Es war ein sechsstelliges Jobangebot in einem warmen Klima. Sie versprachen auch eine flexible Planung. Klingt ziemlich ansprechend, oder? Ich habe nie geantwortet.Diese E-Mail kam vor einigen Jahren an. Ich habe seitdem mehr Angebote für ähnliche Jobs mit ähnlicher Bezahlung erhalten, aber nicht alle in wärmeren Staaten. Ich habe auch auf keinen von ihnen geantwortet.Im Moment denkst du, ich bin entweder verrückt oder es ist ein Betrug. Nun, ich bin nicht verrückt und soweit ich das beurteilen kann, sind die Angebote echt. Es ist eigentlich ein Fall von falscher Identität. Jede der E-Mails war an Dr.. David Paul und waren für Jobs als Notarzt. Es stellt sich heraus, dass es einen Arzt mit meinem Namen gibt, der in der Notaufnahme eines Krankenhauses in der Nähe unseres Wohnortes arbeitet.Trotz dieser E-Mails bin ich kein Arzt. Ich mache eigentlich eine morgendliche Radiosendung. Aber heute möchte ich über eine wirklich coole Funktion in Ihrem Fitbit sprechen, die Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern.Fitness-Transformation erfordert eine gewisse Intensität. Leider enden die meisten Fitnessreisen früh, weil wir versuchen, zu Beginn viel zu viel Intensität in unser Training zu packen.Unser Herz ist nicht bereit für diese Art von Intensität und wir spüren es ziemlich schnell. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie sich entscheiden würden, 5 km ohne Training zu laufen. Du würdest nicht sehr weit kommen, bevor dein Körper schreit, dass du aufhören sollst.Der bessere Weg ist, zuerst eine Fitnessgewohnheit zu schaffen und dann allmählich Ihre Fitnessintensität zu erhöhen. So erhalten Sie Fitness-Schwung, der schließlich zu Fitness-Transformation führt.Ihr Herz ist ein großartiger Leitfaden für den Aufbau von Fitness-Schwung und wenn Sie ein Fitbit haben, das Ihre Herzfrequenz verfolgt, kann es Ihnen einige wertvolle Informationen geben.Obwohl ich regelmäßig Angebote bekomme, Notfallmedizin zu praktizieren, bin ich kein Arzt und es wäre falsch für mich, medizinischen Rat anzubieten, und dumm für Sie, ihn zu nehmen, selbst wenn ich ihn anbiete. Ich bin ein großer Fan davon, einen jährlichen Check-up bei einem Arzt Ihres Vertrauens zu machen. Ich mache es jedes Jahr. Das solltest du auch. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Fitnessaktivitäten gut für Sie sind und was Sie vermeiden sollten.Worum es mir geht, sind allgemeine Richtlinien und Empfehlungen zu Ihrer Herzfrequenz und wie Sie ein Fitbit verwenden können, um Ihre Fitnessreise und letztendlich Ihre Gesundheit zu verbessern.HIER gehen wireinfach gesagt, Ihre Herzfrequenz ist, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Während ich dies schreibe, ist meine Herzfrequenz 68. Das bedeutet, dass mein Herz im Moment 68 Mal pro Minute schlägt.Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenz kann Ihnen auf drei verschiedene Arten helfen:

1. GIBT ES ein PROBLEM? Ihre Herzfrequenz ist etwas, das Ihr Arzt bei jedem Besuch überprüft. Wenn es zu hoch oder zu niedrig ist, könnte dies ein Zeichen für ein Problem sein.
2. MESSEN SIE IHREN FITNESSFORTSCHRITT. Dein Herz ist ein Muskel. Wenn Ihr Fitnesslevel wächst, wird Ihr Herz stärker und muss nicht so hart arbeiten. Ihre Herzfrequenz ist eine Möglichkeit zu messen, wie viel Fortschritt Sie machen.
3. LEITFADEN ZUR GEWICHTSABNAHME. Wenn ein Teil Ihres Fitnessziels darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist die Intensität Ihrer Aktivität wichtig. Ihre Herzfrequenz zeigt an, in welcher Herzfrequenzzone Sie sich befinden. Mehr dazu weiter unten.

