Spirulina während der Schwangerschaft: Gibt es Vorteile?
Spirulina ist eine Ergänzung, die es schon lange gibt. Sie erinnern sich vielleicht an seine Popularität aus der Mitte der 2000er Jahre, als es schien, dass jeder es nahm.
Es gibt viele angebliche gesundheitliche Vorteile. Aber ist Spirulina während der Schwangerschaft sicher? Könnte es sogar Vorteile für schwangere Frauen bieten? Schauen wir mal.
Was ist Spirulina?
Spirulina stammt aus Blaualgen oder Cyanobakterien, die in Süß- und Salzwasser wachsen (1).
Es ist eine äußerst beliebte Ergänzung, die weltweit als das „ultimative Superfood“ anerkannt ist.“ Es wird berichtet, dass Spirulina die Energie erhöht, die Stimmung verbessert, starke Antioxidantien enthält und möglicherweise dazu beiträgt, Herzerkrankungen, alkoholfreie Fettlebererkrankungen und Krebs vorzubeugen (2, 3, 4).
Der Konsum von Spirulina geht auf die Azteken in den 1400er und 1500er Jahren zurück. Soll aber mehr als 3,5 Milliarden Jahre alt sein. Die Azteken würden Spirulina ernten, trocknen und dann mit anderen Nahrungsmitteln mischen, die sie aßen (5).Die Legende besagt, dass Kaiser Montezuma gerne Fisch aß und seine Anhänger Hunderte von Kilometern von zu Hause entfernt ins Meer schickte, um die Fische zu fangen, die der Kaiser mochte. Und Spirulina war das Essen, das sie auf lange Sicht mit Energie versorgte.
Ist Spirulina während der Schwangerschaft sicher?
Es gibt nicht viel Forschung mit Spirulina, die die Auswirkungen auf schwangere Frauen untersucht. Aber es gibt ein paar Artikel, die die Vorteile und Risiken berühren, die wir in diesem Artikel diskutieren werden.
Studien an Mäusen sind vielversprechend, da sie tendenziell positive Auswirkungen von Spirulina während der Schwangerschaft zeigen.
Im Jahr 2012 wurde eine Studie veröffentlicht, die schützende Wirkungen von Spirulinas Antioxidantien auf eine bestimmte Art von Neuralrohrdefekt zeigte, die bei schwangeren Menschen und Mäusen auftreten können (6). Eine andere Studie an afrikanischen Frauen südlich der Sahara, die schwanger waren, sah eine Verbesserung des Anämiestatus, wenn sie Spirulina im dritten Trimester ihrer Schwangerschaft konsumierten (7). Sie fanden tatsächlich heraus, dass die Einnahme von Spirulina wirksamer war als die Einnahme eines Eisen- und Folsäurepräparats. Es wurde auch festgestellt, dass keine nachteiligen Nebenwirkungen beobachtet wurden, wenn die Frauen 1500 mg / Tag Spirulina in Tablettenform einnahmen.In einer separaten Studie mit Ratten im Jahr 1998 fanden die Forscher ein höheres Eisenspeicherniveau als das der Kontrollgruppe (8).
Die verfügbaren Beweise sind vielversprechend. Die meisten Studien wurden jedoch an Mäusen durchgeführt, wobei nur wenige an Menschen, insbesondere schwangeren Frauen, durchgeführt wurden. Von den Studien, die vielversprechend waren, scheint es, dass Spirulina hauptsächlich während des dritten Trimesters der Schwangerschaft verabreicht oder eingenommen wurde, was die am wenigsten schweren potenziellen Geburtsfehler hervorruft.
Nährstoffabbau
6 Tabletten, jeweils 500 mg Spirulina
Energie: 10 kcal
Protein: 2 g
Kalzium: 20 mg
Eisen: 1,8 mg
Natrium: 40 mg
Vitamin B12: 3,6 ug
Vitamin A: 7000 IE
Alle Daten werden von der USDA Nutrient Database bereitgestellt.
