Eine Ballettaufführung kann bis zu 5.000 Stunden Übung dauern. Während sie üben, müssen Ballerinas sicherstellen, dass ihr Körper mit den richtigen Vitaminen und Mineralien versorgt wird. Schließlich sind Ballerinen Sportler.

Eine ausgewogene Ernährung kann ihnen helfen, schlank und stark zu bleiben. Gleichzeitig kann das richtige Essen ihnen die Energie geben, die sie brauchen, um durch die Proben zu kommen.

Was isst eine Ballerina genau? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden. In diesem Leitfaden werden wir eine durchschnittliche Balletttänzer Diät überprüfen.

Es ist ein Missverständnis, dass Ballerinas nicht essen. Lesen Sie stattdessen weiter, um die gesunde Ernährung zu entdecken, die Ballerinas brauchen, um auf Trab zu bleiben!

Nährstoffbilanz

Für Ballerinas ist es wichtig, dass sie ihre freien Tage richtig beginnen! Ein gesundes Frühstück kann ihnen den Treibstoff geben, den sie brauchen, um den Tag zu überstehen.

Ballerinas tanzen jeden Tag zwischen vier und 10 Stunden. Eine geschäftige Tanzkarte bedeutet, dass sie bis zu 1.200 bis 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Um ihren Körper mit Energie zu versorgen, müssen Ballerinas täglich zwischen 1.600 und 2.200 essen.

Wie viele Kalorien sie verbrennen und wie viel sie essen müssen, hängt von ihrem Übungsplan ab. Ihre Rollen und andere Aktivitäten im Laufe des Tages können sich ebenfalls auswirken.

Professionelle Tänzer wissen, dass eine gesunde Ernährung unerlässlich ist. Andernfalls fehlt ihnen die Energie, die sie brauchen, um ihren hektischen Zeitplan zu überstehen.

Ballerinas bevorzugen ausgewogene Mahlzeiten. Jede Mahlzeit muss gesättigtes Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Diese drei Komponenten arbeiten zusammen, um Ballerinas dabei zu helfen, ihre Ausdauer zu erhalten.

Das richtige Gleichgewicht kann ihnen auch helfen, ihre Muskelkraft und ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Verhungern hingegen kann sich auf ihre Gelenk- und Knochengesundheit auswirken. Ballerinas müssen stark bleiben, um durch ihre Praktiken und Leistungen zu kommen.

Balletttänzer können ihre Ernährung ausgleichen mit:

• 55% komplexe Kohlenhydrate (Nudeln, Vollkornprodukte, Obst)
• 20% mageres Eiweiß (Putenbrust, Tofu, Fisch)
• 25% ungesättigte Fette (Olivenöl, Nüsse)

Das ist richtig: Ballerinas essen Kohlenhydrate. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln kann Ballerinas helfen, geschmeidig zu bleiben und ihre Flexibilität zu verbessern. Es kann ihnen auch helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Hungertaktiken könnten einer Ballerina den Treibstoff und die Nährstoffe entziehen, die sie braucht.

Frühstück

Balletttänzer können den ganzen Tag essen, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass sie hydratisiert bleiben, besonders wenn sie einen vollen Terminkalender haben. Wasser kann helfen, Giftstoffe im Körper der Ballerina auszuspülen.

Es kann auch ihre Muskelkraft profitieren.

Neben Trinkwasser können Tänzer auch Obst als zusätzliche Wasserquelle essen.

Viele Ballerinas beginnen mit einem proteinreichen Frühstück. Protein sorgt dafür, dass sie ihr Energieniveau halten und sich während des Trainings selbst pushen können.

Das Frühstück kann Eier oder einen Protein-Smoothie enthalten. Ein gesunder, ausgewogener Smoothie kann Mandelmilch, Nüsse, Spinat, Proteinpulver und eine Banane enthalten.

Ballerinas überspringen zuckerhaltige Cerealien voller einfacher Kohlenhydrate. Ein mit Zucker gefülltes Frühstück kann den Blutzuckerspiegel einer Ballerina ansteigen lassen. Infolgedessen können sie sich auch nach dem Essen wieder träge und hungrig fühlen.

Stattdessen ist ein ausgewogenes Verhältnis von Protein und Ballaststoffen unerlässlich. Protein beflügelt den Stoffwechsel des Körpers und stimuliert die Gehirnzellen. Es hilft auch Ballerinas, bis zur Mittagszeit zufrieden zu bleiben.

Snack

Das Auslassen einer Mahlzeit kann dazu führen, dass Ballerinen ihre Koordination verlieren. Es kann auch dazu führen, dass sie sich zwischen den Mahlzeiten schwindelig und hungrig fühlen. Eine ideale Balletttänzer-Diät beinhaltet Snacks, um Ballerinen zu helfen, energetisiert zu bleiben.

