liittyvät: 15 Get-Out-of-Bed temppuja Fitness ammattilaiset

estää sen

Jos sinulla on tapaaminen kalenterissa, mahdollisuudet ovat olet näy. Sama taktiikka auttaa Madeline Glasseria, ruoan, perheen ja kuntoilun takana olevaa bloggaajaa ja kokopäiväistä opiskelijaa löytämään aikaa hikisessioilleen. ”Jos varaan kalenteriini tietyt ajat, ne tuntuvat enemmänkin tapaamiselta, joka minun on pidettävä”, hän sanoo. Joka sunnuntai widrick hoitaa perheensä kalenteria. ”Minä itse suljen pois’ Katy käy joogassa ’ torstai-iltaisin, joten mieheni tietää, että on hänen iltansa hakea tyttäremme ja valmistaa illallinen. Teen saman hänelle”, hän sanoo. Ajoita se osaksi päivääsi ja tee siitä ei-neuvoteltavissa.

suunnittele, miten hikoilet

kun olet treenannut, älä unohda miettiä, mitä oikeasti teet, kun pääset salille. Se on yksi strategia Ashley, Kahvi kakku ja sydän, käyttää tehdä hänen 5 am harjoitus todellisuutta. Gia Alvarez Run Gia Runista ja kaksosten äiti lisää: ”on eri asia löytää motivaatio treenata. On toinen asia löytää motivaatio miettiä, mitä treenille kannattaa tehdä. Jos tiedän etukäteen tarkalleen, mitä aion tehdä, toteutan sen, hän sanoo.

älä huoli asustasi

printattu kapris tai tavallinen musta? Toppi vai t-paita? Älä tuhlaa vapaa-aikaasi puvustusvalintoihin. Ehtiäkseen aamutreeniinsä Ashley asettelee vaatteensa edellisenä iltana. ”Hitto, nuku treenivaatteissasi, jos se auttaa!”hän neuvoo. Glasser sanoo, ” poistamalla että yksi vaihe mietitään, mitä käyttää auttaa nousemaan 5 aamulla helpompaa.”

liittyvät: 9 syytä olla koskaan jättämättä treenejä väliin, kuten kerrottu valmentajille

ota RUNch

Jos crack-of-dawn tai after-work training sessiot eivät ole sinun Jamisi, kokeile Runch aka ”running lunch.””Koska teen kokopäivätyötä, suljen kalenteristani ajan joka päivä kello 12-13.30 treeneihin”, Brooklyn Active Maman luoja Nellie Acevedo kertoo. Myös Katie McFarland uskoo runchin ottamiseen. Yrityksen kiinteistöstrategian johtaja ja ääni äidin pienten Juoksukavereiden takana juoksee iltapäivällä töissä, kun se on mahdollista. ”Teillä on puoli tuntia aikaa. Tee treeni, juokse, joogaa, mitä vain, mutta sinun täytyy luoda mahdollisuus ja sitten sitoutua siihen, hän sanoo.

Sisällytä lapsesi

on vaikea löytää omistautunutta ”yksinaikaa” vanhempana — mutta tarvitsetko sitä oikeasti? ”Minun oli vaikea löytää aikaa treenata yksin ilman lapsia. Opin nopeasti, että se ei aina ollut mahdollista, Rachel Steffen kertoo juoksevasta Rachelista, joka on stay-at-home-äiti. ”Olen omaksunut treenaamisen poikieni kanssa, ja he näkevät, että äiti on vahva nainen, joka nauttii treenaamisesta”, hän sanoo. Personal trainer ja äiti Tamara Grand Fittnitchick on samaa mieltä siitä, että sinun pitäisi luopua ’joko-tai’ asenne. ”Lapset rakastavat vaistomaisesti liikkumista. Vastusnauhat sopivat mainiosti ’hop Overin’ soittamiseen ja Bosu-palloilla tehdään Hauskoja minitrampoliineja, hän kertoo. Kun lapsesi varttuvat, harjoittelu voi olla sitoutumisaikaa. Sellabit Mumin Tracy Morrison on aina ottanut asiakseen esitellä tyttäriään fitnessille. ”Nyt vanhin tyttäreni juoksee kanssani muutaman kerran viikossa, ja me vain juoksimme hänen ensimmäiset kymppinsä yhdessä”, hän kertoo.

aiheeseen liittyvää: kaikkien aikojen helpoin 10K-Treenisuunnitelma

tee viidakon kuntosalista Bootcampisi

Kuka sanoo, että olet liian vanha pelaamaan ulkona? ”Kun vien lapseni leikkikentälle, yritän leikkiä heidän kanssaan. Teen triceps-dippejä penkiltä, kallistan punnerruksia, askelluksia ja yritän vetää apinan tangoilla, Bekkala kertoo. ”Nuo pienet aktiviteettiryöpyt lisääntyvät nopeasti!”