Vorteile von Spirulina während der Schwangerschaft
Antioxidantien & entzündungshemmende Eigenschaften
Der Hauptbestandteil von Spirulina ist Phycocyanin, das Spirulina auch seine blaugrüne Farbe verleiht. Phycocyanin ist ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und Entzündungen hemmt. Andere Forscher schlagen vor, dass Spirulina vor oxidativem Stress schützen und unser Immunsystem stärken kann, um vielen chronischen Gesundheitszuständen vorzubeugen (9, 4).
Eisen
Phycocyanin trägt auch zur Produktion roter Blutkörperchen bei, was es in Forschungsstudien beliebt macht, die Auswirkungen von Spirulina (und Phycocyaninen) auf die Fähigkeiten von Algen während der Schwangerschaft und Veränderungen des Eisenspiegels zu untersuchen.
Ihr Körper verwendet Eisen, um Hämoglobin herzustellen, das sauerstoffhaltige Zellen durch Ihren Körper transportiert. Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie mehr Eisen, um Ihrem wachsenden Baby und Ihrem wachsenden Körper gerecht zu werden (10).
Wenn Sie nicht genug Eisen zu sich nehmen, besteht das Risiko, dass Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln.
Wenn Sie an Eisenmangelanämie leiden, können Sie feststellen, dass Sie müde sind und sich schwächer fühlen als gewöhnlich. Sie können auch kalte Hände und Füße und blasse Haut erleben. Schwere Anämie kann zu Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und postpartaler Depression führen (10).
Eisen kann in Fleisch wie Huhn und Rindfleisch gefunden werden. Und kann auch in Pflanzen wie gekochtem Spinat und Collard Greens gefunden werden.
Protein
Zwei Esslöffel Spirulina-Pulver enthalten laut USDA Nutrient Database (11) 6 Gramm Protein.
Protein ist wichtig zu konsumieren, während Sie schwanger sind. Protein hilft Ihrem Baby zu wachsen, insbesondere seinem Gehirn. Es spielt auch eine Rolle bei der Erweiterung Ihrer Blutversorgung und dem Wachstum Ihres Brust- und Gebärmuttergewebes.
Proteine kommen in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Wie Fisch, Huhn und anderes Fleisch, Nüsse, Erbsen und Bohnen.
Als pflanzliches Protein kann Spirulina den Protein- und Eisenbedarf für diejenigen decken, die sich während der Schwangerschaft vegetarisch ernähren.
Gibt es Risiken beim Verzehr von Spirulina während der Schwangerschaft?
Oligohydramnion
In Malaysia fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen Frauen, die Spirulina während der Schwangerschaft einnahmen, und einem niedrigeren Fruchtwasservolumen als normal für das Gestationsalter, genannt Oligohydramnion (12). Fruchtwasser ist wichtig für die Entwicklung Ihres Babys und kann Geburtsfehler, niedriges Geburtsgewicht und Fehlgeburten verursachen (13).
Toxinexposition
Während Spirulina Ihnen wahrscheinlich nicht schadet, sollte beachtet werden, dass manchmal Microcystine dieses Superfood sowie einige Schwermetalle infiltrieren können (2, 14).
Sie werden sich jedoch besser fühlen, wenn Sie wissen, dass eine 2013 abgeschlossene Studie 25 verschiedene Spirulina-Produkte getestet und festgestellt hat, dass sich alle 25 innerhalb der sicheren Grenzen der toxischen Belastung befanden. Die reichlichsten Metalle waren Zink und Nickel. Die wesentlich weniger toxisch sind als andere Metalle wie Blei und Arsen (14).
Microcystine hingegen können nach der Einnahme nicht abgebaut werden und können schwere Leberschäden verursachen (15). Eine separate Studie in Montreal im Jahr 2016 testete den Cyanotoxingehalt von 18 Marken und stellte fest, dass 8 Cyanotoxine enthielten, 4 waren speziell mit Microcystinen kontaminiert (2).
In Absprache mit den Forschern ist die Qualitätssicherung der Produkte wichtig. Finden Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt, das von Drittanbietern auf Reinheit getestet und potenziell biologisch ist.