Bingo-Flügel zu haben, kann für viele Frauen extrem ärgerlich sein. In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie Sie Ihre Bingo-Flügel für immer verlieren können, indem Sie eine effektive Möglichkeit, Fett zu verlieren und die besten Übungen, um Ihre Arme zu formen.

Der Bingo-Flügel (überschüssiges Fett im Oberarm) ist einer der Bereiche des Körpers, über die ich die meisten Fragen erhalte. Tatsächlich würde ich sagen, dass ich in den letzten 10 Jahren mindestens einmal pro Woche Folgendes gehört habe …

„Was kann ich tun, um meine Bingo-Flügel loszuwerden?“Zuerst müssen Sie verstehen, dass es keine spezifischen Übungen gibt, die Sie tun können, um Fett aus Ihrem Oberarm zu entfernen. Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um Form und Ton hinzuzufügen (mehr dazu später), aber so wie Sie Bauchfett nicht verschieben können, indem Sie viele Sit-ups machen, werden Sie nicht eine Reihe von Dips oder Press-Ups machen und auf magische Weise Fett von Ihren Oberarmen verlieren.

Oft ist das Problem ein Mangel an Ton für den Arm. Der Arm erscheint oder fühlt sich weich an, sowohl aufgrund eines Überschusses an Körperfett als auch aufgrund eines Mangels an magerem Gewebe.

Also, wie gehen wir vor, um den Bingo-Flügel für immer zu verbannen? Nun, es gibt 3 wichtige Dinge zu beachten:

Wie man Körperfett effektiv verliert

Zuerst müssen Sie zuerst daran arbeiten, Ihren gesamten Körperfettgehalt zu senken. Es ist sehr unwahrscheinlich (in der Tat so unwahrscheinlich, dass ich es noch nie gesehen habe!), dass Sie überall sonst schlank sind und nur Körperfett in Ihren Armen halten. Es funktioniert einfach nicht so. Wenn Ihre Arme Ihr Problembereich sind, sind Sie wahrscheinlich mit anderen Bereichen zufrieden, also nehmen Sie das Positive!

Wie viel müssen Sie verlieren? Nun, das hängt ganz davon ab, wo Sie anfangen, aber Sie sollten sich Mini-Ziele setzen und notieren, wie Sie sich mit den Verbesserungen fühlen / aussehen.

Zum Beispiel könnte Ihr erstes Ziel sein, 7 Pfund zu verlieren. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, können Sie mehr Definition in Ihren Armen sehen und fühlen sie sich fester an? Wenn die Antwort nein ist, dann musst du weitermachen, jeder wird anders sein.

„Aber wie verlierst du Körperfett“? Ich habe alles versucht“.

Gute Frage, das sollte helfen:

Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein, also wenn sich Ihr Gewicht nicht verschiebt, dann müssen Sie entweder etwas weniger essen, etwas mehr Sport treiben oder eine Kombination aus allen dreien.Es ist eine einfache Methode, die eine kleine Menge Mathematik und die Verwendung einer Kalorienzählungs-App wie My Fitness Pal erfordert.

Um dies zu tun, muss Ihr Gewicht für 2 Wochen stabil gewesen sein. Wenn es auf und ab schwankt, dann ist dies nicht für Sie, sondern für Menschen, deren Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist.

• Schritt 1: Notieren Sie alles, was Sie eine Woche lang in My Fitness Pal essen. Seien Sie so genau wie möglich.Schritt 2: Addieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie in dieser Woche gegessen haben, und dividieren Sie sie durch 7, um einen groben Durchschnitt dessen zu erhalten, was Sie derzeit pro Tag essen.
• Schritt 3: Ziel ist es, jeden Tag 5% weniger Kalorien als diese Zahl zu essen. Nach einer Woche des Essens dieser Anzahl von Kalorien sollte Ihr Gewicht gesunken sein … Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ihr Plateau durchbrochen!

Wenn sich Ihr Gewicht jedoch nicht verschiebt, verringern Sie die Anzahl um weitere 5% und verbrauchen Sie diese neue Anzahl an Kalorien für eine weitere Woche. Verwenden Sie diesen Ansatz so lange, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

• Beispiel:
• Durchschnittlich verzehrte Kalorien pro Tag = 1624
• 1624 x 0,95 = 1542,8

Wenn Ihr Gesamtkörpergewicht / Ihr Körperfettanteil sinkt, sollten Sie sehen, dass sich Ihre Oberarme nach außen lehnen.NB Bitte beachten Sie, dass ich Kalorien immer nur um einen sehr kleinen Prozentsatz pro Woche reduziere, ich glaube nicht, dass Crash-Diäten gut für langfristige Gewichtsabnahme oder Gesundheit sind.