Zum Beispiel könnte eine Ballerina zwischen Frühstück und Mittagessen Mandelbutter auf Hafercrackern und eine Banane essen. Dieser Snack gleicht Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate aus.

Ballerinas können die Glukose der Kohlenhydrate für Energie verwenden, die für intensives Training unerlässlich ist. Das Fett hilft bei lang anhaltendem Training mit geringer Intensität.

Gekochte Eier sind auch ein toller Snack. Eier enthalten eine Mischung aus Nährstoffen, darunter:

• Selen
• Phosphor
• Eisen
• Vitamin A
• B2
• B5
• B12

B12 hilft dem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren. Es verbessert auch die Funktion des Nervensystems und hilft dem Körper einer Ballerina, Krankheiten und Krankheiten abzuwehren.

Andere Snacks können Gemüse und Hummus, Hüttenkäse oder eine Mischung aus getrockneten Nüssen und Früchten enthalten.

Mittagessen

Eine gesunde Ballerina-Diät umfasst Vollwertkost (anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln). Vollwertkost kann Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen, Obst und Gemüse enthalten. Um ihre Ernährung ausgewogen zu halten, müssen Ballerinas auf ihre Portionsgrößen achten.

Ein gesundes, ausgewogenes Mittagessen kann gebratenes Huhn, gemischtes Gemüse, Quinoa und Himbeeren enthalten.

Lebensmittel, die Kurkuma und Ingwer enthalten, können auch entzündungshemmende Vorteile bieten. Entzündung ist die Reaktion des Körpers auf Verletzungen. Die Verringerung des Entzündungsniveaus kann Ballerinas helfen, Müdigkeit zu vermeiden.

Gute entzündungshemmende Lebensmittel sind Tomaten, Blattgemüse, Olivenöl und fetter Fisch.

Salate eignen sich auch hervorragend für professionelle Tänzer. Einige Tänzer bevorzugen leichtere Mahlzeiten vor dem Training. Ein leichtes, nährstoffreiches Mittagessen könnte einen Gemüsesalat mit magerem Protein enthalten.

Gute Proteinquellen können gegrilltes Hähnchen oder Fisch sein. Tofu, hartgekochte Eier und schwarze Bohnen enthalten auch Phytonährstoffe und Antioxidantien. Diese Proteine können helfen, Ballerinas vor ihrem nächsten Training mit Energie zu versorgen.

Abendessen

Nach einem langen Tanztag ist es für eine Ballerina wichtig, ihren Glykogenspiegel wieder aufzufüllen. Der Körper mobilisiert Glykogen, wenn er Kraftstoff benötigt.

Die meisten Tänzer essen leichte Mahlzeiten, um Blähungen während der Proben zu vermeiden. Um leichtere Mahlzeiten während des Tages auszugleichen, könnten sie ein schweres Abendessen essen. Ausgewogene Mahlzeiten können mageres Eiweiß, antioxidantienreiches Gemüse und Vollkornprodukte enthalten.

Mageres Protein hilft bei der Muskelregeneration. Gemüse hingegen lindert Muskelkater. Vollkornprodukte können helfen, den gespeicherten Kraftstoff aufzufüllen, sodass Ballerinas einen neuen Tag beginnen können.

Eine ausgewogene Ballerina-Diät könnte auch Linsen enthalten. Linsen können einer Ballerina helfen, ihren Glykogenspiegel wieder aufzufüllen. Linsen helfen auch, Muskelgewebe zu reparieren und gleichzeitig den Protein- und Kohlenhydratgehalt im Gleichgewicht zu halten.

Zum Abschluss des Tages können professionelle Tänzer ein Dessert mit frischen Früchten genießen, das die Muskelregeneration unterstützen kann. Ein weiteres köstliches Dessert sind Bananen mit dunkler Schokolade und Nüssen (als Ersatz für einen Eisbecher).

Richtig essen zwischen Pirouetten: Die durchschnittliche Balletttänzer-Diät

Ballerinen müssen ihr Energieniveau zwischen Pirouetten und Auftritten aufrechterhalten. Die ideale Balletttänzer-Diät beinhaltet die richtige Balance von Vitaminen und Mineralstoffen. Mit ausgewogenen Mahlzeiten können Ballerinas auf Trab bleiben, bevor sie den ganzen Tag tanzen.

Ihr kleiner Tänzer kann seine eigene gesunde Ernährung entwickeln, um auch während der Quarantäne fit und in Topform zu bleiben!

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