Kann das Gefühl nicht erschüttern, dass du einfach nicht gut genug bist? Wenn Sie sich ständig Gedanken darüber machen, wie Sie aussehen, wie Sie sich verhalten und wie andere Sie wahrnehmen, könnten Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden.
Es ist völlig normal, in Situationen, die sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, kein Vertrauen zu haben oder Ihre Fähigkeiten in Frage zu stellen, wenn Sie vor einer neuen Aufgabe stehen. Geringes Selbstwertgefühl betrifft uns alle von Zeit zu Zeit. Wenn Ihr Selbstwertgefühl jedoch so gering ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr tägliches Leben haben.
Wir sprechen mit der Harley Street Psychotherapeutin Christine Webber über die häufigsten Probleme, die durch ein geringes Selbstwertgefühl verursacht werden, und wie Sie diese überwinden können, damit Sie Ihr bestes Leben führen können:
Was ist Selbstwertgefühl?
Selbstwertgefühl, auch bekannt als Selbstwertgefühl oder Selbstachtung, ist die Meinung, die Menschen von sich selbst haben. In der Psychologie wird Ihr Selbstwertgefühl verwendet, um Ihr Selbstwertgefühl oder Ihren persönlichen Wert zu beschreiben. Mit anderen Worten, wie sehr du dich selbst magst. Ihr Selbstwertgefühl beinhaltet eine Vielzahl von Überzeugungen über sich selbst, z. B. wie Sie aussehen, wie Sie sich fühlen und wie Sie Ihre persönlichen Erfolge oder Misserfolge einschätzen.
Wenn Sie ein gesundes Selbstwertgefühl haben, werden Sie sich wahrscheinlich positiv über Ihre Fähigkeiten fühlen und im Allgemeinen eine sonnigere Einstellung zum Leben haben. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, haben Studien ein schlechtes Selbstbild mit einer Vielzahl von Problemen in Verbindung gebracht, die alles beeinflussen können, von der Art und Weise, wie Sie Ihre Karriere sehen, bis hin zur Art und Weise, wie Sie Ihre Beziehungen führen.
Wie misst man das Selbstwertgefühl?
Wie messen Sie also Ihren Selbstwert und was macht ein geringes Selbstwertgefühl aus? Wenn Sie sich negativ über sich selbst oder Ihr Leben in dem Maße fühlen, dass es Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen oder eine Gesprächstherapie in Betracht zu ziehen.
Versuchen Sie in der Zwischenzeit die Rosenberg Self Esteem Scale. Diese vom Soziologen Morris Rosenber entwickelte Skala wird häufig in der sozialwissenschaftlichen Forschung verwendet, wobei eine Skala von 0 bis 30 verwendet wird, wobei eine Punktzahl von weniger als 15 auf ein geringes Selbstwertgefühl hinweisen kann.
Ein geringes Selbstwertgefühl kann alles beeinflussen, von der Art und Weise, wie Sie Ihre Karriere sehen, bis hin zur Art und Weise, wie Sie Beziehungen führen.
Wenn Ihre Gefühle von geringem Selbstwertgefühl in der Kindheit verwurzelt sind, könnte es sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, Ihre Probleme anzugehen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Um zu beginnen, werden wir die häufigsten Symptome eines geringen Selbstwertgefühls untersuchen und wie sie überwunden werden können.
Symptome eines geringen Selbstwertgefühls
Von Selbstzweifeln bis hin zu Körperdysmorphien gibt es ein geringes Selbstwertgefühl in vielerlei Hinsicht. Wir betrachten 8 häufige Symptome eines geringen Selbstwertgefühls und erklären, wie sie angegangen werden können:
Selbsthass
Obwohl es Zeiten gibt, in denen wir alle nicht mögen, wer wir sind, ist das Verabscheuen Ihrer Gedanken und Handlungen ein klassisches Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Selbsthass ist gekennzeichnet durch Gefühle von Wut und Frustration darüber, wer Sie sind, und die Unfähigkeit, sich selbst kleinste Fehler zu vergeben. Um den Selbsthass umzukehren, versuchen Sie die folgenden Tipps:
• Schalten Sie Ihren internen Dialog um
Ein interner Kritiker schürt den Selbsthass, also ist Schritt eins, die pessimistische Stimme in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen. Versuchen Sie bewusst, sich für jeden negativen Gedanken, den Sie haben, eine positive Antwort wiederholen zu lassen. Warum Ihr eigener schlimmster Kritiker sein? Wenn du es nicht zu deinem besten Freund sagen würdest, sag es nicht zu dir selbst.
