Wie ich meine Ballonphobie überwunden habe

Fühlen Sie sich beim Anblick von Ballons unwohl? Was ist mit diesem Geräusch, wenn jemand einen Ballon hält? Lassen Sie mich Ihnen sagen, Angst vor Luftballons zu haben ist total eine Sache — egal wie irrational es klingt.

Ich weiß es, weil ich Panikattacken hatte, wenn ich Ballons sah. Aber in weniger als einem Monat habe ich gelernt, meine Angst zu überwinden. Und ich wünschte, ich hätte es früher getan.

Für mich war die Quelle der Ballonangst hauptsächlich die Möglichkeit, dass der Ballon platzt. Es kann oder kann nicht Pop, und ich konnte nicht wissen, wann, oder ob, es würde passieren. Das machte mich ständig ängstlich.

Das Schlimmste für mich waren jedoch Kinder mit Luftballons. Das ist eine schreckliche, schreckliche Kombination. Kinder sind furchtlos. Sie ziehen Luftballons auf die Straßen, setzen sich darauf und drücken sie so fest wie möglich zusammen. Alle ihre Bewegungen erhöhen die Möglichkeit des Knallens – und erhöhen daher meine Angst.

Ich weiß nicht wirklich, was diese Angst für mich verursacht hat. Ich hatte immer Angst vor lauten Geräuschen im Allgemeinen. Meine Mutter erzählte mir, dass ich beim Feuerwerk geweint habe, als ich klein war, woran ich mich nicht wirklich erinnere. Aber es dauerte Jahre, bis ich meine Angst vor Feuerwerkskörpern überwunden hatte. Und ich war immer unruhig, Pistolen bei Sportveranstaltungen zu starten. Und natürlich Ballons.

Die Entscheidung, etwas gegen meine Angst zu tun

Mein Erwachsenenleben war mehr oder weniger ballonlos – bis ich ein Kind hatte. Die Leute gehen davon aus, dass Kinder Luftballons lieben und ihnen bei jeder Gelegenheit einen geben wollen.

Dann gibt es Parteien. Anfang dieses Jahres wurde unsere Familie zu einer ersten Geburtstagsfeier für den Freund unserer Tochter eingeladen. Als wir ihre Wohnung betraten, erstarrte ich. Der Raum war voller Luftballons … und krabbelnder Babys. Die schlechteste Kombination aller Zeiten.

Mein Herz raste bei dem Anblick. Mein Mann sah mich besorgt an. Ich versuchte zurück zu lächeln, aber stattdessen fing ich an zu weinen. Ich gab schnell unser 10 Monate altes Baby an meinen Mann weiter und zog mich in ein anderes Zimmer zurück, während mein Mann erklärte und unsere Freunde die Ballons bewegten.

Mein Körper identifizierte irgendwie einen Ballon als Bedrohung und reagierte einfach.

Das war natürlich peinlich, aber es hatte mich auch daran gehindert, mein Kind zu pflegen und zu halten. Ich wusste, dass es noch viele Gelegenheiten geben würde, bei denen ich Ballons begegnen würde, wenn ich allein mit meiner Tochter wäre. Wenn ich wieder eine Panikattacke hätte, was könnte ich tun? Ich musste in der Lage sein, mich in Gegenwart von Ballons um sie zu kümmern. Zur Sicherheit meines Kindes entschied ich mich schließlich, mich meiner Angst zu stellen.

Zum Glück gab es einen kostenlosen Beratungsdienst vor Ort, und ich habe mich sofort dafür angemeldet. Anfangs wurde mir gesagt, dass es ungefähr sechs Sitzungen dauert, um an einer Phobie zu arbeiten. Für mich dauerte es nur drei oder vier Sitzungen. (Ich musste fertig werden, bevor ich wieder zur Arbeit ging.)

Kampf oder Flucht

Zuerst muss man verstehen, wie Körper funktionieren. Unsere Sitzungen begannen damit, dass ich beschrieb, wie ich mich in Gegenwart von Ballons fühle. Ich erzählte meinem Therapeuten von der Geburtstagsfeier. „Meine Sicht war verschwommen. Ich hatte das Gefühl, nicht atmen zu können. Mein Herz pumpte schnell. Meine Handflächen waren verschwitzt. Ich dachte, ich würde ohnmächtig werden.Sie versicherte mir, dass alle körperlichen Symptome, die ich beschrieb, Teil unserer natürlichen „Kampf- oder Fluchtreaktion“waren – einer physiologischen Reaktion, die Menschen entwickelten, um Bedrohungen zu erkennen und entsprechend zu reagieren. Um eine Bedrohung zu überleben, sind Menschen konditioniert, entweder zu kämpfen oder wegzulaufen. Mein Körper identifizierte irgendwie einen Ballon als Bedrohung und reagierte einfach.

