Wenn ‚Abnehmen‘ zu Beginn von 2018 auf Ihrer Liste der Neujahrsvorsätze stand, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Da der September schnell zu Ende geht, können Sie sich 2019 der gleichen Herausforderung stellen, wenn Sie nicht schnell handeln. Um Ihnen zu helfen, das letzte Quartal des Jahres zum gesündesten zu machen, haben wir genau die Art von Gewichtsverlust Plan, den Sie brauchen. Damit meinen wir etwas, das Sie gerne annehmen würden – ohne hart arbeiten zu müssen, um die Versuchung in Schach zu halten. Also stellen wir Ihnen kurzerhand die Carnivore-Diät vor, mit der Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme glücklich (m) essen können.
Wie der Name schon sagt, beinhaltet die Fleischfresser-Diät nur Fleisch zu essen, um Gewicht zu verlieren. Das stimmt. Es behauptet, gesundheitliche Vorteile zu bieten, obwohl Obst und Gemüse aus den täglichen Mahlzeiten gemieden werden. Wenn es sich nach etwas anhört, das Ihnen nichts ausmacht, es zu versuchen (lesen Sie: Seien Sie aufgeregt, es zu versuchen), finden Sie hier alles, was Sie über die Ernährung von Fleischfressern wissen müssen.
Was ist die fleischfressende Diät?
Bei der fleischfressenden Ernährung wird hauptsächlich nur rotes Fleisch gegessen, wobei gelegentlich weißes Fleisch und Eier in die Mahlzeiten aufgenommen werden. Diese Diät behauptet, gesund für Ihren Körper zu sein, wenn Sie es durch und durch folgen. Berichten zufolge schränkt es auch den Verzehr von Milch und anderen Milchprodukten ein, hängt jedoch ausschließlich von nur drei Arten von Lebensmitteln ab: Fleisch, Eier und Kaffee. Obwohl mehrere Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler der Meinung sind, dass die Beschränkung Ihrer täglichen Mahlzeiten auf nur drei Arten von Lebensmitteln Ihrem Körper eine Reihe essentieller Nährstoffe entzieht. Aber Menschen, die die Diät tatsächlich ausprobiert haben, haben behauptet, gesundheitliche Vorteile wie reduzierte Entzündungen, niedrigen Blutdruck und noch bessere Libido erlebt zu haben. Aber bevor Sie mit der Fleischfresserdiät beginnen, ist es wichtig zu verstehen, worauf Sie sich einlassen.Die Carnivore-Diät ist nichts anderes als eine Variante der ketogenen Diät, bei der Kohlenhydrate zugunsten von protein- und fettreichen Lebensmitteln ausgeschnitten werden. So umfasst die fleischfressende Ernährung neben rotem Fleisch auch Fisch und Eier. Es konzentriert sich auf rotes Fleisch und magerere Mahlzeiten wie Huhn, Truthahn und Thunfisch werden normalerweise übersprungen. Selbst wenn sie enthalten sind, werden sie mit einer großzügigen Menge Butter bestrichen. Aber im Allgemeinen erfordert die Diät nicht, dass Sie irgendwelche Richtlinien befolgen: Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und Sie essen, bis Sie sich satt fühlen.Shawn Baker, ein beliebter Befürworter der Carnivore-Diät und ehemaliger Orthopäde, ist eine ziemlich kontroverse Figur in der Fitness-Community. Baker hatte anscheinend sogar begonnen, eine Gebühr von Leuten zu verlangen, die wissen wollten, wie man mit Hilfe der Fleischfresserdiät Gewicht verliert, indem man sie trainiert, nur rotes Fleisch zu essen. Baker, der etwa 40.000 Instagram-Follower hat, veröffentlicht Berichten zufolge im Februar 2019 ein Buch über die Ernährung von Fleischfressern. Ihm zufolge sind pflanzliche Öle, verarbeitete Körner und sogar Obst und Gemüse für Gewichtszunahme und Entzündungen im menschlichen Körper verantwortlich zu machen. Lesen Sie auch: Blutgruppendiät: Was Sie entsprechend Ihrer Blutgruppe essen sollten
Wie kann man mit der Carnivore-Diät abnehmen?
