Wer wusste? Tennis ist eines der besten Ganzkörper-Workouts, die Sie bekommen können.“Es ist ein hochintensives Intervalltraining, das zwischen 400 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennt“, sagt Mark Kovacs, PhD. Er ist Geschäftsführer der International Tennis Performance Association.

Es ist auch ein Ass für Krafttraining. „Beim Tennisspielen wird fast jeder Muskel im Körper beansprucht“, sagt Kovacs. Dazu gehören Ihr Unterkörper, Oberkörper und Kern. Tennis spielen zwei bis drei Mal pro Woche steigert auch Ihre Ausdauer, Koordination und Knochendichte. Haben wir Flexibilität, Balance, Geschwindigkeit und Beweglichkeit erwähnt?

Gute Form und richtige Technik verbessern Ihr Spiel und halten Verletzungen in Schach.

Aufwärmen. Bevor Sie spielen, machen Sie ein paar Jumping Jacks oder 3 bis 5 Minuten Laufen oder Joggen. Machen Sie dann ein paar langsame, kontrollierte Bewegungen und führen Sie Ihre Gelenke und Muskeln durch eine vollständige Palette von Bewegungen.

Balancieren Sie es aus. Denken Sie daran, die Knie zu beugen. Beugen Sie Ihren Rücken nicht zu stark, wenn Sie dienen.

Unten. Die Energie Ihres Schlaganfalls kommt von Grund auf. Wenn Sie Ihren Schläger hochziehen, übertragen Sie Energie auf den Ball.

Tragen Sie einen Pulsmesser. Stellen Sie eine Zielherzfrequenz ein und versuchen Sie, sie während des gesamten Spiels über dieser Zahl zu halten. Ungefähr 140 Schläge pro Minute sind eine gute Zahl, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind.