Liebesgriffe mögen süß klingen, aber es gibt wirklich nicht viel Liebe für sie. Diese hartnäckigen Fetttaschen, die an den Seiten des Bauchbereichs sitzen, sehen nicht gut aus und sind auch nicht gut für Ihre Gesundheit. Männer bekommen es auch schwer, denn dank der Biologie sind Männer in diesem Bereich anfälliger für Gewichtszunahme. Während es schwierig sein kann, Ihre Liebesgriffe zu verlieren, gibt es Hoffnung. Einige positive Änderungen des Lebensstils werden Ihnen helfen, dieses hartnäckige Fett zu verschieben, und Sie werden sich am Ende millionenfach besser fühlen und aussehen.

Was sind Liebesgriffe?

Liebesgriffe sind die Ansammlung von überschüssigen Fettdepots, die um die Hüften und den Bauchbereich herum sitzen. Wie die meisten Formen der Fettzunahme wird es im Laufe der Zeit verursacht, indem mehr Kalorien verbraucht werden, als Sie verbrennen. Fett kann sich überall im Körper ansammeln, es gibt jedoch einige Faktoren, die dazu beitragen, dass es sich um Hüften, Bauch und unteren Rücken ansammelt. Dazu gehören Alter, hormonelle Ungleichgewichte, schlechte Ernährung, eine sitzende Lebensweise, Stress, Schlafmangel und einige Erkrankungen. Leider ist dies für Männer auch der erste Ort, an dem der Körper Fett speichert, da hier physiologisch gesehen natürlich mehr Fettzellen als Speicher dienen. Zusätzliches Gewicht in diesem Bereich ist ebenfalls riskant. Es kann zu Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Warum sind Liebesgriffe so schwer zu verlieren?

Es ist zwar möglich, Ihre Liebesgriffe loszuwerden, aber es kann schwieriger sein als in anderen Bereichen. Dies liegt daran, dass die Bereiche, in denen Sie zuerst Fett ansammeln, in der Regel die Orte sind, an denen Sie es zuletzt verlieren. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass Herren anfälliger für Gewichtszunahme im Bauch sind, und Sie haben etwas hartnäckiges Gewicht. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Liebesgriffe nicht über Nacht dort angekommen sind, also werden sie auch nicht so schnell verschwinden. Wenn Sie es ernst meinen, sie zu verlieren, müssen Sie sich unerschütterlich dafür einsetzen, Ihre Gesundheit wieder auf Kurs zu bringen.

Wie man Liebesgriffe loswird

Keto-Diät

Keto ist eine fettreiche, moderate Protein- und sehr kohlenhydratarme Diät. Das Ziel ist es, Ihre Zucker- oder Kohlenhydratspeicher zu verbrennen, was Ihren Körper dann dazu zwingt, zur Energiegewinnung auf Fettverbrennung umzusteigen. Ihre Leber wandelt das Fett in Ketonmoleküle um und versetzt Sie in einen Zustand der Ketose. Zu den Lebensmitteln, die Sie essen sollten, gehören tierische Proteine, frisches Gemüse und natürliche Fette. Auf der anderen Seite sollten Sie Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln, Zucker und Obst vermeiden. Andere Vorteile als Gewichtsverlust sind geistige Klarheit, verlängertes Sättigungsgefühl und reduziertes Verlangen nach Zucker. Wie bei jeder Änderung des Lebensstils kann es jedoch bei der Anpassung zu Nebenwirkungen kommen, einschließlich der Keto-Grippe. Möglicherweise müssen Sie sich auch dazu verpflichten, Ihre Makros zumindest am Anfang zu verfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nur 20 bis 50 Gramm Netto-Kohlenhydrate zu sich nehmen, um eine Ketose zu erreichen und in dieser zu bleiben. Doktor Eric Berg hat einen großartigen Keto-Diätplan, mit dem Sie in kürzester Zeit Ihre Liebesgriffe verlieren können.

