Machen Sie einige Übungen, um das Blut zum Pumpen zu bringen. Wenn Sie jetzt versuchen möchten, Ihre Brustmuskeln zu beugen, lassen Sie sich fallen und geben Sie sich zwanzig Liegestütze. Jedes Mal, wenn Sie möchten, dass Ihre Brustmuskeln größer und muskulöser erscheinen, ist es gut, sie für eine Minute auf den Boden fallen zu lassen. Dies zwingt Blut in den Muskel, lässt ihn anschwellen und macht es viel einfacher, ihn sichtbar zu biegen. X Research Source Wenn Sie gerade ein Training beendet haben, Es ist der perfekte Zeitpunkt, um sich eine Weile im Spiegel zu beugen und herauszufinden, ob Ihre Brustmuskeln noch hüpfbar sind oder nicht. Es wird eine Weile dauern, aber Sie werden immer bessere Ergebnisse nach dem Training haben als vorher.Geh zum Spiegel. Grundsätzlich ist das Hüpfen Ihrer Brustmuskeln nur das Beugen Ihrer Brustmuskeln, aber das Beugen von Brustmuskeln, die ausreichend groß sind, so dass der Krampf sichtbar ist, wenn Sie dies tun. Wenn Sie üben möchten, machen Sie es richtig: Gehen Sie vor einen Spiegel im Kraftraum oder in Ihrem Trainingsraum und ziehen Sie Ihr Hemd aus, damit Sie Ihre Brust besser sehen können. Um Ihr Muskelgedächtnis zu erhalten, ist es eine gute Idee, immer vor dem Spiegel zu üben, damit Sie das Gefühl des Biegens mit dem gewünschten Effekt kombinieren. Es mag sich großartig anfühlen, als wärst du Arnold-Rettung, aber es sieht vielleicht nicht viel aus.Ziehen Sie Ihre Brustmuskeln zusammen. Stehen Sie im Spiegel mit gut trainierten Brustmuskeln mit geraden Armen an den Seiten und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln zusammenzuziehen. Es sollte viel einfacher sein, wenn Sie sie gerade ausgearbeitet haben. Wenn sie brennen, können Sie sehr schnell spüren, ob Sie es richtig machen oder nicht. Drehen Sie Ihren Oberarm (Humerus) in Richtung Ihrer Brust und Sie sollten fühlen, wie sich Ihr Pec beugt. Das ist eine der Funktionen des Musculus pectoralis major: Drehen Sie Ihren Oberarm. X Forschungsquelle Mach dir noch keine Sorgen darüber, sie einzeln zu biegen, Mach dir nur Sorgen darüber, sie beide auf Befehl zu biegen. Am Anfang ist es schwer genug, genau das zu tun. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Ihre Brustmuskeln wahrscheinlich nicht etwas, an das Sie sich absichtlich gewöhnt haben. Aber sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, wo sie sind und wie es geht, kann es so einfach sein, Ihren Bizeps zu beugen.Versuchen Sie, jede pec zu isolieren. Je mehr Sie Ihre Brustmuskeln üben und trainieren, desto näher werden Sie sie genug fühlen, um sie separat zu beugen. Versuchen Sie, jeden Ihrer Brustmuskeln zu isolieren und sie unabhängig von den anderen zu beugen. Wenn Sie etwas sehen, das richtig aussieht, bleiben Sie dabei und beugen Sie sich weiter, bis es wie eine springende Bohne zu hüpfen beginnt. X Forschungsquelle Bleib dabei und übe weiter. Manche Menschen müssen lange trainieren, bevor sie Ergebnisse wie springende Brustmuskeln bemerken. Wenn Sie sie sogar unabhängig voneinander biegen können, geht es Ihnen ziemlich gut.Pflegen Sie Ihre Brustmuskeln. Sobald Sie es herausgefunden haben, ist es wichtig, sich dazu zu verpflichten, Ihre Brust stark und Ihre Brustmuskeln prall zu halten. Pec Bouncing ist weniger eine Fähigkeit, die Sie lernen, als vielmehr ein Produkt wirklich großer und muskulöser Brustmuskeln. Wenn Sie es schaffen, herzlichen Glückwunsch. Jetzt trainiere weiter diese Truhe.Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training Ihrer Brust. Wenn Sie in Ihrer Brustregion nicht viel im Hulk-Hogan-Stil sehen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Brustmuskeln noch nicht groß genug sind, um sie zu zeigen. Keine Schande. Es braucht einen ziemlich großen Brustmuskel, um ihn genug zu beugen, um auf die Art und Weise zu springen, wie es die Bodybuilder tun. Das macht es beeindruckend. Willst du deine Brustmuskeln hüpfen lassen? Trainiere weiter. X Research Source Integrieren Sie Brusttrainings in Ihre regelmäßige Krafttrainingsroutine. Selbst ein einziges Training pro Woche, das speziell Brustübungen gewidmet ist, kann dazu führen, dass Ihre Brustmuskeln in ein paar Wochen anschwellen. Stick mit it.Do bankdrücken. Trainieren Sie Ihre Oberarme und Brust ist der beste Weg, um Ihre Brustmuskeln groß genug zu bekommen, um zu springen. Der beste Weg, dies zu tun, ist das gute altmodische Bankdrücken. Gehen Sie mit einer überschaubaren Menge an Gewicht hoch, um diese Brustmuskeln zu verbrennen. X Forschungsquelle Je nachdem, wie erfahren Sie mit dem Training sind, Es könnte besser sein, mit mehr oder weniger Gewicht zu beginnen. Sie möchten idealerweise etwas, das für alle Wiederholungen, die Sie tun müssen, eine Herausforderung darstellt, aber leicht genug ist, dass Sie alle ausführen können. 3 Sätze von 10 oder 15 Wiederholungen mit einer kurzen Pause zwischen den Sätzen ist üblich. Es ist auch eine gute Idee, Bankdrücken zu neigen und Bankdrücken abzulehnen, um die obere bzw. untere Brust zu bearbeiten. Verwenden Sie eine ähnliche Menge an Gewicht und Anzahl der Wiederholungen, um Ihre Brustmuskeln zu halten shaped.Do liegestütze. Sie haben nicht die Ausrüstung, um auf einer Bank zu trainieren? Tun Sie, was George Foreman getan hat, und trainieren Sie Ihre Brust, indem Sie Liegestütze machen. Plyometrische Übungen wie Liegestütze, bei denen Sie Ihr eigenes Gewicht für den Widerstand verwenden, sind eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, sowie die schnelle Reaktion, die notwendig ist, um diese Muskeln zu hüpfen. Machen Sie ein paar Sätze einer überschaubaren Anzahl von Liegestützen und gehen Sie so langsam wie möglich, um das Brennen wirklich zu spüren. Wide-Grip und Incline Pushups sind auch großartige Möglichkeiten, um leicht unterschiedliche Ziele in Ihrem Pec-Muskel anzuvisieren. Wenn Sie es formschön und stark halten möchten, machen Sie nicht die gleichen alten Liegestütze. time.Do hantel fliegt. Bei weitem der beste Weg, um Muskeln in Ihren Brustmuskeln aufzubauen, ist Hantelfliegen. Legen Sie sich mit passenden Handgewichten in jeder Hand auf eine Bank zurück, heben Sie Ihre Arme gerade über sich und lassen Sie sie dann senkrecht zu Ihrem Körper gerade zu Ihren Seiten fallen, wobei Sie Ihre Arme leicht gebeugt halten. Bringen Sie Ihre Hände wieder hoch, um eine Wiederholung durchzuführen. Verwenden Sie ein Gewicht, das für das gesamte Set eine Herausforderung darstellt. Wenn Sie Zugang zu einem Kraftraum haben, können Sie die Brustpresse verwenden, um ähnliche Übungen von einem sitzenden aus auszuführen position.Do ganzkörper-Workouts auch. Brusttraining muss Teil eines Ganzkörpertrainings sein, sonst wird es Ihnen nicht viel nützen. Machen Sie das Brusttraining zu einem Teil eines Ganzkörperprogramms. Seien Sie sehr vorsichtig, um ein Übertraining Ihrer Brustmuskeln zu vermeiden. Brusttrainings sollten Teil eines vollständigen Ganzkörpertrainings sein, keine isolierte Übung. Es gibt keine zweistündige Abkürzung, um Pecs wie Arnold zu hüpfen.Essen Sie eine Diät, die reich an magerem Protein ist. Um Muskeln in Ihren Brustmuskeln aufzubauen, sind Workouts und eine Diät, die muskelaufbauendes Protein betont, unerlässlich. Mageres Huhn, Hülsenfrüchte und vitaminreiches Gemüse und Vollkornprodukte müssen ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Sie können Ihre Brust trainieren, wie Sie wollen, aber wenn Sie immer noch jeden Tag Cheeseburger und Pizza essen, wird dieser Muskel unter einer Fettschicht immer größer, so dass Ihre Brust rund aussieht und Ihre Brustmuskeln unsichtbar werden.