Bist du unzufrieden mit deinem Aussehen? Halten sich die paar Pfunde um Ihre Mitte hartnäckig fest? Möchten Sie Gewicht verlieren und es fernhalten?
Wenn Sie das tun, lesen Sie weiter.
Weil du sicher nicht allein bist. In vielen Fällen führen Menschen Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen auf ein Problem mit ihrem Stoffwechsel zurück. Aber ist es wirklich?
Und wenn es ein metabolisches „Problem“ ist … können Sie Ihren Stoffwechsel zurücksetzen?
Nun, beginnen wir damit, darüber zu sprechen, warum Ihr Stoffwechsel überhaupt wichtig ist.
Warum ist mein Stoffwechsel wichtig?
Stoffwechsel beschreibt die Prozesse und chemischen Reaktionen, die Ihr Körper durchläuft, um am Leben zu bleiben.
Es ist, wenn der Körper Nahrung, Sauerstoff und Wasser in Energie umwandelt. Dieser Prozess verbrennt Kalorien und erzeugt Energie.
Worum es den meisten Menschen geht, ist der Grundumsatz (BMR.) Dies ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper diese Prozesse in Ruhe abschließt.
Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es gibt viele Faktoren, die zur Stoffwechselrate beitragen.
Einige Faktoren, die zur Stoffwechselrate beitragen, können nicht kontrolliert werden. Genetik ist eine davon und Hormone (bis zu einem gewissen Grad) können eine andere sein. Beide spielen eine große Rolle bei der Funktionsweise Ihres Stoffwechsels.
Sie können bei Ihren Eltern und anderen Familienmitgliedern nach Hinweisen suchen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.
Andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Ernährung, Training, Aktivität, Wasserverbrauch, Körperzusammensetzung und vieles mehr beeinflussen auch die Stoffwechselrate.
Frauen und ältere Menschen neigen zu langsameren Stoffwechselraten. Männer und Menschen mit höheren Muskelmasseanteilen neigen zu schnelleren Stoffwechselraten.
Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre persönliche Stoffwechselrate besser verstehen und Ihren Lebensstil entsprechend anpassen.
So setzen Sie Ihren Stoffwechsel zurück
Nun, ich mag den Begriff „Reset“ nicht, weil ich denke, dass er den falschen Eindruck vermittelt.
Ihr Router ist nicht so etwas wie ein WLAN-Router, den Sie, wenn er langsam läuft oder nicht wie gewünscht funktioniert, einfach zurücksetzen oder den Netzstecker ziehen können … warte drei Minuten … schließen Sie es wieder an, um es zurückzusetzen und wieder blitzschnelles Internet zu haben.
Verwenden wir stattdessen die Terminologie … verbessern Sie Ihren Stoffwechsel.
So können Sie Ihren Stoffwechsel „zurücksetzen“ … Eigentlich nicht. Können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern? Ja!
Es gibt 3 Hauptwege, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern: Ändern Sie Ihre Ernährung, wechseln Sie Ihre Bewegung und schaffen Sie positive Lebensgewohnheiten.
Für den Rest dieses Artikels werden wir uns mit den verschiedenen Methoden zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels befassen. Verwenden Sie, was für Sie funktioniert.
Das kann einer der folgenden, alle der folgenden oder nur einige davon sein.
Vielleicht machst du sogar schon einige dieser Dinge und das ist großartig!
Wenn ja, würde ich empfehlen, dass Sie nach dem suchen, was Ihnen fehlt, und diese zu neuen Gewohnheiten machen.
Wenn Sie dies tun, haben Sie die besten Chancen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Bleiben Sie hydratisiert
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil von Stoffwechselprozessen. Wasser verteilt Nährstoffe und entfernt Giftstoffe und Abfälle aus dem Körper, nachdem die Stoffwechselprozesse abgeschlossen sind.
Ohne es verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Daher ist der Verzehr von mindestens 100 bis 120 Unzen Wasser pro Tag ein guter Ausgangspunkt, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern!
Protein essen
Wie oben erwähnt, spielt die Ernährung eine große Rolle in Ihrem Stoffwechsel.
Innerhalb Ihres Ernährungsplans ist der tägliche Verzehr von ausreichend Protein für gesunde Stoffwechselfunktionen und andere Dinge sehr vorteilhaft.Zum Beispiel erfordert Protein (und alle Lebensmittel), dass Ihr Körper Energie verwendet, um es abzubauen und zu verdauen.Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um die Nährstoffe in Ihren Mahlzeiten zu verdauen, aufzunehmen und zu verarbeiten, wird als thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF) bezeichnet.
Protein hat den höchsten TEF aus den drei wichtigsten Makronährstoffen, die Sie verbrauchen: Protein, Kohlenhydrate, Fette.
Es dauert auch länger, bis Ihr Körper Protein abbaut, sodass Sie sich länger satt fühlen.
Dies wird Ihnen helfen, sich an Ihren Diät- und Ernährungsplan zu halten und Heißhunger in Schach zu halten.
Protein liefert auch die Nährstoffe, die der Körper benötigt, um Energie zu haben und sich selbst wieder aufzubauen.
Einfaches Protein für unterwegs könnte etwas Ruckeln, Proteinriegel, griechischer Joghurt oder Level-1-Proteinpulver sein.
Superfoods essen
Superfoods sind Lebensmittel, die typischerweise voll von Phytonährstoffen, Antioxidantien und Enzymen sind, die Ihr Körper nutzen kann, um effizienter zu arbeiten.
Beispiele sind Spirulina, Rüben, Alfalfasprossen, Beeren, Brokkoli, Weizengras und Spinat.
