Cuando las personas levantan el trasero en el aire durante una flexión, por lo general es en un intento de facilitar el ejercicio (lo cual no es bueno para los hombros). Pero en una lagartija de lucio, tienes permiso para hacer exactamente eso except excepto que subes las cosas un poco. Las flexiones de lucio son increíblemente desafiantes y requieren mucha fuerza en la parte superior del cuerpo para despegar correctamente.
Una flexión de lucio comienza en una posición de perro hacia abajo. Luego, una vez que estés estable, doblas los codos y completas una flexión en ángulo, todo mientras mantienes tu cuerpo en forma de V invertida para el desafío final. Una vez que la cabeza se cierne sobre el suelo, terminas la flexión usando toda tu fuerza para enderezar los brazos y volver a la posición del perro hacia abajo. Es todo menos fácil.
Antes de que puedas poner tu botín en el aire durante una flexión, primero debes asegurarte de que estás haciendo una flexión regular correctamente. Puede hacerlo siguiendo junto con el video de arriba. Una vez que estés dorado, entonces – ¡y solo entonces!- puede continuar con estas instrucciones de flexiones de lucio.
Cómo hacer un push-up de lucio de la manera correcta
- Comience en una posición de perro hacia abajo con los brazos y las piernas rectos.
- Con la cabeza alineada con los brazos y los talones ligeramente levantados del suelo, flexione lentamente los codos mientras baja la parte superior del cuerpo en una flexión hacia arriba. Asegúrate de mantener las piernas lo más rectas posible.
- Una vez que su cabeza esté ligeramente sobre el suelo, enderece sus brazos y empújese hacia arriba hasta una posición de perro hacia abajo.
- Completa 12 repeticiones.