100 hiilaria 100 päivää-Koe

olen kamppaillut terveyden, ravitsemuksen ja painoni hallinnan kanssa niin kauan kuin muistan.

olen lukenut lukemattomia terveys-ja hyvinvointikirjoja, liittynyt kuntosaleille, käynyt tunneilla ja jopa treenannut ja suorittanut kaksi maratonia sekä lukuisia lyhyempiä juoksutapahtumia.

kaiken kaikkiaan olen käyttänyt lukemattomia tunteja ja henkistä kapasiteettia siihen, että olisin tuntenut itseni ”hyväkuntoiseksi”, mutta suurimman osan aikuiselämästäni se on aina vältellyt minua, viime aikoihin asti.

idea 100 hiilaria 100 päivää-kokeesta tuli sen jälkeen, kun lopulta tulin siihen pisteeseen, että heitin kädet pystyyn ja myönsin tappion. Päätin viettää viikon miettien kaikkia aiemmin epäonnistuneita yrityksiäni syödä paremmin, käydä salilla, treenata kotona ja kaikkea siltä väliltä. Ajattelin laitteita, ohjelmia, kouluttajia, kuntosaleja, kirjoja, ruokavalioita, artikkeleita ja kaikkea muuta, jonka olin toivonut olevan maaginen ratkaisu.

suunnitelmani oli miettiä, mikä ei ollut toiminut, jotta voisin ainakin lopettaa sen hulluuden, että tekisin samaa ja odottaisin erilaisia tuloksia. Kun olin katsonut jokaisen suunnitelman, maalin tai hyökkäyksen, olin ottanut aiemmin yhteisen langan alkoi syntyä. Lähes kaikki, mitä olin kokeillut aiemmin juoksemisesta Maraton yrittää tulla kuntosali rotta, syöminen Paleo kaikki oli sama teema, ne olivat kaikki äärimmäisiä ja vaati massiivisia elämäntapamuutoksia.

analysoituani aikaisempia epäonnistumisiani tajusin, että kerta toisensa jälkeen asetin riman äärimmäisen korkealle, enkä antanut itselleni mitään heiluteltavaa epäonnistumiselle.

esimerkiksi itselleni sanoisin, että aterioiden valmistaminen etukäteen oli ratkaisu. Ajattelin, että syön huonosti, koska olen kiireinen ja inhoan nälkäisyyden tunnetta. Ajattelin, että minun tarvitsee vain ostaa kaikki ruokani ennen viikkoa, suunnitella jokainen ateria, kokata jokainen ateria, säilyttää se täydellisissä astioissa, ja sitten pakata kaikki joka päivä, helppoa! Ainoa ongelma on tietysti se, että viime aikoihin asti pystyin hädin tuskin laittamaan alkuruokaa, saati suunnittelemaan kokonaista ateriaa, saati kokonaista viikkoa!

jokainen epäonnistuminen menneisyydessä oli tätä piirakkamaista perfektionistista polkua. Olen varma, että jokainen epäonnistuminen oli sekoitus yrittää mennä 0-60 yhdessä yössä yhdessä keskitytään tiettyyn lopputulokseen.

ajatus

ajateltuani itseäni ja kaikkea, mikä ei ollut toiminut, kiersin takaisin kaikkiin kirjoihin ja artikkeleihin, joita olen vuosien varrella lukenut treenaamisesta ja ravitsemuksesta. Tällä kertaa en etsinyt täydellistä suunnitelmaa tai rutiinia, vaan kaavaa. Yhä uudelleen esiin nousi kaksi yksinkertaista käsitettä. Ensimmäinen on, että mitä syöt on paljon enemmän tekemistä miltä näytät ja tuntuu kuin mikään harjoitus rutiini. Toinen on se, että runsashiilihydraattisista elintarvikkeista on päästävä eroon tai ainakin niitä on rajoitettava.

Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation: a step-by-step, geeni uudelleenohjelmointi toimintasuunnitelma muistan lukeneeni osion carb laskenta ja pysyä alle 50, alle 100, ja alle 150 kortit riippuen erityisiä tavoitteita. Yleensä, näkisin jotain tällaista ja heti mennä vaikein lähestymistapa nopeimmin tuloksia, joten olisin keskittyä äärimmäinen ja menossa hullu alhainen carb, mutta olen tehnyt asioita, kuten aiemmin ja aina epäonnistunut.

tavoitteeni ei ollut löytää ”täydellistä” ruokavaliota, vaan yksinkertaisin ratkaisu auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni johdonmukaisesta energiasta ja hyväkuntoisuuden tunteesta. Sitoutuminen keskittymällä ravitsemus ei liikunta, ja tietäen, että minun täytyy oppia jollakin tasolla, miten rajoittaa mitä ja kuinka paljon söin tuli ilmeinen polku!

tällä kertaa, olin päättänyt kuin koskaan ennen vihdoin saavuttaa minun fit ja energia tavoitteet ja oppia ruokkimaan kehoni ja irtoa rasvaa. Tiesin, että minun piti tehdä jotain erilaista, ja lähestymistapani oli löytää jonkinlainen tasapaino ja asettaa kurssi pidemmäksi ajaksi, siis 100 päiväksi.

nopea Google-haku 100 hiilarista päivässä tuotti erittäin mielenkiintoisia ja motivoivia tuloksia. Eräässä kirjoituksessa haastateltiin kahta kehonrakentajaa. Mike Russell ja Chris Shugart sanoivat kaiken, mitä tarvitsin vahvistaakseni, että 100 carb-suunnitelma oli varma tapa saavuttaa haluamani ilman liikaa ajattelua tai kipua.

100 gramman hiilarinsyönti päivässä on niin lähellä ravitsemuksellista taikaa kuin vain voi saada!

artikkelissa hahmotellaan eri syitä 100 hiilaria päivässä toimii, mutta se, joka teki eniten järkeä ja joka piti paikkansa kokeiluni kautta, on seuraava:

kun 100 grammaa hiilihydraatteja ”kuluttaa” joka päivä, keskivertoihminen kokee voimakkaita automaattisia säätelyvaikutuksia, vaikka ei kiinnittäisikään juurikaan huomiota muihin makroravinteisiin. Kun raja on 100 hiilihydraatteja, voit luonnollisesti tulla valikoiva siitä, millaisia hiilihydraatteja syöt ja olisit valita enemmän täyttäviä elintarvikkeita.

luettuani edellä mainitun artikkelin päädyin ajatukseen, että yrittäisin 100 päivän ajan 100 hiilaria tai vähemmän päivässä ja katsoa mitä tapahtui. En aikonut keskittyä mihinkään tiettyyn tavoitteeseen tai virstanpylvääseen, lukuun ottamatta aikomusta syödä noin 100 hiilaria joka päivä 100 päivän ajan. Jos säilyttäisin aikomukseni ja levyttäisin joka päivä, se laskisi menestykseksi, vaikka en laihtuisi yhtään.

aloitus

päätettyäni haluamani reitin tarvitsin jatkoani auttavan järjestelmän, ja siihen tuli sosiaalisen vastuun voima. Olen kauan sitten inspiroinut ihmisiä, jotka jakavat kuntotavoitteensa ja edistymisensä verkossa, mutta tiedän myös, että yli jakaminen voi helposti tulla ärsyttävää.

yrittääkseni löytää tasapainon sosiaalisen vastuullisuuden luomisen ja sen välillä, ettei minusta tulisi erittäin ärsyttävää ystävilleni ja perheelleni, päätin käyttää Instagram-tiliäni 100 päivän kokeiluni jakamiseen.

ensimmäinen ja pelottavin asia, jonka tein, oli ilmoittaa tavoitteeni tällä kuvalla Instagram-tililläni @michaelallenclark

opin nopeasti, että on valtava määrä motivaatiota, joka tulee maalin julkisesta jakamisesta!

tällä kertaa olin valmis keskittymään tulosten sijaan tekoihin ja aikomuksiin. Toiminta halusin tehdä oli pysyä tai alle 100 hiilihydraatteja 100 päivää ja katsoa, mitä tapahtui. Keskittyminen tiettyyn toimintaan vastaan tiettyyn tulokseen oli selvä ero tämän suunnitelman ja minun aiemmin epäonnistunut terveyden parantaminen yritykset.

olen lukenut lukemattomia kertoja, että menestys on seurausta johdonmukaisuudesta, ja minulle näytetään usein tämä esimerkki siitä, miten vaimoni elää elämäänsä. MacKenzie ei odota täydellistä päivää aloittaa mitään tai täydellinen suunnitelma saavuttaa tavoite, hän vain saa työtä, ja päivä kerrallaan tekee parhaansa mitä on edessään, ja näen tuloksia hän saa eri osa-alueilla elämässään.