Da die einzige Regel der Fleischfresserdiät darin besteht, Tierfutter zu essen, müssen Sie damit abnehmen. Tierische Lebensmittel haben null Kohlenhydrate und wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung einschränken, wird Ihr Bedarf an bestimmten Nährstoffen reduziert. Wenn Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung eliminiert werden, sucht Ihr Körper nach anderen Energiequellen und wird schließlich in einen Zustand der Ketose eintreten, in dem er hauptsächlich Fette für Energie über Ketone verwendet.Während die Keto-Diät und die Carnivore-Diät nach dem gleichen Prinzip arbeiten, empfiehlt die Keto-Diät 60-70 Prozent Fette, 20-30 Prozent Proteine und nur 5-10 Prozent Kohlenhydrate. Auf der anderen Seite hat die fleischfressende Diät keine Makro-Verhältnis-Anforderungen und ihre einzige Priorität ist das Festhalten an tierischen Produkten in Ihren Mahlzeiten.Im Wesentlichen ist die ganze Idee hinter der carnivore Diät, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie nur eine Art von Nahrung essen: Fleisch. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalorienzufuhr einzuschränken und der Proteinkonsum fördert das Sättigungsgefühl. Eine andere Möglichkeit, wie es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ist, dass es sinnloses Essen herabstuft. Der wichtigste Teil ist, Ihr Ziel zu kennen. Wenn Ihr Ziel ist, null Kohlenhydrate zu konsumieren, haben Sie nur Fleisch. Wenn es Ihr Ziel ist, einen Zustand der Ketose zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf fettreichere Fleischquellen wie Eier und andere Fettquellen wie Käse und Butter konzentrieren.
Wenn Sie sich jedoch auf mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel konzentrieren möchten, müssen Sie viel mehr essen, um das gleiche Kalorienniveau zu erreichen. Dies kann wiederum verhindern, dass Sie in den Zustand der Ketose gelangen.
Eine weitere Möglichkeit, wie die Carnivore-Diät beim Abnehmen hilft, besteht darin, dass sie aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechterhält. Einer der Hauptgründe, warum Ihr Körper Fett ansammelt, ist, dass Ihr Körper nicht insulinempfindlich ist. Was bedeutet, dass, wenn Sie Kohlenhydrate essen, es in Fett umgewandelt wird, anstatt für Energie verwendet zu werden. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr vollständig einschränken, verbessert sich automatisch Ihre Insulinsensitivität. Darüber hinaus hilft eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, das Hungerhormon Ihres Körpers zu regulieren, das Sie für längere Stunden satt hält.
Carnivore Diät: Was können Sie essen und wann?
Im Gegensatz zu anderen Diäten, die Sie mit Lebensmittellisten und Timings verwechselt haben, ist die Carnivore-Diät ziemlich selbsterklärend. Du wirst Fleisch essen und sonst nichts. Aber ähnlich wie bei allen anderen Diäten hat die fleischfressende Diät ein paar Grauzonen, die Sie kennen sollten. Hier ist, was Sie in erster Linie essen werden:
Lebensmittel zu essen: Rotes Fleisch (Rind, Schwein, Lamm) zentriert um dickere Fleischstücke, um genug Kalorien aufzunehmen. Weitere Optionen sind Organfleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Schmalz, Knochenmark, Butter, Salz und Pfeffer, Wasser und Knochenbrühe.Lebensmittel, die akzeptabel sein können: Milch, Joghurt und Käse, da sie technisch tierische Produkte sind. Aber sie können vermieden werden. Obwohl Kaffee und Tee pflanzlich sind, nehmen manche Menschen ihn in die Ernährung auf.
Zu vermeidende Lebensmittel: Alles, was auf pflanzlicher Basis ist, wie Gemüse, Obst, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Brot, Nudeln, Getreide und alles andere, was kein Fleisch ist.Zusätzlich, während Sie auf einer fleischfressenden Diät sind, sollten alle Arten von Ergänzungen vermieden werden, da die Theorie hinter der Diät besagt, dass alle Nährstoffe und Mineralien, die Ihr Körper braucht, in tierischen Lebensmitteln enthalten sind.
Fleischfresser-Diät: Beispielmahlzeit
Frühstück: Drei Eier in Butter, Schinken und Käse gekocht (optional)
Mittagessen: Rib-Eye-Steak
Abendessen: Hamburgerpastetchen und Speck
Ein weiterer Aspekt dieser Diät ist, dass sie keine Snacks enthält, da Sie mit Ihrem hohen Proteinkonsum im Allgemeinen voll sind.
Was sind die anderen gesundheitlichen Vorteile der fleischfressenden Ernährung?
Obwohl die Carnivore-Diät beim Abnehmen hilft, wird sie von Ernährungswissenschaftlern als Modeerscheinung angesehen und es wird nicht empfohlen, sie über einen längeren Zeitraum zu befolgen. Abgesehen von der Gewichtsabnahme bietet die fleischfressende Ernährung Ihrem Körper andere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine bessere Herzgesundheit, geringere Entzündungen, höheres Testosteron, weniger Verdauungsprobleme und eine erhöhte geistige Klarheit.
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