Tämä 30 minuutin HIIT Juoksumattoharjoitus aloittelijoille on täydellinen harjoitus, joka auttaa sinua työskentelemään jopa 30 minuutin kestävällä kardiolla. Se on myös erinomainen tapa lisätä kardiovaskulaarista kuntoa ja polttaa kaloreita. Vaikka tämä harjoitus sopii aloittelijoille, se voi ja pitäisi mukauttaa jatkamaan haastamista koko kuntoilumatkasi ajan.
tämä treeni sisältää 10 intervallia 2 minuutin juoksua ylätempoisessa tahdissa, parina 1 minuutti kävelyä tai hölkkää helpolla palautumisvauhdilla 30 minuutin kardiovaskulaarista liikuntaa. Aloita 2 minuutin verryttelyllä, hölkkäämällä helppoon tahtiin, ei nopeammin kuin aiot kävellä tai hölkätä treenin palautumisvälien aikana. Nopeus pitäisi olla jossain välillä 4-6 mph.
heti kun lämmittely on valmis, lisää nopeuttasi välillä 5-9 mph ja aloita ensimmäinen 2 minuutin nousutempo intervalli. Vauhtisi pitäisi tuntua kovalta, mutta ylläpidettävältä – muista, että sinulla on 10 tällaista suoritettavana. Kun 2 minuutin välein on valmis, vähentää nopeutta takaisin alas 4-6 mph 1 minuutin elpymistä. Toista välein 2-minuutin kova 1-minuutin elpyminen, 10 yhteensä kertaa, 30 minuuttia liikuntaa.
syy siihen, että olen esitellyt tälle treenille asetetun nopeuden sijaan erilaisia nopeuksia, on se, että tulemme kaikki tähän treeniin eri kuntotasoilla. Tiedät, mikä on parasta kehollesi. Jos sinun täytyy aloittaa hitaammin kuin ehdotettu alueet, aloita missä voit ja työskennellä jopa nämä nopeudet saat asentaja ja vahvempi. Samoin, jos olet nopeus demoni, rohkeasti mennä yli ehdotti vaihtelee haastaa itsesi koko tämän harjoituksen. Eniten rakastan tätä treeniä, se on täysin mukautuva kaikille kuntotasoille. Kun jatkat tämän harjoituksen suorittamista ja saat asentajan ja nopeammin, kehotan sinua edelleen lisäämään nopeuksiasi sekä palautumisesi että työväliesi vuoksi.
Jos suoritat tämän treenin useita kertoja, sinun pitäisi alkaa tuntea, että keuhkot, sydän ja lihakset vahvistuvat. Suorita tämä harjoitus vähintään kerran viikossa, ja pian juokset täydet 30 minuuttia ilman ongelmia! Onnea matkaan ja onnea matkaan.
lämmittely
- 2 minuutin Lämmittelykävely tai hölkkä (nopeus: 4-6 mph)
harjoitus
- 1 minuutin Palautumiskävely tai hölkkä (nopeus: 4-6 mph)
- 1 minuutin palautumiskävely tai hölkkä (nopeus: 4-6 mph)
- 1 minuutin Palautumiskävely tai hölkkä (nopeus: 4-6 mph)
- 1-minute recovery walk or jog (Speed: 4-6 mph)
- 1-minute recovery walk or jog (nopeus: 4-6 mph)
- 1 minuutin Palautumiskävely tai hölkkä (nopeus: 4-6 mph)
- 1 minuutin palautumiskävely tai hölkkä (nopeus: 4-6 mph)