Sinopsis: Información para ayudarlo a eliminar la piel flácida flácida que a menudo adquiere después de una pérdida de peso repentina o importante y de una dieta.(1)

Autor: Disabled World Contacto: disabled-world.com

Publicado: 27-05-2014 Actualizado: 01-05-2018

Resumen principal

Cuando pierdes peso después del embarazo, haciendo dieta o haciendo ejercicio, también tiendes a perder muchos músculos y agua en lugar de solo depósitos de grasa no deseados.

Después de perder peso, especialmente si ha perdido peso rápidamente, puede encontrarse con una parte inferior flácida del vientre, grandes mangos de amor y/o mucha grasa visceral alrededor del área del ombligo. El exceso de piel es la piel que te queda después de perder una cantidad sustancial de peso. Por lo general, verá esta flacidez de piel adicional en el estómago, debajo de los brazos, en las piernas y en otros lugares. La grasa abdominal tiende a ser la parte más difícil de apretar, especialmente después de dar a luz.

• Grasa visceral almacenada en el interior de tu cuerpo. Rodea y protege sus órganos internos.
• Grasa subcutánea-Almacenada justo debajo de la piel. Son las cosas que se sacuden cuando saltas arriba y abajo.

En la mayoría de los casos, la piel suelta es en realidad solo casos de exceso de grasa corporal subcutánea cubierta por piel. Debido a que la grasa subcutánea es grasa «suave», es más suelta o flexible y más fácil de confundir con la piel. En algunos casos de pérdida de peso importante, a medida que se vuelve más delgado, puede ser bastante obstinado perder esta grasa restante. Cuando pierdes una gran cantidad de peso, dependiendo del tipo de piel, la edad, la genética y otros factores, es posible que tu piel no se retraiga hacia tu cuerpo más ligero. La cantidad de piel suelta que tendrá también tiene que ver con dónde pierde su peso y la elasticidad de su piel. La pérdida de elasticidad de la piel generalmente se considera una característica de la vejez, pero también puede afectar a las personas más jóvenes. Si su piel suelta es más gruesa que unos pocos milímetros, entonces todavía tiene grasa corporal residual para deshacerse.

Desafortunadamente, no hay forma de tonificar completamente la piel flácida, sin embargo, hay métodos que puedes intentar para minimizar la cantidad de flacidez. La forma de quemar grasa es a través de una dieta restringida en calorías junto con una rutina de ejercicios que quemará calorías. Las actividades que queman calorías incluyen correr, andar en bicicleta, nadar y otras actividades de alta intensidad.

Ejercicios

Hombre con grasa abdominal y piel flácida alrededor de la zona de la cadera

Es importante que cuando apriete la piel suelta mediante el ejercicio, realice ejercicios que tonifiquen el músculo y, por lo tanto, la piel circundante. Haz entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana y realiza ejercicios aeróbicos como nadar o trotar los días restantes. Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a perder peso y el entrenamiento de fuerza tonificará y tensará los músculos y aumentará la resistencia. Una gran parte de eliminar la piel suelta es desarrollar músculo. El ejercicio puede tensar y agregar músculo al abdomen, lo que puede ayudar a minimizar la flacidez.