Intermittierendes Fasten

Es gibt viele verschiedene Formen des intermittierenden Fastens, und welches Format Sie wählen, hängt davon ab abhängig von Ihrem Lebensstil. Das Ziel von jedem ist es jedoch, Ihre Kalorienzufuhr auf einen festgelegten Zeitraum zu begrenzen. Drei der häufigsten sind 16: 8, 5/2 und OMAD. Das 16: 8 hält Ihr Essensfenster auf acht Stunden, während Sie in der 5/2-Version fünf Tage die Woche normal essen und dann zwei Tage wählen, an denen Sie nur 500 Kalorien verbrauchen. Schließlich ist OMAD eine extremere Version, bei der Sie nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen und gleichzeitig Ihre volle Kalorienzufuhr verbrauchen. Diese Form des Essens basiert auf den Tagen unserer Vorfahren, als Nahrungsmittelknappheit ein Thema war. Menschen sind nicht unbedingt darauf ausgelegt, so viel zu konsumieren wie wir, so dass Ihr Körper durch Fasten das, was sich bereits in Ihrem System befindet, angemessen verdauen kann.

HIIT-Training

Jede Art von Übung wird Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und Ihre Liebesgriffe zu verlieren. HIIT-Training ist jedoch eine besonders effektive und effiziente Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es kombiniert kurze Perioden intensiver aerober Bewegung mit Erholungszeit und erhöht so Ihre Herzfrequenz. Plus, es gibt viele andere Vorteile. Es ist großartig für Anfänger, weil die Bewegungen einfach sein können und oft wiederholt werden, so dass es keine verrückte Choreographie zu lernen gibt. Sie können es auch einfach zu Hause mit Follow-Along-YouTube-Videos tun, von denen viele keine Ausrüstung benötigen. Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, können Sie alternativ an einem HIIT-Kurs teilnehmen, um mit anderen zusammenzuarbeiten. Schließlich kann HIIT für niedrigere Fitness- und Low-Impact-Übungen modifiziert werden, was es sehr inklusiv macht. Wenn Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen, zielen Sie auf zwei bis drei 30-minütige Sitzungen pro Woche ab.

Erhöhen Sie Ihr Cardio

Wie HIIT wird Cardio helfen, Bauchfett zu verbrennen und einen Kaloriengehalt von defizit. Es gibt einige Diskussionen darüber, ob hohe oder moderate Intensität besser ist. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass einige Cardio besser ist als keine. Eines der besten Dinge über Cardio ist, dass es so viele Arten von Übung, die Sie wählen können. Laufen ist eine ausgezeichnete Option, aber wenn Sie kein Mo Farrah sind, versuchen Sie es stattdessen mit Schwimmen, Rudern oder Radfahren. Wenn Sie ein Mensch sind und gerne mit anderen trainieren, sind organisierte Sportarten und Teamsportarten eine großartige Möglichkeit, beide Kästchen anzukreuzen. Sie könnten sogar an einem Tanzkurs teilnehmen, um eine neue Fähigkeit zu erlernen, Kalorien zu verbrennen und das nächste Mal, wenn Sie sich in der Nähe einer Tanzfläche befinden, einen Teppich zu schneiden. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie es genießen, damit Sie eher motiviert und konsequent bleiben.

Stress reduzieren

Stress ist ein normaler und unvermeidlicher Teil des Lebens, als Reaktion auf Herausforderungen, die kommen und gehen. Anhaltend hoher Stress beeinträchtigt jedoch sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Gehirn Cortisol frei, das Stresshormon. Leider kann eine Überbelichtung mit Cortisol zu Angstzuständen, Verdauungsproblemen und Gewichtszunahme führen, insbesondere im Mittelteil. Während es fast unmöglich ist, Stress vollständig zu vermeiden, kann es helfen, Ihr Niveau zu verwalten, wenn Sie Selbstpflegeaktivitäten in Ihren Tagesablauf aufnehmen können. Sie werden Dinge finden wollen, die Ihnen Freude bereiten und helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken. Versuchen Sie beruhigende Übungen wie Yoga oder Pilates oder achtsame Aktivitäten wie Meditation und Journaling. Andere Formen der stressreduzierenden Pflege können das Hören von Musik, das Verbringen von Zeit mit Angehörigen, tiefe Atemübungen, das Lesen eines guten Buches, das Spielen mit Ihren Haustieren oder auch nur eine gute Umarmung sein.

