Kettlebell Snatch Übersicht

Der endgültige Fortschritt und der heilige Gral von Ganzkörperübungen ist die Kettlebell-Übung. Sie müssen sicherstellen, dass Sie einen hervorragenden Schwung haben und auch das türkische Aufstehen beherrschen, bevor Sie überhaupt über diese Übung nachdenken.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Kettlebell Snatches zu meistern. Es ist entmutigend, ein schweres Gewicht über dem Kopf zu haben, und die Geschwindigkeit, mit der es dorthin gelangt, kann auch abschreckend sein. Es gibt auch Timing-Probleme, die für den Snatch notwendig sind, um zu vermeiden, dass die Handgelenke schlagen und den Arm ruckeln.

Der KB Snatch arbeitet den ganzen Körper von Kopf bis Fuß und gilt als Zugbewegung. Die Kettlebell aus der oberen Position zu nehmen, das Gewicht zu absorbieren und dann den Schwung unten zu ändern, erfordert viel Energie.KB Snatches sind sicherlich eine Herz-Kreislauf-Übung, wenn auch nicht so viel wie der hohe Zug, weil Sie Ruhephasen an der Spitze der Bewegung greifen können.

Sehen Sie sich ein kurzes Video des Snatch an:

5 Kettlebell Snatch Vorteile

1 – Riesige Übung zum Fettabbau

Der Snatch verwendet Hunderte von Muskeln in nur einer Bewegung. Je mehr Muskeln Sie verbrauchen, desto mehr Energie wird benötigt und desto mehr Kohlenhydrate und Fett verbrennen Sie. Wenn es um die Fettverbrennung geht, ist das Schnappen eine der anspruchsvollsten Übungen da draußen.

2 – Tolles Cardio, ohne die Füße zu bewegen

Wenn Sie Ihr Cardio wirklich pushen möchten, erhöht das Snatch Ihre Herzfrequenz wirklich, ohne dass Sie Ihre Füße bewegen müssen. Das Schnappen verbraucht bei jeder Wiederholung so viel Kraft und Energie, dass das Schnappen einer Kettlebell Herz und Lunge sehr schnell sehr hart arbeiten lässt.

3 – Stärke und Kraft entwickeln

Das Snatch erfordert, dass Sie bei jeder Wiederholung Kraft mit hoher Geschwindigkeit absorbieren und regenerieren. Die Fähigkeit, Kraft mit Geschwindigkeit zu erzeugen, nennen wir Kraft. Power ist für viele Dinge sehr nützlich, insbesondere aber für Sport und Kampfkunst. Wenn Sie einen Wettbewerbsvorteil in Ihrem Sport entwickeln wollen, dann könnte der Snatch helfen.

4 – Verbinde den Körper

Das einzige, was der Snatch sehr gut kann, ist, den Körper von Kopf bis Fuß zu verbinden. Der Snatch bringt die Kettlebell in Sekundenschnelle von oben auf den Boden und wieder zurück. Die Fähigkeit, Bewegungsmuster von Kopf bis Fuß zu verbinden, ist für natürliche Bewegungsfähigkeiten äußerst vorteilhaft.

5 – Verbessert Stabilität und Beweglichkeit

Um die Kettlebell zu schnappen, muss sich die Brust öffnen und die Schulter muss geschmeidig genug sein, um die Kettlebell über Kopf zu lassen. Schlechte Schulter- und Thoraxbeweglichkeit wird während der Untersuchung hervorgehoben und erfordert Aufmerksamkeit. Die Schultern müssen nicht nur mobil sein, sondern auch stabil sein, damit sie die schwere Last über Kopf tragen können.

Muskeln, die mit dem Kettlebell Snatch trainiert wurden

Es gibt nicht viele Muskeln, die während des kb Snatch nicht verwendet werden. Die Quads, Hüften, Gesäßmuskeln, Kern und Kniesehnen sind sicherlich sehr hart gearbeitet, genau wie beim Kettlebell Swing.

Im Gegensatz zum Swing bekommst du etwas mehr Muskelaktivierung an der Oberseite des Körpers, da die Kettlebell über Kopf geht. Die Schultern, Arme, der mittlere Rücken und der obere Rücken werden während der Bewegung gut trainiert.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass der obere Rücken (Brustwirbelsäule) geöffnet und die Überkopfschulter zurückgenommen wird. Schlechte Schulter- und Brustbeweglichkeit könnte zu Problemen führen, aber ich werde dieses Problem in Kürze ansprechen.

Sobald Sie mit dem Üben des Snatch beginnen, wird ein Bereich, an dem Sie feststellen werden, dass hart gearbeitet wird, der Griff sein. Es gibt Möglichkeiten, die Betonung von den Griffmuskeln zu nehmen, die ich später enthüllen werde, aber wenn Sie das Gewicht von der oberen Position herunterbringen, wird Ihre Griffstärke auf jeden Fall getestet.

Kettlebell Snatches können nicht so schwer belastet werden wie die Schaukel und so ist die Schaukel für die reine Beinentwicklung etwas besser

Ähnlich wie bei der Schaukel ist der einzige Bereich, der nicht so viel Aufmerksamkeit erhält, die Brust. Das Hinzufügen eines Push-Ups zu Ihrer täglichen Routine kann daher sehr vorteilhaft sein.