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Autofahren kann stressig sein. Verkehr, Straßenraserei und das Auto, das Sie ohne Blinker abschneidet, können alle dazu beitragen, wie Sie sich hinter dem Lenkrad fühlen. Aber es sind nicht nur die äußeren Elemente, die Ihr tägliches Pendeln oder Ihren Roadtrip weniger angenehm machen können – Ihre Fahrhaltung und die Art und Weise, wie Sie im Auto sitzen, können zu Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen beitragen.

Pfui! Als ob Sie einen anderen Grund brauchten, um mehr gestresst zu seinwährend der Fahrt. „Das erste, was ich den Leuten sage, wenn es um Nacken, Rückenschmerzen und Schulter geht, ist, dass jeder anders ist“, sagt die Physiotherapeutin Mary Morrison, PT, DScPT. „Was sich für eine Person angenehm anfühlt, kann eine andere Person Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, eine bequeme und unterstützende Position für Sie zu finden.“

Morrison bietet diese Tipps und Ratschläge zur Fahrhaltung, damit Sie aufhören können zu fragen: „Sind wir schon da?“ und die Fahrt genießen können:

• Lassen Sie den Sitz die Arbeit machen. Sitzen Sie zu weit hinten und kämpfen, um klar zu sehen? Strebst du nach vorne? Ihre Sitzposition sollte eine aufrechte Wirbelsäule fördern. Versuchen Sie, Ihren Sitz näher oder weiter vom Lenkrad entfernt einzustellen. Der geringste Druck auf die untere Rückenscheibe tritt auf, wenn der Sitz um etwa 30 Grad geneigt ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie im Vergleich zum Lenkrad nicht zu hoch oder zu niedrig sitzen. Wenn Ihr Sitz richtig eingestellt ist, sollten Sie in der Lage sein, sich zurückzulehnen und zuzulassen, dass der Sitz Sie in Ihrer besten Ausrichtung unterstützt.
• Entspanne deine Arme. Ihre Arme sollten beim Fahren nicht aus der Steckdose greifen. Sie sollten mit einer sanften Biegung des Ellenbogens entspannt werden. Oder erwägen Sie, die Armlehnen auf beiden Seiten von Ihnen zu verwenden, um die Last von Ihren Schultern und Ihrer Wirbelsäule zu nehmen.
• Kopf zurück. Bei den meisten Menschen sollte der Hinterkopf die Kopfstütze mit Kinn und Schultern nach hinten berühren. Denken Sie daran, die Wirbelsäule zu verlängern, während Sie fahren.
• Versuchen Sie es mit einem Lordosenstützkissen. Wenn zwischen dem Sitz und Ihrem unteren Rücken eine Lücke besteht, können Sie beim Fahren ein Lordosenstützkissen verwenden. Dies kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen.
• Tempomat verwenden. Dies kann eine gute Option für Langstreckenfahrten sein und dazu beitragen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben. Vermeiden Sie es jedoch, zu lange in Eimersitzen zu sitzen, da die Knie höher als die Hüften sind und Schmerzen in den Oberschenkeln und im Gesäß verursachen können.
• Betrachten Sie die Handposition bei 4 und 8. Diese Handposition ist möglicherweise erholsamer für die Schulter- und Nackenstütze als die 10- und 2-Position, die Sie in der Fahrschule gelernt haben.
• Positionieren Sie Ihre Spiegel korrekt. Sie sollten Ihre Spiegel nicht sehr häufig einstellen. Wenn Sie bemerken, dass Sie auf Ihrem Heimweg mit den Spiegeln spielen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie den ganzen Tag über einbrechen.
• Machen Sie Pausen bei langen Fahrten. Sie sollten nicht länger als zwei Stunden fahren, ohne eine kurze Pause einzulegen, um sich zu dehnen und Ihr Blut in Umlauf zu bringen. Es ist kein Geheimnis, dass längeres Sitzen schlecht für Ihre Gesundheit ist!

Es kann einige Anpassungen erfordern

Um herauszufinden, welche Positionen Probleme verursachen oder woher genau Ihr Unbehagen kommt, sind wahrscheinlich einige Änderungen erforderlich,sagt Morrison. Versuchen Sie, einige Änderungen gleichzeitig vorzunehmen, um festzustellen, was Ihre Schmerzen auslöst. Versuchen Sie zuerst, Ihren Sitz für ein paar Tage einzustellen, dann versuchen Sie verschiedene Positionen mit Ihren Armen, wenn das nicht funktioniert und so weiter. Wenn Sie zu viel zu schnell ändern, können sich Ihre Symptome verschlimmern und Sie fühlen sich ratlos, also ist es eine gute Idee, mit Vorsicht vorzugehen. Sie haben vielleicht nicht die Kraft, in einer neuen Position für Ihre gesamte 30 Minuten pendeln zu sitzen, so versuchen, eine neue Position für fünf Minuten zu einer Zeit, ist ein guter Anfang.“Stellen Sie Ihr Auto so ein, dass es für Sie arbeitet, und üben Sie eine gute Fahrergonomie, als würden Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen“, sagt Morrison. „Fahren sollte nicht stressiger sein als es bereits ist und es sollte sicherlich keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie es mit ein paar Anpassungen nicht selbst herausfinden können, ist es Zeit, einen Physiotherapeuten aufzusuchen.“

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