Gewichte heben

Gewichte heben ist der beste Weg, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, die natürlich mehr Kalorien in Ruhe verbrennt. Außerdem können starke Muskeln Ihre Haltung, allgemeine Bewegung und Mobilität verbessern und auch sehr attraktiv aussehen. Die Kombination von regelmäßigem Krafttraining mit Aerobic-Übungen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und Ihre Liebesgriffe zu verlieren. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es auf YouTube viele Lehrvideos mit Ratschlägen zum Gewichtheben. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören — Sie möchten sich selbst herausfordern, um Gewinne zu erzielen, aber nicht auszubrennen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich auch nach einer intensiven Muskelaufbausitzung dehnen, Sie möchten sich am nächsten Tag bewegen können!

Bleiben Sie hydratisiert

Genug Wasser zu trinken ist ein entscheidender Schritt, um Ihre Liebesgriffe zu verlieren. Hydratisiert zu bleiben ist aus mehreren Gründen wichtig. Erstens hilft es, Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktion zu verbessern. Mehr Energie bedeutet, dass Sie eher eine Killer-Fitness-Session haben und daher mehr Kalorien verbrennen. Wasser ist auch wichtig, um Hunger und Heißhunger einzudämmen. Oft kann der Körper nicht zwischen Hunger und Durst unterscheiden, also bevor Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, trinken Sie ein Glas Wasser. Idealerweise möchten Sie mindestens zwei Liter täglich anstreben, obwohl mehr als das nicht in die Irre gehen wird. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie mit Wasser und nicht mit zuckerhaltigen Getränken wie Soda, Saft oder süßem Tee hydratisieren. Getränke wie diese sind nur leere Kalorien, die keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bringen und nur zu Ihrem Kalorienverbrauch beitragen.

Holen Sie sich genug Schlaf

Wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten, müssen Sie Ihren Schönheitsschlaf bekommen. Ähnlich wie bei Stress kann ein Mangel an Schlafqualität zu erhöhten Cortisolspiegeln führen. Dies führt wiederum zu einem verlangsamten Stoffwechsel, da Ihr Körper versucht, Energie zu sparen. Außerdem sind Sie eher hungrig, weil Sie einen Energieschub wünschen, und Sie werden sich nach zuckerreichen und fettreichen Lebensmitteln sehnen, um Serotonin, das Glückshormon, zu steigern. Vorzugsweise möchten Sie ungefähr sieben Stunden pro Nacht. Wenn Sie feststellen, dass Sie genug Stunden bekommen, aber immer noch müde aufwachen, bekommen Sie möglicherweise keinen guten Schlaf. Dies kann auf Stress, Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen zurückzuführen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass dies der Fall ist, damit Sie so schnell wie möglich wieder gut schlafen können.

Aufhören zu naschen

Es kann viel zu einfach sein, zwischen den Mahlzeiten nach einem leckeren süßen Leckerbissen oder einem salzigen Snack zu greifen. Naschen kann jedoch nur zusätzliche leere Kalorien zu Ihrer täglichen Summe hinzufügen und zu Ihren Liebesgriffen beitragen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, gibt es ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie einen Snack einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hauptmahlzeiten genügend Eiweiß, Ballaststoffe und gute Fette enthalten — dies sind die Lebensmittel, mit denen Sie sich satt fühlen. Zweitens, überprüfen Sie, ob Sie durstig sind. Trinken Sie ein Glas Wasser, warten Sie ein wenig und sehen Sie dann, ob Sie noch hungrig sind. Greifen Sie als nächstes nur aus Gewohnheit, Traurigkeit, Einsamkeit, Stress oder Langeweile nach Essen? Wenn Sie sich Ihrer Gründe für das Naschen bewusst sind, können Sie schlechte Gewohnheiten brechen. Wenn Sie nach all dem wirklich immer noch hungrig sind, versuchen Sie, sich für eine gesündere Option wie Obst oder Gemüse zu entscheiden.

Hör auf Alkohol zu trinken

Genau wie Soda und Saft tragen die flüssigen Kalorien in Alkohol nicht ernährungsphysiologisch zu alle. Es gibt über 100 Kalorien in einem Standardbier oder Wein, so dass ein paar davon nach der Arbeit oder am Wochenende schnell summieren können. Wenn Sie sich vollständig enthalten, erhalten Sie die besten Ergebnisse beim Fettabbau. Es kann jedoch ein bisschen eine Frage sein. Außerdem geht es im Leben um Balance, und es gibt ein einfaches Vergnügen in einem Glas guten Rotweins oder einem erfrischenden Bier. Wenn es zu viel ist, den Alkohol vollständig aufzugeben, versuchen Sie, abends oder nur an ein paar Tagen in der Woche auf ein einziges Getränk zu verzichten. Ähnlich wie beim Naschen ist es auch gut, auf Ihre Gründe für das Trinken zu achten und Ihre Motivationen zu untersuchen. Auf diese Weise können Sie die Dinge besser in Schach halten und sicherstellen, dass Ihr Gleichgewicht nicht vom Kurs abweicht.

