3 Dinge, die Sie tun können, um eine Meditationspraxis zu etablieren und eine Liste guter Bücher über Buddhismus zu lesen
Ich las mein erstes Buch über Buddhismus und Meditation Buch im Jahr 2015 (eine schnelle, aber potente lesen, die Tasche Thich Nhat Hanh). Seitdem habe ich Dutzende mehr gelesen, eine tägliche Mediationspraxis etabliert und mein Leben auf eine Weise verändert, die ich nicht für möglich gehalten hätte.
Ich werde immer wieder nach Buchempfehlungen und Meditationspraktiken von Leuten gefragt, also habe ich diesen Beitrag mit meinen Top-Empfehlungen meiner Lieblingsbücher über Buddhismus und Meditation für Anfänger zusammengestellt. Schließlich werde ich mehr über bestimmte buddhistische Bücher, Stile und Lehrer schreiben, die ich hilfreich gefunden habe.
Es gibt wirklich nur drei Dinge, die du tun musst, um in den Buddhismus einzusteigen und der Mediation einen fairen Lauf zu geben. Tun Sie diese drei Dinge für mindestens 8 Wochen in Folge, dann sehen, was die Ergebnisse (falls vorhanden) gibt es in Ihrem Leben. Dies sind die 3 Tipps, die mir mein Meditationslehrer gegeben hat und die mir geholfen haben, Gewohnheiten aufzubauen, die ich heute beibehalte.
Jeden Tag sitzen
Jeden Tag zur gleichen Zeit sitzen. Zuerst war ich so zappelig, dass ich mich nicht länger als ein paar Sekunden auf meinen Atem konzentrieren konnte. Egal, setz dich, halt die Klappe. Du baust eine neue Gewohnheit auf. Behandle es wie ein Experiment. Setzen Sie sich 6 Wochen lang jeden Tag hin und beurteilen Sie dann, ob es für Sie funktioniert oder nicht – vorher nicht.
Schließlich, da ich sowieso dort saß, fing ich an, Achtsamkeit zu üben. Momentum von dort gebaut. Konsistenz ist wichtiger als Dauer. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag, zB. nachdem Sie Ihre Zähne putzen. Fügen Sie alle paar Wochen 5 Minuten pro Sitzung hinzu. Heute sitze ich zwischen 30/45 Minuten pro Tag, 1-2 mal am Tag (nach dem Aufwachen und kurz vor dem Schlafengehen). Verwenden Sie eine der folgenden Grundierungen, um die grundlegenden Techniken zu erlernen: Achtsamkeit beim Atmen, Meditation zählen und Körperscan.
Dharma lesen
‚Dharma‘ bedeutet in diesem Sinne jede Lehre, Philosophie oder Meditationspraxis, die die Lehren des historischen Buddha vermitteln, um Ihnen zu helfen, emotionale Reaktivität (auch bekannt als Leiden) zu transformieren und die Fähigkeit der Aufmerksamkeit zu kultivieren. Als ich anfing, las ich alle Bücher, die ich finden konnte.
Es gibt eine Menge Bücher über Buddhismus da draußen, einige sind vollgepackt mit tiefen Einsichten und umsetzbaren Praktiken, andere sind New Age-y und verzetteln sich mit saftigen emotionalen Plattitüden. Ich werde in Zukunft mehr über Bücher schreiben, denn jetzt habe ich meine Empfehlungen unten aufgenommen.
Finde eine lokale Meditationsgruppe
Suche nach deiner Stadt + Meditation und finde einige lokale Gruppen, mit denen du üben kannst. Wie die zeitgenössischen westlichen Dharma-Bücher gibt es ein breites Spektrum an Qualität, wenn es um buddhistische Meditationsgruppen geht. Experiment. Besuchen Sie so viele Gruppen wie möglich, ein- oder zweimal, um ein Gefühl für sie zu bekommen.
Sprich mit anderen Leuten, wenn du da bist, vorher oder nachher. Wenn es einen Lehrer gibt, sprich auf jeden Fall mit ihm – der Lehrer ist entscheidend, um ihn kennenzulernen, und wird eine gute Maßnahme für die Gruppe sein. Jede Gruppe hat eine andere Energie und Atmosphäre. Sie werden nicht mit allen gelieren. Wenn Sie einen finden, den Sie mögen, Setzen Sie sich einmal pro Woche in die Gruppe.
