Wir alle hatten Momente, in denen wir darüber nachdachten, wie schnell die Zeit zu vergehen scheint. Dieses Bewusstsein einer tickenden Uhr kann uns an unsere Sterblichkeit erinnern. Es kann dazu führen, dass wir uns Sorgen um unseren Platz in der Welt machen. Vielleicht geraten Sie sogar jeden Tag in Panik über die Zukunft, bis zu dem Punkt, an dem es beginnt, Ihr Glück zu untergraben. Wenn das der Fall ist, bist du nicht allein. Es gibt eine spezifische Phobie (Chronophobie), die mit genau diesen Gedanken und Gefühlen verbunden ist, und es ist normal, dass diese Angst extrem schwierig ist, damit umzugehen.In diesem Leitfaden werden wir die Natur der Chronophobie untersuchen, ihre häufigsten Ursachen untersuchen und einen Überblick über die häufigsten Symptome geben, die sie verursacht. Letztendlich werden wir uns ansehen, wie Sie die Angst vor der Zeit reduzieren können, indem wir sechs verschiedene Strategien skizzieren und erklären, wie Sie sie im Alltag anwenden können.

Was ist Chronophobie?

Beginnen wir mit der grundlegendsten Frage: Was bedeutet Chronophobie?Chronophobie wird manchmal als Angst vor der Zukunft oder einfach als Zeitangst bezeichnet und zeichnet sich durch ein konstantes (oder fast konstantes) Bewusstsein für den Lauf der Zeit aus. Entscheidend ist, dass es bei der Angst von Chronophoben nicht um ein bestimmtes Ereignis in der Zukunft geht; Es geht um das Vergehen der Zeit selbst.

In den meisten Fällen ist es mit der Sorge verbunden, nur eine begrenzte Zeit auf der Erde zu haben, um alles zu erreichen, was Sie tun möchten, und mit einem idealisierten Bild der Art von Leben, die Sie „führen“ sollten. So wie, Es kann oft auch mit Bedauern über vergangene Gelegenheiten einhergehen, von denen Sie glauben, dass Sie sie verschwendet haben. Viele Chronophobe berichten auch von einer viszeralen Abneigung, die Zeit oder ihren Kalender zu betrachten.

Jeder kann mit dieser Phobie kämpfen, aber es ist am häufigsten bei denen, die bereits an anderen Formen der Angst leiden. Insbesondere sind Sie eher von Chronophobie betroffen, wenn Sie regelmäßig Angst haben, etwas zu verpassen (allgemein bekannt als „FOMO“) oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kontrolle aufzugeben. Es gibt jedoch oft auch spezifische Auslöser für Chronophobie, und wir werden uns einige davon unten ansehen.

Haben Sie Angst vor der Zeit? 10 Chronophobie-Symptome

Während der obige Überblick Ihnen einen umfassenden Überblick darüber geben soll, wie es ist, Chronophobie zu haben, ist es hilfreich zu verstehen, wie sich die Phobie im Leben einer Person manifestiert.

Einige der häufigsten Chronophobie-Symptome sind die folgenden:

1. Erhöhte Herzfrequenz und schnelles Atmen. Dies ist besonders wichtig, wenn man über den Lauf der Zeit (oder über die Zukunft) nachdenkt. Manchmal kann dies zu Hyperventilation oder zu einer Panikattacke eskalieren.
2. Intensive Gefühle der Angst, wann immer Sie über die Zeit nachdenken.
3. Weit verbreitete körperliche Anspannung. Dies führt häufig zu schmerzenden Schultern oder chronischen Kopfschmerzen. Folglich macht es die körperliche Manifestation sehr schwierig, nicht mehr über die Quelle der Phobie nachzudenken.
4. Aufdringliche Gedanken über das Vergehen der Zeit, auch wenn Sie versuchen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
5. Ein trockener Mund. Dies macht es manchmal schwierig zu schlucken oder zu sprechen und kann sich besonders bemerkbar machen, wenn jemand anderes Gedanken, Gefühle oder Fragen über die Zukunft aufwirft.
6. Albträume oder Schlafstörungen. Dies ist oft mit Gedanken oder Bildern verbunden, die sich auf die Zukunft beziehen.Wiederholter Versuch, Dinge zu vermeiden, die Sie an den Lauf der Zeit erinnern (z. B. keine Uhren zu Hause zu haben oder Schwierigkeiten zu haben, zukünftige Pläne zu besprechen).
7. Übelkeit, Erbrechen und Ohnmacht (wenn die Angst besonders extrem ist).
8. Auswirkungen auf Ihr soziales Leben. Zum Beispiel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freunden oder Familienmitgliedern Aufmerksamkeit zu schenken, weil Sie auf Ihre Sorgen über den Lauf der Zeit fixiert sind.Schwierigkeiten, eine bestimmte Sache zu finden, die Sie vor der Zukunft fürchten lässt (dies ist das Symptom, das Chronophobie von der einfachen Angst vor einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Erfahrung unterscheidet).

