Bronnie Wares Perspektive auf das Leben wurde von einem unkonventionellen Charakter verändert: dem Tod.Ware arbeitete in einer Palliativumgebung und verbrachte ihre Tage am Krankenbett von Menschen in ihren letzten 3-12 Lebenswochen.

Leben und Tod sind zwei Seiten derselben Medaille. Es ist die Unvermeidlichkeit des Todes, die das Leben so wertvoll macht!Die meisten Menschen vermeiden es, über den Tod nachzudenken, aber Ware und ihre Patienten hatten diesen Luxus nicht.

Und dafür sollten wir dankbar sein. Ihre einzigartige Perspektive gibt uns Einblick in einige tiefgreifende Fragen:

• Welche Lektionen des Lebens können wir von Sterbenden lernen?
• Was sagen die Menschen über das Leben, wenn der Tod am Horizont steht?

Eines der wichtigsten Themen, die je beobachtet wurden, war die universelle Natur des Bedauerns.

Wenn Patienten über ihr Leben nachdachten, sprachen sie von Dingen, von denen sie wünschten, sie wären anders verlaufen. Und obwohl ich aus verschiedenen Hintergründen und Lebensbereichen komme, Immer wieder tauchte ein gemeinsames Bedauern auf.Im Jahr 2009 schrieb Ware diese Reue in einem Artikel, Regrets of the Dying.

Für den Fall, dass das Bild für Sie nicht geladen wird, hier sind die Top 5 Reue der Sterbenden, die Ware in ihrem Artikel umreißt:

1. „Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, ein Leben zu führen, das mir selbst treu ist, nicht das Leben, das andere von mir erwartet haben.“
2. „Ich wünschte, ich hätte nicht so hart gearbeitet.“
3. „Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meine Gefühle auszudrücken.“
4. „Ich wünschte, ich wäre mit meinen Freunden in Kontakt geblieben.“
5. „Ich wünschte, ich hätte mich glücklicher machen lassen.“

Es fällt auf, wie zuordenbar diese Reue für jeden ist, der sie liest. Ich sehe mich in diesen Bedauern, und ich bin sicher, Sie tun es auch.

Sie zu lesen kann ein Gefühl der Dringlichkeit schaffen, und der Wunsch, etwas zu tun, um diese Bedauern um jeden Preis zu vermeiden!

Aber bevor wir uns überlegen, wie wir Bedauern vermeiden können, nehmen wir uns eine Minute Zeit, um die Natur des Bedauerns klarer zu verstehen.

Woher kommt das Bedauern?

Bedauern zeigt sich, wenn du es versäumst, in Übereinstimmung mit deinem authentischsten Selbst zu leben.Jeder hat das Potenzial, ein schönes und erfülltes Leben zu führen, das tief in seinen Werten und Prioritäten verwurzelt ist.

Leider ist diese Vision des Lebens eine Ausnahme von der Regel. Unzählige Hindernisse wie Angst, sozialer Druck und einschränkende Überzeugungen stehen zwischen Ihnen und Ihrem besten Leben.Und wenn diese Hindernisse deinen Wunsch überwältigen, deinem authentischen Selbst treu zu bleiben, taucht Bedauern auf.Bedauern ist die kognitive Dissonanz, die du fühlst, wenn du gegen dein wahrstes Selbst handelst.

Je mehr Ihre Entscheidungen von Ihren Werten und Prioritäten abweichen, desto stärker wird Ihre Erfahrung des Bedauerns sein.

Aber es wäre albern, so zu tun, als ob alles Bedauern gleich wäre. Auf höchster Ebene gliedert es sich in zwei grundlegend unterschiedliche Kategorien.

Die zwei Geschmacksrichtungen von Bedauern

Bedauern kommt als direktes Ergebnis Ihrer Entscheidungen. Schließlich sind Entscheidungen die treibende Kraft, die Ihr Leben prägt.Das Leben, das du heute lebst, ist das direkte Ergebnis der Millionen von Entscheidungen, die du seit deiner Kindheit getroffen hast (plus ein bisschen Umwelteinfluss und Zufälligkeit.)

Entscheidungen im Leben können in vier Kategorien eingeteilt werden.

1. Ausgerichtete Untätigkeit: Dinge, die du nicht tust, die mit deinem wahren Selbst ausgerichtet sind.Ausgerichtete Handlung: Dinge, die du wählst zu tun, die mit deinem wahren Selbst ausgerichtet sind.
2. Falsch ausgerichtete Untätigkeit: Dinge, die du nicht tust, die nicht mit deinem wahren Selbst übereinstimmen.
3. Falsch ausgerichtete Aktion: Dinge, die Sie wählen, um zu tun, die nicht mit Ihrem wahren Selbst ausgerichtet sind

Von diesen vier Kategorien, # 2 und # 3 sind, wo Sie Ihre Entscheidungen landen wollen.

