¿Cómo Se Usa la Creatina?

En la década de 1970, los científicos descubrieron que tomar creatina en forma de suplemento podría mejorar el rendimiento físico. En la década de 1990, los atletas comenzaron a hacerse populares, y la creatina se convirtió en un suplemento deportivo popular. El suplemento es particularmente popular entre los atletas de secundaria, universitarios y profesionales, especialmente jugadores de fútbol y hockey, luchadores y gimnastas.

Se cree que la creatina mejora la fuerza, aumenta la masa muscular magra y ayuda a los músculos a recuperarse más rápidamente durante el ejercicio. Este aumento muscular puede ayudar a los atletas a lograr ráfagas de velocidad y energía, especialmente durante episodios cortos de actividades de alta intensidad, como levantamiento de pesas o carreras de velocidad. Sin embargo, la investigación científica sobre la creatina ha sido mixta. Aunque algunos estudios han encontrado que ayuda a mejorar el rendimiento durante períodos cortos de actividad atlética, no hay evidencia de que la creatina ayude con los deportes de resistencia. La investigación también muestra que no todos los músculos responden a la creatina; algunas personas que la usan no ven ningún beneficio.

A pesar de la popularidad de la creatina entre los jóvenes, se ha realizado muy poca investigación en niños menores de 18 años. De esos estudios, algunos han sugerido un efecto positivo pero la evidencia no es concluyente. En un estudio, los nadadores adolescentes se desempeñaron mejor después de tomar creatina; en otro estudio, ayudó a los jugadores de fútbol de secundaria a correr, regatear y saltar de manera más efectiva.

Los investigadores están estudiando si la creatina también podría ser útil para tratar ciertas afecciones de salud causadas por músculos debilitados, como:

• Insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco
• Enfermedad de Huntington
• Trastornos neuromusculares, como distrofia muscular