Der Sommer ist da (zumindest für diejenigen von uns nördlich des Äquators) und einige der Temperaturen steigen dort schon ziemlich schnell an! Für Läufer bedeutet dies zumindest, nicht mehr im Schnee zu laufen und auch nicht so viel Regen. Es bedeutet aber auch, dass wir auf unsere persönliche Flüssigkeitszufuhr achten müssen. Also, sollten Sie mit einer Wasserflasche laufen?

Sollten Sie auf der Flucht eine Wasserflasche tragen?

Hinweis: Egal, welche Methode Sie verwenden (oder nicht verwenden), stellen Sie immer sicher, dass Sie ein System haben, um hydratisiert zu bleiben, besonders bei warmem Wetter. Wenn Sie warten, bis Sie wirklich durstig sind, haben Sie zu lange gewartet und können Krämpfe oder andere Anzeichen von Austrocknung verspüren. Andere Anzeichen können sein, dass Sie bei heißem Wetter nicht mehr schwitzen und Kopfschmerzen haben, also behalten Sie Ihren Körper im Auge!

Warum ich auf der Flucht keine Wasserflasche mehr trage

In den ersten 11 Jahren meines Lauflebens bin ich mit einer Wasserflasche gelaufen. Für ungefähr die letzten 8 dieser Jahre sah mich jeder einzelne Lauf, der vorbei war 4 Meilen sahen mich mit einer Wasserflasche in der Hand. Für mich hat es ziemlich gut geklappt.

Letztes Jahr hörte ich jedoch aus einem Hauptgrund auf, mit einer Wasserflasche zu laufen – mein rechter Arm bekam Muskelverspannungen. Es wurde unangenehm, danach mit der Flasche zu rennen. Das lag nicht daran, dass mein Arm so schwach war, sondern eher an der Greifbewegung mit der Auf- und Abbewegung für Meilen auf einmal.

Also habe ich aufgehört, mit einer Wasserflasche zu laufen, und ich habe jetzt einen ganzen Marathonzyklus durchlaufen (und jetzt einen anderen begonnen), ohne eine Wasserflasche auf dem Lauf zu tragen. Ich weiß, dass es andere gibt, die sich fragen, „sollte ich mit einer Wasserflasche laufen“, also dachte ich, ich würde einen Blick auf Gründe werfen, eine zu tragen und Gründe, keine zu tragen – und dann einige alternative Optionen, um eine zu halten.

Gründe, eine Wasserflasche auf der Flucht zu tragen

• Sie müssen nie auf der Flucht nach Wasser suchen
• Bleiben Sie hydratisiert, je nachdem, wie sich Ihr Körper anfühlt und nicht dort, wo Wasser ist
• Hilft, frühe Wasserstationen in einem Rennen zu überspringen
• Kann verwendet werden, um Wasser auf Sie zu sprühen, wenn es wirklich heiß ist

All diese Gründe sind gut – vor allem Rennen! Ich war bei einigen Marathons, bei denen es viel heißer war, als die Organisatoren geplant hatten, und die Läufer hatten es zwischen den Wasserstationen schwer. Mit Ihrer eigenen Wasserflasche können Sie nicht nur einige der früheren, überlasteten Wasserstationen überspringen, sondern auch Wasser haben, wenn es schwierig wird.

Es kann auch Zeit sparen, eine Wasserflasche zu tragen. Wenn Sie über 10 Meilen laufen, stehen die Chancen ziemlich gut, dass Sie im Sommer Wasser brauchen. Es sei denn, Sie haben Ihre eigene persönliche Hilfsstation an der richtigen Stelle, es wird ein paar Minuten dauern (mindestens) etwas Wasser von irgendwo zu greifen.

Gründe, KEINE Wasserflasche auf der Flucht zu tragen

Nun, die Gründe, NICHT mit einer Wasserflasche zu laufen!

