Um einen MLB-Fastball zu treffen, muss im Handumdrehen eine große Menge Energie aufgewendet werden – ungefähr 130 ms, um genau zu sein. Das ist ungefähr 1/8 Sekunde. Nur durch eine koordinierte Reihe von Kontraktionen, an denen nicht nur Muskeln, sondern auch Gelenke und Bindegewebe beteiligt sind, die die kinetische Kette hinauf in die Hände und letztendlich in den Schläger / Ball wandern, können wir eine ausreichende Schlägergeschwindigkeit und Schnelligkeit erreichen, um einen Baseball zu treffen, der mit Geschwindigkeiten nördlich von 90 mph reist. Dieser Artikel soll viele von Ihnen mit dem vertraut machen 2 verschiedene Phasen und 12 Positionen in der Baseball-Schlag- und Baseball-Swing-Mechanik, die wir bei der Analyse von Videos überprüfen.

Baseball–Schlagmechanik – Schritt- und Schwungphasen

Die Schrittphase (1 – 8) beginnt beim Aufbau und endet, wenn sich der Schlagmann auf das Spielfeld begibt (Fersenanlage). Die Schwungphase (9 – 12) beginnt, wenn das Vorderbein an der Ferse blockiert, und der Körper beginnt, seine Rotation gegen eine feste Vorderseite zu beschleunigen und endet schließlich beim Kontakt.

1. 1. 1. Schrittphase: Aufbau / Haltung
      2. Schrittphase: Beinheben / negative Bewegung
      3. Schrittphase: Schwerpunkt (Gleichgewicht und Haltung)
      4. Schrittphase:: Schwerpunkt / Tempo in Fußschlag
      5. Schrittphase: Vorderer Fußschlag
      6. Schrittphase: Vorderer Kniewinkel / instabile Basis
      7. Schrittphase: Schrittlänge
      8. Schrittphase: Maximale Hüft- / Schultertrennung
      9. Schwungphase: Blockierung der Vorderseite
      10. Schwungphase: Handposition beim Start
      11. Schwungphase: Drehachse
      12. Schwungphase: Bat Lag

Hier geht es zur Schrittphase, gefolgt von der Schwungphase weiter unten…

Baseball Swing Mechanics – Schrittphase (linear)

1. Schrittphase: Aufbau / Haltung – Verschiedene Schläge für verschiedene Leute hier. Da das Set-Up eine „Pre-Swing“ -Position ist, kann die Haltung eines Schlägers beim Set-Up für jeden Einzelnen einzigartig sein, ohne die Fähigkeit zu beeinträchtigen, sich an Stellplätze an verschiedenen Orten anzupassen. Haltungen können von schmal bis breit sowie offen, geschlossen oder parallel reichen.

Während verschiedene Spieler unterschiedliche Stile haben, müssen sie alle ihr Gewicht auf der Innenseite der Füße positionieren, um schließlich um die hintere Hüfte zu laden und sich bereit zu machen, beim Beinheben zu schießen.

2. Schrittphase: Beinheben / Negativer Zug – Der individuelle Stil eines Spielers kommt hier beim Beinheben wieder ins Spiel und basiert nicht nur auf der Haltung, sondern auch auf der Anthropometrie (Höhe / Gliedmaßenlänge). Anpassungen in Rhythmus und Tempo spielen ebenfalls eine große Rolle für ein erfolgreiches Beinheben. Egal, ob es sich um einen Lift oder einen Wasserhahn handelt, es ist von größter Bedeutung, einen Beinlift zu finden, der für den Einzelnen funktioniert, um Energie / Kraft im Bindegewebe der hinteren Hüfte und des unteren Rumpfes während der negativen Bewegung zu speichern. Andernfalls kann der Athlet entweder „zurückhängen“ oder „zu vorwärts“ kommen. Beides kann nicht nur zu Gleichgewichtsproblemen führen, sondern auch unsere nächste Position in der linearen Phase „C.O.M. Balance and Posture“ negativ beeinflussen.

3. Schrittphase: Schwerpunkt (Gleichgewicht und Haltung) – Die erfolgreichsten Schläger halten von Anfang bis Ende ein gutes Gleichgewicht und eine gute Haltung ein. Lassen Sie uns zuerst über den Unterschied zwischen den beiden sprechen.

Balance kontrolliert den Schwerpunkt des Körpers relativ zur Stützbasis von Anfang bis Ende. Ungleichgewichte während der Haltung und des Schrittes können die Sicht und das Timing eines Schlägers negativ beeinflussen. Es kann auch eine ineffiziente lineare Bewegung erzeugen, die letztendlich in eine ineffiziente Rotation nach dem Fuß übergeht und auch die Fledermausgeschwindigkeit und die Fledermausschnelligkeit beeinflusst.

Haltung ist die Ausrichtung von Kopf und Rumpf relativ zur unteren Hälfte während der linearen Bewegung. Die optimale Drehung erfolgt auf einer vertikalen Achse, so dass die Aufrechterhaltung dieser Ausrichtung während der gesamten linearen Bewegung und Int-Rotation von größter Bedeutung ist, um die Rotationseffizienz des Körpers aufrechtzuerhalten.

4. Schrittphase: Massenschwerpunkt / Tempo in Fußschlag – Ein zu schnelles Tempo während des Schrittes, das normalerweise durch einen frühen Abstoß auf dem hinteren Bein oder einen Ausfallschritt / Sprung in das Spielfeld verursacht wird, kann dazu führen, dass der Massenschwerpunkt des Körpers mit einer zu hohen Geschwindigkeit in den Fußschlag gerät. Dies kann dazu führen, dass der Baseball eine höhere wahrgenommene Geschwindigkeit zu haben scheint, ein frühes Engagement für das Spielfeld erzwingt und / oder beim Blockieren eine schwerere Landung auf dem Bleibein erzeugt, wodurch die Verzögerung sowie die Rotationsphase der Baseballschwungmechanik verzögert werden.Ein zu langsames Tempo, das normalerweise durch einen schwachen oder kurzen Schritt verursacht wird, kann jedoch jeden Impuls töten, der in den Fußschlag geht, und die entscheidenden Bodenreaktionskräfte beeinträchtigen, die beim Fußschlag benötigt werden, um Energie effizient die Kette hinauf und schließlich in den Schläger zu übertragen.

5. Schrittphase: Vorderfußschlag – Der Ball des Vorderfußes trifft den Boden, wenn der Ball ca. 30 fuß. (auf halbem Weg) zum Hitter. Während die Position des Fußes je nach Hüftbeweglichkeit angepasst werden kann und sollte, gibt es Grenzen, wie „offen oder geschlossen“ der vordere Fuß sein soll. Der Fuß sollte offen genug sein, um eine ausreichende Hüftrotation in Kontakt zu bringen, ABER:

Zu offen oder geschlossen – Landung mit dem vorderen Fuß zu weit offen kann eine „weiche / Ferse zuerst“ oder „zusammengebrochene“ Vorderseite verursachen, wenn das Blockieren beginnt. Aus dem gleichen Grund kann die Landung mit zu geschlossenem Vorderfuß die Rotation stark einschränken und dem Athleten die dringend benötigte Hüft-Schulter-Trennung und damit Kraft / Drehmoment rauben.

Auch hier wird die Beweglichkeit der Hüfte davon abhängen, wie offen oder geschlossen der vordere Fuß / das vordere Bein sein sollte. K-Vest kann uns in dieser Hinsicht einige großartige Informationen zur Rotation sowie zu schlechten Beschleunigungs- / Verzögerungsraten liefern.

(K-Motion Beispiel–Schlechte Becken Verzögerung)

6. Schrittphase: Vorderer Kniewinkel / instabile Basis – Die Aufrechterhaltung eines leicht gebeugten (gebeugten) Knies im Fersenbereich ist entscheidend, um den Kern zentriert und unter Kontrolle zu halten und effizient von der Schrittphase (linear) in die Schwungphase (Rotationsphase) überzugehen. Dies kann dazu beitragen, eine schnellere und sauberere Übertragung von Energie auf die obere Hälfte durch die Blockierung des Bleibeins zu gewährleisten.Ein übermäßig gebeugtes oder „kollabiertes“ Knie bei der Landung führt dazu, dass der Schlagmann durch seine Vorderseite schlägt, wodurch eine instabile Stützbasis entsteht und die Stabilität / Positionierung des Kerns, die Kraftübertragung und die Sicht auf den Ball beeinträchtigt werden.Ein verlängertes oder „gesperrtes“ vorderes Knie / Bein, normalerweise durch frühe Hüftrotation, überträgt jedoch die Kraft vorzeitig und verhindert den effizienten Einsatz optimaler Bodenreaktionskräfte entlang der Kette, wodurch Verluste an Rotationsbeschleunigung und Kraft entstehen. Mike Trout (unten) leistet hervorragende Arbeit bei der Aufrechterhaltung einer großartigen athletischen Haltung / stabilen Basis, von der aus er sich drehen kann.

7. Schrittphase: Schrittlänge – Es gibt alle Arten von Theorien darüber, was die richtige Schrittlänge ist. Meiner Meinung nach hängt es von ein paar Dingen ab:

Zu lang – Während die meisten reiferen Athleten stark genug sind, um die vielen Vorteile eines langen Schrittes zu nutzen, lassen die meisten jüngeren Athleten, die diese erforderliche Stärke nicht besitzen, ihren Schwerpunkt zu niedrig fallen. Dies wiederum erschwert es ihnen, aus einer so niedrigen Position herauszukommen, um gute Winkelgeschwindigkeiten zu erzeugen. Ein zu langer Schritt verzögert auch den Beginn der Rotation beim Fußschlag, wodurch alles auf einmal passiert, was uns niedrigere Drehzahlen und Spitzengeschwindigkeiten in den Rumpf, den Arm und letztendlich die Hand / den Schläger gibt.