Ernährung

Beseitigen Sie raffinierten Zucker

Raffinierter Zucker ist eine weitere Kalorienquelle, die Sie wenn Sie es ernst meinen, Ihre Liebesgriffe zu verlieren. Zucker ist reich an Glukose und Fruktose, was mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden ist, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Stoffwechselproblemen und offensichtlich Fettzunahme, insbesondere im Bereich des Magens und der Seiten. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass einige Zucker für genauso süchtig machen wie Drogen der Klasse A, und Sie bekommen diesen schrecklichen Zuckercrash, nachdem Sie ihn gegessen haben. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, probieren Sie Lebensmittel aus, die natürlichen Zucker enthalten, z. B. ganze Früchte. Wegen seiner Suchtgefahr kann Zucker schwer zu treten sein. Wenn Cold Turkey ein bisschen viel zu sein scheint, beginnen Sie mit kleinen, allmählichen Änderungen, z. B. keinen Zucker in Ihrem Kaffee zu haben, das Dessert auszulassen oder Limonaden zu verschrotten.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfett enthalten

Während einige Fette gut für Sie sind und einen wesentlichen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung bilden, sind Transfette nicht. Natürliche Transfette kommen in einigen tierischen Produkten in geringen Mengen vor, und dann gibt es künstliche Transfette. Der vom Menschen hergestellte Prozess beinhaltet die Hydrierung von Pflanzen- oder Sojaöl zu einem halbfesten Produkt. Diese Fette haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich Verbindungen zu höheren LDL „schlechtes“ Cholesterin, Herzerkrankungen und Entzündungen sowie Gewichtszunahme. Heutzutage verwenden weniger Unternehmen Transfette in der Produktion, aber Sie können das Nährwertetikett überprüfen, indem Sie unter der Überschrift „Gesamtfett“ nach dem Prozentsatz suchen. Es ist auch immer noch in alltäglichen Lebensmitteln wie gebratenem Mitnehmen, Gemüseverkürzung, einigen Arten von Margarine, Backwaren und etwas mikrowellengeeignetem Popcorn enthalten. Vermeiden Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich, wenn Sie es ernst meinen, Ihre Liebesgriffe fallen zu lassen.

Begrenzen Sie Milchprodukte

Die Aufnahme von Milchprodukten in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Kalzium zu erhalten. Zu viel kann jedoch Ihren Gewichtsverlust Fortschritt behindern. Das liegt daran, dass Milchprodukte Laktose enthalten, eine Form von Zucker, die viele Menschen nicht vertragen. Zu viel Zucker kann unnötige Kalorien hinzufügen. Versuchen Sie, kleine Änderungen vorzunehmen, z. B. Ihren Kaffee schwarz zu trinken, oder verwenden Sie Mandel- oder Reismilch als Ersatz.

MCT-Öl

MCT-Öl wird am häufigsten aus Kokosnüssen gewonnen und dient als Ergänzung, die am häufigsten zu Kaffee, Smoothies und Salatdressings hinzugefügt wird. Das MCT steht für mittelkettiges Triglycerid, eine leichter verdauliche Fettkette. Der Konsum von MCTs wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Es wurde gezeigt, dass es Peptid YY und Leptin freisetzt, zwei Hormone, die ein Völlegefühl fördern und gleichzeitig Hunger und Heißhunger eindämmen. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme, da diese Öle weniger Kalorien haben als langkettige Triglyceride, und ihre Verbrennung benötigt auch mehr Energie. Außerdem wird es leicht in Ketone umgewandelt, wenn Sie eine Ketodiät einhalten, und sie sind eine unmittelbarere Kraftstoffquelle. Weitere Vorteile sind die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, die Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen und die Bekämpfung des Bakterienwachstums.