Wenn Ihnen mehr als eines der oben genannten Anzeichen und Symptome bekannt vorkommt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mindestens ein gewisses Maß an Chronophobie haben. Aber warum haben Sie es zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben entwickelt und was sind die häufigsten Ursachen?

Willst du die beste Version von dir selbst sein? Du hast das Potenzial, besser zu sein

Du erreichst nicht dein volles Potenzial, weil du negative Überzeugungen hast. Entwickelt, um auf Ihr Unterbewusstsein zuzugreifen, Diese Hypnose kann Sie dabei unterstützen, eine Definition Ihres persönlichen Erfolgs zu formulieren.

Klicken Sie hier für Ihr KOSTENLOSES Hypnoseprogramm, um ‚Ihr volles Potenzial auszuschöpfen‘.
(Keine Kreditkarte erforderlich)

Was verursacht Chronophobie?

Viele verschiedene Dinge können Variationen der Angst vor der Zeit verursachen. Manchmal hängt der Auslöser mit Erinnerungen an die menschliche Lebensspanne zusammen. Ein Auslöser könnte beispielsweise ein wichtiger Geburtstag sein oder die Tatsache, dass die meisten Ihrer Kollegen eigene Familien gegründet haben. Wahrgenommene Fehler (z. B. Verlust eines Arbeitsplatzes oder Beendigung einer Beziehung) können auch die frühen Symptome von Chronophobie auslösen. Darüber hinaus ist es üblich, Chronophobie nach einem Tod zu entwickeln. Folglich kann dieser Auslöser bereits in sehr jungen Jahren zu Chronophobie führen.

Es gibt jedoch auch ungewöhnlichere Umstände, die Zeitangst verursachen können. Es ist tatsächlich am häufigsten in Gefängnisumgebungen, wo Menschen jeden Tag der gleichen monotonen Umgebung gegenüberstehen müssen. Ebenso können lange Krankenhausaufenthalte oder unheilbare Krankheiten Zeitangst auslösen. Wenn Sie ein schweres Trauma erlebt haben (z. B. eine Naturkatastrophe oder lebensbedrohliche Gewalt überlebt haben), kann das Leben unsicher und zerbrechlich erscheinen. Es ist wichtig zu wissen, dass sich Chronophobie auch mit schwerwiegenden psychischen Problemen wie posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) überschneiden kann. Wenn Sie glauben, dass Sie an letzterem leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater; sie können feststellen, dass die Behandlung der PTBS auch hilft, die Chronophobie zu beseitigen.

Wie man die Angst vor der Zeit reduziert

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Chronophobie aus Ihrem Leben zu reduzieren (oder in einigen Fällen vollständig zu beseitigen). Es braucht jedoch Zeit und Mühe, um die Gewohnheiten zu etablieren, die helfen, diese Angst zu bekämpfen. Jede Form der Gesprächstherapie kann nützlich sein, da sie Ihnen hilft zu verstehen, wie und warum sich diese besondere Phobie entwickelt hat, mit Hilfe eines objektiven, erfahrenen Dritten.

Es gibt jedoch auch viele Techniken, die Sie ab heute zu Hause ausprobieren können. Als Bonus, von denen viele Ihnen auch helfen können, mit jeder anhaltenden Angstquelle umzugehen.

