Zusammenfassung der 13 Prinzipien, mit denen ich gerissen wurde:

(2, 5, 12 = am wichtigsten und am wenigsten bekannt von den meisten Menschen)

1. Konsistenz
2. (Intermittierendes) Fasten
3. Alkoholregel
4. Schwere Gewichte heben (zusammengesetzte Übungen)
5. 3 Geheimnisse zur Steigerung der Motivation und zum Brechen von Rekorden
6. ABF: Die drei Teile eines Trainings
7. Wie man gut schläft
8. Überspringen Sie Cardio
9. Proteinzufuhr und die besten gesunden Lebensmittel
10. 3 Gesundheitsexperimente, die Sie machen sollten
11. Die Philosophie der Welligkeit

Jeder respektiert Menschen, die in guter Form sind.

Ich weiß nicht, was Sie über Bodybuilding gelesen oder gehört haben, aber. . .

Sobald Sie gerissen sind, sind Sie gerissen. Und es ist sehr pflegeleicht.

In diesem Artikel erfährst du die besten Dinge, die ich in weniger als 2 Jahren gerissen habe.

Mein Startkörper war nicht schlecht (ich war nicht fett), aber ich hatte auch keine sichtbaren Muskeln. Jetzt sehe ich so aus:

Natürlich haben Sie gehört, dass die Leute Ihnen sagen, dass es möglich ist, ein 6-Pack in 3-6 Monaten zu bekommen, wenn Sie diese Pille, diese Diät, diese neue revolutionäre Maschine verwenden, aber. . .

Das hast du nicht geglaubt, oder!?

Diese Typen treiben nur ihre eigenen Agenden voran, um Ihnen Bullshit-Produkte zu verkaufen.

Sie sollten der Forschung zur Fitnessbranche skeptisch gegenüberstehen.

Die meisten Studien werden von Unternehmen bezahlt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Dieser Artikel basiert auf meiner eigenen Erfahrung.

Wenn Sie die folgenden 13 Prinzipien konsequent anwenden, werden Sie auch gerissen.

Ich kann dir nicht versprechen, dass es in zwei Jahren sein wird.

Bevor ich auf diese Prinzipien eingehe, schlage ich vor, dass Sie sich Notizen machen.

Weil dieser Artikel viele komprimierte Informationen enthält …..

Aber fangen wir mit dem an, was am wichtigsten ist:

Es ist das:

Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre metabolische Basislinie.

Ja, es ist wirklich so einfach.

Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen (und schlank bleiben), wenn Sie viel Muskeln haben.

Aus diesem Grund ist es für Menschen, die bereits gerissen sind, extrem einfach, mit minimalem Aufwand gerissen zu bleiben.

– Und umgekehrt: Das macht es verdammt schwer & zeitaufwendig für übergewichtige Menschen, ihr Gewicht zu verlieren und zerrissen zu werden.

Daher sollte es dein Ziel sein, so schnell wie möglich im Leben gerissen zu werden.

Kommen wir nun zu meinen 13 Prinzipien.

Konsistenz ist der Schlüssel

Wenn Sie gerissen werden möchten, müssen Sie mindestens in den ersten 6 Monaten mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Und du musst gehen, auch wenn du dich wie Scheiße fühlst – besonders wenn du ein Neuling bist.

Dieses Unbehagen ist völlig normal und kommt von Ihrer Homöostase, die der Prozess Ihres Körpers ist, das (physiologische) Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Aus diesem Grund müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, auch dann zu trainieren, wenn Sie sich müde oder wund fühlen. Das wird anfangs etwas schwierig sein, aber du musst es nur durchdrücken, dann passt sich dein Körper an.

Sobald Sie dies erledigt haben, müssen Sie sich NIE wieder darum kümmern.

Es wird automatisch und mühelos sein.

Hier sind zwei intelligente Tipps, um konsistenter zu werden:

• Finden Sie intelligente Zeiten, um präventiv zu trainieren. Wenn Sie wissen, dass Sie 1-3 Tage hintereinander beschäftigt sein werden, stellen Sie sicher, dass Sie vorher eine Killer-Trainingseinheit machen, damit Sie diese geschäftige Zeit nutzen können, um sich zu erholen.
• Finde eine gute Zeit, an der du festhalten kannst. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werden Sie es sich schneller zur Gewohnheit machen, als wenn Sie es nicht tun. Für die meisten Menschen ist die beste Zeit zum Trainieren zwischen 4-7 PM.

