenfrüchte, Tofu, Bohnen, Samen, Nüsse und Fisch enthalten kollagen- und elastinbildende Komponenten sowie Öle zur Erhaltung einer gesunden Haut.Grüner Tee – Eine Studie ergab, dass Menschen, die eineinhalb Tassen grünen Tee tranken, der mit insgesamt 609 Milligramm Catechinen (einer Gruppe von Antioxidantien, von denen gezeigt wurde, dass sie bei der Verbrennung von Fettzellen helfen) angereichert war, jeden Tag für 12 Wochen fast 16 Mal so viel viszerales Fett verloren wie diejenigen, die grünen Tee ohne die zugesetzten Antioxidantien konsumierten. Um ähnliche Ergebnisse mit im Laden gekauftem grünem Tee zu erzielen, müssen Sie täglich zwei bis vier Tassen brauen (viele Sorten können 160 bis 470 Milligramm Catechine pro Tasse enthalten).
• Einfach ungesättigte Fette – Gefunden in Nüssen, Olivenöl und Samen. Andere Fettverbrenner sind Avocados und Vollkornprodukte.

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Wichtig (1)

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