Die besten Übungen für Bingo-Flügel

Teil zwei beinhaltet das Hinzufügen von Muskeln zu Ihren Armen. Bitte nicht ausflippen, ich weiß, dass viele Leute, die dies lesen, dann einen riesigen Atemzug gehabt haben werden.

„Aber ich will keine massiven Waffen“.

Wenn ich für jedes Mal, wenn ich das gehört habe, ein Pfund hätte, würde ich an einem Strand sitzen, irgendwo sehr tropisch und an einem Long Island Eistee oder fünf nippen.

So wie ein paar Salate dich nicht in ein Victoria’s Secret Model verwandeln, werden dir auch ein paar Trizepsverlängerungen keine Arme geben, um mit Arnie zu konkurrieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass, während wir Muskeln aufbauen müssen, die Menge, die für Sie benötigt wird, um Ihr T-Shirt zu sprengen, wahrscheinlich nie auf natürliche Weise passieren wird. Den meisten Frauen fehlt der Testosteronspiegel, der benötigt wird, um viel Muskelgewebe hinzuzufügen, diejenigen, die Sie mit prallen Armen sehen, haben wahrscheinlich viel „Hilfe“ gehabt.

Muskelaufbau ist wichtig, wenn es um den Umgang mit Bingo-Flügeln geht. Wenn Sie keinen Muskel in Ihrem Oberarm haben, erscheint er formlos und fühlt sich weich an, was die Hauptbeschwerde ist, die ich höre.

Also, welche Übungen sollte ich machen? Nun, hier habe ich meine fünf Lieblingsübungen skizziert, um diesen Trizeps zu straffen:

DB Drücken

Nach oben drücken

Auf die Knie drücken

DB Trizeps-Erweiterungen

Dips

Trizeps-Pressdowns

Bitte beachten Sie:

• Ich habe zwei Versionen des Press Up beigefügt. Wenn Sie keine vollen Press-Ups machen können, können Sie sie auf den Knien machen.
• Wenn Sie nicht die Kraft haben, volle Dips zu machen, können Sie ein Widerstandsband verwenden, um Ihnen zu helfen.

Wie würden Sie diese Übungen in eine Routine integrieren? Nun, da ich nett bin, habe ich dir einen 6-wöchigen Trainingsplan geschrieben, dem du folgen kannst. Sie machen jedes Training zweimal pro Woche.

Woche 1-3

• Eine DB Presse 4 x 6-8
• B Dips 4 x 6-8
• C Trizeps Pressdowns 3 x 8-10

Woche 4-6

• EINE Presse Ups 5 x 10-12
• B Dips 4 x 10-12
• C DB Trizeps Extensions 4 x 12-15

Der wichtigste Faktor, um Ihre Bingo-Flügel zu verlieren

Sie werden wahrscheinlich aus dem Lesen meiner Artikel wissen, dass es Zeit braucht, um in Form zu kommen. Ja, Sie werden viele Menschen sehen, die in 8 oder 12 Wochen viel Gewicht verloren haben, aber ehrlich gesagt brauchen die meisten Menschen viel länger.

Gönnen Sie sich Zeit, aber vor allem lernen Sie, den Prozess zu genießen. Ich habe Hunderte von Frauen trainiert und eines der wichtigsten Dinge, die sich ändern, sobald sie mit dem Krafttraining beginnen (außer ihrem Körper), ist, dass sie eine echte Liebe zur Bewegung entwickeln.

Am Anfang werden die meisten als Notwendigkeit trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber sobald ihre Kraft zuzunehmen beginnt und sie sich tatsächlich besser fühlen, wird das Krafttraining sehr erfreulich und etwas, das sie eher zum Vergnügen als zur Bestrafung tun.

Nutzen Sie die 2-3 Trainingseinheiten, die Sie pro Woche absolvieren, als „Ihre Zeit“, um sich vom Stress der Arbeit, des Mutterseins oder einfach nur des Lebens im Allgemeinen zu erholen. Beginnen Sie, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, wie Sie es bei anderen wöchentlichen Aufgaben tun würden, so dass es nur Teil Ihrer Routine wird. Wenn Sie positive Gewohnheiten wie Krafttraining in Ihr Leben übernehmen können und es für einen längeren Zeitraum tun, werden Sie beginnen, einige erstaunliche Ergebnisse zu sehen, nicht nur Ihre Bingo Flügel für immer verschwinden, aber Sie werden ein neues Maß an Vertrauen und Selbstwertgefühl finden, die viel größeren Wert als alle ästhetischen Veränderungen hält.