(Intermittierendes) Fasten

Intermittierendes Fasten ist für die meisten Menschen das gesündeste Ernährungsmuster. Vor allem Männer.

Es gibt mindestens 5 Gründe, warum Sie intermittierendes Fasten machen sollten:

1) Es schaltet vorübergehend die Ketose ein, was bedeutet, dass Sie FETT anstelle von Glukose verbrennen und schlanker werden.

2) Es erhöht die Menge an Wachstumshormon, die Ihr Körper produziert (dies ist gut für den Muskelaufbau und das Immunsystem).

3) Ihr Ghrelinspiegel steigt. Ghrelin ist ein hungerbedingtes Hormon. Dies macht Sie glücklicher und fokussierter (erhöht Dopamin), zumindest wenn Sie 2 Tage fasten.

4) Untersuchungen haben ergeben, dass es das Krebsrisiko verringert.

5) Sie sparen viel Zeit (weniger Geschirr, weniger Kochen usw.).

Hier sind die beliebtesten Arten zu fasten:

• 8 Stunden lang füttern und 16 Stunden fasten (einfach das Frühstück auslassen).
• Fasten für 24 h einmal pro Woche.
• Fasten für 40-48h einmal pro Woche oder alle zwei Wochen.

Normalerweise esse ich 1-3 Mahlzeiten am Tag und faste den Rest des Tages.

Meine Fütterungslücke beträgt 8 Stunden und meine Fastenzeit beträgt ca. 16 Stunden. Dann faste ich normalerweise auch einmal pro Woche 24 oder 48 Stunden. Warum?

Weil ich es mag, es umzuschalten und aus der Homöostase auszubrechen.

Wenn Sie mit 2-tägigem Fasten beginnen möchten, empfehle ich, mit L-Glutamin gemischtes Wasser zu trinken, um Aminosäuren zu erhalten, ohne das Fasten zu brechen. Dies wird es einfacher machen.

L-Glutamin ist auch für Ihren Magen gesund, da es zur Regeneration Ihrer Magenschleimhaut verwendet wird. Früher hatte ich einen schlechten Magen (schwere Candida albicans), aber jetzt ist es gut dank L-Glutamin, Fasten, Kokosfett und einer Tonne Oregano (die mehr Antioxidantien enthält als fast jedes andere Lebensmittel).

Die Alkoholregel

Es ist am besten, es überhaupt nicht zu trinken. Weil es ungesund ist.

Aber wenn Sie schauen, um gerissen zu werden und Sie haben beschlossen, Sie gehen, um Alkohol zu trinken sowieso, hier ist, was Sie tun sollten:

• Trinken Sie nur Schnaps oder Wein, um die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker zu minimieren. Vermeiden Sie Bier (insbesondere IPAs) und zuckerhaltige Getränke.
• Essen Sie NICHT, nachdem Sie Alkohol konsumiert haben. Alkohol wird von Ihrem Körper als Gift angesehen und vor jeder Nahrung metabolisiert. Dies bedeutet, dass Ihr Körper viele Kalorien als FETT speichert, wenn Sie gleichzeitig trinken und essen. So schnell statt.
• Minimieren Sie den Fettverbrauch während des gesamten Tages, den Sie trinken. Fette enthalten viele Kalorien und metabolisieren langsam (langsamer als Kohlenhydrate).

Alkohol ist nicht besonders gefährlich, um gerissen zu werden, aber . . .

Das Essen, das Sie essen, während Sie betrunken sind, ist der „gefährliche“ Teil, der kontraproduktiv ist, um gerissen zu werden.

–Besonders Junk Food, da es kalorienreich ist, voller Fette und Zusatzstoffe.

Schwere Gewichte heben & Zusammengesetzte Übungen machen

Willst du so schnell wie möglich Muskeln und Kraft aufbauen?

Dann geht es darum, zusammengesetzte Übungen zu machen.