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber das Hinzufügen gesunder Fette zu Ihrer Ernährung ist eine verliere deine Liebesgriffe. Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl, Nüsse, Samen und fetter Fisch wie Lachs helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Natürlich ist Moderation immer noch der Schlüssel. Fetter Fisch ist voll von Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen und Entzündungen reduzieren. In der Zwischenzeit kann Olivenöl Ihr HDL „gutes“ Cholesterin erhöhen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Es gibt einen Grund, warum die Italiener so attraktiv sind! Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen, um Ihre regelmäßige, Antioxidantien, um Sie gesund zu halten, und Protein, um Sie voll zu halten. Sie sind kleine Kraftpakete, die sich leicht zu Salaten und Müsli hinzufügen lassen. Plus, alle diese guten Fettquellen sind köstlich.

Eat Organic

Die Wahl von Bio-Lebensmitteln mag etwas teurer sein, aber die Vorteile können die Kosten bei weitem überwiegen. Erstens können natürliche Lebensmittel weit mehr Antioxidantien enthalten als traditionell angebaute Produkte, die Sie schützen können. Es wurde auch festgestellt, dass Bio-Fleisch mehr essentielle Omega-3-Fettsäuren enthält. Darüber hinaus ist in einer Welt, in der Chemikalien allgegenwärtig sind, jede Gelegenheit, weniger zu konsumieren, immer eine gute Sache. Frische Produkte und Fleisch müssen strengen Kontrollen unterliegen, um als biologisch zu gelten, damit das Etikett ernst genommen werden kann. Seien Sie jedoch vorsichtig bei verarbeiteten Waren wie Keksen und Snacks, die als biologisch bezeichnet werden. Während sie wie eine gesündere Wahl erscheinen mögen, können sie genauso kalorienreich sein wie herkömmliche Optionen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr hart verdientes Geld für Bio-Vollwertkost auszugeben, oder nutzen Sie sogar die Gelegenheit, einen eigenen Garten anzulegen!

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Verlagern Sie Ihr hartnäckiges Bauchfett, indem Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen. Ähnlich wie MCT-Öl setzt Protein Peptid YY frei, das Sättigungshormon. Dies hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und kann helfen, zwischen den Mahlzeiten zu naschen. Darüber hinaus ist Protein wichtig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskelmasse zu erhalten — Sie möchten nicht, dass all diese harten Trainingseinheiten verschwendet werden. Es gibt sowohl tierische als auch pflanzliche Proteinformen, die sich hervorragend in Ihre Mahlzeiten integrieren lassen. Probieren Sie Fleisch wie Hühnchen, mageres Rindfleisch und Fisch. Ansonsten sind Eier und Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Joghurt, ebenso großartig wie Gemüseoptionen wie Quinoa, Linsen, Kidneybohnen und Nüsse. Eine Mischung aus diesen wird eine abgerundete Diät schaffen, die Sie länger satt hält.

Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu

Es gibt zwei Formen von Ballaststoffen – löslich und unlöslich. Beide sind gut in Ihrer Ernährung zu haben; Die Erhöhung Ihrer löslichen Ballaststoffe ist jedoch ein besonders nützlicher Weg, um Ihre Liebesgriffe zu reduzieren und das Fett fernzuhalten. Lösliche Ballaststoffe vermischen sich mit dem Wasser in Ihrem Körper und verlangsamen die Freisetzung verdauter Nahrung, sodass Sie sich länger satt fühlen. Sie sollten nach Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Aprikosen, Hülsenfrüchten, Rosenkohl, Leinsamen und Getreide wie Haferflocken suchen. Wenn Sie jedoch noch nicht viel von diesem Essen essen, erhöhen Sie langsam Ihre Aufnahme, um unerwünschte Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe und Blähungen zu vermeiden. Lösliche Ballaststoffe können auch eine gute Bakterienvielfalt im Darm erzeugen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Bauchfett abzubauen.

