Terrell Owens hat mit seinem zerrissenen und muskulösen Körper in der Fitnessbranche große Fortschritte gemacht. Als ehemaliger Fußballspieler in der National Football League für 15 Jahreszeiten, Terrell war schon immer fußballbegeistert.
Nachdem Terrell sich 2012 aus dem Fußball zurückgezogen hatte, konzentrierte er sich mehr auf seinen Körperbau und erreichte den ikonischen Körper.
Sie wären erstaunt zu wissen, dass Terrell nur 4-5% Fett in seinem Körper hat. Dies ist für die meisten von uns ein Traum, aber die Hälfte unseres Lebens verbringen wir damit, mit der Trainingsroutine zu experimentieren und zu entscheiden, was wir essen und was nicht.
Keine dieser falschen Anleitungen mehr, denn hier bringen wir Ihnen den genauen Diät- und Trainingsplan, dem Terrel Owens folgt.
Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich an diese Routine anzupassen, aber bald wird es zur Gewohnheit. Terrell wird in der Regel in 3-4 Tage der Übung in der Saison (Fußball-Saison), um zu vermeiden, diese Muskeln zu verlieren. Außerhalb der Saison ist er innerhalb von 5-6 Tagen nach der Trainingsroutine.
Hier haben wir ein kurzes Interview-Video, in dem Terrell Owens antwortet, wie er fit bleibt.
Schauen wir uns die Terrell Owens tägliche Trainingsroutine und Diätplan:
Terrells Trainingsroutine
Montag: Zurück und Abs
- 20 minuten radfahren auf stationären fahrrad
- Vier sätze, 8-12 wiederholungen von sitzen dip maschine
- Vier sätze, 12 wiederholungen von kabel drücken downs mit einem bar oder seil
- Vier sätze, 20 wiederholungen von hängen bein hebt
- Vier sätze, 7-11 wiederholungen von hammer festigkeit brust pressen
- Vier sätze, 20 wiederholungen von rückgang sit-ups
- Vier Sätze, 13 Wiederholungen von seitlichen Pull-Downs mit Hammerstärke
- Vier Sätze, zehn Wiederholungen von Verlängerungen des unteren Rückens
- Vier Sätze, 7-11 Wiederholungen von einarmigen Hantelreihen
Dienstag: Bizeps, Brust und Bauchmuskeln
- 20 Minuten Radfahren auf dem stationären Fahrrad zum Aufwärmen
- Vier Sätze, 8-11 Wiederholungen von Flachbankhantelpressen
- Vier Sätze, 8-11 Wiederholungen von Neigungshantelpressen
- Vier Sätze, acht Wiederholungen von stehenden geraden Stablocken
- Vier Sätze, acht Wiederholungen von Hammerlocken
- Vier Sätze Erhöhungen von 40 Sekunden liegendem abwechselndem Bein
- Vier Sätze, zehn Wiederholungen sitzender Hantellocken
- Vier Sätze 13 Wiederholungen abnehmender schräger Crunches
Mittwoch
Haben Sie einen Ruhetag!
Donnerstag: Schultern und Abs
- 20 minuten radfahren auf stationären fahrrad für warm up
- Vier sätze, zehn wiederholungen von abgewinkelt seitlichen pull-downs
- Vier sätze, 10-12 wiederholungen von bein pressen
- Vier sätze, sieben wiederholungen von sitzt schulter pressen
- Vier sätze, 20 wiederholungen set von rückgang sit-ups
- Vier sätze, 8-12 wiederholungen von squat hack maschine
- Vier Sätze, 20 Wiederholungen von hängenden Beinheben
- Vier Sätze, 8-9 Wiederholungen von sitzenden seitlichen Erhöhungen
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Freitag: Und Abs
- 20 minuten radfahren auf einem stationären fahrrad für warm up
- Vier sätze, 12 wiederholungen von hantel stiff-legged kreuzheben
- Vier sätze, 12 wiederholungen set von rückgang schräge crunches
- Vier sätze, 8-12 wiederholungen von liegen bein locken
- Vier sätze, 8-12 wiederholungen von stehend bein locken
- Vier sätze, 12 wiederholungen stehendes Wadenheben
- Vier Sätze, 40 Sekunden liegendes abwechselndes Beinheben
- Vier Sätze, 12 Wiederholungen sitzendes Wadenheben
Samstag und Sonntag
- Haben Sie Ihren Ruhetag!
Terrell Owens’Diät
Lassen Sie uns Sie warnen, dass dies nicht der Fall ist. Terrells Diät ist mehr über Protein und Gemüse.
Er hält die Kohlenhydrate nach 6.30 Uhr weg, und das ist die Sache, bei der man streng sein muss.
Seine erste Mahlzeit des Tages beginnt mit sechs Rühreiern mit Toastscheiben, und die Snacks am Vormittag umfassen Mandeln, Bananen und ein Glas Getränk. Zum Mittagessen gibt es immer gebackene Kartoffeln, Hähnchenbrust und Gemüse.
Die Snacks am Abend haben die gleichen Zutaten wie die Snacks am Morgen. Beim Abendessen bevorzugt er mageres Steak, braunen Reis und viel grünes Gemüse, gefolgt von Eiern, Proteinshakes und Hüttenkäse.
Konzentrieren Sie sich auf diesen Essens- und Trainingsplan, und Sie werden bald einen Schritt in Richtung Ihres Fitnessziels sein. Es wird genug Anstrengungen erfordern, aber der Körper, den Sie danach bekommen, ist es wert.