#2 = Mach die Dinge, die mit dem übereinstimmen, was dir wichtig ist.

#3 = Tue nicht die Dinge, die es nicht tun.

Die verbleibenden Kategorien, Aligned Inaction und Misaligned Action, sind dort, wo Bedauern seinen hässlichen Kopf erhebt.

Bedauern Kategorie 1: „Untätigkeit

„Sie verpassen 100% der Aufnahmen, die Sie nicht machen.“
– Wayne Gretzky

Was es ist: Handlungen, die Sie nicht ausgeführt haben, die aber Ausdruck Ihres authentischen Selbst gewesen wären.

Warum das passiert: Sie lassen sich vom Druck des Lebens davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen. Zum Beispiel:

• Fear: Die negativen Gefühle, die mit etwas verbunden sind, das nicht so läuft, wie Sie es sich erhoffen, können lähmend sein. Ängste vor Versagen, Unbehagen und Verlegenheit treten häufig auf.Einschränkende Überzeugungen: Wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum charakterisieren, beeinflusst Ihre Handlungen. Sie können Ihr eigener schlimmster Feind sein mit Selbstgesprächen wie „Ich habe nicht das Zeug dazu“, „Ich bin nicht klug, gut, stark, _____ genug“, „Ich habe nicht genug Zeit, Geld, _____“ oder „Ich verdiene es nicht“.

Beispiele für ausgerichtete Untätigkeit

• Professional: Wenn Sie sich nicht an jemanden wenden, den Sie bewundern, aus einer beliebigen Anzahl von Ausreden (Angst, sie zu ärgern, oder nicht klug genug zu sein, um es zu einem guten Gespräch zu machen, oder …)
• Beziehungen: Fragen Sie niemanden aus Angst vor Ablehnung nach einem Date, obwohl Sie eindeutig Chemie zusammen haben.
• Gesundheit: Nicht zum Arzt gehen wegen eines quälenden Problems, weil Sie befürchten, dass der Besuch etwas Unangenehmes enthüllen oder Sie zwingen wird, Ihr Verhalten zu ändern.

Bedauern Kategorie 2: Falsch ausgerichtete Aktion

Was es ist: Aktionen, die Sie ergriffen haben, aber nicht mit Ihrem wahrsten Selbst ausgerichtet waren.

Warum dies geschieht: Interner oder externer Druck führt dazu, dass Sie auf eine Weise handeln, die nicht mit Ihrem besten Selbst übereinstimmt. Zum Beispiel:

• Sozialer Druck: Gruppen- und Teameinstellungen haben starken Einfluss auf das individuelle Verhalten. Dies kann von Schuldgefühlen, Angst vor dem Urteil oder dem Wunsch kommen, höflich zu sein (unter anderem.)
• Konditioniertes Verhalten: Ihre Werte und Prioritäten ändern sich im Laufe der Zeit. Aber es braucht Bewusstsein, Zeit und Mühe, um bestehende Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern, um sie anzupassen.
• Sich selbst täuschen: Es ist überraschend einfach, sich selbst davon zu überzeugen, etwas zu tun, auch wenn es nicht mit Ihren Werten, Ihrer Ethik oder Ihren Prioritäten übereinstimmt.

Beispiele für falsch ausgerichtete Aktionen:

• Professionell: Einen Job machen, der dich unglücklich macht, und ihn rationalisieren, weil er sich gut auszahlt.
• Beziehungen: Weiterhin mit jemandem ausgehen, obwohl Sie wissen, dass Sie sich nicht gegenseitig unterstützen.
• Gesundheit: Geben Sie Ihrer Gewohnheit nach, lange wach zu bleiben, um im Internet zu surfen, was zu ständigem Schlafentzug führt.

Diese beiden Kategorien von Bedauern können sich entmutigend anfühlen. Aber da Bedauern ein Ergebnis Ihrer Entscheidungen sind, bedeutet dies, dass Sie die Macht haben, sie zu überwinden!

Vermeide zukünftiges Bedauern, indem du Selbstbewusstsein und Verständnis kultivierst

Es gibt keine Möglichkeit, dich bewusst auf jedes Szenario vorzubereiten, dem du im Leben begegnen wirst. Schließlich passieren die meisten Entscheidungen, die Sie im Leben treffen, in Sekundenbruchteilen.Eine Achtsamkeitspraxis, die Selbstbewusstsein und Selbstverständnis kultiviert, ist ein effektiver Weg, um konsequent Entscheidungen zu treffen, die mit Ihrem wahrsten Selbst übereinstimmen.