Diese Lebensmittel bekämpfen nicht nur freie Radikale, sondern liefern Ihnen auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.Grüne Superfood-Pulver und / oder rote Superfood-Pulver sind sehr bequeme und effiziente Optionen, um Ihnen zu helfen, die Nährstoffe und Antioxidantien zu erhalten, die diese Lebensmittel liefern.
Essen Sie Lebensmittel voller Jod
Jod ist essentiell für Stoffwechselprozesse. Ihre Schilddrüse benötigt ausreichende Mengen an Jod (das ist eine sehr kleine Menge, aber immer noch schwer in Ihre Ernährung zu bekommen) für die richtige Stoffwechselfunktion.
Durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Garnelen oder Algen können Sie sicherstellen, dass Sie die notwendige Menge an Jod in Ihrer Ernährung erhalten … aber wie oft essen Sie diese Lebensmittel tatsächlich?
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, nicht oft. Hier kann ein Supplement wie Thyro-Drive oder das 1-Db Fastpack als ganzes Fettabbausystem helfen!
Übung
Wenn Sie nicht trainieren, beginnen Sie noch heute.
Übung kann so einfach sein, wie die Treppe bei der Arbeit zu nehmen oder ein paar Blocks zu gehen.
Jede Art von Übung ist besser als nichts.
Wenn Sie Ihren Körper nur bewegen, verbrennen Sie Kalorien und helfen Ihnen, das Kaloriendefizit zu erzeugen, das Sie zum Abnehmen benötigen.
Es gibt andere günstige Vorteile des Trainings wie bessere Energieniveaus, verbesserte Durchblutung, besseren Schlaf und vieles mehr!
Versuchen Sie ein HIIT-Training
HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining.
Es gibt einige große Vorteile, H.I.I.T. Cardio sowohl für den Fettabbau als auch für das Muskelwachstum zu machen.
Ein Vorteil von H.I.I.T. ist, dass es die Stoffwechselrate für 24-72 Stunden nach dem Training erhöht, während Steady-State-Cardio normalerweise nicht.
Dies ist auf E.P.O.C. (überschüssiger Postsauerstoffverbrauch) und dreht sich um den Körper, der daran arbeitet, sich nach dem Training wieder in einen Ruhezustand zu versetzen, indem er Muskelgewebe repariert, Milchsäure abbaut und Hormone wiederherstellt.
H.I.I.T. signalisiert Muskelanpassungen ähnlich dem Krafttraining, was bedeutet, dass es das Muskelwachstum fördert und hilft, den Muskel zu erhalten, den Sie bereits haben.
Der letzte beliebte Vorteil von H.I.I.T. Cardio – ZEIT.
Vielen Menschen fällt es schwer, 45-60 Minuten auf einem Laufband zu laufen, wenn sie 5 bis 10 H.I.I.T. intervalle und in 5-10 Minuten durchgeführt werden. Dieser Vorteil ist groß bei Fitnessstudiogängern, die einen engen Zeitplan haben.
Widerstandstraining beginnen
Widerstandstraining ist Ihr Weg, um stärker zu werden, das Muskelwachstum zu fördern und bis zu einem gewissen Grad schlanker zu werden.Sicher, Sie können super schlank werden, wenn Sie viele Cardio- und Ausdauerübungen machen, aber das tut sehr wenig, um den Muskel zu behalten, den Sie haben.
Muskelgewebe verbrennt jeden Tag mehr Kalorien als Fettgewebe. So kann die Förderung des mageren Muskelwachstums und die Aufrechterhaltung des Muskels, den Sie haben, dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und gleichzeitig eine Definition zu erhalten.
Wenn Sie also kein Widerstandstraining machen, sollten Sie es tun! Es kann Gewichtheben, CrossFit, Körpergewicht, Fitness-Bootcamps oder andere Trainingsarten sein!
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Ihr Körper braucht Ruhe, um richtig zu funktionieren.
Hören Sie auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie genug Augen schließen.
Nächtliche Ablenkungen wie Telefone und Fernseher sind oft die Schuldigen für Schlafverlust. Sobald Sie im Bett klettern, legen Sie alle Ablenkungen weg. Ich nenne das Schlafen mit einem Zweck.
Nicht nur ins Bett gehen, durch InstaGram scrollen … warten, um einzuschlafen, aber stattdessen eine Abendroutine, die Sie jede Nacht auf einen guten Schlaf vorbereitet.
Senken Sie Ihren Stresslevel
Stress übt zusätzlichen Druck auf Ihren Körper aus.
Über längere Zeiträume kann dieser zusätzliche Druck zu ungünstigen Veränderungen der Hormone, der Erholung und anderer entscheidender Aspekte führen, die den Stoffwechsel beeinflussen.
Wenn Sie also effektiver mit Stress umgehen und Stress abbauen, können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern!
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, einige der Stressfaktoren in Ihrem Leben zu lindern.
Sie können auch stressabbauende Aktivitäten wie Yoga, Spaziergänge, eine kurze Pause während Ihres Arbeitstages, Meditation und vieles mehr finden und daran teilnehmen!
Schaffen Sie positive Lebensgewohnheiten
Darauf kommt es wirklich an, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Wie Sie sehen können, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Sie müssen nichts Drastisches tun.Kleine Änderungen an den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, wie Sie trainieren und Ihre täglichen Gewohnheiten können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Hilfe bei diesen Änderungen benötigen oder Fragen zu Ihrer spezifischen Situation und Ihren Zielen haben, zögern Sie bitte nicht, sich an uns zu wenden!
Sie können das Telefon abholen und rufen Sie uns an 1-800-409-9732, Montag bis Freitag, 6am – 10pm CST und sprechen Sie mit einer realen Person hier bei 1st Phorm HQ, um Ihnen zu helfen, alles kostenlos!
Sie können auch eine E-Mail an [email protected] und eines unserer Teammitglieder hier wird sich umgehend bei Ihnen melden!
