Kniebeugen sind eine Killer-Methode, um Ihre Beine zu stärken, Ihren Bauch zu glätten und einige schnelle, intensive Cardio-Vorteile zu erzielen. Während Kniebeugen das gesamte Bein und die Gesäßmuskeln anzünden, trainieren sie besonders den Kern. Solange Sie mit plyometrischen Übungen vertraut sind, bei denen ein sogenanntes „Sprungtraining“ verwendet wird, bei dem Ihr Körper den Boden durch ein „frühlingshaftes“ Gefühl verlässt, ist diese Übung großartig für Sie! Sie brauchen Übung, aber sobald Sie gelernt haben, wie man Kniebeugen macht, können Sie schnell Kalorien töten und Bauchfett verbrennen!

Kniebeugen erfordern die gesamte Körperkraft, um Ihr Körpergewicht vom Boden zu heben. Jedes Mal, wenn Sie Multitasking-Muskelgruppen in einem Training sind, verbrennen Sie effektiv mehr Kalorien als nur einzelne Muskelgruppen. Wir lieben die Kniebeugen, weil Sie neben Cardio auch die Möglichkeit haben, den Unterkörper gleichzeitig zu straffen.

Bevor Sie beginnen, hier sind einige schnelle Tipps, um Ihre Kniebeugen zu perfektionieren: verwenden Sie Ihre Hände, um den Schwung zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie eine glatte Oberfläche zum Springen haben, und wärmen Sie Ihren Körper immer auf, bevor Sie eine Kniebeuge versuchen. Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht sofort sehr hoch springst. Je mehr Sie sie üben, desto höher werden Sie!

Hier sind die Schritte zur Durchführung von Kniebeugen:

1) Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gebeugten Knien.

2) Springe hoch und ziehe die Knie zur Brust.

3) Legen Sie beide Füße sanft und mit leicht gebeugten Knien aneinander. Wiederholen.