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Wenn Sie noch kein Yoga-Rad besitzen, haben Sie von ihnen gehört und unzählige Instagram-Fotos mit Yogis gesehen, die unglaubliche Posen auf ihnen machen. Yoga-Räder sind überall und Yoga-Räder sind beliebt! Sie machen Spaß, sind dynamisch, herausfordernd und können sich mit Ihrer Praxis weiterentwickeln.
Yoga Wheels sind eine revolutionäre Yoga-Stütze, die vielseitig einsetzbar ist. Sie kommen in einer Vielzahl von Größen, basierend auf Ihrem Hauptziel oder Zweck für die Verwendung. Aber wussten Sie, dass Yoga-Räder auch eine Vielzahl von körperlichen Vorteilen bieten?Vielleicht ist einer der Gründe, warum Yoga-Räder so beliebt sind, die Art und Weise, wie Sie sie verwenden können. Sie können ein Yoga-Rad verwenden, um Flexibilität und Mobilität, Kraft und Stabilität zu erlangen – perfekt, um Ihre anderen Fitnessroutinen zu verbessern.
Wir alle kennen die erstaunlichen Vorteile von Yoga für den physischen Körper. Wenn wir ein Yoga-Rad in unsere Praxis integrieren, können wir diese Vorteile auf die nächste Stufe heben. Yoga-Räder helfen, Ihre Yoga-Praxis insgesamt zu vertiefen.
Hier sind 5 wichtige Möglichkeiten, wie Sie ein Yoga-Rad verwenden können:
Wirbelsäulenmassage und Mobilität
Geben Sie Ihrer Wirbelsäule etwas Liebe mit einem Yoga-Rad! Haben Sie jemals einen Block oder ein Polster unter Ihrer Wirbelsäule für einen unterstützten Herzöffner verwendet? Nehmen Sie dieses großartige Gefühl und multiplizieren Sie es dann mit einem Yoga-Rad, das rund ist und sich mit den Konturen Ihrer Wirbelsäule bewegen kann.
Mit diesem zusätzlichen Vorteil der Bewegung können Sie die Wirbelsäule massieren, indem Sie das Rad über die Länge Ihrer Wirbelsäule auf und ab rollen. Oder, wenn Sie mehr nach einer Rückbeuge suchen, finden Sie einen statischen Halt mit dem mittleren / oberen Teil Ihrer Wirbelsäule auf dem Rad. Diese Strecke ist eine großartige Möglichkeit, den negativen Auswirkungen unseres sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken.br>Bringen Sie das Yoga-Rad aus einer sitzenden Position an die Basis Ihrer Wirbelsäule und halten Sie Ihre Füße gepflanzt, während Sie sanft beginnen, Ihre Wirbelsäule nach oben und auf das Rad zu rollen. Von hier aus können Sie mit langsamem Vor- und Zurückrollen herumspielen, um die volle Wirkung einer Wirbelsäulenmassage zu erzielen.
Ganzkörper dehnen und verlängern
Die gleiche Position in Nummer 1 kann auch die Grundlage für andere Anwendungen sein. Von dort rollen Sie das Rad auf die obere Wirbelsäule und greifen dann mit den Händen nach oben und zurück, um das Rad hinter Ihrem Kopf zu greifen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Schultern zu dehnen und zu öffnen sowie Verspannungen in Kopf, Nacken und oberer Wirbelsäule zu lösen.
Sie können auch eine Vielzahl verschiedener Yoga-Posen ausprobieren, um bestimmte Bereiche des Körpers anzusprechen:
Niedriger Ausfallschritt mit dem Rad entweder unter dem vorderen Oberschenkel für eine unterstützte Oberschenkeldehnung oder Unterstützung des angehobenen hinteren Schienbeins für eine Quad-Dehnung.
Reclining Butterfly Pose ist ein sanfter Hüftöffner, und die Effekte werden mit dem Rad verstärkt, um eine schöne Herzöffnung zu erleben. Bringen Sie aus sitzender Position die Fußsohlen zum Berühren. Bringen Sie das Yoga-Rad zu Ihrem unteren Rücken und lehnen Sie sich sanft auf das Rad. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite, Handflächen nach oben.
Reclining Hero Pose ist eine tiefere Möglichkeit, den vorderen Körper zu öffnen, eine Rückbeuge zu finden und sich in die Quads, Knie und Knöchel zu strecken. Bringen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander (spreizen Sie sie breiter, um diese Pose sanfter zu machen, oder näher zusammen, um sie zu vertiefen). Bringen Sie Ihren Sitz zwischen Ihre Fersen, während Sie Ihre Wirbelsäule auf das Rad rollen und Ihre Arme über Ihren Kopf strecken.