Isolationsübungen sind für drei Arten von Menschen:

1. Ernsthafte Bodybuilder.
2. Menschen, die keine Ahnung haben, was sie tun.
3. Menschen mit viel Zeit.

Ich gehe davon aus, dass Sie keiner dieser Typen sind.

Schwer = Sie sollten nicht mehr als 10 Wiederholungen machen können.

Gehen Sie nicht über 10 Wiederholungen und verwenden Sie keine seltsamen Maschinen – es sei denn, Sie leiden unter Verletzungen und haben einen triftigen Grund, freie Gewichte zu vermeiden.

Nun Freund, hier sind die wichtigsten zusammengesetzten Übungen, von denen du eine Variation machen solltest:

Ganzer Körper (zurück & Kern):

• Kreuzheben & steife Kreuzheben.
• Kniebeugen.
• Reinigt.
• Sauber und Ruck.

Beine:

• Kniebeugen.
• Vorne Kniebeugen.
• Ausfallschritte.

Oberkörper:

• Bankdrücken (einschließlich Hanteln).
• Dips.
• Klimmzüge & Kinn.
• Schulter drücken.

Halten Sie es einfach und bleiben Sie dabei, während Sie Ihre Lifte erhöhen.

– Vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind.

Mahlen Sie es einfach aus, bis Sie den Grundstein gelegt haben.

Drei Geheimnisse zur Steigerung der Motivation

Jetzt werde ich drei psychologische Tricks teilen, die mir sehr geholfen haben.

Wenn auch Sie Ihren Kopf darum wickeln können, kann es Ihnen euphorische Workouts geben, bei denen Sie aus Ihrer Homöostase ausbrechen und ein neues Level betreten.

Motivation korreliert stark mit dem Neurotransmitter Dopamin im Gehirn. Hier sind einige natürliche Wege (psychologische Tricks), die Sie verwenden können, um Ihre Freisetzung von Dopamin zu erhöhen, um bessere Workouts zu haben.

#1 Verbessern Sie die motivierende Wirkung von Musik

Wie Sie wissen, ist Musik ein effektiver Motivationsbooster. Aber wussten Sie, dass seine Motivationseffekte optimiert werden können?

So geht’s:

Vermeiden Sie es, Ihre Lieblingslieder zu oft anzuhören.

Wenn Sie es mehr mischen, werden Sie in der Lage sein, mehr Dopamin (Motivation) über einen längeren Zeitraum aus ihnen herauszupressen.

# 2 Variation steigert die Motivation

So wie das Variieren Ihrer besten Songs dazu beiträgt, ihre Motivationseffekte länger aufrechtzuerhalten, können Sie im Fitnessstudio (kleine) Dinge variieren, um Ihre Motivation hoch zu halten. Dies wird Gewöhnung und Langeweile fernhalten.

. . . Weil du jetzt den Muskel geschockt hast.

–Arnold Schwarzenegger

Sie möchten nicht Ihre gesamten Trainingseinheiten wechseln, aber Sie möchten immer etwas Abwechslung haben.

Zum Beispiel: Normalerweise gehe ich ins Fitnessstudio, aber manchmal gehe ich laufen oder mache Calisthenics. Nicht weil es effektiver ist, sondern wegen der psychologischen Wirkung von Variation. Einige Muskel-ups hier:

Hier ist eine andere Möglichkeit, Variation zu verwenden. Anstatt die flache Langhantel ständig anzuheben, möchten Sie zwischen diesem UND Folgendem wechseln:

• Hantel bankdrücken
• Dips (gewichtet)
• Kabel
• Calisthenics (regelmäßige Liegestütze, gewichtet).

Profi-Tipp: Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, wechseln Sie zwischen diesen Übungen jedes (Brust-) Training und heben Sie jedes Mal ein bisschen mehr an. Herzlichen Glückwunsch — Sie sind jetzt. . .

#3 Mit dem Winner-Effekt Rekorde brechen!

Der Gewinner-Effekt ist ein biologischer Begriff dafür, wie sich das Gehirn durch Gewinnen und Konkurrieren verändert.

Das ist GROßARTIG!

Sie erhalten erhöhte Dopamin- und Testosteronspiegel.

Dies versetzt Sie in eine sich selbst verstärkende Rückkopplungsschleife, in der Sie süchtig nach Gewinnen werden und noch mehr gewinnen wollen.

