Para subir la apuesta en tus bodegas de cuerpo hueco, prueba este divertido y ligeramente infernal entrenamiento de rock hueco del director de salud y fitness para Hombres Ebenezer Samuel, C. S. C. S.
Samuel y la editora en jefe de Salud Femenina Liz Plosser se unieron para demostrar el entrenamiento en un video reciente de Instagram, para mostrarte cómo se hace.
En el primer ejercicio, un sacacorchos de roca hueca, retarás tus oblicuos para crear y mantener la energía de rotación. Después de todo, la mayoría de los entrenamientos centrales que presentan un movimiento de torsión, cualquier rotación del torso es breve; los oblicuos no tienen el desafío de sostener el movimiento. Aquí, nunca se les permite relajarse mientras sostienes la posición del sacacorchos.
Para ser dueño de esa posición y beneficiar mejor sus oblicuos, concéntrese en usar su núcleo para sujetar su codo al interior de su rodilla opuesta. Presione activamente uno contra el otro, resistiendo la tentación de torcerse a través de sus hombros. Mantener largas las extremidades no conectadas aumentará la longitud de las palancas en los abdominales y oblicuos para maximizar el desafío.
El segundo movimiento, una roca hueca estándar, le dará a sus oblicuos un descanso relativo antes de volver al sacacorchos del lado opuesto. Pero no está descansando, también empujará su núcleo para hacer malabares con múltiples funciones espalda con espalda. Con ambas piernas extendidas, sentirás un desafío adicional para el abdomen transversal y recto mientras te enfocas en resistir la extensión del torso.
Si no puedes mantener la parte baja de la espalda anclada al suelo, sigue adelante y levanta el brazo y la pierna flotantes para reducir la longitud de la palanca hasta que puedas mantener una posición de núcleo sólido. En el video, puede ver la demostración de Plosser de la modificación.
Realice 7 rocas huecas con sacacorchos en un lado, 7 rocas estándar, luego repita ambas, esta vez el sacacorchos en el lado opuesto. Descansa durante 30 segundos, luego repite hasta un total de 3 series.