idea ja suunnitelma paikallaan olin määrätietoinen ja keskityin 100 päivän seurannan aikeisiin ja loppuun. Tärkeintä oli seurata 100 päivää, ei tehdä täydellinen 100 päivää! Tällä kertaa keskitin energiani siihen, mikä oli aikomukseni, En siihen, onnistuinko täydellisesti.

matka

tähän 100 päivän matkaan käyttämäni aika ei vain auttanut, se oli elämänmuutos, jota en osannut odottaa! Aiemmin olen syönyt muutaman päivän tai ehkä viikon hyvin, mutta koskaan ei tuntunut tulevan tulosta. Kuitenkin, koska en ollut keskittynyt mitään muutoksia tai tuloksia tällä kertaa, oli helpompaa vain jatkaa, koska tavoitteeni oli 100 päivää.

vaikka tavoitteena oli keskittyä 100 päivän aikeeseen eikä erityisiin muutoksiin, niin muutoksia alkoi näkyä siinä, miltä minusta tuntui sekä fyysisesti että henkisesti. Saatuaan joitakin myönteisiä vaikutuksia, huomasin valtava muutos ajattelutapa. Kun olo alkoi parantua, matka helpottui. Se oli kuin kytkin käännetään ja yhtäkkiä olen aikomukseni muuttunut lisätä minun menestys vastakohtana yrittää voittaa epäonnistuminen. Aiemmin oli helppo syödä huonosti, koska sillä ei tuntunut olevan väliä, en ollut muutenkaan siellä, missä olisin halunnut olla, joten mitä haittaa oli ylimääräinen herkku tai pizzapala. Kun olo alkoi kohentua, mieli meni päinvastaiseen suuntaan ja pohdin, kannattaako tästä herkusta tai toisesta annoksesta luopua samalla tavalla kuin on tuntunut.

monella tapaa ykkösasia, jonka tämä matka opetti, oli olla tekemättä asioita liian monimutkaisiksi ja toteuttaa perfektionismin tuhoisat voimat. Mitä tarkoitan tällä, No jos katsot läpi minun päivittäin huomioon ruokaa ja liikuntaa, voit nopeasti nähdä se on kaukana täydellisestä. Jätin aterioita väliin, söin tonnikaupalla välipaloja ja herkkuja, söin erilaisia pikaruokaloita, suunnittelin harvoin ja menin moneen otteeseen yli 100 hiilarin.

ykkösasia, jonka tämä matka opetti, on olla komplisoimatta asioita liikaa ja oivaltamatta perfektionismin tuhovoimia.

tällä matkalla tavoitteeni oli seurata, mitä söin suunnitelmalla pysyä 100 hiilarissa tai sen alla 100 päivää. Tämä tapa keskittyä päämäärään, ei päämäärään, on muuttanut elämääni enemmän kuin olisin voinut kuvitellakaan. Minulla on pitkä lista tavoitteita, jotka haluan saavuttaa, mutta tämän kokeilun jälkeen hyökkään niihin niin paljon eri tavalla. Jos esimerkiksi huomenna haluaisin kirjoittaa kirjan, En keskittyisi kirjailijana olemiseen tai kirjan täydentämiseen. Sen sijaan keskittyisin kirjoittamaan joka päivä.

ajattelutapani muuttamisen jälkeen huomasin myös valtavan piristysruiskeen itseluottamuksessani. Piristysruiske ei tullut siitä, että näyttäisin välttämättä erilaiselta, sillä moni ihminen elämässäni ei ole koskaan huomannut eroa ulkonäössäni. Itseluottamuksen nousu tuli siitä, että tiesin voittavani jotain, mitä niin pitkään tuntui mahdottomalta voittaa, itse. Kun onnistuin jossain määrin parantamaan terveyttäni, minusta tuli rohkeampi ja luottavaisempi muihin elämäni tekoihin.

”lopulta ainoa voima, johon ihmisen tulisi pyrkiä, on se, mitä hän käyttää itseensä.”Elie Wiesel

kun aloitin 100 päivän matkan, se tuntui aluksi menevän niin hitaasti. 100 päivää tuntui enemmän vuosilta, mutta päivä päivältä asiat tuntuivat nopeutuvan. Kun minulla on enemmän ja enemmän päiviä vyön alla, se on helpompaa ja helpompaa.

toisen viikon loputtua olo parani, ja kolmannen viikon jälkeen tiesin, että tämä auttaa minua. Kun olin noin puolivälissä olin ymmärtänyt, että olin todennäköisesti menossa lyödä 170lbs, ja sitten päivänä 60 se tapahtui, mikä tarkoitti olin alas 30 kiloa 60 päivää!

