Laufbänder und Ellipsentrainer sind zwei der häufigsten Trainingsgeräte für effektives Cardio-Training. Beide haben ihre einzigartigen Vorteile, die bei der Gewichtsabnahme und Muskelaufbau helfen. Wenn das Verbrennen der meisten Kalorien in kürzester Zeit Ihre Priorität ist, fragen Sie sich vielleicht, welche die bessere Wahl ist. Lesen Sie weiter, um die Antworten auf diese Fragen zu finden.

Was ist ein Laufband?

Ein Laufband wird seit langem als Grundnahrungsmittel in gewerblichen und privaten Fitnessstudios verwendet. Es macht das Laufen einfach und bequem, und eine gewisse Menge an Cardio ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms, auch wenn Sie nicht für ein Laufereignis trainieren. Die bei der Herstellung des Laufbandes verwendete Technologie wurde im Laufe der Jahre sorgfältig erforscht, entwickelt und perfektioniert.

Profis

Vielseitigkeit

Laufbänder bieten eine Vielzahl von Optionen, wenn es um Geschwindigkeit geht, einschließlich zügigem Gehen, Laufen oder Sprinten. Sie verfügen außerdem über eine Neigungsfunktion, mit der Sie den Widerstand während Ihres Trainings anpassen können.

Fördert natürliche Bewegungen

Mit einem Laufband können Sie Ihren natürlichen Laufschritt während des Trainings nachahmen. Es wird schnell Komfort und Benutzerfreundlichkeit bieten, während verschiedene Routinen durchgeführt werden.

Kalorienverbrennung

Wenn Sie 30 Minuten lang mit 8 Meilen pro Stunde auf einem Laufband laufen, können Sie 200-300 Kalorien verbrennen. Die Verwendung der Vielseitigkeit eines Laufbands zur Erstellung von Intervalltrainings mit hoher Intensität kann Ihre Übung noch effektiver machen. Letztendlich sind diese Zahlen Näherungswerte und variieren mit Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.

Nachteile

Gelenkschonend

Laufen, auch in einem langsamen Tempo, ist keine sanfte Aktivität für Ihren Körper. Jeder Schritt belastet Wirbelsäule, Hüften, Knie und Sprunggelenke. Je intensiver Sie laufen, desto intensiver ist der Stress. Obwohl Laufbänder diese Kräfte verringern sollen, beseitigen sie sie nicht vollständig. Für jemanden mit Gelenkproblemen oder Verletzungen können Laufbänder unangenehm sein.

Sicherheitsprobleme

Belastende Workouts wie Steigungssprints können mit einem Mangel an angemessenen Fähigkeiten gefährlich sein. Die Notwendigkeit, die Geschwindigkeit des Riemens während des schnellen Laufens zu ändern, kann auch das Risiko eines Sturzes, Rutschens oder Verletzens erhöhen.

Haltungsprobleme

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Größe des Laufbandgurts eine Veränderung des Gehens oder Laufens verursachen kann. Im schlimmsten Fall kann dies im Laufe der Zeit zu Muskelungleichgewichten und Haltungsproblemen führen.

Was ist ein Ellipsentrainer?

Elliptische Maschinen bieten eine einzigartige Bewegung, die einem Langlaufschritt ähnelt. Anstatt dass Ihre Füße immer wieder auf einem flachen, beweglichen Gürtel landen, bewegen sie sich in einem elliptischen Muster, das dennoch einem Laufschritt nahe kommt. Die Bewegung erzeugt praktisch keine Aufprallkräfte auf Ihre Gelenke, und die Maschine bietet ein Krafttrainingselement, das Ihren Oberkörper herausfordert.

Vorteile

• Konditionierung ohne Aufprall

Mit einem Ellipsentrainer kann Ihr Körper Bewegungen nachahmen, ohne zu viel Einfluss auf Ihre Knochen, Gelenke und Bänder zu haben. Dies ist ideal für Menschen, die sich von Verletzungen erholen und ein Cardio-Training wünschen, aber nicht die Auswirkungen des Laufens.

• Ganzkörpertraining

Ein Ellipsentrainer ist mit beweglichen Griffen und stabilen Pedalen ausgestattet, mit denen Sie Ihren Ober- und Unterkörper gleichzeitig bewegen und ausbalancieren können. Es strafft Ihren ganzen Körper, indem es auf Ihre Beinmuskeln, Bizeps, Trizeps und Kern abzielt.

