El verano está aquí (al menos para aquellos de nosotros al norte del ecuador) y algunas de las temperaturas ya están subiendo bastante rápido. Para los corredores, al menos esto significa no correr más en la nieve y tampoco tanta lluvia. Pero también significa que necesitamos estar más atentos a nuestra hidratación personal. Entonces, ¿deberías correr con una botella de agua?

¿Debería Llevar una Botella de agua a la carrera?

Nota: No importa el método que use (o no use), siempre asegúrese de tener algún sistema para mantenerse hidratado, especialmente en climas cálidos. Si espera hasta que tenga mucha sed, ha esperado demasiado y puede comenzar a experimentar calambres u otros signos de deshidratación. Otros signos pueden incluir dejar de sudar en climas calurosos y dolores de cabeza, ¡así que vigile su cuerpo!

Por qué ya No Llevo una Botella de agua a la carrera

Durante los primeros 11 años de mi vida corriendo, corrí con una botella de agua. Durante los últimos 8 de esos años, cada carrera de más de 4 millas me vio con una botella de agua en la mano. Para mí, funcionó bastante bien.

Sin embargo, el año pasado, dejé de correr con una botella de agua por una razón principal: mi brazo derecho comenzó a tener algo de tensión muscular. Se volvió incómodo correr sosteniendo la botella después de eso. Esto no se debió a que mi brazo fuera tan débil, sino más bien al movimiento de agarre con el movimiento hacia arriba y hacia abajo por millas a la vez.

Entonces, dejé de correr con una botella de agua y ahora he pasado por un ciclo de maratón completo (y ahora comienzo otro) sin llevar una botella de agua en la carrera. Sé que hay otros que se preguntan «debería correr con una botella de agua», así que pensé en echar un vistazo a las razones para llevar una y las razones para no llevar una, y luego algunas opciones alternativas para llevar una.

Razones para Llevar una botella de agua a la carrera

• Nunca es necesario ir a buscar agua a la carrera
• Mantenerse hidratado de acuerdo con cómo se siente su cuerpo y no donde sucede que hay agua
• Ayuda a saltarse las primeras estaciones de agua en una carrera
• Se puede usar para rociar agua sobre usted si hace mucho calor

Todas esas razones son buenas, ¡especialmente las carreras! He estado en algunas maratones donde hacía mucho más calor de lo que los organizadores habían planeado y los corredores estaban teniendo dificultades entre las estaciones de agua. Tener su propia botella de agua no solo le permite omitir algunas de las estaciones de agua anteriores y más congestionadas, sino también tener agua cuando se pone difícil.

también puede ahorrar tiempo para llevar una botella de agua. Si corres más de 10 millas, es muy probable que necesites agua en verano. A menos que tenga su propia estación de ayuda personal en el lugar correcto, tomará un par de minutos (al menos) tomar un poco de agua de algún lugar.

Razones para NO Llevar una botella de agua a la carrera

¡Ahora, las razones para NO correr con una botella de agua!

• No hay calambres musculares en las manos o con los brazos
• No hay hidratación excesiva sobre la marcha (simplemente porque lo tienes contigo)
• Un poco menos de peso para llevar (¡se suma!)

Hay otra razón por la que estaba feliz de haber dejado de correr con una botella de agua, pero se necesita más que una viñeta para hablar. Descubrí que, con una botella de agua, todavía me estaba deteniendo en una carrera de 10 millas para llenarla. Eso significaba que en realidad no estaba ahorrando tanto tiempo, sino que estaba bebiendo más porque lo tenía conmigo.

Terminé bebiendo más de lo que realmente necesitaba en una carrera con la botella. A veces, esto me causaba calambres en el estómago. Sin una botella de agua, solo bebo agua cuando sé que mi cuerpo la necesita.

Alternativas a Llevar una botella de agua

Afortunadamente, hay muchas soluciones para cualquier persona que quiera agua sobre la marcha (especialmente para escenarios «por si acaso») pero que no quiera sostener una botella.

Mochilas de hidratación

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Por supuesto, hay mochilas de hidratación, pero a menos que corras distancias más largas, no creo que sea beneficioso hacerlo todo el tiempo. Si el clima es tan caluroso, hará que esa parte de la espalda se vuelva aún más húmeda y caliente por llevar una mochila.

Además, a menos que sea una vejiga más pequeña, es bastante probable que sea agua bastante tibia a mitad de camino (a menos que la empaque con hielo). Pero, solo estoy mencionando esto para carreras diarias de distancias más cortas.

Para carreras de más de 15 millas en verano, los paquetes de hidratación son una excelente opción.