Verwenden Sie den Gewinner-Effekt, um sich auf eine Reihe konsistenter „Siege“ vorzubereiten.

So bauen die besten Sporttrainer Vertrauen in ihre Athleten auf. Wie ich dir gerade gesagt habe, dass du zwischen den verschiedenen Brustübungen wechseln sollst, weil es dir erlaubt, das Gewicht jedes Mal schrittweise zu erhöhen.

Springe nicht sofort mit maximal 1 Wiederholung voran.

Stattdessen sollten Sie es strategisch über einen längeren Zeitraum verteilen, um die Motivation zu maximieren!

So verbringen Sie Ihre Freizeit: ABF

ABF – Immer biegsam sein!

Es klingt offensichtlich (und ist es auch), aber die meisten Menschen tun es nicht…

Das Beugen Ihrer Muskeln tut zwei großartige Dinge für Sie:

1. Es verbrennt mehr Energie.
2. Es fördert die Entspannung.

– Machen Sie also häufige Pausen, um Ihren Körper bewusst zu beugen, damit Sie sich besser fühlen und sich länger konzentrieren können.

Hier sind einige Übungen, die Sie jederzeit machen können (im Unterricht, bei der Arbeit, am Computer sitzen):

• Beugen Sie Ihren Nacken & Backen. „Kauen“ Sie imaginäres Essen, bis Ihr Kiefer müde wird.

• Magensauger & Beugen Sie Ihren Magen. Ein Magenvakuum ist, wenn Sie so lange wie möglich so hart wie möglich in Ihren Magen stecken.

• Beugen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper, insbesondere Brust und Arme. Dies ist einfach zu tun, während Sie am Computer sitzen.

Ergebnisse verfolgen

Wenn Sie neu im Training sind, ist es nützlich, Ihre Ergebnisse zu verfolgen. Es gibt zwei Hauptgründe:

1. Es macht Sie psychologisch engagierter.
2. Es zeigt Ihre Fortschritte und setzt die Dinge in Zusammenhang (steigert auch die Motivation)

Und. . . Es schmeichelt deinem Ego.

Im Ernst: Machen Sie Fortschrittsfotos. Es hilft.

3 Dinge zu messen:

• Körpergewicht.
• Wie viel Sie heben können.
• Bilder von dir, um deine Verbesserung zu sehen.

Die drei Teile eines Workouts

Definieren, wie ein optimales Workout aussieht.

1. Pre-Workout Ritual:

Dies ist, wenn Sie in die Zone kommen. Du willst deinen Fokus von deinem Kopf in deinen Körper verlagern. Sie können dies tun, indem Sie meditieren, Ihre Sets visualisieren oder sich aufpumpen. Ich trinke normalerweise Kaffee (wenn es früh am Tag ist).

2. Aufhebung:

Wenn Sie heben, sollten Sie nur zwei Dinge im Kopf haben: a) Ihren Kern beugen und b) richtig atmen. „Richtiges Atmen“ bedeutet, in den Magen zu atmen; nicht in die Brust. (Richtiges Atmen hebt deine Schultern nicht an.)

3. Erholung zwischen den Sätzen:

Wenn Sie ein Set beendet haben, ist es wichtig, dass Sie sich den Schmerzen stellen und atmen. Versuchen Sie sich zu entspannen. Viele Menschen tun dies nicht, und es führt dazu, dass sie unnötig ermüden.

Schlafen Sie gut

Sie müssen ein konsistentes Ritual erstellen, das Ihnen als Anhaltspunkt dient, um müde zu werden. Ich hatte lange damit zu kämpfen, aber jetzt habe ich eine großartige Routine.

Hier sind 7 Tipps für einen besseren Schlaf:

• Stellen Sie sicher, dass Sie am Ende des Tages müde sind. Arbeite härter.
• Versuchen Sie, in einem pechschwarzen Raum zu schlafen. Das bedeutet überhaupt kein Licht. Ihr Gehirn ist intelligenter als Ihre Augen und erkennt selbst die geringste Lichtmenge. Dies kann die körpereigene Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) verringern, was die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
• Konsumieren Sie keine Stimulanzien mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
• Öffne ein Fenster, um frische Luft zu bekommen.
• Verwenden Sie nicht Ihr Telefon oder überprüfen Sie E-Mail oder Social Media 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
• Meditiere oder mache 5 Minuten Atemübungen, um dich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
• Vermeiden Sie es, 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen am Computerbildschirm zu sitzen.