Zu kurz – Andererseits kann ein zu kurzer Schritt den Vorwärtsimpuls in den Fußschlag beeinträchtigen, wodurch der Schlagmann „zurückhängt“ und / oder zu weniger als optimalen Bodenreaktionskräften nach oben und in die Sequenz beiträgt.

(Kurzer Schritt / Zurückhängen)

8. Schrittphase: Peak Hüfte/Schulter Trennung-Der punkt zwischen fuß streik und ferse anlage ist, wenn die obere hälfte (schulter linie) und die untere hälfte (hüften) erreicht seine peak dissoziation und unsere seil (core) ist angezogen. Dies erzeugt das Drehmoment, das zum Abwickeln erforderlich ist, wenn die Schaukel ihre Rotationsphase beginnt.

Ein wichtiger Punkt ist, dass alle Athleten unterschiedliche Seillängen haben, abhängig vom Körpertyp (Gliedmaßenlänge) und der Art des Bewegers, den sie „locker“ (Laxheit) oder „eng“ sind. Dies kann zu verschiedenen Problemen weiter oben in der Kette beitragen, wie z. B. frühe Rumpfrotation oder noch schlimmer, häufige Schlagverletzungen wie schräge Belastungen.

K-Vest berechnet die Trennung bei Fersenschlag, erstem Zug und Kontakt hervorragend und fügt sie in einen gut geschriebenen Bericht ein. Wir müssen nur bedenken, mit welcher Art von Mover wir es zu tun haben, locker oder eng und mit gutem Urteilsvermögen.

(X-Faktor–Dehnungsbericht / Leistungsdiagramm)

Baseball-Schwungmechanik – Schwungphase (Rotation)

9. Schwungphase: Blockierung der Vorderseite – Wenn sich das Vorderbein / die Vorderseite eines Schlägers nicht sofort an der Fersenposition festigt, „driftet“ das Becken weiter oder rutscht in Richtung Krug. Verschiedene Spieler haben unterschiedliche Grade der Kniebeugung und das ist in Ordnung, solange sie diese Beugung nach der Fersenoperation erhöhen. Dies kann sich negativ auf die Stabilität der Vorderseite eines Spielers auswirken und letztendlich auch die Winkelgeschwindigkeiten der unteren Hälfte der Kette beeinflussen.

10. Schwungphase: Handposition beim Start – Die Schlägerpositionen können von Spieler zu Spieler unterschiedlich sein, aber unabhängig vom Stil, Sobald wir die Fußpflanze erreicht haben, möchten wir die Hände ungefähr auf Schulterhöhe sehen, über die hintere Schulter hinaus, aber nicht über den hinteren Ellbogen hinaus. Dies trägt zu einer besseren „Peitsche“ sowie zu einer müheloseren Schlägergeschwindigkeit und einem besseren Schlägerweg durch die Zone und in den Ball bei.

11. Schwungphase: Drehachse – Sobald die untere Hälfte nach dem Blockieren begonnen hat, Energie zu übertragen, ist es wichtig, dass wir einen gestapelten Massenschwerpunkt (COM) haben, der von der Stützbasis (gleicher Abstand zwischen den Füßen) bis zur Mitte der Hüften und Schultern reicht, um schnell die volle Drehung zu erreichen. Dies ist die „Antriebswelle“ der Rotationsphase. Die optimale Rotation erfolgt auf einer vertikalen Achse und je effizienter unsere Rotation ist, desto schneller gelangt der Schläger in die Schlagzone.

12. Schwungphase: Fledermausverzögerung – Dies ist das letzte Glied in der Rotationsphase, bevor der Schläger von den Händen geliefert wird. Sobald sich die Hüften vollständig drehen und ungefähr parallel zur Vorderkante der Home Plate sind, sollten die Hände nach vorne gerichtet sein, aber der Schläger sollte zurückbleiben, bis wir die Hände gewaltsam zum Ball nehmen und den Schlägerkopf in die Schlagzone „schnappen“. Dies ermöglicht bessere Entscheidungen in letzter Minute bei der Tonhöhenauswahl.

Auf der anderen Seite, wenn der Schläger zu früh rotiert, berauben wir wieder einmal den vollen Schwung, der in den Schläger übertragen wird.

Los geht’s… 12 Schritte, wie wir Baseball-Schläge und Baseball-Swing-Mechanik analysieren, von der ersten Bewegung bis zum Kontakt.

Wir sehen uns im Fitnessstudio…

Von Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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