• Vergib dir deine Fehler
Niemand ist jemals ganz gut oder ganz schlecht und wir alle haben Fehler. Etwas zu tun, das du bereust, macht dich nicht zu einer schrecklichen Person, genauso wie etwas Gutes dich nicht zu einem Heiligen macht. Vergib dir selbst und erlaube dir, schön menschlich zu sein.
• Fordern Sie Ihre negativen Selbstüberzeugungen heraus
Wahrscheinlich ist Ihr negatives Gefühl, wer Sie sind, entweder veraltet oder einfach unwahr und wurde von anderen wie Ihren Eltern, Ex-Partnern oder Kollegen an Sie weitergegeben. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen, dass Sie ein guter Mensch sind und wie alle anderen Liebe und Respekt verdienen. Haben Sie keine Angst, Ihr eigenes Skript neu zu schreiben – es ist Ihr Leben.
Perfektionismus
Der Wunsch, perfekt zu sein, ist einer der destruktiveren Aspekte eines geringen Selbstwertgefühls. Ein Perfektionist ist jemand, der mit einem ständigen Gefühl des Scheiterns lebt, weil seine Leistungen, egal wie beeindruckend sie sind, sich nie gut genug anfühlen. Um Perfektionismus zu bekämpfen, versuchen Sie die folgenden Tipps:
* Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst
Fühlen Sie sich wie ein Versager, weil Sie kein berühmter Popstar sind, obwohl Sie in Ihrem Leben noch nie eine Gesangsstunde hatten? Denken Sie bewusst darüber nach, wie vernünftig und überschaubar Ihre Ziele sind, bevor Sie danach streben, und denken Sie daran, dass das Leben im Allgemeinen unvollkommen ist.
• Scheitern macht dich nicht zum Versager
Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Versagen bei etwas, das du tust, und dem Versagen als Person, also verwechsle die beiden nicht. Erfolgreiche Menschen scheitern die ganze Zeit und nutzen es als Motivation, weiterzumachen. JK Rowlings ursprünglicher Harry Potter Pitch wurde 12 Mal abgelehnt, bevor er veröffentlicht wurde, und jetzt ist sie eine der erfolgreichsten Autoren der Welt. Verwenden Sie Ihre Rückschläge, um Kraft und Belastbarkeit zu entwickeln, um es weiter zu versuchen.
• Schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge
Perfektionisten neigen dazu, bei unbedeutenden Problemen nitpick. Sie vergessen, das größere Bild zu sehen und sind stolz darauf. Versuchen Sie, nicht so von Ihren Zielen und der Angst vor dem Scheitern verzehrt zu werden, dass Sie die Reise nicht genießen.
Negatives Körperbild
Ein negatives Körperbild ist oft mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden und umgekehrt. Dies bedeutet, dass es alles beeinflussen kann, wie Sie sich in Beziehungen verhalten, wie Sie sich bei der Arbeit projizieren. Es kann Sie sogar daran hindern, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, da Sie sich unwürdig fühlen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um zu lernen, wie Sie sich und Ihren Körper lieben können:
* Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen
Vergleich ist der Dieb der Freude und führt nur zu Unsicherheit. Akzeptiere, dass jeder anders ist und erinnere dich, wo deine Stärken liegen. Du bist vielleicht nicht großartig im Basketball, aber du machst ein leckeres Bananenbrot, und das ist etwas, das gefeiert werden muss!
• Kümmere dich um deine Gesundheit
Eine gesunde Ernährung und ein tägliches Trainingsprogramm sorgen nicht nur dafür, dass du dich körperlich leistungsfähiger fühlst, sondern führen auch zur Freisetzung von Endorphinen, den körpereigenen Wohlfühlhormonen, die dir wiederum helfen, dich selbst zu lieben.
• Achten Sie auf Ihr Aussehen
Menschen mit einem schlechten Körperbild geben sich oft keine Mühe und glauben, dass es keinen Sinn macht. Machen Sie heute drei positive Dinge für sich selbst und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Sich um Ihr Aussehen zu kümmern, ist ein Akt der Selbstpflege und ein guter Haarschnitt, eine Maniküre oder sogar eine neue Jacke können Wunder für Ihr Selbstwertgefühl bewirken.