Selbsterkenntnis hilft Ihnen, Ihre täglichen Entscheidungen im Moment klarer zu sehen.

Ohne Selbstbewusstsein gehst du mit „Autopilot“ durchs Leben.

Aber wenn Sie bei Ihrer Erfahrung anwesend sind, haben Sie die Möglichkeit, mit Absicht zu handeln.

Meditation ist der effektivste Weg, um Selbstbewusstsein aufzubauen und die Natur Ihres Geistes zu verstehen.

(Wenn Sie Hilfe beim Aufbau Ihrer Gewohnheit suchen, ist Mindful Every Day ein einmonatiger Online-Kurs, den ich erstellt habe, um Ihnen dabei zu helfen! Oder klicken Sie hier für weitere Informationen aus dem Leitfaden für Anfänger zur Achtsamkeit.)

Selbstverständnis hilft Ihnen, sich klarer zu sehen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, wer Sie sind und was Ihnen wichtig ist, erleichtert dies jede Entscheidung. Es gibt weniger Optionen zu berücksichtigen, weil Sie artikuliert haben, dass bestimmte Dinge nicht mit Ihrem authentischen Selbst übereinstimmen.

Um das Selbstverständnis zu entwickeln, nehmen Sie sich Zeit für Selbstbeobachtung durch Journaling / Reflexion. Schreibe über dein Leben, was dir am wichtigsten ist, was dich erzieht und was dich herausfordert.

Wenn Sie Ihren Journaling- und Reflexionsprozess ankurbeln möchten, geben Sie Ihre E-Mail-Adresse in das Feld unten ein. Ich sende Ihnen einen Download mit einer Vielzahl von Eingabeaufforderungen, um sich tiefer zu verstehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Achtsamkeit aus einem bestimmten Grund als Praxis bezeichnet wird.

Bei Meditation und Journaling geht es nicht darum, dein Selbstbewusstsein oder Verständnis zu perfektionieren. Das Leben ist dynamisch und Sie wachsen und verändern sich ständig. Ihre Werte und Prioritäten und die Natur Ihres Geistes werden sich mit der Zeit ändern.

Es ist zwar wichtig, auf eine Weise zu leben, die Bedauern insgesamt vermeidet, aber es wäre kurzsichtig, sich nicht mit bestehenden oder neuen Bedauern zu befassen, wenn sie auftreten.

Vergangenes Bedauern loslassen (Der Silberstreifen)

Es mag so aussehen, als ob die Erfahrung des Bedauerns keine positiven Eigenschaften hat. Aber das ist nicht der Fall!

Im Bedauern verbirgt sich ein Silberstreif am Horizont: Gefühle des Bedauerns sind mächtige Lernmöglichkeiten. Da Bedauern entsteht, wenn Sie Entscheidungen treffen, die nicht mit Ihrem authentischen Selbst übereinstimmen, dienen sie als Leitfaden, um Ihre Werte und Prioritäten klarer zu verstehen. Die Hälfte des Wissens, was mit deinem authentischen Selbst ausgerichtet ist, ist zu verstehen, was nicht ausgerichtet ist.

Trotz dieses Silberstreifs gibt es nichts, woran es sich festzuhalten lohnt.

Was in der Vergangenheit passiert ist, hat dich geprägt, aber es sollte nicht kontrollieren, wie du in Zukunft handelst.

Wenn Sie sich also der Gefühle des Bedauerns bewusst werden, nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, und lassen Sie los.

Hier ist eine strukturierte Reflexion, die Sie zu diesem Zweck verwenden können:

1. Was bereust du?
2. Welche Maßnahmen haben Sie ergriffen/ nicht ergriffen, um dies zu bewirken?
3. Was hinderte dich daran, in einer Weise zu handeln, die mit deinem besten Selbst übereinstimmt?
4. Wenn Sie in Zukunft mit derselben Situation konfrontiert werden, wie würden Sie dann anders handeln?
5. Kannst du akzeptieren, dass dieses Ereignis vorüber ist?
6. Siehst du, wie diese Veranstaltung dir geholfen hat, etwas über dich selbst zu lernen?
7. Bist du bereit, diese Gefühle des Bedauerns loszulassen, damit die Vergangenheit deine Zukunft nicht kontrolliert?

Vermeidung der Top 5 Reue der Sterbenden

Mit einem besseren Verständnis des Bedauerns in der Hand, lassen Sie uns die Top 5 Reue der Sterbenden überdenken, und wie Sie sie in Ihrem eigenen Leben vermeiden könnten.

