Con tantas cosas en el mundo, puede ser difícil saber cómo encontrar momentos de alegría en tu vida. Muchas personas están experimentando dificultades, mientras que otros pueden sentirse culpables de experimentar la felicidad cuando gran parte del mundo está sufriendo. No importa por lo que estés pasando, los expertos en felicidad están de acuerdo en que está bien sentirse alegre en este momento. En nuestra más reciente CHARLA (virtual) Well+Good sobre cómo encontrar la felicidad en medio de una crisis global, Lia Avellino, LCSW, psicoterapeuta de relaciones y directora de head and heart at The Well, explicó que la alegría y el dolor no se excluyen mutuamente.
«Existe la idea de que la alegría y la tristeza están realmente inextricablemente unidas entre sí», dice Avellino. «Podemos sentir mucho dolor por la muerte, por todas las formas en que la COVID-19 está afectando a nuestros amigos, nuestras familias y comunidades cercanas y lejanas, al mismo tiempo que podemos experimentar algo de alegría o liberación en torno a la gran pausa. Tenemos la oportunidad de tal vez volvernos hacia adentro cuando no podemos salir.
A continuación, la diseñadora de interiores Ingrid Fetell Lee, la doctora optimista Deepika Chopra, PsyD y Avellino explican cómo encontrar alegría en la vida en circunstancias extraordinarias.
Cómo encontrar alegría en la vida en medio de una crisis global
Practica la supervivencia positiva
El Dr. Chopra explica que tratar de sentir alegría en este momento es más que una indulgencia, es una necesidad.
«Me gusta llamarlo ‘supervivencia positiva’, y cuanto más pequeño sea el momento, mejor», dice el Dr. Chopra. «Si algo te está haciendo sentir bien, o te trae alegría, o te da un poco de risa, o lo que sea, siempre y cuando no te esté haciendo daño a ti o a nadie más, por favor, haz más ahora. Si está vertiendo una taza de té en su taza favorita, bailando al ritmo de la música durante 30 segundos, o lo que sea, si algo le trae alegría, simplemente déselo a usted mismo más. Esto es parte de la supervivencia.»
PROGRAME TIEMPO PARA PREOCUPARSE y soñar
Avellino dice que ahora mismo es el momento de redefinir el cuidado personal para encontrarte exactamente donde estás en lugar de crear grandes expectativas que a su vez podrían causar más estrés. Una buena manera de hacerlo es programar tiempo para preocuparse y soñar.
» Hago 15 minutos de tiempo de preocupación al día. Puse mi reloj para esa hora, y simplemente lo dejé rasgar, y solo veo lo que aparece, de modo que realmente estoy dando algunos de los temores de que mi cuerpo está sosteniendo el espacio para salir», dice. «Algunos de ellos son insignificantes, pero otros los escribo y realmente puedo ver lo que pesa en mi corazón. Y lo segundo que hago son 15 minutos de sueño. Eso es más tarde en el día, porque me di cuenta de que por la tarde necesito un poco de apoyo, y es entonces cuando dejo que mi imaginación divague.»
Cuando estamos en tiempos de realidad intensa, hay tanto a lo que podemos acceder a través de la imaginación, dice Avellino.
Experimente la naturaleza
Ya sea que tenga acceso a una ruta de senderismo o simplemente a una lista de reproducción de Spotify con sonidos de la naturaleza, Lee dice que debe hacer espacio para la naturaleza en su vida.
«Si puedes salir y entrar en la naturaleza, por favor hazlo», dice Lee. «Es genial si puedes hacerlo de forma segura. Pero si no puedes, ya sabes, hay otras formas de traer vegetación.»Intente traer una planta en maceta, observar los pájaros o quemar una vela perfumada que le recuerde a la naturaleza. «Hay investigaciones que muestran que cuando salimos a la naturaleza, aquietamos una parte del cerebro con la tendencia a rumiar o meditar sobre problemas. Así que si descubres que la ansiedad está girando, la naturaleza es una muy buena manera de calmarla.»
Duerma sin interrupciones
Los clientes siempre preguntan al Dr. Chopra cuál es la píldora mágica para desarrollar más felicidad. Aunque ella dice que no hay una, conseguir un sueño ininterrumpido y de buena calidad se acerca.
«Como humanos, tenemos períodos de vigilia todo el tiempo, vamos en ciclos. Y si tienes un período de vigilia en mitad de la noche, y luego alcanzas el teléfono, has estimulado tu cerebro», dice el Dr. Chopra. «Y ahora estás realmente despierto y es un sueño interrumpido. Hacer algo como mantener el teléfono a una distancia suficiente de la cama para que en realidad tengas que levantarte físicamente para conseguirlo, es mucho menos probable que lo hagas. No duermas con la tele encendida. La investigación ha demostrado que las personas más felices, en promedio, duermen seis horas y media ininterrumpidas.”