Wir werden eine Reihe von Ansätzen zur Behandlung von Chronophobie betrachten. Denken Sie daran, Sie können feststellen, dass einige besser zu Ihnen passen als andere. Sie müssen nicht alle üben, um eine wesentliche Verbesserung Ihrer Phobie zu sehen. Das heißt, es lohnt sich, jeden Vorschlag auszuprobieren! Sie werden vom Ergebnis überrascht sein.

Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst

Wenn du eine zukünftige Phobie jeglicher Art hast, spielt das Unbehagen, das mit mangelnder Kontrolle verbunden ist, oft eine große Rolle in deiner Angst.

Ja, es ist unmöglich vorherzusagen, was in Ihrer Zukunft passieren wird, oder zu wissen, ob Sie in zehn Jahren, im nächsten Jahr oder sogar morgen glücklich sein werden. Dies bedeutet, dass Sie immer mit einer gewissen Unsicherheit leben müssen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie kontrollieren können, um Ihre Zukunft zu gestalten! Sich auf diese Dinge zu konzentrieren, kann unglaublich ermächtigend sein.

Versuchen Sie zunächst, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie steuern können. Zum Beispiel könnten Sie alles von Ihrer Ernährung bis zu Ihrer Freizeitgestaltung einbeziehen. Überlegen Sie auch, mit wem Sie Kontakte knüpfen und was Sie tun, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, notieren Sie sich einige Dinge, die Sie in Bezug auf jedes Element in der Liste tun möchten. Planen Sie dann, Ihre Vision für jeden Bereich zu erreichen.

Meditieren

Meditation hat weitreichende Vorteile, besonders wenn Sie mit irgendeiner Art von Angst zu kämpfen haben. Es bietet Ihnen nicht nur eine neue Möglichkeit, in Stresszeiten zu deeskalieren, sondern verändert auch Ihr Gehirn im Laufe der Zeit. Insbesondere hilft es Ihnen, Ihre eigenen Emotionen effektiver zu regulieren und verringert die Wahrscheinlichkeit, überfordert zu werden.Vielleicht am wichtigsten ist, dass Meditations- und Achtsamkeitsübungen Sie ermutigen, ganz im gegenwärtigen Moment zu leben, was eine mächtige Waffe gegen die Sorge um die Zukunft ist.

Wenn Sie bereits meditieren können, bekämpfen Sie Ihre Chronophobie, indem Sie jeden Tag eine Achtsamkeitsübung durchführen. Und wenn Sie neu in dieser Art von Techniken sind, beginnen Sie mit den grundlegendsten. Verbringen Sie einfach zehn Minuten damit, sich auf tiefes, gleichmäßiges Atmen zu konzentrieren und zu bemerken, was jeder Ihrer Sinne Ihnen über Ihre Umgebung sagt.

Hypnose und Meditation

Alternativ können Sie einen Hypnose-Track herunterladen! Selbsthypnose kann nicht nur helfen, den Geist zu beruhigen (wie Meditation), sondern auch bei spezifischeren Zielen. Laden Sie beispielsweise Ihr kostenloses Hypnose-Audio herunter, um herauszufinden, wie Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können, unabhängig von Ihrem Alter. Dies kann Ihnen speziell helfen, nicht nur Ihren Lebenszweck zu finden, sondern auch zeit- oder altersbedingte Ängste zu überwinden.

(Klicken Sie jetzt hier, um mehr zu erfahren!)

Mit der Zeit können Sie anspruchsvollere Übungen aufbauen, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Praxis zu erweitern.

Verstehen Sie Ihre Phobie

Wenn Sie mit einer Angst vor der Zukunftsphobie zu kämpfen haben, ist es unglaublich hilfreich, ein tieferes Verständnis dieser Angst aufzubauen. Für viele Menschen ist es die Angst, dass die Zeit knapp wird oder ein überwältigendes Erbe hinterlassen wird. Wie oben erwähnt, können Sie Ihr Verständnis von Chronophobie mit einem Berater entwickeln. Es ist jedoch auch etwas, an dem du zu Hause arbeiten kannst, besonders wenn du bereit bist, ein Tagebuch zu führen, das die Gedanken und Gefühle verfolgt, die mit deiner Angst verbunden sind.

