Interozeption ist ein Sinn, der Informationen über den inneren Zustand unseres Körpers liefert — wie sich unser Körper im Inneren anfühlt. Interozeption ermöglicht es uns, viele Körperempfindungen wie einen knurrenden Magen, trockenen Mund, angespannte Muskeln oder rasendes Herz zu erleben. Das Bewusstsein für diese Körperempfindungen ermöglicht es uns, wesentliche Emotionen wie Hunger, Fülle, Durst, Schmerz, Körpertemperatur, Bedürfnis nach dem Badezimmer, sexuelle Erregung, Entspannung, Angst, Traurigkeit, Frustration und Sicherheit zu erleben.
Auf der grundlegendsten Ebene erlaubt uns die Interozeption, die Frage zu beantworten: „Wie fühle ich mich?“ in jedem Moment.
Die Interozeption hilft uns auch dabei, unsere Gefühle zu steuern, indem sie uns auffordert, basierend auf den Körpersignalen, die wir bemerken, Maßnahmen zu ergreifen.
Zum Beispiel dient ein knurrender Magen als Hinweis darauf, dass wir hungrig sind und ermutigt uns zu essen. Wenn wir einen engen oder schweren Magen bemerken, wissen wir, dass wir satt sind und dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Zitternde Muskeln oder Gänsehaut auf der Haut zu bemerken, ist ein Hinweis darauf, dass uns kalt ist, und veranlasst uns, nach einem Pullover zu suchen. Wenn wir eine enge Brust, ein rasendes Herz und angespannte Muskeln bemerken, wissen wir, dass wir ängstlich sind, und fordern uns auf, Trost zu suchen.
Überlegen Sie nun, was passieren würde, wenn Ihr Interozeptionssystem nicht so funktionieren würde, wie es sollte. Was wäre, wenn Sie nicht spüren könnten, was in Ihrem Körper vor sich geht? Oder was wäre, wenn deine inneren Empfindungen so überwältigend wären, dass du nicht herausfinden könntest, was sie bedeuten?Leider ist dies für viele Menschen mit Erkrankungen wie Autismus, Angstzuständen, Depressionen, Traumata, Essstörungen, Fettleibigkeit, Schwierigkeiten beim Toilettentraining, sensorischen Verarbeitungsstörungen und Verhaltensproblemen eine Realität.
Wie das Verständnis der Rolle der Interozeption helfen kann
Seit vielen Jahren verwende ich traditionelle Ansätze, um meinen Kunden zu helfen, ihre Emotionen zu verwalten, nur um die meiste Zeit zu kurz zu kommen. Etwas funktionierte nicht ganz. Meine Klienten würden einige Verbesserungen vornehmen, hatten aber immer noch Schwierigkeiten, sich durch das Leben zu bewegen, sich wohl zu fühlen und einen Zustand emotionalen Wohlbefindens zu erreichen.
Die Entdeckung der Rolle, die Interozeption spielt, um zu verstehen, wie wir uns fühlen, hat meinen Ansatz erheblich verändert. Viele meiner Klienten hatten Probleme mit der Wahrnehmung und dem Verstehen ihrer Emotionen. Wie könnte ich also erwarten, dass meine Kunden erfolgreich damit umgehen, wie sie sich fühlen, wenn sie nicht wissen, wie sie sich von Anfang an fühlen?
Im Laufe der Jahre hat es mir die Integration von Interoception in die angebotenen Unterstützungen ermöglicht, meine Kunden mit größerem Erfolg zu bedienen. Die Forschung besagt, dass die Interozeption verbessert werden kann, und ich sehe dies täglich bei meinen Kunden.Achtsamkeitspraktiken haben sich als eine der effektivsten, evidenzbasierten Interventionen zur Verbesserung des interozeptiven Bewusstseins erwiesen. Interessanterweise wird gezeigt, dass Achtsamkeit die Insula, das interozeptive Zentrum im Gehirn, aktiviert. Deshalb haben diejenigen, die Meditation praktizieren, oft ein höheres Maß an Interozeption.Obwohl Achtsamkeit viele wunderbare Vorteile hat, einschließlich der Steigerung des Bewusstseins für Körperempfindungen, kann Achtsamkeit für viele Menschen sehr abstrakt und schwierig sein.
Daher haben wir daran gearbeitet, Achtsamkeitspraktiken anzupassen und Strategien zu entwickeln, die für viele verschiedene Lernstile gut funktionieren. Diese Strategien, bekannt als IA Builder, modifizieren abstrakte Achtsamkeitskonzepte in konkrete, visuelle, interaktive und ansprechende Taktiken, die die Interozeption verbessern.
Als ich die Ergebnisse dieser IA-Builder bei meinen Kunden sah, teilte ich meine neuen Erkenntnisse in dem Buch mit dem Titel Interoception: Das achte sensorische System. Ich teile auch Informationen und Techniken zur Verbesserung der Interozeption in Workshops auf der ganzen Welt.Das brandneue Follow-up-Buch The Interoception Curriculum: A Step-by-Step Framework for Developing Mindful Self-Regulation soll Pädagogen und Therapeuten dabei helfen, diese Arbeit noch einen Schritt weiter zu gehen, indem sie einen systematischen interozeptionsbasierten Ansatz zur Unterstützung von Verhalten und Selbstregulation verfolgen.