Sich wertlos fühlen
Wir alle bezweifeln unsere Fähigkeit in bestimmten Bereichen unseres Lebens, aber ein tief verwurzeltes Gefühl der Wertlosigkeit entsteht aus dem Glauben, dass wir irgendwie nicht so wertvoll sind wie andere. Wenn das vertraut klingt, ist es wichtig zu verstehen, dass das Gefühl, würdig zu sein, uns nicht von anderen gegeben wird, sondern etwas, das wir selbst aufbauen müssen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um sich auf Ihre Fähigkeiten zu verlassen:
* Akzeptiere, dass wir alle einzigartige Talente haben
Wir müssen stolz auf unsere einzigartigen Talente sein, um zu glauben, dass wir würdige Menschen sind. Man muss kein Konzertpianist sein, um ein würdiger Mensch zu sein; Ein guter Freund, ein zuverlässiges Geschwister oder ein vertrauenswürdiger Angestellter zu sein, ist es auch wert, gefeiert zu werden.
• Hör auf zu denken, dass andere besser sind als du
Während es in Ordnung ist, hoch über deine Kollegen oder sogar deine Lieblingsstars nachzudenken, ist es irrational, dies so zu übersetzen, dass sie ‚besser‘ sind als du. Bewundere die Eigenschaften anderer, aber nicht auf Kosten deiner eigenen. Es gibt Raum für alle zu glänzen.
• Wir bringen anderen bei, wie man uns behandelt
Die Leute glauben, was du ihnen sagst, also, wenn du Versagen und Unzulänglichkeit projizierst, könnten deine Freunde und Kollegen anfangen zuzustimmen. Übe, dich als jemanden zu projizieren, dessen Meinungen genauso gültig sind wie andere, und dein Selbstwertgefühl wird anfangen zu steigen.
Überempfindlichkeit
Zu empfindlich zu sein ist einer der schmerzhafteren Aspekte eines geringen Selbstwertgefühls. Egal, ob Sie durch Kritik verärgert sind oder sich durch Kommentare, die an Sie gerichtet sind, buchstäblich abgerissen fühlen, es ist wichtig, sich selbst zu desensibilisieren. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um konstruktive Kritik zu üben:
• Hören Sie wirklich zu, was gesagt wird
Durch die Entwicklung von Hörfähigkeiten können Sie lernen, zu bewerten, ob ein Kommentar wahr ist oder nicht, bevor Sie entscheiden, wie Sie sich dabei fühlen.
• Steh für dich ein
Wenn die an dich gerichtete Kritik unfair ist, sag, dass du anderer Meinung bist. Du musst nicht alles akzeptieren, was jeder zu dir sagt, als die Wahrheit.
• Seien Sie proaktiv
Wenn es etwas Wahres gibt, lernen Sie aus dem, was gesagt wird, anstatt sich selbst darüber zu verprügeln. Konstruktive Kritik kann genau das sein, vorausgesetzt, Sie nehmen die Kommentare an Bord und nehmen Änderungen zum Besseren vor.
• Wissen, wann es weitergehen soll
Obsessiv grübeln und etwas wiederholen, das dich immer wieder in deinem Kopf verärgert hat, verankert nur die Erinnerung an dich – was nicht hilft. Stellen Sie sich vor, Sie legen Ihre Sorgen in eine Schachtel in einem Regal und gehen weg.
Angst und Unruhe
Angst und der Glaube, dass Sie machtlos sind, etwas in Ihrer Welt zu ändern, sind unwiderlegbar mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden. Um Angst und Furcht zu bekämpfen, versuchen Sie die folgenden Tipps:
* Sind Ihre Ängste echt oder unbegründet?
Fordern Sie Ihre Ängste mit den Fakten heraus. Zum Beispiel können Sie das Gefühl haben, dass es sinnlos ist, eine Beförderung zu machen, weil Sie nicht glauben, dass Sie sie bekommen können. Wie wahr ist diese Aussage, wenn man sich die Beweise anschaut?