170 kiloa ei ollut koskaan tavoite, mutta se oli merkittävä siinä mielessä, että 170 kiloa on pienin paino, jonka muistin koskaan olleeni aikuisikäni aikana. Seuraavan 40 päivän kokeiluni painoni pysyi suhteellisen samana, mikä oli voitto samoin, ja olen iloinen voidessani kertoa, että tätä kirjoitettaessa, muutaman päivän kuluttua 100, olen 169lbs.

yksi vaikeimmista osista oli yrittää päättää, mitä tehdä seuraavaksi. Tärkeintä on, että tiedän, että en ole valmis, ja että ravitsemus on avain siihen, että voin paremmin. Päivänä 101 minulle tuli nälkä ja tajusin, että voin syödä mitä haluan! Päädyin syömään samaa salaattia, jota olin syönyt lukuisia kertoja kokeiluni aikana, ja tuo salaatti oli elämäni maistuvin ateria, salaatti maistui voitolta.

odottamattomat muutokset ja lopputulokset

tämän kokeen seurauksena oli niin monia odottamattomia muutoksia ja tuloksia. Koska vaikutus olen tuntenut tämän kokeen on miksi kirjoitan kaiken ulos. Jos jonain päivänä tulevaisuudessa oppitunnit tylsistyvät tai unohtuvat ajan myötä, voin palata tähän muistaakseni matkan.

paras yllättävä tulos 100 hiilarin 100 päivän kokeilustani:

pukeutumisesta tuli joka päivä nautittavaa stressin aiheuttaman hässäkän sijaan.
ihoni kirkastui.
karkin ja suklaan himoni väheni (mutta ei kadonnut).
himoni runsashiilihydraattisiin roskaruokiin väheni (donitsit haluavat munkkeja).
iltapäivän kofeiini-ja sokerikorvaustarve väheni suurelta osin.
ylivoimaisesti suurin odottamaton muutos oli se, että energiatasoni menivät katon kautta ympäri, koska kehoni käytti jatkuvaa energianlähdettä, kehoni rasvaa!

ei-niin-hyvää tavaraa, joka syntyi 100 hiilarin 100 päivän kokeilustani:

kiusallisia keskusteluja ystävien kanssa siitä, mitä syön tai teen ja miksi se oli väärin, typerää, tai miten en vain tiennyt tarkkaa oikeaa hiilarimäärää tietylle ruoalle.
100-luvun Kuvien jakaminen ruuastani oli työlästä eikä mukaansatempaavinta Instagram-julkaisua, mutta tiesin, että se auttaisi, joten taoin vain eteenpäin.
kun kesän kuumat päivät saapuivat, huomasin himoitsevani Dieettitohtori pippuria. Aiemman limsan lisäyksen takia haluan laittaa tämän pian takaisin kuriin..mutta # progressnotperfection.
puhelimeni on täynnä kuvia tonnikalasalaateista, proteiinipirtelöistä ja erilaisista palkitsemattomista valokuvista.

the Nitty Gritty (alias Frequently Asked Questions)

vaikka kokeiluni olen saanut lukuisia kysymyksiä henkilökohtaisesti ja verkossa, joista yleisimmät ovat alla.

millä systeemillä Seuraan mitä syön?

aiemmin olen kokeillut erilaisia ravitsemusseurantasovelluksia ja-sivustoja, mutta en ole koskaan pystynyt pitämään niistä kiinni. Yksi asia, joka aina tuntui vaivata minua oli, kun en löytänyt ruokaa kohde, tai kun ravitsemukselliset elementit olivat selvästi vääriä. Järjestelmäni on seuraava:

Ota kuva siitä, mitä syön. Kuvan ottaminen jokaisesta ateriasta, varsinkin toisten seurassa, on kiusallista, mutta minusta tuli erittäin hyvä tekemään se suhteellisen nopeasti ja huomaamattomasti. Kuvan ottaminen oli kuin pieni ruokavalmentaja rinnallani koko ajan. Lisäksi tiesin, että jokainen ottamani kuva tallennettaisiin ja jaettaisiin, mikä teki siitä hyvin voimakkaan!
Etsi hiilareita nopealla haulla. Google yleensä tulee takaisin nopea vastaus, joka mahdollistaa jopa osan valinta. In the off-chance there wasn ’ t a quick response, there was always relevant websites with the answer.