Cardio überspringen

Cardio tut sehr wenig für Sie, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.

Sie werden mehr Kalorien verbrennen, indem Sie:

1. schwere Gewichte heben oder
2. Intervalltraining machen. . .

. . .dann wirst du Steady State Cardio machen.

Cardio hat andere Vorteile, aber wenn das Ziel ist, gerissen zu werden, ist es Zeitverschwendung.

Proteinaufnahme & Die besten gesunden Lebensmittel

Essen Sie etwa 1g Protein / Pfund – das sind etwa 1,5-2g Protein / Kilo.

Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper aufnehmen kann, werden Sie gasig und fühlen sich wahrscheinlich langsam und lethargisch.

Machen Sie Experimente, um zu sehen, wie viel Protein Ihr Körper aufnehmen kann. Dies ist wichtig, weil die Menschen in dieser Hinsicht nicht gleich sind!

Manche Menschen können mehr Protein aufnehmen als andere; es ist ein unfairer Vorteil aufgrund überlegener Genetik und / oder guter Magenverdauung.

(Sie möchten an dem Sweet Spot sein, an dem Sie jeden Tag gerade genug Protein zu sich nehmen, ohne langsam zu werden.)

Nun, hier sind alle gesündesten Lebensmittel, die ich viel esse:

• Eier
• Spinat
• Brokkoli
• Avocado
• Fisch
• Fleisch
• Nüsse und Samen (Kürbiskerne sind außergewöhnlich gesund und enthalten viel Zink, was gut für die Steigerung von Testosteron ist)
• Gesunde Gewürze wie Zimt, Curcumin und Oregano (enthält 4x die Antioxidantien von Blaubeeren)
• Ergänzungen / andere Sachen: Magnesium, Zink, tee, Kaffee, Rohkakao und hochwertiges Omega-3. Gelegentlich L-Glutamin und Kreatin.

Und Sie möchten diese Lebensmittel vermeiden:

• Zucker/Süßigkeiten (erhöht Ihren Insulinspiegel und behindert den Fettabbau)
• Leere Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Snacks)
• Verarbeitete Lebensmittel (Dinge, die in einer Plastikbox geliefert werden)

Sie möchten Kohlenhydrate im Allgemeinen minimieren, außer nach dem Training.

Dies beinhaltet kein Gemüse – versuchen Sie immer, viel Gemüse zu essen!

Weitere Informationen finden Sie unter Was ich normalerweise esse und warum.

Drei Gesundheitstests, die Sie durchführen sollten

Eine der besten Investitionen, die Sie in Bezug auf Geld und Zeit tätigen können, um Ihre langfristige Gesundheit zu verbessern, sind diagnostische Tests:

1. Eine Haaranalyse (siehe meine als PDF).
2. Eine Blutanalyse (überprüfen Sie Testosteron, wenn Sie über 35 sind).
3. Ein Fettsäuretest (Info unten).

Haaranalyse & Bluttests geben einen Überblick über den Vitamin-, Mineral- und Schwermetallgehalt. Dies gibt Ihnen ein großartiges Feedback darüber, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen oder daraus entfernen sollten.

Das Wichtigste, was ich aus meiner Haaranalyse gelernt habe, war, dass ich zu viel Quecksilber in meinem Körper hatte. Das wäre in den kommenden Jahren sehr schlecht gewesen, wenn ich es nicht behoben hätte (es gibt dir „Hirnnebel“). Danach machte ich eine 6-monatige Pause vom Verzehr von Fischkonserven.

Fettsäuretests geben Ihnen Feedback darüber, von welchen (essentiellen) Fetten Sie mehr essen sollten. Die meisten Menschen haben einen Mangel an Omega-3 und haben zu viel Omega-6. Dies geschieht, wenn Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel und nicht genug Fisch essen. Das Ergebnis ist ein schlechteres Immunsystem, eine schlechtere Hautgesundheit und eine langsamere Erholung vom Training.