• Bicicleta de aire: Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos doblados y las rodillas ligeramente hacia usted. Usando los abdominales, levante los hombros del suelo y tire del codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen. Luego, alterna tirando del codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúa alternando de derecha a izquierda hasta que hayas alcanzado el número deseado de repeticiones.
• Rizos de bíceps: Se dirige a la piel colgante de las axilas.
• Ejercicios cardiovasculares: asegúrese de incluir intervalos (alternar caminatas con caminatas rápidas o carreras de velocidad) y asegúrese de que su entrenamiento de fuerza incluya movimientos combinados que funcionen con múltiples músculos, incluido el núcleo (filas de tablones, flexiones, sentadillas con prensa militar, etc.) en lugar de grupos musculares individuales. Una vez que hayas establecido una rutina de cardio regular, agrega dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas en días no consecutivos a tus entrenamientos semanales.
• Entrenamientos Básicos – Al menos 4 veces por semana. ejercicios de aislamiento para los oblicuos y el recto abdominal. Cambia o modifica tu entrenamiento cada 2 semanas.Abdominales: Proporcionan una tonificación completa de los abdominales si se realizan adecuadamente. La espalda debe estar recta con la barbilla nivelada, y levantarás el torso hasta las rodillas, luchando contra la resistencia.
• Elevadores de piernas: Trate de tumbarse en el suelo, mirando hacia arriba, levante las piernas doble y una sola (30 veces cada una) diariamente. 2 sesiones al día (mañana y noche). Inicialmente, comience con 20 cuentas cada una y aumente lentamente a 30 cuentas cada una cuando su resistencia lo permita. Verá el resultado en alrededor de 3 meses de tiempo.
• Estocadas-Ideal para la piel flácida en la parte superior del muslo. La parte superior del muslo requiere estocadas, en las que tonificas los glúteos, la parte superior del muslo y los isquiotibiales, tirando de la piel más firme hacia el muslo y creando una zona del muslo más atractiva.
• Empujes pélvicos: ayudan a tonificar los abdominales inferiores. Al igual que con los levantamientos de piernas, acuéstese boca arriba con las piernas en el aire (a 90 grados del suelo). Mientras mantienes las piernas en alto, levanta lentamente la pelvis del suelo y hacia arriba usando los músculos abdominales inferiores; luego baja de nuevo al suelo y repite.Tablones: Con las manos debajo de los hombros, extienda los brazos con las piernas rectas y los dedos de los pies sosteniendo las piernas hacia arriba. Con este ejercicio, obtendrás la mayor tonificación abdominal cuanto más tiempo mantengas la postura. El tiempo recomendado es de 20 a 30 minutos.
• Sentadillas: Ayuda con la piel flácida de la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas proporcionan un entrenamiento definitivo de la parte inferior del cuerpo para los glúteos y los muslos. Con los pies separados hasta los hombros, simplemente mantén la espalda recta mientras te bajas en una posición sentada como si estuvieras sentado en una silla.

Abdominoplastia

Procedimiento quirúrgico que elimina la piel redundante del abdomen. Si te has sometido a una cirugía bariátrica para bajar de peso, se recomienda que esperes al menos 2 años antes de hacerte una abdominoplastia. Puede haber algunas cicatrices con este procedimiento.

• Los hombres deben bajar a alrededor de 10 a 12% de grasa corporal antes de considerar la cirugía.
• Las mujeres necesitan reducir alrededor del 15 al 17% de grasa corporal antes de tomar medidas quirúrgicas.

(Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal para Hombres y Mujeres)

Obviamente, la cirugía se discute mejor con los profesionales de la salud apropiados. Implica una serie de procedimientos diferentes, pero en su esencia significa extirpar quirúrgicamente la piel cortándola. La cirugía de contorno corporal es una cirugía costosa y seria que requiere un largo tiempo de recuperación.

Vitaminas y suplementos

• Vitamina C: Una parte importante de la formación de colágeno, que es vital para la elasticidad de la piel. La investigación ha demostrado que tanto la vitamina C ingerida por vía oral como la aplicada tópicamente pueden reducir las arrugas y mejorar la formación de colágeno.
• Evelle-Evelle puede mejorar potencialmente los signos visibles del envejecimiento cutáneo. La suplementación con Evelle mejora la suavidad y elasticidad de la piel en un estudio doble ciego controlado con placebo con 62 mujeres – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

Prendas de compresión

A menudo utilizadas después de la cirugía para minimizar la inflamación, las prendas de compresión pueden proporcionar soporte para el exceso de piel en el estómago.

Perder peso más lento

• La mejor manera de evitar la piel floja después de perder peso es perder peso lentamente, alrededor de 1 a 2 libras por semana. Perder peso lentamente le permite mantener su masa muscular mientras pierde grasa y le permite a su piel tiempo para ajustarse gradualmente.

Dieta y nutrición

• Agua-Beber mucha agua es un componente crucial para mantener la elasticidad de la piel. Tanto de los alimentos como de las bebidas, debe ingerir al menos 2 litros de agua al día.
• Alimentos ricos en proteínas: el queso cottage, la leche, las legumbres, el tofu, los frijoles, las semillas, los frutos secos y el pescado contienen componentes formadores de colágeno y elastina, así como aceites para ayudar a mantener la piel sana.
• Té verde: Un estudio encontró que las personas que bebieron una taza y media de té verde enriquecido con un total de 609 miligramos de catequinas (un grupo de antioxidantes que se ha demostrado que ayudan a quemar las células grasas) todos los días durante 12 semanas perdieron casi 16 veces más grasa visceral que las que consumieron té verde sin los antioxidantes añadidos. Para lograr resultados similares con el té verde comprado en la tienda, necesitarás preparar de dos a cuatro tazas al día (muchas variedades pueden contener de 160 a 470 miligramos de catequinas por taza).
• Grasas monoinsaturadas: se encuentran en los frutos secos, el aceite de oliva y las semillas. Otros quemadores de grasa incluyen aguacates y alimentos integrales.