Bist du noch bei mir? Ich hoffe es, denn sobald Sie dieses Zeug kennen und wissen, wie Ihr Fitbit diese Informationen verwendet, könnte es einen großen Unterschied in Ihrer Fitness- und Gesundheitsreise machen. Es gibt ein bisschen Mathematik, aber Sie müssen es nur einmal im Jahr tun.MAXIMALE HERZFREQUENZ Das erste, was Sie wissen müssen, ist Ihre maximale Herzfrequenz. Alles, was folgt, basiert darauf. Es ist eine einfache mathematische Gleichung. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Die Antwort ist Ihre maximale Herzfrequenz. Noch besser, Ihr Fitbit macht diese Mathematik tatsächlich für Sie.Da das Herz ein Muskel ist, verliert es jedes Jahr an Kapazität, wenn wir älter werden. Ein 20-Jähriger hat eine erwartete maximale Herzfrequenz von 200, während die eines 80-Jährigen auf 140 gesunken ist.Die Kenntnis Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) ist die Schlüsselnummer, da die drei Herzfrequenzzonen ein Prozentsatz Ihrer MHR sind. In diesem Beispiel verwenden wir die MHR für einen 50-Jährigen … der 170 ist.Hier sind die drei Herzfrequenzzonen, die in Ihrer Fitbit-App angezeigt werden.FETTVERBRENNUNGSZONEIN dieser Zone schlägt Ihr Herz 50-69% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies wird als niedrige bis mittlere Intensität angesehen. Wenn Ihr Herz in dieser Zone ist, verbrennen Sie Fett. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, klingt das wirklich gut. Und, es ist. Aber du verbrennst nicht so viele Kalorien wie in der nächsten Zone.Für unser 50-jähriges Beispiel würde die Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone zwischen 85 und 118 fallen.CARDIO ZONEIn dieser Zone schlägt Ihr Herz 70-84% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies gilt als mittlere bis hohe Intensität und ist das Ziel für die meisten Menschen, die Sport treiben. Sie verbrennen jetzt mehr Kalorien als die Fettverbrennungszone. Du wirst auch dieses mehr als die Fettverbrennungszone fühlen.Für unser 50 Jahre altes Beispiel würde die Herzfrequenz zwischen 119 und 143 in der Cardio-ZonePEAK-ZONEIn dieser Zone schlägt Ihr Herz mindestens 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Zone ist für kurze Ausbrüche von sehr hoher Intensität Übung. Wenn Sie jemals von hochintensivem Intervalltraining oder HIIT gehört haben, besteht das Ziel darin, Ihre Herzfrequenz in zeitgesteuerten Intervallen kurz in diese Zone zu drücken. Dies ist NICHT der Ort, an dem Sie Ihre Fitnessreise beginnen möchten.Für unser 50 Jahre altes Beispiel würde die Herzfrequenz in der Spitzenzone über 144 gehenWie IHR FITBIT IHNEN HELFEN kannWenn Sie ein Fitbit haben, das auch Ihre Herzfrequenz verfolgt, erledigt es all diese Berechnungen für Sie. Solange Sie Ihr Alter in der Fitbit-App korrekt eingegeben haben, wird Ihre Herzfrequenz erfasst und Ihnen in Echtzeit mitgeteilt, in welcher Zone Sie sich befinden. Das habe ich vor ein paar Augenblicken gesehen, als meine Herzfrequenz 68 war.Die Herzfrequenztechnologie, die Fitbit verwendet, ist ziemlich erstaunlich. Es handelt sich um diese blinkenden grünen LED-Leuchten auf der Rückseite Ihres Geräts.

Da Ihr Blut rot ist, absorbiert es grünes Licht. Jeder Herzschlag erzeugt einen kleinen Blutstoß, der mehr grünes Licht absorbiert. Zwischen jedem Schlag weniger grünes Licht absorbiert.Diese kleinen grünen Lichter blinken hunderte Male pro Sekunde und berechnen, wie viel absorbiert wird und wie viel Zeit zwischen jedem Anstieg liegt. Das Ergebnis ist Ihre Herzfrequenz.Wie genau ist diese Technologie? Der Goldstandard ist ein medizinischer Herzfrequenzmesser, der an Ihre Brust geschnallt ist. Aber tragbare Schritt-Tracker-Geräte, wie ein Fitbit, sind ziemlich nah und werden von der American Heart Association empfohlen.Sie können HIER mehr über die Herzfrequenzverfolgungsfunktion auf Fitbit-Geräten lesen

Wenn Sie kein Fitbit haben, empfehle ich das brandneue Fitbit Inspire 2! Der Inspire 2 hat die doppelte Akkulaufzeit und verfolgt auch Ihre Herzfrequenz und Ihren Schlaf, sodass Sie ein noch breiteres Bild Ihres Fitnessfortschritts erhalten.

