on pitkään uskottu, että 3500 kaloria vastaa kilon painoa. Vaikka tämä ei ole täysin totta (että määrä tulee 1958 tutkimus, joka on pitkään kiistetty), 3500 kaloria on paljon, varsinkin kun otetaan huomioon, että useimmat aktiiviset miehet kannustetaan syömään 2800-3000 kaloria päivässä. Mutta vaikka määrä tuntuu suurelta, se ei oikeastaan ole niin vaikea syödä vähintään 2800 kaloria yhdessä päivässä: itse asiassa voit syödä vähintään 2800 kaloria yhdellä istumalla edes tajuamatta sitä.

Toki kaloreita yritetään laskea mahdollisimman paljon, varsinkin kun tilaa ravintolasta, joka tarjoaa kalorimäärät annosta kohti. Mutta lasketko koskaan kaiken järjestykseesi saadaksesi lopullisen tuloksen?

kuten käy ilmi, sinun luultavasti pitäisi. Pyysimme muutamaa rekisteröityä ravitsemusterapeuttia harkitsemaan muutamaa ateriaa, jotka ovat paljon vähemmän kiloja kuin ehkä tajuatkaan. Vaikka et luultavasti syö näin säännöllisesti (ellei sinulla ole super iso ruokahalu), takeaway on selvä: nämä kalorit lisäävät nopeasti.

7 lääkärin määräämää ruokaa:

1) peli—illan illallinen

peli on illalla-se tarkoittaa viinaa ja baarin puremia. Vaikka et luultavasti yllättyisikään kuullessasi, että baarin tukipilarit, kuten hampurilaiset ja ranskalaiset, ovat pahaksi sinulle, jopa muutaman oluen kalorimäärät voivat kasvaa illan edetessä.

tässä esimerkki Elizabeth Ann Shaw ’ lta, MS, RDN, CLT. Sanotaan, että sinulla on neljä 16-Ozia. oluet (noin 800 kaloria), juustohampurilainen pekonilla & BBQ-kastike (1000 kaloria), kori chilijuustoranskalaisia (570 kaloria) ja suklaakeksi jälkiruoaksi (500). Kokonaissumma? 2870 kaloria.

jotta ateria olisi terveellisempää, Shaw suosittelee vähentämään mausteiden käyttöä ja olemaan tietoisempi rasvaisista, hiilihydraattipitoisista ruoista. (Älä siis valitse sekä jälkiruokaa että ranskalaisia—valitse yksi, tai jaa tilauksesi pöytään.)

Jos juot, mene vähäkalorisempien juomien kanssa. F-Factor-dieetin kirjoittaja Tanya Zuckerbrot MS, RD, ehdottaa esimerkiksi Long Island-jääteen sijaan vodkalimun ja limetin tilaamista, mikä hänen mukaansa voisi säästää jopa 300 kaloria. (Sinun pitäisi myös todennäköisesti välttää juominen kaloreita yleensä.)

mikä parasta, jos himoitset hampurilaista, yritä mahdollisuuksien mukaan tilata täysjyväpulla. Se lisää kuitumäärää, joten olet täyteläisempi aiemmin yöllä, Shaw sanoo.

2) treffi-ilta romanttisessa italialaisravintolassa

italialainen ruoka on tunnettu siitä, että se sisältää paljon hiilihydraatteja, joten ravintolassa syödessä ja tavaraa tilatessa ne kalorit voivat karata käsistä, Shaw sanoo.

Jos tilaat vaikkapa puoli pulloa viiniä (300 kaloria), Bruschetta-alkuruoan, joka jaetaan kahtia (425 kaloria), kaksi viipaletta pöytäleipää 1 rkl. voi (400 kaloria), caesarsalaatti (550 kaloria), spagetti & lihapullat entréelle (1300 kaloria) ja Tiramisu jälkiruoaksi (500 kaloria). Kokonaissumma? Huimat 3475 kaloria.

Haluatko karsia hiilareita laittamatta paikallista pastaravintolaasi konkurssiin? Jos tietää syövänsä pastaa alkuruoaksi, kannattaa leipäkori hylätä. Yleensä kannattaa myös pyytää kastiketta salaatin kylkeen, hän vinkkaa. Caesar-kastikkeessa on esimerkiksi paljon kaloreita, joten joko ota se sivuun tai valitse jotain vähäkalorisempaa. (Tässä muutamia vinkkejä ravintolassa syömiseen dieetillä.)

on myös tärkeää muistaa, että monissa ravintoloissa annoskoot ” ovat kaksinkertaiset suositellusta ravinnonsaannista. Syö siis puolet siitä, mitä sinulle tarjotaan, tai jaa puolet kumppanisi kanssa säästääksesi vyötärösi”, Zuckerbrot suosittelee.

3) pihvi-Ilta

oli asiakas ulkona tai oli vain menossa ulos syömään jätkien kanssa pihviravintolaan, sitä ei voi kiertää: syöt silti paljon kaloreita. Ja kun nautitaan 8-10 oz: sta. pihvi (joka on itse asiassa pieni pihvi ravintolassa), on mahdollista menettää seurata, kuinka paljon kaloreita syöt.

Jos sinulla on neljä lasillista punaviiniä (700 kaloria), iso pihvi ja kastike (2000 kaloria), pihviranskalaisia tai perunamuusia kastikkeen kanssa (500) ja ehkä jopa vihanneksia, jotka sopivat sinulle, mutta joita voisi valella kastikkeella, juustolla ja krutongeilla (300), sanoo Maggie Moon, MS, RDN, Mind-dieetin kirjoittaja. Kokonaisarvosanasi? Huimat 3500 kaloria.

Kuun vinkit? Valitse vinaigrette kermaisen kastikkeen sijaan, ”ja tarkkaile viinin nauttimista vuorotellen viinilasillisen ja vesilasillisen välillä”, hän sanoo. Jos teet pihviä kotona, valmista terveellisempi pihvikastike lihan pariksi. (On myös tärkeää valita oikea liha:” kokeile valita vähärasvaisen pihvin kuten filet mignon, joka säästää kaloreita”, hän lisää.)

4) keitto & salaatti & sandwich combo

Tunnetko klassisen keiton & salaatti & sandwich lunch special? Se ei ole kovin erikoista vyötärölinjan suhteen.

tässä esimerkki: Jos tilaat 9 Ozia. rintalihaleipä (900 kaloria), ranskanperunoiden kylki (520 kaloria), Cobb-salaatti (780 kaloria), simpukkakeittokeitto (475 kaloria) ja suklaatoffeejäätelö tuon makeanhimon tyydyttämiseksi (840 kaloria). Kokonaissumma? 3515 kaloria.

tätä voi kuitenkin karsia muutamalla keinolla. ”Kermapohjainen keitto on täynnä kaloreita”, Zuckerbrot sanoo. ”Yritä pyrkiä keittoihin, jotka ovat kirkkaita ja liemipohjaisia ja joissa on tonneittain kasviksia, jotta saat lisäkuitua.”(Kokeile esimerkiksi tätä runsasta lehtikaalikeittoa.)

vaikka kaikilla on makeanhimo ja he himoitsevat jonkinlaista jälkiruokaa, yrittäkää syödä vain kolme suupalaa pysyäksenne raiteilla terveellisten elämäntapojen kanssa.