Lassen Sie uns zunächst überlegen, warum manche Menschen katastrophal sind – das heißt, wenn sie unsichere Nachrichten hören, stellen sie sich das schlimmste mögliche Ergebnis vor. Schließlich ist es nicht ungewöhnlich und diejenigen, die Katastrophen verursachen, scheinen es oft zu tun. Katastrophenmacher neigen dazu, ziemlich ängstliche Menschen zu sein. Ob diese Eigenschaft hauptsächlich genetisch bedingt oder eher das Ergebnis des Lernens ist, ist unbekannt. Hohe Angstzustände sind äußerst unangenehm, daher suchen wir nach Möglichkeiten, diese unangenehmen Gefühle so schnell wie möglich zu lindern. Wenn einem Katastrophenhelfer etwas nicht Schlüssiges gesagt wird – zum Beispiel, wenn er zu einem Arzt geht und um Tests gebeten wird -, sucht er nach einer Möglichkeit, sich sofort wieder unter Kontrolle zu fühlen. Sie lernen, das schlechtestmögliche Ergebnis zu wählen, weil es das größte Gefühl der Erleichterung ermöglicht, wenn sie beruhigt sind.

Alle Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, ist keine schlechte Strategie, wenn man sie logisch betrachtet. Da sie jedoch ihre Not nicht ertragen können, eilen Katastrophenmacher zu externen Quellen, um sich zu beruhigen: Überprüfen, ob jemand anderes das gleiche Problem „durchgemacht“ hat; Symptome online abgleichen, um eine Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten; einen Fachmann bitten, ihnen zu sagen, dass sie überleben werden. Sobald sie beruhigt sind, fühlen sie sich besser – im psychologischen Jargon haben sie dieses Suchverhalten „belohnt“. Wenn sie sich das nächste Mal unsicher oder bedroht fühlen, werden sie ihre Angst mit einem katastrophalen Gedanken verstärken und dann noch schneller als zuvor nach außen schauen, um sich zu beruhigen. Auf diese Weise wird das Katastrophisieren bald zu einer gut verankerten Gewohnheit. Das größte Problem bei der Suche nach anderen, um Angst zu lindern, ist, dass es nur vorübergehende Linderung bietet. Es gibt immer eine andere Quelle zu überprüfen oder eine andere Meinung zu haben; Infolgedessen fühlen sich Katastrophenmacher immer schneller wieder ängstlich. Der einzige Weg, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, die Angst zu zähmen. Danach können Sie sich noch beraten lassen. Also, wenn Sie ein Katastrophenhelfer sind und es lieber nicht wären, wie gehen Sie vor, um Änderungen vorzunehmen?

•Akzeptiere dich selbst. Angst ist Energie: Wenn Sie eine ängstliche Person sind, feiern Sie! Warum jedoch diese Energie verschwenden, sich unwohl fühlen und sich auf Umstände vorbereiten, die mit ziemlicher Sicherheit nie eintreten werden? Suchen Sie nach angenehmen Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern und Ihre Energie positiver zu nutzen: regelmäßige Aerobic-Übungen machen; etwas Neues lernen; eine kreative Leidenschaft aufnehmen.

•Übernimm die Kontrolle. Etablieren Sie eine regelmäßige „Sorgenzeit“. Beginnen Sie damit, jeden Tag eine halbe Stunde beiseite zu legen. Schreiben Sie alle Ihre Bedenken in bestimmten Begriffen auf. Zum Beispiel: „Mir war heute Morgen übel. Habe ich Magenkrebs?“ Weisen Sie eine Punktzahl auf einer Skala von 0 bis 100% zu, um abzuschätzen, wie verzweifelt Sie sich durch diese Möglichkeit fühlen. Listen Sie als Nächstes alle möglichen Erklärungen für Ihr Anliegen auf und ordnen Sie sie dann danach ein, wie wahrscheinlich es ist, dass sie korrekt sind. Verwenden Sie bei Bedarf externe Quellen, aber bleiben Sie bei seriösen Websites und Fachleuten. Schließlich bewerten Sie Ihre Sorge für das Ausmaß der Not, die es Ihnen jetzt verursacht. Allmählich können Sie die Menge und Häufigkeit der Sorgenzeit reduzieren.

•Verwenden Sie den „Best friend Test“. Fragen Sie sich, was Sie Ihrem besten Freund raten würden, bei jedem Problem zu tun, und ergreifen Sie diese Maßnahme.

•Lernen Sie, sich selbst zu beruhigen. Wann immer Sie von Angst überwältigt sind und das Gefühl haben, dass Sie Beruhigung suchen müssen, geben Sie sich die Erlaubnis dazu – aber nicht sofort. Legen Sie ein Intervall fest, bevor Sie handeln dürfen. Selbst zwei Minuten reichen zunächst aus, weil Sie immer noch Selbstbeherrschung ausüben. Es hilft, langsam durch die Nase und durch den Mund einzuatmen oder sich sanft zu bewegen. Allmählich werden Sie feststellen, dass Sie länger warten können. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie länger als 20 Minuten warten können, müssen die meisten Menschen nicht mehr von anderen beruhigt werden.Dieser dreigleisige Ansatz – Ihre „Sorgenenergie“ zu nutzen, um neue und erfreuliche Herausforderungen zu meistern, sich Ihrer Tendenz zur Katastrophe logisch und systematisch zu nähern und zu lernen, durch Unbehagen zu warten – braucht Zeit. Aber wenn Sie die nötige Zeit investieren, werden Sie sich auf jeden Tag freuen und wissen, dass Sie mit Unsicherheit positiver und ausgeglichener umgehen können.

Foto von Francisco Gonzalez auf Unsplash