Correas para correr

Enlace: Amazon Selección de Correas para correr para agua

A continuación tenemos opciones de correas. He hecho esto a lo largo de los años también y, aunque es conveniente, nunca he sido fan del peso agregado en mi centro (¡ya tengo tanto de eso como quiero correr!).

Además, debes asegurarte de obtener un cinturón específico para correr, ya que otros tienen demasiado rebote con ellos. Aquí hay una buena opción de Nathan que se puede tener por poco más de 2 20. Dicho todo esto, algunos modelos son realmente buenos para proporcionar un ajuste seguro y ajustado y distribuir el peso de una manera que no lo haga incómodo.

Si eres alguien que puede sobrevivir con una pequeña cantidad de agua, SPIbelt vende un frasco de 8 oz que funciona con sus cinturones, que es una gran cosa para llevar. No pesa mucho y siempre está ahí para ti si necesitas un sorbo sobre la marcha. Esto es algo que en realidad voy a llevar en los días calurosos.

Las opciones de cinturón son probablemente las mejores para los corredores que desean tener agua con ellos en cada carrera, pero no tanta agua como una mochila/chaleco de hidratación. Las botellas de agua de cinturón son probablemente la mejor manera para que la mayoría de los corredores tengan agua con ellas sobre la marcha todos los días.

Paradas estratégicas

Tengo la suerte de que la mayoría de mis rutas de carrera más largas me llevan más allá de puestos callejeros o mini mercados donde puedo tomar una botella de agua fría por 50 centavos o menos. Esto hace que esta sea una forma preferida para mí, ya que solo me costará un par de minutos y obtendré una botella que esté muy fría.

Si puedes planear carreras para pasar por lugares como este, ¡también te puede dar la oportunidad de meterte en un entorno con aire acondicionado! Además, también te ayuda a prepararte para una carrera con puestos de socorro separados.

Una de las cosas que hago en las carreras largas es planificar rutas que me lleven más allá de una parada de agua como esa cada 6 millas. Es cuando tomo mis GU gels durante carreras largas y maratones, por lo que me ayuda a practicar exactamente cómo funcionará mi plan de hidratación y gel durante una maratón.

¿Debería Llevar una Botella de agua en una Maratón?

Cortesía de

Habiendo llevado una botella de agua en docenas de maratones, siempre habría dicho que «sí» es una gran idea. Pero, ahora que corrí un maratón sin llevar una botella de agua (¡por primera vez!), tengo algunas razones por las que probablemente no volveré a llevar uno en una carrera.

Por qué me alegro de no haber Llevado una Botella de Agua en la Última Maratón

En primer lugar, esta última maratón fue la más rápida hasta ahora y en realidad atribuyo algo de eso a no llevar una botella de agua. En el pasado, mi estrategia siempre había sido parar cuando mi botella estaba vacía y llenarla en un puesto de socorro. Esto suele implicar un voluntario darme una jarra y dejar que me llena.

Ahora veo el problema con eso con un par de puntos: primero fue que esto tomó un tiempo valioso (incluso si solo eran 30 segundos por parada) y segundo fue que estaba haciendo más de estas paradas más adelante en la carrera y esas paradas estaban causando que mis músculos de las piernas se congelaran un poco.

En cambio, durante esta última maratón, me aseguré de tomar agua en cada puesto de socorro y beber lo que sabía que necesitaba. Esto me ahorró al menos 4 minutos de cómo solía llenar mi botella, así como también me salvó de los calambres musculares durante las paradas.

es una Buena Idea Llevar una Botella de Agua en un Maratón

Con todo eso, hay algunas veces es bueno llevar una botella de agua en un maratón. Estos son los escenarios en los que creo que es una buena idea llevar una botella de agua:

• Si el clima es más cálido de lo esperado
• Si su tiempo de finalización de maratón previsto es superior a 4.5 horas (algunos maratones no hacen un gran trabajo para asegurarse de que haya suficiente agua después de que los corredores anteriores pasen)
• Si está corriendo un maratón nuevo o un maratón extranjero más pequeño (He encontrado que ambos tipos subestiman la cantidad de agua que necesitan, por lo que tener su propia botella es un gran ahorro)

Un compromiso feliz

Si no desea llevar uno todo el tiempo, pero desea tener uno durante las primeras millas para omitir los puestos de el compromiso es algo así como una botella de agua deportiva desechable (se vende en la mayoría de las tiendas cerca de lo normal botellas de agua de tamaño reducido). Cuestan como 1 1.50 más o menos y puedes tirarlo en un área de desechos en un puesto de socorro cuando hayas terminado con él.

Imagen destacada cortesía de rawpixel de