Run With ’Em

kun hänen lastensa yhä aikaisemmat herätysajat uhkasivat pilata hänen aamulenkkinsä, Morrison juoksi sen kanssa. ”Laitoin ne lenkkirattaisiin ja otin ne mukaani. Lauloin ja juttelin yhteisellä lenkillä. Sen sijaan, että olisin pilannut juoksuni, se vain teki siitä vähän makeamman, hän kertoo. Myös NYC Running Mama-yhtyeen Michele Gonzalez luottaa vahvasti juokseviin rattaisiin. ”Se vaatii hieman enemmän suunnittelua, koska lapset pitää pukea ja minun pitää pakata mukaan eväitä, kirjoja ja juomia, mutta se oli hyvä tapa viettää aikaa heidän kanssaan kuntoilun lomassa”, hän sanoo.

RELATED: Hate Running? 25 Ways to Learn to Love It

Sweeten the Deal

”i’ ve learned to accept the time I do have and make the event of it.”

joskus täytyy rasvata kiekkoja, jotta ne mahtuvat treeniin. ”Paras ’temppuni’ on lahjoa lapseni”, Steffen sanoo. ”Oli lahjus sitten hedelmäherkkua , puistoleikkiä tai jotain muuta, poikani ovat halukkaampia osallistumaan mahdollisimman vähällä valittamisella, kun siitä on heille jotain hyötyä”, hän sanoo. Ei siinä ole mitään hävettävää.

ole Treenininja

vaivihkaa treenaamisesta tulee pakko, kun aikataulu on ylitsevuotava. ”Pitää hiiviskellä ja saada treenit sinne, missä pystyy – ja joskus se tarkoittaa kummallisilla tavoilla”, Atwood sanoo. ”Mutta voit tehdä 10-15 minuuttia voimaharjoittelua, kun lapset syövät. Etsi ohjelma, josta he pitävät, ja mene juoksumatolle. Sinulle taataan vähintään 20 minuuttia keskeytymätöntä aikaa, kun he ovat rauhallisia ja hiljaisia, hän sanoo. Amanda Tress Fit Parenting and Pregnancy and work-from-home mom-ohjelmasta sanoo: ”Jos minulla on super kiireinen päivä, keskeytän treenin koko päivän ja teen 10-15 minuutin spurteilla high-intensity interval training (HIIT) kotona. Bethany Meyer I Love Them Most When They ’ re Sleeping säästää voimaharjoittelunsa illan ajaksi. ”Sen tekeminen perhehuoneessa samalla kun vaihdan kuulumisia mieheni ja poikieni kanssa tyydyttää tarpeeni tehdä asioita samanaikaisesti. Usein joku tulee kanssani lankuille ja pyöränkäänteille!”hän sanoo.

aiheeseen liittyvää: 3 Varusteetonta CrossFit-treeniä, joita voit tehdä kotona

vie kaduille

jalkapalloäitinä oleminen tila — autossa on kliseistä-joten jätä kyyti sikseen. Kun sää sallii, tee työmatkastasi aktiivinen. Kävelytä lapsesi kouluun tai pyörällä töihin. ”Asun noin puolentoista kilometrin päässä tyttäreni päiväkodista. Kun sää on mukava, työnnän juoksevia rattaita kouluun ja takaisin, widrick kertoo.

tarkasta aikataulusi

”tavalliset liikkujat eivät löydä aikaa, he ’ottavat’ aikaa”, Grand sanoo. ”Useimmilla meistä on käyttämätöntä aikaa. Ne 30 minuuttia vietämme Facebook tai Pinterest. Ne 10 minuutin välein käytämme tarkistaa sähköpostin tai siivous. Kiinnitä huomiota siihen, miten käytät aikaasi ja mieti, mistä aktiviteeteista voisit” ottaa ”aikaa”, hän sanoo. ”Jos mahdollista, niputa ne kaikki yhteen ja käytä niitä harjoitteluun. Jos ei, levitä toimintaa koko päivän.”

liittyvät: HIIT It Hard with BJ Gaddour ’ s body weight Burners

Music Class for Them…Gym Class for You

futistreenien, baletin tai musiikkituntien välissä lapset ovat joskus yhtä kiireisiä kuin vanhempansa näinä päivinä. ”Käyttäkää se aika, jonka lapset ovat tunneilla”, Alvarez sanoo. ”Lapsesi saavat kuntonsa kuntoon, miksi sinä et?”Kun hänen poikansa on jalkapalloharjoituksissa, Meyer puristaa ajoissa radalla. ”Lapseni rentoutuvat koulupäivän jälkeen, harrastavat liikuntaa ja ovat yhteydessä leikkikentällä oleviin ystäviinsä. Ja saan tehdä saman radalla, hän sanoo. Päiväunet on toinen prime aika puristaa harjoitus. ”Heti kun lapseni menevät päiväunille, jätän heidät Isän luo ja lähden lenkille tai salille. Olen palannut siihen mennessä, kun he heräävät ja kaikki virkistyvät, Acevedo sanoo.