yliarvioi hiilihydraattimäärät ja annokset. Yritin yliarvioida minun carb määrä ja ei tehnyt mitään net-carb laskemalla että tekijä kuidun, lähinnä vain pitää kaiken niin yksinkertaista kuin mahdollista. Eteenpäin saatan oppia lisää siitä, miten lisätä kuitua kasviksista ravitsemuksen parantamiseksi, mutta en tehnyt tätä minun 100 päivän kokeilu.
kirjoita ja laske kaikki hiilarit iPhoneni notes-sovelluksella. Noudattamalla yksinkertaista lähestymistapaa, käytän vain muistiinpanoja sovellus puhelimessani seurata hiilihydraatteja joka päivä. Kävin joka aamu seuraavan päivän kuvat läpi ja kirjoitin ylös ruokani ja hiilarimääräni.

mikä on lempiesineeni ”haaskata” hiilareita?

helposti lempiasioitani käyttää hiilareita, varsinkin vuodenaikaan nähden, olivat olut ja mitkä tahansa mansikkaan liittyvät herkut!

millainen energiatasoni on sen jälkeen, kun olen käynyt matalammalla hiilarilla?

tämän kokeen suurin vaikutus ja paras-odottamaton tulos oli energiatasojen valtava nousu. Lisätietoja siitä, miksi lukea artikkeleita tulossa rasvanpolttaja sijaan sokeri / carb poltin.

What is the deal with #ProgressNotPerfection?

useimpina päivinä olen jäänyt alle 100: n, mutta monta kertaa meni yli, pari kertaa reilusti! Jopa näinä päivinä, joissa menin yli olen luottavainen, jos en olisi kiinnittänyt huomiota minun hiilihydraatteja, noina päivinä olisi helposti ollut kaksinkertainen, kolminkertainen tai nelinkertainen carb kulutus. Edistyksen idea ei ole täydellisyys, vaan se, että tavoitteena ei ole olla täydellinen, vaan keskittyä matkantekoon ja päämäärään. Tämän ja muiden aikaisempien elämänkokemusten kautta olen varma, että” perfektionismi ”on yksi tuhoisimmista henkilökohtaisista haasteista ja” edistys ei täydellisyys ” on hyödyllinen muistutus.

minkä merkkisiä proteiinipirtelöitä käytän?

olen kokeillut tonnikaupalla proteiinipirtelöjauhetta, ja suurin osa on päätynyt roskiin istuttuaan hyllyllä kuukausia ja kuukausia. Se, jota rakastan, on primal Fuel, jonka Primal Kitchen on luonut. MarksDailyApple.com. Jauhe tulee kahta makua, suklaa ja vanilja kookos ja rakastan niitä molempia. Suklaalla teen yummy chocolate peanut butter-pirtelöitä ja vaniljalla hedelmäpirtelöitä.

luulenko, että 100 hiilaria päivässä riittäisi kenelle tahansa?

minulla ei ole aavistustakaan, mikä toimisi muiden ihmisten kohdalla, mutta olen varma, että sen seuraaminen, mitä päivittäin tarkalleen ottaen kulutetaan, auttaisi melkein ketä tahansa. Jos joku on jo hyvä ruokavalio ja on lähellä ihannepainoa, on hyvä mahdollisuus, että heillä on jo parempi suunnitelma ja rutiini kuin 100 hiilaria päivässä. Kuitenkin kaikille, joilla on yli 30lbs löysä kuten tein, olisin järkyttynyt, jos carb rajoitus ei auta.

miksi jaan tämän?

parhaimmillaan toivon, että oman matkan jakaminen auttaa jotakuta toista samanlaisella matkalla oppimaan tai ajattelemaan jotain, joka vaikuttaa positiivisesti omaan elämään. Pahimmassa tapauksessa toivon, että matkani kirjoittaminen antaa itselleni pohdintaa ja motivaatiota, kun menen eteenpäin.

tilastot ja numerot

päivät: 100
pienin hiilarimäärä päivässä: nolla
korkein hiilarimäärä päivässä: 250
keskimääräinen hiilarimäärä: 99
kokonaispaino menetetty: 30lbs
paino menetetty: 15%
vaatteet: housut alas 2-3 kokoa, vyöt alas 2-3 lovea, paidat XL: stä M: ään