Este entrenamiento en cinta de correr HIIT de 30 Minutos para principiantes es el entrenamiento perfecto para ayudarlo a trabajar hasta 30 minutos de cardio sostenido. También es una excelente manera de aumentar su condición física cardiovascular y quemar calorías. Si bien este entrenamiento es adecuado para principiantes, puede y debe adaptarse para continuar desafiándote a lo largo de tu viaje de fitness.
Este entrenamiento incluye 10 intervalos de 2 minutos de carrera a un ritmo acelerado, junto con 1 minuto de caminata o trote a un ritmo de recuperación fácil para un total de 30 minutos de ejercicio cardiovascular. Comience con un calentamiento de 2 minutos, trote a un ritmo fácil, no más rápido de lo que planea caminar o trotar durante los intervalos de recuperación del entrenamiento. Tu velocidad debería estar entre 4-6 millas por hora.
Tan pronto como se complete el calentamiento, aumente su velocidad entre 5-9 mph y comience su primer intervalo de tempo ascendente de 2 minutos. Su ritmo debe sentirse difícil, pero se puede mantener, recuerde que tiene que completar 10 de estos. Una vez que se complete el intervalo de 2 minutos, disminuya su velocidad a 4-6 millas por hora durante 1 minuto de recuperación. Repita sus intervalos de recuperación de 2 minutos a 1 minuto, 10 veces en total, durante 30 minutos de ejercicio.
La razón por la que he presentado un rango de velocidades para elegir en lugar de una velocidad establecida para este entrenamiento, es que todos llegaremos a este entrenamiento en varios niveles de condición física. Sabes lo que es mejor para tu cuerpo. Si necesita comenzar más lento que los rangos sugeridos, comience donde pueda y trabaje a estas velocidades a medida que se ponga más en forma y más fuerte. Del mismo modo, si eres un demonio de la velocidad, no dudes en ir por encima de los rangos sugeridos para desafiarte a ti mismo durante este entrenamiento. Lo que más me gusta de este entrenamiento, es que es completamente adaptable a todos los niveles de condición física. A medida que continúes completando este entrenamiento y te pongas en forma y más rápido, te animo a que sigas aumentando tus velocidades tanto para tu recuperación como para tus intervalos de trabajo.
Si completa este entrenamiento varias veces, debe comenzar a sentir que sus pulmones, corazón y músculos se fortalecen. Completa este entrenamiento al menos una vez a la semana, y pronto estarás corriendo durante 30 minutos completos, ¡sin problema! Mucha suerte, y feliz carrera.
Calentamiento
- Caminata o Trote de calentamiento de 2 minutos (Velocidad: 4-6 mph)
Entrenamiento
- Intervalo de tempo ascendente de 2 minutos (Velocidad 5-9 mph)
- Caminata o Trote de recuperación de 1 minuto (Velocidad: 4-6 mph)
- Intervalo de tempo ascendente de 2 minutos (Velocidad Velocidad 5-9 mph)
- Caminata o Trote de recuperación de 1 minuto (Velocidad: 4-6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4 a 6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4 a 6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4 a 6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4 a 6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4-6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4 a 6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4 a 6 mph)
- 2 minutos-Intervalo de tempo (Velocidad de 5 a 9 mph)
- Recuperación de 1 minuto a Pie o Jog (Velocidad: 4 a 6 mph)