Es war hilfreich zu verstehen, warum mein Körper tat, was er tat. Das Analysieren und Verstehen der Situation kann ein guter erster Schritt sein, um eine Angst zu überwinden, habe ich gelernt.

Exposition und Gewöhnung

Der nächste Schritt bestand darin, meinen Körper zu ermutigen, Ballons nicht mehr als Bedrohung zu betrachten. Dafür folgten wir einem Prozess namens Exposition und Gewöhnung. Grundsätzlich, um aus dem Kreislauf der Angst auszubrechen, Ich musste mich allmählich der Quelle der Angst aussetzen — und lernen, damit zu leben.

Ich wusste, dass ich mich Ballons aussetzen musste, um meine Phobie zu überwinden, aber ich wusste nicht, wie ich es effektiv machen sollte. Der Prozess, den wir verwendet haben, hat einen metrischen Ansatz zur Belichtung, was mir gefallen hat. Es war auch sehr hilfreich, einen Berater zu haben, der mich durch die Schritte führte.

Die nützlichste Übung für mich war das Ranking meiner Angstzustände. Ich musste identifizieren, wovor ich am meisten Angst habe, und sie einordnen, um die Hierarchie zu bestimmen, was die Exposition gegenüber diesen Situationen für meine Angst bedeutete:

Am schwierigsten

In der Lage sein, in einem Raum zu bleiben, in dem Luftballons berührt werden (Angstniveau: 100 Prozent)
In der Lage sein, jemandem zuzusehen, wie er Luftballons drückt (90 Prozent).

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Halten Sie vollständig geblasene Ballons (75 Prozent)
Beobachten Sie, wie Ballons persönlich oder auf Video extrem voll werden (75 Prozent)
Pop-Ballons (60 Prozent)
Bleiben Sie in einem Raum, in dem Ballons aus der Berührungsentfernung schweben (50 Prozent)

Am einfachsten

30 Prozent)
Ballonkünstler beim Basteln mit Ballons beobachten (25 Prozent)
Ballons halten, die noch nicht geblasen sind (0 Prozent)

Dann begann ich mit den einfacheren Teilen und arbeitete mich nach oben, um jede Angst zu reduzieren Ebene. So, zum Beispiel, Ich fing an, YouTube-Videos von Ballons zu sehen, die geknallt wurden.

Dann kaufte ich Luftballons – wahrscheinlich zum ersten Mal in meinem Leben. Ich habe einen kleinen Ballon in die Luft gesprengt und ihn gehalten, ohne einen Knoten zu binden (damit er definitiv nicht platzt). Ich drückte es eine Weile und ließ meine Tochter auch damit spielen. Als nächstes band ich einen Knoten und berührte den Ballon für eine Weile. Dann, schließlich, Ich habe es geknallt. Der Ballon war nur etwa 30 Prozent voll, aber es war immer noch nervenaufreibend. Mein Adrenalin pumpte. Mein Herz schlug schnell. Aber ich wusste, was diese körperlichen Reaktionen waren, also versicherte ich mir, dass es nicht lebensbedrohlich war, und es gab keine Notwendigkeit, so zu reagieren.

Ich habe Ballons immer und immer wieder geknallt, bis ich es tun konnte, ohne vorher tief durchzuatmen.

Später fing ich an, die Ballons auszublasen. Sie selbst zu knallen war für mich weniger erschreckend als jemand anderes, der sie knallte, weil ich den Zeitpunkt dafür kontrollieren konnte. Ich ließ Luftballons immer und immer wieder platzen, bis ich es tun konnte, ohne vorher tief durchzuatmen.

Als nächstes bat ich meinen Mann, sie für mich zu knallen, ohne mir zu sagen, wann er es tun würde. Und schließlich ließ ich Luftballons mit meinem kleinen Mädchen im Raum, wo sie sie glücklich jagte und drückte. Sie schaffte es nicht, einen von ihnen zu knallen, aber der Gedanke daran machte mich ziemlich nervös.

Ich habe auch mehr Videos auf YouTube gesehen, wo Leute Ballons in die Luft sprengen, bis sie platzen.