• Keine Muskelkrämpfe in den Händen oder mit den Armen
• Keine übermäßige Feuchtigkeitsversorgung unterwegs (einfach weil Sie es dabei haben)
• Etwas weniger Gewicht zu tragen (es summiert sich!)

Es gibt noch einen anderen Grund, warum ich froh war, dass ich mit einer Wasserflasche aufgehört habe zu laufen, aber es braucht mehr als einen Aufzählungspunkt, um darüber zu sprechen. Ich fand, dass ich mit einer Wasserflasche immer noch auf einem 10-Meilen-Lauf anhielt, um sie zu füllen. Das bedeutete, dass ich nicht wirklich so viel Zeit sparte, sondern mehr trank, weil ich es bei mir hatte.

Am Ende habe ich mehr getrunken, als ich bei einem Lauf mit der Flasche wirklich brauchte. Manchmal verursachte dies einige Krämpfe in meinem Magen. Ohne Wasserflasche trinke ich nur Wasser, wenn ich weiß, dass mein Körper es braucht.

Alternativen zum Tragen einer Wasserflasche

Zum Glück gibt es viele Lösungen für alle, die unterwegs Wasser haben möchten (insbesondere für „nur für den Fall“), aber keine Flasche halten möchten.

Rucksack Trinkrucksäcke

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Natürlich gibt es Trinkrucksäcke, aber wenn Sie längere Strecken laufen, würde ich nicht denken, dass es vorteilhaft wäre, die ganze Zeit zu tun. Wenn das Wetter so heiß ist, wird dieser Teil Ihres Rückens durch das Tragen eines Rucksacks noch durchnässt und heiß.

Wenn es sich nicht um eine kleinere Blase handelt, stehen die Chancen ziemlich gut, dass es auf halbem Weg ziemlich warmes Wasser ist (es sei denn, Sie packen es mit Eis ein). Aber ich erwähne dies nur für alltägliche Läufe kürzerer Strecken.

Für Läufe über 15 Meilen oder so im Sommer sind Trinkrucksäcke eine gute Option.

Laufbänder

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Als nächstes haben wir Riemenoptionen. Ich habe dies auch im Laufe der Jahre getan und obwohl es praktisch ist, war ich noch nie ein Fan des zusätzlichen Gewichts in meiner Mitte (ich habe schon so viel davon, wie ich laufen möchte!).

Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen laufspezifischen Gürtel erhalten, da andere zu viel Sprungkraft haben. Hier ist eine nette Option von Nathan, die für etwas mehr als $ 20 zu haben ist. Alles in allem sind einige Modelle wirklich gut darin, einen sicheren, festen Sitz zu bieten und das Gewicht so zu verteilen, dass es nicht unangenehm wird.

Wenn Sie jemand sind, der mit einer kleinen Menge Wasser auskommen kann, verkauft SPIbelt eine 8-Unzen-Flasche, die mit ihren Gürteln funktioniert, was eine großartige kleine Sache zum Mitnehmen ist. Es wiegt nicht viel und ist immer für Sie da, wenn Sie unterwegs einen Schluck benötigen. Das ist etwas, was ich an heißen Tagen tatsächlich tragen werde.

Gürteloptionen sind wahrscheinlich die besten für Läufer, die bei jedem Lauf Wasser dabei haben möchten, aber nicht so viel Wasser wie ein Trinkrucksack / eine Trinkweste. Die Gürtel-Wasserflaschen sind wahrscheinlich der beste Weg für die meisten Läufer, um jeden Tag Wasser unterwegs zu haben.

Strategische Stopps

Ich habe das Glück, dass mich die meisten meiner längeren Laufstrecken an Straßenständen oder Minimärkten vorbeiführen, wo ich mir eine kalte Flasche Wasser für 50 Cent oder weniger schnappen kann. Dies macht dies zu einem bevorzugten Weg für mich, da es mich nur ein paar Minuten kostet und ich eine Flasche bekomme, die sehr kalt ist.