Haben Sie etwas Koffein

Koffeinsüchtige vereinigt euch! Eine Tasse Joe kann Ihnen helfen, Ihre hartnäckigen Liebesgriffe zu verlieren. Erstens kann Koffein Ihre metabolische Rate erhöhen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhe. Es gibt Ihnen auch mehr Energie und Wachsamkeit, weil das Koffein einen Neurotransmitter-Inhibitor namens Adenosin blockiert. Auf diese Weise können andere Neurotransmitter und Hormone wie Dopamin und Noradrenalin freigesetzt werden, wodurch Sie sich wach fühlen. Dann stimuliert es auch das Nervensystem und erzeugt Adrenalin oder Adrenalin, das beginnt, Fett abzubauen. Der Konsum von 100-400 mg Koffein oder ein bis vier Kaffees pro Tag bietet Ihnen die Vorteile, ohne Nebenwirkungen wie Zucken oder Angstzustände. Da Sie jedoch immer noch ein Kaloriendefizit für den Fettabbau haben müssen, versuchen Sie, Ihren Kaffee schwarz oder nur mit einem Spritzer Milch zu trinken. Andernfalls machen überschüssiger Zucker und Milchprodukte alle Vorteile zunichte.

Eier essen

Eier sind ein bisschen ein Superfood, besonders wenn es um Gewichtsverlust geht. Sie sind voll von Eiweiß, Cholin, gesunden Fetten und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Wie andere Formen von Protein, Eier helfen, Ihre metabolische Rate zu erhöhen und halten Sie das Gefühl voller länger. Außerdem enthalten große Eier nur etwa 80 Kalorien, was ziemlich niedrig ist. Wenn Sie also zwei oder drei Eier zum Frühstück mit etwas Gemüse essen, können Sie sich für den kommenden Tag gut auf rund 300 Kalorien einstellen. Sie machen auch tolle Snacks. Sie können hart gekochte Eier bis zu einer Woche mit eingeschalteter Schale im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie hungrig werden, ist es eine gesündere, füllendere Wahl als eine Tüte Chips oder Kekse. Schließlich sind sie auch billig, also wenn Sie budgetbewusst sind, ist es eine ausgezeichnete Wahl für ein billiges Protein.

Apfelessig

Während Apfelessig (ACV) ein altes Heilmittel für viele Krankheiten ist, ist es heute genauso relevant. Die tägliche Einnahme von ACV kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und den Blutzucker- und Insulinspiegel bei Diabetes-Patienten zu senken. Der Hauptwirkstoff, Essigsäure, hat in Tierversuchen eine erhöhte Fettverbrennung und eine Abnahme der Bauchfettspeicherung gezeigt. Obwohl es keine Studien am Menschen gibt, sind es immer noch vielversprechende Neuigkeiten. Geben Sie jeden Morgen einen Teelöffel in ein Glas Wasser und arbeiten Sie sich langsam auf ein oder zwei Esslöffel vor. Es ist ein bisschen ein erworbener Geschmack, und wenn Sie zu schnell hineinspringen, kann es zu Magenverstimmung kommen. ACV hat auch andere praktische Anwendungen, außer Gewichtsverlust. Es ist brillant in Salatdressings, Sie können es verwenden, um Schuppen loszuwerden, und es kann helfen, Akne und Fußbakterien zu behandeln.

Oolong-Tee

Oolong-Tee hat wie grüner Tee unglaubliche gesundheitliche Vorteile. Es enthält sowohl Koffein als auch Catechine, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust fördern. Einige Studien haben ergeben, dass Oolong die Kalorienverbrennung doppelt so stark erhöht wie grüner Tee, was es zu einer großartigen Alternative macht. Dieser Tee wird schwarz getrunken, was großartig ist, da Sie sich keine Sorgen um Zucker oder Milch machen müssen. Der Geschmack kann auch tiefer und röstiger sein als grüner Tee, aber nicht so intensiv wie schwarzer Tee.

Olivenöl

Investieren Sie in hochwertiges Olivenöl für seine vielseitige Verwendung, seinen unglaublichen Geschmack und seine gesundheitlichen Vorteile. Es ist eines der gesündesten Fette überhaupt. Es erhöht nicht nur Ihr gutes Cholesterin, sondern stimuliert auch die Produktion von GLP-1, dem Sättigungshormon. Darüber hinaus kann es Ihren Stoffwechsel steigern, so dass Sie auch dann, wenn Sie nicht viel tun, immer noch mehr Energie verbrennen. Der einfachste Weg, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, besteht darin, es zum Kochen oder zu Salatdressings hinzuzufügen. Geben Sie etwas ACV und Olivenöl in einen Behälter mit etwas Salz und Pfeffer und schütteln Sie es kräftig für eine einfache Vinaigrette zu Hause. Fügen Sie zusätzliche Kräuter, Knoblauch oder Gewürze hinzu, um einen noch besseren Geschmack zu erzielen.