Hier ist ein Bild meiner Fettsäurespiegel:

Hier ist ein Bild meiner Hormonspiegel aus einem alten Bluttest:

Sie werden froh sein zu hören, dass meine Ergebnisse jetzt viel besser sind 🙂

Philosophie der Welligkeit

Zum Schluss noch 3 „Gym-Mindsets“, die mir sehr geholfen haben:

• noch 5 Minuten. Wenn Sie aufhören oder nach Hause gehen möchten, zwingen Sie sich, mindestens eine weitere Wiederholung zu machen. Lass dein Gehirn nicht das letzte Wort bekommen, verstärke nicht die Schwäche.
• Fokus. Es ist besser, ein paar Wiederholungen mit exzellentem mentalem Fokus zu machen und deinen Körper wirklich zu fühlen, als viele sinnlose Wiederholungen, bei denen du keinen Kontakt zu deinem Körper hast!
• Ignorieren Sie Ihre Umgebung. Und bring dein Handy nicht ins Fitnessstudio.

Fazit: Der Hügel ist am Anfang der steilste

Es dauert eine Weile, bis man gerissen ist, aber sobald man gerissen ist, sollte es ewig dauern.

Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass:

1. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und. . .
2. Je weniger Körperfett Sie haben, desto niedriger ist der Leptinspiegel und desto weniger Hunger bekommen Sie.

Deshalb sollten Sie sich bemühen, so schnell wie möglich im Leben gerissen zu werden.

Es ist die harte Arbeit wert. Betrachten Sie es als eine langfristige Investition.

Getting ripped wird massiv hilfreich für Ihre Gesundheit und Erfolg.

Möglicherweise haben Sie nicht die Zeit oder Energie, um später im Leben gerissen zu werden.

Gute Arbeit beim Lesen dieses langen und sehr detaillierten Artikels.

Jetzt tu dir selbst einen Gefallen und mache dir Notizen. Fassen Sie zusammen:

Die 13 Prinzipien, um gerissen zu werden:

• Konsistenz ist der Schlüssel: Gehen Sie in die Turnhalle Regen, Hagel oder Schnee.
• (Intermittierendes) Fasten: Essen Sie 1-3 mal am Tag. Probieren Sie verschiedene Fastenmethoden aus, um eine zu finden, die für Sie funktioniert.
• Alkoholregel: Trinken ist nicht so schlimm. Essen beim Trinken ist.
• Heben Sie schwere Gewichte, zusammengesetzte Übungen: Halten Sie es unter 10 Wiederholungen und verwenden Sie freie Gewichte oder Körperübungen. Vermeiden Sie Isolationsübungen und Maschinen.
• 3 psychologische Tricks zur Steigerung der Motivation: Neuheit, Variation und der Gewinner-Effekt.
• ABF: Immer biegsam sein! Vor allem am Computer.
• Ergebnisse verfolgen: Notieren Sie Ergebnisse, Fortschritte oder machen Sie Fotos.
• Drei Teile eines Trainings: Ritual vor dem Training, Heben von Gewichten, Erholung zwischen den Sätzen.
• Schlafen Sie gut: Gehen Sie erschöpft ins Bett und meiden Sie 1 Stunde vorher Telefone / Computer.
• Cardio überspringen: Es wird dich nicht zerrissen oder Muskeln aufbauen lassen.
• Protein und Diät: Essen Sie 1 g Protein / Pfund oder 1,5-2 g Protein/Kilo.
• Experimentieren: Führen Sie diagnostische Tests durch, um herauszufinden, wie Ihre Ernährung für Sie funktioniert.
• Philosophie der Welligkeit: Gehen Sie noch fünf Minuten und versuchen Sie, Ihren Körper wirklich zu fühlen.

Was Sie jetzt tun sollten:

1. Schreiben Sie eine Checkliste Zusammenfassung dieses Artikels. Es hat alles, was Sie brauchen.
2. Setzen Sie diese Prinzipien/Gewohnheiten einzeln um.
3. Führen Sie mindestens einen dieser diagnostischen Gesundheitstests durch.

– Das habe ich getan, und jetzt mache ich all diese Sachen mühelos. Schnürchen.

Danke fürs Lesen und ich wünsche dir jetzt viel Glück!

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