• Bauen Sie Vertrauen auf, indem Sie sich Ihren Ängsten stellen
Erstellen Sie eine sogenannte Angstpyramide, in der Sie Ihre größte Angst ganz oben und Ihre kleinsten Ängste ganz unten platzieren. Die Idee ist, sich die Pyramide hinauf zu arbeiten, jede Angst anzunehmen und Ihren Glauben an Ihre Fähigkeiten zu stärken, während Sie gehen.
Wut und Wut
Wut ist eine normale Emotion, die jedoch verzerrt wird, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben. Wenn du nicht hoch von dir denkst, beginnst du zu glauben, dass deine eigenen Gedanken und Gefühle für andere nicht wichtig sind. Verdrängter Schmerz und Wut können sich aufbauen, so dass etwas scheinbar Kleines Wutausbrüche auslösen kann. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um Ihren Ärger auf gesunde Weise auszudrücken:
• Lernen Sie, wie Sie cool bleiben
Eine Möglichkeit, ruhig zu bleiben, besteht darin, Ihre Gefühle nicht köcheln zu lassen, bis Sie explodieren. Drücken Sie stattdessen aus, wie Sie sich gerade fühlen. Wenn Sie Ihre Probleme verbalisieren, können Sie Ihre Emotionen verarbeiten, bevor sie aufflammen können.
• Atme tief durch
Eine weitere bewährte Entspannungstechnik besteht darin, sich von der Situation zu lösen und lange, langsame Atemzüge einzuatmen, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Körper wieder in einen entspannten Zustand zu versetzen. Probieren Sie diese Atemübungen aus, um innere Ruhe zu finden.
• Übertreibe es nicht
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl begehen oft zu viel und fühlen sich dann bitter, wenn sie Schwierigkeiten haben, damit fertig zu werden. Versuchen Sie, jeweils nur eine Aufgabe zu übernehmen, und seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Arbeitsbelastung. Von einem Arbeitsprojekt bis zu Kaffeeterminen, Selbst kleine Dinge können sich aufbauen, wenn Sie zu viel übernehmen, Verwalten Sie Ihr Tagebuch also sorgfältig und haben Sie keine Angst, Nein zu sagen, wenn Sie zu viel zu tun haben.
Menschen gefällig
Eines der häufigsten Symptome eines geringen Selbstwertgefühls ist das Gefühl, dass Sie anderen gefallen müssen, damit sie Sie mögen, lieben und respektieren. Infolgedessen fühlen sich viele Menschen, die es mögen, gekränkt und benutzt. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um zu erfahren, wie Sie persönliche Grenzen setzen:
• Lerne nein zu sagen
Dein Wert hängt nicht von der Zustimmung anderer ab – Menschen mögen und lieben dich so, wie du bist, nicht was du für sie tust. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, sag nein.
• Sei manchmal egoistisch
Lerne, wie du die Nummer eins an die erste Stelle setzt, oder denke zumindest über deine Bedürfnisse nach einer Veränderung nach. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl wissen, wann es wichtig ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, und das sollten Sie auch.
• Anderen Grenzen setzen
Sich ärgerlich und gebraucht zu fühlen, rührt daher, dass man Dinge von Freunden und Familie akzeptiert, die man persönlich für inakzeptabel hält. Entwickeln Sie gesunde Grenzen, indem Sie Grenzen setzen, was Sie tun und was nicht, und Ihr Groll wird nachlassen.
Unterstützung der psychischen Gesundheit
Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden oder psychische Probleme zu haben, sollte Ihre erste Anlaufstelle Ihr Hausarzt sein. Für zusätzliche Unterstützung, versuchen Sie eine der folgenden Ressourcen:
- Shout: Text ‚SHOUT‘ zu 85258 wenn Sie kämpfen und eine Krise Freiwilligen werden Sie zurück Text. Es ist völlig kostenlos 24/7.Anxiety UK: Eine Wohltätigkeitsorganisation, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit Angstzuständen zu helfen.
- Die Samariter: Eine Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen in seelischer Not unterstützt.
- Mind: Sicherstellen, dass sich niemand alleine einem psychischen Problem stellen muss.
- CALM: Hilfe zur Verringerung der Stigmatisierung und zur Verringerung der Selbstmordrate bei Männern.
- Papyrus: Kontakt für Hilfe und Beratung rund um Selbstmordgedanken.
Zuletzt aktualisiert: 11-01-2021