• Umgekehrter Schritt und geringere Anstrengung

Einige Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, rückwärts zu gehen, um verschiedene Muskeln zu aktivieren. Dies ist positiv, da das Trainieren von mehr Muskeln ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Kraft in Ihrem Körper schafft. Und weil Ellipsentrainer auch Oberkörpermuskeln rekrutieren, können Sie in einem einzigen Training mehr Kalorien verbrennen als nur beim Laufen.

• Kalorienverbrennung

Mit einem Ellipsentrainer können Sie in etwa 30 Minuten fast 350 Kalorien verbrennen.

Nachteile

• Weniger dynamisch

Den meisten elliptischen Einheiten fehlen Neigungsmerkmale, die Sie von Intensitätsschwankungen abhalten. Dies wird auch minimalen Widerstand gegen Ihre Bewegungen geben.

• Weniger Aufpralleffekt

Die aufgehängten Pedale eines Ellipsentrainers bedeuten, dass das Training nicht belastet wird. Sie werden immer noch Kalorien verbrennen, aber Sie werden nicht unbedingt so viel Knochen- und Muskelkraft entwickeln wie beim Laufen, was besonders für ältere Menschen wichtig ist.

• Taube Füße und brennende Beine

Das Vorhandensein von aufgehängten Pedalen erlaubt es Ihnen nicht, Ihre Füße aufzunehmen, was wiederum Taubheitsgefühl verursachen kann. Auch die Verwendung Ihres Quadrizeps wird möglicherweise ein brennendes Gefühl geben, wenn die Muskeln maximal genutzt werden. Umarme die Verbrennung! Diese Schmerzen sollten nach mehreren Sitzungen nachlassen, da Ihr Körper auf die Routinen reagiert.

Was verbrennt mehr Kalorien: Laufband oder Ellipsentrainer?

Sowohl Laufbänder als auch Ellipsentrainer helfen Ihnen, diese unerwünschten Kalorien zu verbrennen. Nun, was ist die bessere Option? Tatsache ist, dass beide ihre Vorzüge haben, solange sie richtig verwendet werden.

Mit einem Laufband verbrennen Sie fast die gleiche Menge an Kalorien wie mit einem Ellipsentrainer. Die Entscheidung, welche Sie verwenden möchten, hängt jedoch stark von Ihrem Ziel ab, ob Sie ein Unterkörpertraining oder ein Ganzkörpertraining benötigen.

Laufbänder bieten mehr Vielseitigkeit und ermöglichen es Ihnen, in Ihrer Komfortzone zu trainieren. Mit einem richtigen Laufplan kann das Laufband Kalorien verbrennen und Muskel- und Gelenkkraft aufbauen, da Sie Ihr Körpergewicht unterstützen. Dies birgt jedoch ein größeres Potenzial für Stress und Verletzungen, insbesondere für Ihre Gelenke.

Ellipsentrainer verbrennen Kalorien und verbessern gleichzeitig die kardiovaskuläre Gesundheit mit minimalen Auswirkungen. Hochintensives Intervalltraining ist im Gegensatz zu stationären Anstrengungen bei der Verwendung eines Ellipsentrainers dringend erforderlich, wenn Sie eine optimale Kalorienverbrennung erreichen möchten.

Wenn Sie sich auf ein Laufereignis vorbereiten, verwenden Sie am besten ein Laufband. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein schwaches Knie oder eine quälende Verletzung haben, dann ist eine elliptische Maschine die am besten geeignete Option.

Insgesamt können beide Trainingsgeräte Kalorien verbrennen. Was auch immer Sie sich entscheiden zu verwenden (oder auch wenn Sie beide verwenden), sollten Sie immer noch Krafttraining in Betracht ziehen, um Muskeln aufzubauen und Ihre Körperstruktur zu verbessern.

Abschließende Gedanken

Laufbänder und Ellipsentrainer haben beide ihre Vor- und Nachteile. Sie fragen sich vielleicht: zwischen den beiden, die mehr Kalorien verbrennt? Die Antwort hängt von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Trainingsplänen ab.

Sie könnten erwägen, beide Maschinen in Ihre Routine zu integrieren, um die meisten Vorteile zu nutzen. Unterschiedliche Maschinen und Übungen vermeiden Monotonie. Dies aktiviert auch verschiedene Muskelgruppen, verglichen mit der gleichen Übung immer und immer wieder.

Egal für welches Trainingsgerät Sie sich entscheiden, tragen Sie immer die richtige Kleidung, halten Sie eine gute Haltung ein und überanstrengen Sie sich niemals. Gehen Sie langsam aber sicher in den Aufbau Ihrer Kraft und Ausdauer, während diese unerwünschten Kalorien zu verlieren.