älä soimaa itseäsi

kohdataan se, elämä tapahtuu sairauspäivien, kiukuttelujen ja jättimäisten sotkujen muodossa, jotka eivät siivoa itseään. ”On päiviä, jolloin minulla on aikaa vain muutamalle kilometrille treenisuunnitelmassani suunnitellun 7-8 Mailin sijaan”, Gonzalez sanoo. ”Olen oppinut hyväksymään sen ajan, joka minulla on, ja ottamaan siitä kaiken irti. Saatan juosta kilometrit suunniteltua nopeammin tai juosta seuraavana päivänä muutaman kilometrin enemmän, hän kertoo. Jos sinulta jää päivä väliin, älä stressaa. ”Älä vertaa itseäsi muihin äiteihin”, sanoo Laura Peifer, terveys-ja juoksuvalmentaja ja Mommy Run Fastin luoja. ”Tee parhaasi.”

aiheeseen liittyvää: 7 asiantuntijan vinkkiä, joilla voit Tassutella itseäsi juoksulenkillä

tee mistä tahansa tilasta kotisali

vaikka salille tai tunnille pääsemättä jääminen on kätevä tekosyy, totuus on, että treenaamiseen ei tarvita kuntoilun erikoislaitteita tai kuntosalijäsenyyttä. ”Jos olen todella jumissa kotona – – käytän sitä, mitä minulla on käytettävissäni”, McFarland sanoo. ”Joskus se ei ole mitään muuta kuin tuoli, mutta olet yllättynyt siitä, miten erilaisia harjoituksia voit tehdä tuolilla!”Olemme esimerkiksi melko varmoja, että voit tehdä nämä 10 booty toning-tuoliharjoitusta ja ”sexy chair” – tanssitreenin missä tahansa (no, melkein missä tahansa).

Rakenna tukiryhmä

perheen, työn ja elämän vastuiden pallottelu voi tuntua ylivoimaiselta, mutta et ole yksin. Samanmieliset vanhemmat ovat loistava tukijärjestelmä. ”Etsi kaveri tai jaa treenisi Instagram-palvelussa. Se todella auttaa, että muut pitävät sinua tilivelvollisena, Ashley sanoo. Myös toiset vanhemmat voivat suhtautua myötätuntoisesti, kun elämä menee sotkuiseksi. ”Valvoin aamuyön pikkutunneilla hössöttävän, itkevän taaperon kanssa, eikä sen jälkeen varmasti tehnyt mieli treenata!”sanoo Widrick. Hän julkaisi kokemuksensa paikallisen äidin Facebook-ryhmässä. ”Sen lisäksi, että sain hyviä vinkkejä tyttäreni kivun lievittämiseen, sain paljon empaattisia kommentteja, joissa muistutettiin, että tämäkin menee ohi”, hän sanoo. Ja pyydä apua, kun tarvitset sitä. ”Muutaman kerran viikossa palkkaan lapsenvahdin muutamaksi tunniksi, jotta voin tehdä kotitöitä ja mahtua treeneihin”, Tress kertoo. ”Olen tajunnut, että minun on OK pyytää apua. Sitten virkistyn ja pystyn keskittymään laatuaikaan perheeni kanssa.”

RELATED: Strength in Numbers: How to Find Your Fitness Tribe

Make It Worth It

”i’ ve come to own that it ’ s OK for me to ask for help.”

loppujen lopuksi perheen kanssa viettäminen on aina etusijalla. ”Kokopäivätyö, Matkustaminen, bloggaaminen ja kaikki muu tarkoittaa vähemmän aikaa lasteni kanssa. Yksi mantra, jonka olen omaksunut, on: tee siitä sen arvoista, McFarland sanoo. ”Jos aion valita juosta tai mennä salille mieluummin kuin viettää aikaa lasteni kanssa, minun on parempi varmistaa, että olen työntää itseäni koko ajan.”McFarland käyttää yhdistelyliikkeitä ja HIIT: tä maksimoidakseen aikaansa salilla.

kuntoilun sovittaminen kiireiseen aikatauluun on vaikeaa, ja liikunta saa usein ensimmäisenä rapsutuksia kalenterista. Mutta pienellä etukäteisharkinnalla ja suunnittelulla se onnistuu. ”Tee hyvinvoinnistasi prioriteetti”, widrick sanoo. ”En vain anna itseni ajatella terveyteni olevan toissijainen prioriteetti. Kun äiti on onnellinen ja terve, kaikilla muilla on paremmat mahdollisuudet seurata perässä.”

millä vinkeillä ja nikseillä löydät aikaa treenaamiseen?

alun perin julkaistu tammikuussa 2015. Päivitetty Tammikuussa 2017.