1. „Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, ein Leben zu führen, das mir selbst treu ist, nicht das Leben, das andere von mir erwartet haben.“

• Art des Bedauerns: Nicht ausgerichtete Handlung + ausgerichtete Untätigkeit
• Dieses Bedauern zeigt sich, wenn: Sie den Druck und die Erwartungen anderer Menschen Ihr Verhalten diktieren lassen. Anstatt in Übereinstimmung mit Ihren Prioritäten zu handeln, handeln Sie in Übereinstimmung mit den Prioritäten eines anderen.
• So vermeiden Sie dies: Verstehen Sie, dass andere Menschen andere Anreize und Prioritäten haben als Sie. Für den Fall, dass sie nicht mit Ihren übereinstimmen, erliegen Sie nicht dem Druck der Erwartungen. Wisse, dass es nicht rücksichtslos ist, nach deinen Prioritäten zu leben.

2. „Ich wünschte, ich hätte nicht so hart gearbeitet.“

• Art des Bedauerns: Nicht ausgerichtetes Handeln
• Dieses Bedauern zeigt sich, wenn: Sie Ihre beruflichen Ambitionen Ihre anderen Prioritäten zunichte machen lassen.
• So vermeiden Sie das: Denken Sie an Ihre Prioritäten und erinnern Sie sich regelmäßig daran. Lassen Sie Ungeduld in Ihrer Arbeit und Karriere los, die dazu führt, dass Sie andere Prioritäten ignorieren.

3. „Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meine Gefühle auszudrücken.“

• Art des Bedauerns: Ausgerichtete Untätigkeit
• Dieses Bedauern zeigt sich, wenn: Sie sich von der Angst vor Unbehagen davon abhalten lassen, mit anderen verwundbar zu sein.
• So vermeiden Sie das: Wenn Sie vor der Wahl stehen, Komfort oder Mut zu wählen, wählen Sie Mut.

„Integrität bedeutet, Mut über Komfort zu stellen; zu wählen, was richtig ist, über das, was Spaß macht, schnell oder einfach ist; und sich dafür zu entscheiden, unsere Werte zu praktizieren, anstatt sie einfach zu bekennen.“

― Brené Brown, Stark steigend

4. „Ich wünschte, ich wäre mit meinen Freunden in Kontakt geblieben.“

• Art des Bedauerns: Ausgerichtete Untätigkeit
• Dieses Bedauern zeigt sich, wenn: Sie Unbehagen auf den Akt der Wiedereinbeziehung mit jemandem projizieren und es Sie daran hindert, überhaupt Kontakt aufzunehmen.
• Wie kann man das vermeiden: Machen Sie eine Verpflichtung zu „going first“1 in sozialen Interaktionen. Anstatt darauf zu warten, dass jemand mit Ihnen in Kontakt tritt, entscheiden Sie sich dafür, proaktiv Kontakt aufzunehmen.

5. „Ich wünschte, ich hätte mich glücklicher machen lassen.“

• Art des Bedauerns: Nicht ausgerichtete Handlung + ausgerichtete Untätigkeit
• Dieses Bedauern zeigt sich, wenn: Sie sich nicht die Erlaubnis geben, mit dem Leben so glücklich zu sein, wie es ist. Stattdessen suchst du mehr, in der Hoffnung, dass es dich in Zukunft glücklich macht, mehr zu bekommen.
• Wie kann man das vermeiden: Konzentriere dich darauf, im gegenwärtigen Moment der Ganzheit zu leben, anstatt das Glück auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Wähle deine Wünsche sorgfältig aus, mit dem Bewusstsein, dass Verlangen eine Entscheidung ist, über etwas unglücklich zu sein, bis du es bekommst.

Bedauern-Freies Leben

Bedauern ist unangenehm. Manchmal scheint es, als würde es dein ganzes Wesen verzehren.

Aber die wahre Tragödie des Bedauerns ist nicht die emotionale Erfahrung. Es ist die Tatsache, dass Bedauern eine Abweichung vom Weg Ihres besten Lebens darstellt.

Konzentriere dich darauf, ein bedauernswertes Leben zu führen, indem du dich täglich als dein authentisches Selbst zeigst. Lassen Sie die Ängste und Hindernisse los, die Sie daran hindern, Ihre Zeit und Energie auf eine Weise zu verbringen, die Ihren Prioritäten und Werten entspricht.

Bedauern-freies Leben ist eine nie endende Reise der Erforschung, Herausforderungen und Selbstfindung.

Aber mit mehr Selbstbewusstsein und Selbstverständnis sind Sie für die Reise gut gerüstet.

1: Hut ab vor Gabrielle Reece für die „Going First“-Philosophie, wie sie in der Tim Ferriss Show diskutiert wurde. Audio-Clip hier.