Es scheint immer klarer zu werden, dass es beim neuen Goldrausch nicht darum geht, Millionär zu werden oder die Quelle der ewigen Jugend zu finden. Der begehrteste Schatz unserer Zeit ist es, das Glück zu schätzen, ein abstraktes, subjektives und schwer zu definierendes Konzept, aber das ist in aller Munde. Es ist sogar ein Studienfach an der renommierten Harvard University.
Seit einigen Jahren sind einige der Psychologiestudenten dieser Universität etwas glücklicher, nicht nur, weil sie an einer der besten Fakultäten der Welt studiert haben, sondern weil sie tatsächlich durch ein Fach gelernt haben. Sein Lehrer, der israelische Arzt Tal Ben-Shahar, ist Experte für Positive Psychologie, eine der weltweit am weitesten verbreiteten und akzeptierten Strömungen, die er selbst als „Wissenschaft des Glücks“ definiert. Tatsächlich argumentiert er, dass Freude erlernt werden kann, so wie man Skifahren oder Golf spielen lernt: mit Technik und Übung.
Akzeptiere das Leben, wie es dich frei macht von der Angst vor dem Scheitern und von den Erwartungen eines Perfektionisten
Tal Ben-Shahar, ein Harvard-Professor
Mit seinem Bestseller Being Happy und seinen Meisterkursen werden die Prinzipien aus den Studien von Tal Ben Shahar sind unter dem Motto „Man muss nicht perfekt sein, um ein reicheres und glücklicheres Leben zu führen.” Das Geheimnis scheint darin zu liegen, das Leben so zu akzeptieren, wie es ist, was, in seinen Worten, „wird dich von Angst vor Versagen und perfektionistischen Erwartungen befreien.“
Obwohl mehr als 1.400 Studenten seine Psychologie der Führungsklasse durchlaufen haben, könnte man immer noch die folgende Frage stellen: Haben Sie jemals genug Glück? „Gerade die Erwartung, vollkommen glücklich zu sein, macht uns weniger glücklich“, erklärt er.
Hier sind seine sechs wichtigsten Tipps, um sich glücklich und glücklich zu fühlen:
1. Vergib deine Fehler. Was mehr ist, feiern sie! „So wie es sinnlos ist, sich über die Wirkung der Schwerkraft auf die Erde zu beschweren, ist es unmöglich zu versuchen, ohne negative Emotionen zu leben, da sie Teil des Lebens sind und so natürlich sind wie Freude, Glück und Wohlbefinden. Wenn wir negative Emotionen akzeptieren, können wir uns öffnen, um Positivität und Freude zu genießen „, fügt der Experte hinzu. Es geht darum, uns das Recht zu geben, menschlich zu sein und unsere Schwäche zu vergeben. Bereits 1992 untersuchten Mauger und seine Mitarbeiter die Auswirkungen von Vergebung und stellten fest, dass das geringe Maß an Vergebung gegenüber sich selbst mit dem Vorhandensein von Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und geringem Selbstwertgefühl zusammenhängt.
2. Nimm das Gute nicht als selbstverständlich hin: Danke. Dinge groß und klein. „Diese Manie, dass wir denken müssen, dass Dinge gegeben sind und immer da sein werden, ist wenig realistisch.“
3. Sport treiben. Damit es funktioniert, müssen Sie sich nicht im Fitnessstudio zerquetschen oder 10 Kilometer pro Tag laufen. Üben Sie einfach eine sanfte Übung aus, z. B. 30 Minuten am Tag zügig zu gehen, damit das Gehirn Endorphine ausschüttet, jene Substanzen, die uns unter Drogen setzen – aus Glück, denn tatsächlich handelt es sich um natürliche Opiate, die von unserem eigenen Gehirn produziert werden und die Schmerzen lindern und Freude bereiten, so der Trainer Easyrunning und Experte Luis Javier González.
4. Vereinfachen, in Freizeit und Arbeit. “ Lassen Sie uns herausfinden, was wirklich wichtig ist, und uns darauf konzentrieren“, schlägt Tal Ben-Shahar vor. Es ist bereits bekannt, dass „wer viel umarmt, wenig drückt“ “ und deshalb ist es am besten, sich auf etwas zu konzentrieren und nicht alles auf einmal auszuprobieren. Und es bezieht sich nicht nur auf die Arbeit, sondern auch auf den persönlichen Bereich und die Freizeit: „Schalten Sie das Telefon besser aus und trennen Sie die zwei oder drei Stunden, die Sie mit der Familie verbringen, von der Arbeit“.
5. Lerne zu meditieren. Diese einfache Gewohnheit bekämpft Stress. Miriam Subirana, Ärztin an der Universität von Barcelona, Schriftstellerin und Professorin für Meditation und Achtsamkeit, sagt: „Langfristig trägt die fortgesetzte Ausübung von Meditationsübungen dazu bei, den Unebenheiten des Lebens besser zu begegnen, Krisen mit größerer innerer Stärke zu überwinden und unter allen Umständen wir selbst zu sein““ Der Harvard-Professor fügt hinzu, dass es auch ein idealer Zeitpunkt ist, um unsere Gedanken auf die positive Seite zu lenken, obwohl es keinen Konsens darüber gibt, dass Optimismus den Erfolg garantiert, es wird einen angenehmen Moment des Friedens bringen.
6. Übe eine neue Fähigkeit: Resilienz. Glück hängt von unserem mentalen Zustand ab, nicht von der Leistungsbilanz. “ Unser Glücksniveau wird durch das bestimmt, was wir betrachten und die Zuschreibungen von Erfolg oder Misserfolg.“ Dies ist bekannt als Kontrollort oder „Ort, an dem wir die Verantwortung für die Fakten übernehmen“, ein Begriff, den der Psychologe Julian Rotter Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts entdeckt und definiert hat und der viel über den Charakter von Menschen erforscht wurde: depressive Patienten führen Misserfolge auf sich selbst und Erfolg auf Situationen außerhalb ihrer Person zurück; während positive Menschen dazu neigen, Medaillen und Probleme zu hängen, “ fast besser jemand anderem überlassen.“ Damit verlieren wir jedoch die Wahrnehmung des Scheiterns als ‚ Chance‘, was viel mit Resilienz zu tun hat, einem Konzept, das mit der Krise sehr populär geworden ist und ursprünglich aus der Physik und dem Ingenieurwesen stammt, das die Fähigkeit eines Materials beschreibt, seine ursprüngliche Form nach einem Verformungsdruck wiederherzustellen. „Bei Menschen versucht Resilienz, die Fähigkeit eines Individuums auszudrücken, widrigen Umständen, schwierigen Lebensbedingungen oder potenziell traumatischen Situationen zu begegnen und sich zu erholen, indem es gestärkt und mit mehr Ressourcen geht“, sagt der Psychiater Roberto Pereira, Direktor der baskisch-Navarraischen Schule für Familientherapie.