Wie man meditiert: 2 praktische (weltliche) Grundierungen:
- http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
- http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/
Empfohlene Lektüre
Hier sind einige der besten westlichen buddhistischen Bücher, die ich gelesen habe, als ich anfing:
- Aufwachen — von Sam Harris (schauen Sie sich Sams gesamte östliche Philosophie an & Meditations—Leseliste und seine ausgezeichnete Meditations—App)
- Setz dich, halt die Klappe & Hardcore Zen – von Brad Warner (Schauen Sie sich Brads Blog und seinen YouTube—Kanal an, lieben Sie seinen Stil)
- Full Catastrophe Living — von Jon Kabat—Zinn
- Achtsamkeit (In einfachem Englisch) – von Henepola Gunaratana
- Zen Mind, Anfängergeist – von Suzuki Roshi
- Der Geist erleuchtet – von John Yeats, PHD
- Wenn die Dinge auseinanderfallen — von Pema Chödron
- Shambhala: Der heilige Pfad des Kriegers — von Chogyam Trungpa
- Gedanken ohne Denker — von Mark Epstein, M.D.
- Das Herz der Lehre Buddhas — von Thich Nhat Hanh
Dann gibt es Wake Up to Your Life: Entdecken Sie den buddhistischen Pfad der Aufmerksamkeit — von Ken McLeod*
*Kens das Buch beschreibt den buddhistischen Weg zur Aufmerksamkeit, und das Lesen hat die Art und Weise, wie ich mein Leben erlebe und lebe, neu strukturiert. Seine Klarheit und Prägnanz verunsicherte mich zutiefst, als ich das erste Mal versuchte, es zu lesen, also verließ ich es. Seitdem komme ich immer wieder darauf zurück. Die Praktiken darin sind detailliert, pragmatisch und speziell für das westliche Publikum konzipiert.Die meisten modernen Meditationsbücher dekonstruieren alte buddhistische Praktiken und präsentieren sie in einem säkularen, wissenschaftlichen / medizinischen Kontext. Was in Ordnung ist. Einige westliche Lehrer, wie Ken, gehen direkt zum Ausgangsmaterial und übersetzen es in verständliche Sprache, was bei einem modernen westlichen Lehrer äußerst selten zu finden ist, weil es so schwierig ist.Ken ist dazu in der Lage, weil er von einem der letzten großen tibetischen Meister des 21.Jahrhunderts (Kalu Rinpoche) unterrichtet wurde, er hat die Methoden in ihrer ursprünglichen Form und Sprache praktiziert (einschließlich zwei 3-Jahres-Retreats), seit fast fünfzig Jahren, und er hat sein Leben seit den frühen 90er Jahren der Übersetzung und Umsetzung dessen, was er gelernt hat, in eine prägnante westliche Sprache gewidmet.
Kens Unterrichtsstil ist direkt, klar und hat mir geholfen zu sehen, wie meine reaktiven Denkmuster (Gedanken, Worte und Handlungen) mich dazu bringen, meine Räder zu drehen – stecken zu bleiben. Seit ich vor zwei Jahren mit einem von Kens Schülern trainiert habe, habe ich ADHS überwunden, eine Karriere gefunden und meine Fähigkeit entwickelt, schwierige Lebensereignisse (Familiensterben, Familiensucht, körperliche Gesundheitsprobleme, chronische Schulden usw.) zu meistern, ohne wegzulaufen oder zu ignorieren.
Kens Podcasts sind auch sehr zugänglich und vollgepackt mit hilfreichen Einsichten, Methoden und Anweisungen, die Sie in Ihrem Leben verwenden und testen können. Er hat hier ein paar hundert Episoden, die Sie für einige Zeit beschäftigen sollten.
„Buddhismus ist im Grunde eine Reihe von Methoden, mit denen wir zu dem aufwachen, was wir sind, und den Kreislauf stoppen, der Leiden erzeugt und verstärkt. Die Formen, die der Buddhismus in vielen Kulturen, einschließlich unserer eigenen, angenommen hat, können darauf hindeuten, dass es sich um eine Religion handelt. Ist es nicht.
Buddhismus ist eine Sammlung von Methoden, um aus Verwirrung aufzuwachen. Im Laufe der Jahrhunderte wurden die ursprünglichen Methoden entwickelt, verfeinert und erweitert. Der Buddhismus ist voller philosophischer Schulen, kosmologischer Beschreibungen der Welt und moralischer und ethischer Systeme, einschließlich der verschiedenen Laien- und klösterlichen Traditionen, esoterischer Initiationssysteme, Energietransformationsmethoden, Andachtspraktiken, Achtsamkeitspraktiken, Möglichkeiten, Mitgefühl zu kultivieren, Anweisungen zur Einsicht, aufwendige Visualisierungspraktiken basierend auf Gottheiten und Meditationen über die ultimative Natur des Seins.
Wir können uns bei all diesen Ausarbeitungen leicht verirren. Wenn wir vergessen, dass der Zweck der Praxis darin besteht, aus den reaktiven Mustern herauszukommen, die Leiden verursachen, verpassen wir den ganzen Punkt. Alle Philosophien, Weltanschauungen, ethischen Systeme, Praktiken und Rituale haben nur eine Absicht: uns aus dem Schlaf zu wecken, in dem wir träumen, dass wir von dem, was wir erleben, getrennt sind.“
— Ken McLeod, vom Aufwachen zu deinem Leben