Wenn Sie Läufe planen können, um an Orten wie diesem vorbeizukommen, können Sie sich auch in eine klimatisierte Umgebung ducken! Außerdem hilft es Ihnen, sich auf ein Rennen mit verteilten Hilfsstationen vorzubereiten.

Eines der Dinge, die ich auf langen Läufen mache, ist, Routen zu planen, die mich alle 6 Meilen an einem solchen Wasserstopp vorbeiführen. Das ist, wenn ich meine GU Gele während langer Läufe und Marathons nehme, so dass es mir hilft, genau zu üben, wie mein Hydratations- und Gelplan während eines Marathons funktionieren wird.

Sollten Sie eine Wasserflasche in einem Marathon tragen?

Mit freundlicher Genehmigung von

Nachdem ich bei Dutzenden von Marathons eine Wasserflasche getragen hatte, hätte ich immer „Ja“ gesagt, es ist eine großartige Idee. Aber jetzt, wo ich einen Marathon gelaufen bin, ohne eine Wasserflasche zu tragen (zum ersten Mal!), ich habe einige Gründe, warum ich in einem Rennen wahrscheinlich keinen mehr tragen werde.

Warum ich froh bin, dass ich im letzten Marathon keine Wasserflasche getragen habe

Zuallererst war dieser letzte Marathon mein bisher schnellster und ich schreibe tatsächlich etwas davon darauf zurück, dass ich keine Wasserflasche getragen habe. In der Vergangenheit bestand meine Strategie immer darin, anzuhalten, wenn meine Flasche leer war, und sie an einer Hilfsstation zu füllen. Dies würde normalerweise bedeuten, dass ein Freiwilliger mir einen Krug gibt und mich füllen lässt.

Jetzt sehe ich das Problem mit ein paar Punkten – erstens, dass dies wertvolle Zeit in Anspruch nahm (auch wenn es nur 30 Sekunden pro Stopp waren) und zweitens, dass ich später im Rennen mehr von diesen Stopps machte und diese Stopps dazu führten, dass meine Beinmuskeln nur ein bisschen einfrierten.

Stattdessen habe ich während dieses letzten Marathons nur darauf geachtet, dass ich an jeder Hilfsstation Wasser holte und trank, was ich brauchte. Dies ersparte mir mindestens 4 Minuten, wie ich meine Flasche füllte, und rettete mich vor den Muskelkrämpfen während der Stopps.

Wenn es eine gute Idee ist, eine Wasserflasche in einem Marathon zu tragen

Bei all dem ist es manchmal gut, eine Wasserflasche in einem Marathon zu tragen. Hier sind die Szenarien, in denen ich denke, dass es eine gute Idee ist, eine Wasserflasche zu tragen:

• Wenn das Wetter wärmer ist als zuvor erwartet
• Wenn Ihre erwartete Marathonendzeit über 4 liegt.5 Stunden (einige Marathons machen keine gute Arbeit, um sicherzustellen, dass es genug Wasser gibt, nachdem die früheren Läufer durchlaufen sind)
• Wenn Sie einen neuen Marathon oder einen kleineren, ausländischen Marathon laufen (ich habe beide Arten gefunden, um die Menge an Wasser zu unterschätzen, die sie brauchen, so dass Ihre eigene Flasche ein großer Sparer ist)

Ein glücklicher Kompromiss

Wenn Sie nicht die ganze Zeit einen tragen wollen, aber einen für die ersten Meilen haben wollen, um die geschäftigen Hilfsstationen zu überspringen, ein glücklicher Kompromiss ist so etwas wie eine Einweg-Sportflasche Wasser (in den meisten Geschäften neben normal verkauft große Wasserflaschen). Sie kosten etwa 1,50 US-Dollar und Sie können sie einfach in einen Abfallbereich an einer Hilfsstation werfen, wenn Sie damit fertig sind.

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