(Übrigens … wenn Sie den Link zum Kauf verwenden, erhält dieser Blog eine kleine Provision, die sich nicht auf Ihren Preis auswirkt.)RUHEHERZFREQUENZIHR Fitbit berechnet auch Ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fitnessfortschritt zu messen. Typischerweise liegt unsere Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Mit anderen Worten, während wir uns nicht körperlich betätigen, wie hart muss unser Herz arbeiten?Eines der Gesundheitsziele für Bewegung ist es, das Herz zu stärken, damit es effizienter arbeiten kann. Aber hier ist die Sache. Zu jedem Zeitpunkt gibt es eine Reihe von Faktoren, die Ihre Ruheherzfrequenz beeinflussen. Bist du gestresst? Das lässt dein Herz schneller arbeiten. Hast du gerade Kaffee getrunken? Dasselbe. Wie wäre es mit Medizin? Das hat auch Auswirkungen. Wie können Sie also feststellen, wie hoch Ihre Ruheherzfrequenz ist, wenn sie sich ständig ändert.Zum Beispiel war meine Ruheherzfrequenz vor ein paar Minuten 68. Jetzt sind es 74. Was soll das?Ihr Fitbit berechnet all dies und gibt Ihnen am Ende eines jeden Tages eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz. Dies kann Ihnen helfen, das Gesamtbild zu sehen und im Laufe der Zeit zu sehen, welche Auswirkungen Fitness auf Ihre Ruheherzfrequenz hat.STEIGERN SIE IHRE Intensitätschnell kann Ihr Fitbit Ihnen helfen zu sehen, wie viel Zeit Sie während eines ganzen Tages in jeder Herzfrequenzzone verbringen. Der wahre Sweet Spot ist die Cardio-Zone. Die meisten von uns müssen uns ein wenig anstrengen, damit unsere Herzfrequenz so hoch wird. Und je stärker dein Herz wird, desto mehr musst du dich selbst pushen.Zum Beispiel, weil ich Fitness für eine Weile verfolgt habe, so dass es jetzt mehr Anstrengung braucht, während ich gehe, um meine Herzfrequenz in der Cardio-Zone zu bekommen. Ich muss schneller laufen oder ein paar Hügel zum Klettern finden.Das mag entmutigend klingen … dass die Belohnung für Fitness noch härter arbeiten muss, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen … aber es ist wirklich ein Zeichen dafür, dass mein Herz stärker wird.Jeder Schritt, den Sie unternehmen, ist von Vorteil. Aber nicht jeder Schritt hat den gleichen Nutzen. Es ist sinnvoll, Ihre Bemühungen schrittweise zu erhöhen. Der Herzfrequenz-Tracker auf Ihrem Fitbit ist eine großartige Möglichkeit, um zu messen, wo Sie sich befinden, und echte Fortschritte bei Ihren Bemühungen zu sehen.Noch einmal … obwohl ich E-Mails an Dr. David Paul bekomme, bin ich KEIN Arzt und das Klügste ist, einen echten Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz mit erhöhter Intensität umgehen kann, wenn Sie lange Zeit weitgehend inaktiv waren.Eines Tages, zum Spaß, Ich kann nur auf eines dieser Jobangebote antworten. In der Zwischenzeit frage ich mich, wie viele E-Mails der echte Dr.. David Paul bekommt Radio-Stellenangebote.WAS SIE heute TUN könnenWenn Sie gerade erst mit einer neuen Fitnessreise beginnen, möchte ich die 30-Tage-Fitness-Challenge empfehlen. Die meisten Fitnessziele scheitern, weil sie viel zu groß beginnen. Das richtige Ziel zu setzen, um loszulegen, ist entscheidend!Dieser kostenlose Leitfaden hilft Ihnen dabei. Es enthält auch einen Vertrag, den Sie unterschreiben, um Ihr tägliches Engagement aufrechtzuerhalten. Ich weiß, das klingt ein wenig kitschig, aber es kann genau die Motivation sein, die Sie an einem Tag brauchen, an dem es sich zu schwer anfühlt, Ihr Fitness-Engagement aufrechtzuerhalten.Jeder Tag, an dem Sie Ihr Ziel erreichen, ist ein GEWINN. Dieser Leitfaden enthält auch einen 30-Tage-Tracker, mit dem Sie jeden dieser Gewinne feiern können. Es wird sich wirklich gut anfühlen, wenn Sie diese verfolgen. Aber, was noch wichtiger ist, es wird Ihnen helfen, Fitness-Dynamik aufzubauen, die dauern wird.Sie können heute mit der 30-Tage-Fitness-Herausforderung beginnen.

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung zu erfahren, dass die meisten Menschen, die sich ein Fitnessziel setzen, nicht fertig werden. Die ersten 30 Tage sind die kritischsten!Schließlich soll dieser Blog Ihnen helfen, das Gehen als Fitnessaktivität anzunehmen. Es ist nachhaltig, flexibel, effektiv und macht Spaß. Jede Woche poste ich neue Artikel mit Geschichten und hilfreichen Vorschlägen, um bei Fitness zu gewinnen.Wenn Sie auf FOLGEN klicken (unten auf Ihrem phone…to rechts und oben auf Ihrem Computer) erhalten Sie eine E-Mail mit einem Link zu jedem neuen Blog-Beitrag.