Vielleicht findest du es besonders hilfreich, dir selbst die Erlaubnis zu geben, einen Stream of Consciousness-Eintrag über deine Chronophobie zu schreiben. Dies bedeutet, dass absolut alle Ihre Gedanken und Gefühle so herauskommen können, wie sie sind, unabhängig von der Reihenfolge und ohne Rücksicht auf die Bearbeitung. Möglicherweise bemerken Sie einige hilfreiche Verbindungen, die Ihr Unterbewusstsein herstellt, wenn es auf diese Weise frei herumlaufen darf.

Kognitive Verhaltenstherapie

Wenn Sie Angst vor der Zukunft haben, ist Angst oft ein wichtiger Teil Ihres täglichen Lebens. Glücklicherweise können Sie viel tun, um zu lernen, mit Angst umzugehen. Diese Techniken können verändern, wie Sie sich im Laufe der Zeit fühlen.Kognitive Verhaltenstherapie wird durch wissenschaftliche Beweise als eine der effektivsten Behandlungen für Ängste unterstützt, also erwägen Sie diesen Ansatz. Diese Art der Therapie ist in der Regel kurzfristig und hilft Ihnen dabei, nicht hilfreiche Denkmuster und Annahmen zu identifizieren und dann zu ersetzen.

Mit der Zeit sollten sich Ihre Standardantworten ändern, und Chronophobie sollte weniger Einfluss auf Sie haben.Es ist erwähnenswert, dass die kognitive Verhaltenstherapie den potenziellen Bedarf an einer Langzeittherapie, die sich auf Ihre früheren Erfahrungen und Beziehungsmuster konzentriert, nicht negiert. Dies sind zwei sehr unterschiedliche Arten von Selbstentwicklungsarbeit; Beide können einen großen Unterschied darin machen, wie Sie Ängste und Phobien sehen.

Erfahren Sie mehr über Ihre Phobie

Manche Menschen profitieren auch vom Lesen über Chronophobie. Es gibt einige Gründe, warum dies eine gute Idee für Sie sein könnte. Erstens, wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre eigenen Auslöser zu identifizieren und die Entwicklung Ihrer Phobie zu verstehen, kann es Ihnen helfen, die Erfahrungen, die Sie gemacht haben, besser zu verstehen, wenn Sie mehr darüber erfahren. Zweitens kann das Lesen über Chronophobie es entmystifizieren. Auf diese Weise können Sie ein klareres Gefühl dafür entwickeln, was Ihr Gehirn tut (und warum es es tut). In einem verwandten Zusammenhang kann jede Lektüre, die Sie durchführen, Ihre Kämpfe normalisieren. Dieser Prozess kann die Idee betonen, dass viele Menschen genau dort waren, wo Sie jetzt sind.

Wenn das Lernen über Ihre Schwierigkeiten für Sie hilfreich ist, kann es sich lohnen, Ängste und Phobien allgemeiner zu erforschen. Wenn Sie die Neurowissenschaften und die Psychologie hinter diesen Reaktionen verstehen, können Sie sich leichter aus chronophoben Reaktionen herausreden. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.

Fange an, dich selbst herauszufordern

Letztendlich ist es wichtig, deine Komfortzone zu überschreiten. Sich Ihrer Chronophobie zu stellen, kann sie für Sie neu gestalten und sie kleiner und weniger bedeutsam erscheinen lassen. Es kann auch Ihr Vertrauen aufbauen und Ihnen zeigen, dass Sie in der Lage sind, mit beunruhigenden Gedanken und Gefühlen umzugehen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, was Ihnen hilft, sich zu entspannen oder zu beruhigen, bevor Sie sich in irgendeiner Weise herausfordern. Denken Sie daher daran, dass Sie über die Ressourcen verfügen, um auf Auslöser zu reagieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich selbst herausfordern können, abhängig von den Einzelheiten Ihrer Chronophobie. Zum Beispiel könnten Sie eine Uhr zurück in Ihr Wohnzimmer bringen. Alternativ können Sie sich das Ziel setzen, über drei unsichere Teile der Zukunft nachzudenken und zu versuchen, mit dieser Unsicherheit Frieden zu schließen. Andere Vorschläge beinhalten, mit anderen über Ihre Angst zu sprechen. Sehr oft verlieren die Dinge, die uns Angst machen, an Kraft, sobald wir aufhören, sie geheim zu halten.