Den ganzen Körper stärken und straffen
Es gibt viele lustige und dynamische Möglichkeiten, sich mit Ihrem Yoga-Rad zu bewegen, um den ganzen Körper zu stärken und zu straffen. Sie können auf bestimmte Körperteile wie Kern, Gesäß und Beine abzielen oder sich auf den Ober- oder Unterkörper als Ganzes konzentrieren. Es gibt eine breite Palette von Optionen, aber wir werden hier einige wichtige Schritte behandeln:
Core und Oberkörper können gleichzeitig gezielt werden, wenn Sie mit beiden Schienbeinen auf dem Yogarad in eine modifizierte Plankenhaltung kommen. Von dort aus rollen Sie einfach das Rad nach vorne, während Sie Ihren Körper in eine hechtähnliche Position bringen, und rollen Sie das Rad dann wieder in die volle Planke. Wiederholen zu stärken und ton abs, arme, und brust.
Gesäßmuskeln und Unterkörper können auch mit einem Yoga-Rad angesprochen werden. Bringen Sie das Rad aus dem Stehen zu Ihrem rechten inneren Knöchel und treten Sie mit dem linken Fuß seitlich auf das Rad. Wenn Sie es von Ihrem Knöchel wegrollen, beugen Sie sich in das vordere Knie und halten Sie die Gesäßmuskeln in Eingriff. Dies stärkt Gesäßmuskeln, Quads, Waden und Knöchel.
Verbesserung der Balance und Stabilität
Balance hat viel mit Kernstabilität und all den kleinen stabilisierenden Muskeln im Körper zu tun. Yoga-Räder können definitiv dazu beitragen, die Kraft und Stabilität zu fördern, die Sie für das Gleichgewicht benötigen! Viele Posen und Übungen, die Sie normalerweise machen würden, können mit einem Yoga-Rad verbessert werden, um noch mehr Gleichgewicht, Stabilität und Beweglichkeit zu fördern.Die Malasana-Pose (oder Yogi Squat) ist eine herausfordernde Kräftigungspose für sich, aber auf einem Yoga-Rad kultivierst du gleichzeitig Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht.
Toe Stand ist eine weitere lustige Pose, um das Yoga-Rad auszuprobieren. An sich nimmt diese Pose Gleichgewicht und Stabilität, aber das Hinzufügen des Yoga-Rades bringt viel mehr Körperbewusstsein zu den Teilen, die Sie brauchen, um sich zu engagieren und zu stärken.
Der zusätzliche Vorteil des Übens dieser herausfordernden Posen auf einem Yoga-Rad ist das immense Körperbewusstsein, das Sie gewinnen werden. Sie werden stabilisierende Techniken (wie die Aktivierung der Bandhas) entdecken und ein besseres Gleichgewicht pflegen sowie Ihre stabilisierenden Muskeln stärken.
Vertiefen Sie Ihre Yoga-Praxis insgesamt
Yoga-Räder sind ein großartiges Unterstützungssystem, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Yoga-Praxis zu vertiefen. Aus diesem Artikel wissen wir, dass Yoga-Räder uns bei Rückbeugen unterstützen, mehr Flexibilität und Gleichgewicht fördern und auch den ganzen Körper stärken und straffen können.
Das Yoga Wheel kombiniert Kraft und Flexibilität für eine vollständige Körper-Geist–Herausforderung – und Training. Werden Sie kreativ und entdecken Sie, wie Sie ein Yoga-Rad in Ihre bevorzugten Yoga-Posen, Dehnungen und Übungen integrieren können.
Fügen Sie Ihrem Yoga-Lebensstil ein Yoga-Rad hinzu
Yoga-Räder sind super lustig und vorteilhaft mit so vielen verschiedenen Möglichkeiten, sie zu benutzen. Yoga-Räder sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Praxis zu vertiefen – vom Gleichgewicht über den Aufbau von Kraft bis hin zur Unterstützung fortgeschrittener Posen) – und bieten therapeutische Vorteile, um Platz im Körper zu schaffen, die Wirbelsäule zu massieren und natürlich . . . kreativität fördern und Spaß haben!
Auf der Suche nach mehr Inspiration? Wir empfehlen, Instagram zu erkunden. Verwenden Sie den Hashtag #yogawheel, um endlose Inspiration und Anleitung für all die erstaunlichen Möglichkeiten zu finden, wie Sie diese fantastische Yoga-Stütze in Ihre tägliche Fitness- und Wellnessroutine integrieren können.
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Viel Spaß mit Ihrer Yoga-Rad-Praxis. Nimm es langsam und sei sicher. Ehren Sie Ihren Körper, recherchieren Sie und haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen! Yoga-Räder sind eine lustige Yoga-Stütze, die Ihre Praxis auf verschiedene Arten erweitern kann. Genießen Sie die Reise, und halten rollin ‚Yogis!
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