tykkäät treenata aamuisin, joten tunnet itsesi omahyväiseksi Af: ään mennessä kello 9? Parasta on se, että voi syödä namia aamiaisen jälkeenpäin. Mutta miten varmistamme, että tankkaamme parhaalla mahdollisella tavalla? Tsekkaa nämä treenien jälkeiset aamiaissuositukset huippuvalmentajilta…

Stephen Pasterino, P: n perustaja.volve ja celebrity trainer

”lempiaamiaiseni treenin jälkeen on kaksi kananmunaa avokadolla, pinaatilla ja sipulilla. Avokado on terveellistä rasvaa, jossa on kaliumia, joten se auttaa ehkäisemään kaikenlaista lihaskouristusta. Kananmunat ovat täynnä proteiinia ja vitamiineja, ja pinaatissa ja sipulissa on paljon rautaa. Yllättävää kyllä, sipulit ovat superfood, vakauttaa verensokeria ja tarjoaa uskomattomia etuja iholle, hiuksille ja yleistä terveyttä, joten yritä sisällyttää sipulit aterioita aina kun voit”.

Luke Worthington, human movement and elite performance specialist

”useimpina aamuina syön samaa aamiaista – neljä munakokkelia ja puolikas avokado kahdella hapantaikinaviipaleella. Aamuvirkku, tasapainoinen aamiainen, jossa on hyvä määrä proteiinia ja terveellisiä rasvoja, on avain minulle, tämä pitää minut menossa lounasaikaan asti. Yhdistän tämän Nespresson ja lasillisen viattomia vihreitä smoothie suuri poimia minut”.

Sarah Lindsay, kolminkertainen olympiavoittaja ja ROAR Fitnessin omistaja

”hedelmä-ja vanilja-tai kanelijauheella kookosmaitoon liotettu yön yli-kaura on minun suosikkini. Kaura eivät ole paras muoto hiilihydraatteja post workout, koska ne ovat hidas julkaisu, minkä vuoksi lisään hedelmiä ja hunajaa. Nopeammin vapautuva carb täydentää glykogeenivarastoja nopeammin ja parantaa palautumista. Plus, he ottavat ei ruoanlaitto niin ovat valmiita, kun olet”.

Haydn Elliott, F45 Oxford Circuksen päävalmentaja ja omistaja

”treenin jälkeiseen aamiaiseeni kuuluu ehdottomasti kolme uppomunaa, annos avokadoa, savulohta ja yksi pala ruskeaa paahtoleipää. Uppomunat ovat loistava vaihtoehto, koska niissä on runsaasti proteiinia ja ne ovat myös hyvä A-vitamiinin ja sinkin lähde, kaksi ravintoainetta, jotka edistävät vahvaa immuunijärjestelmää. Avokado on mainio vaihtoehto terveelliselle rasvalle, sillä siinä on vähän tyydyttynyttä rasvaa eikä se sisällä lainkaan kolesterolia tai natriumia. Savulohi on toinen loistava proteiinin lähde, ja se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ja viimeisenä muttei vähäisimpänä, viipale ruskeaa paahtoleipää ei ole vain hyvä kuidun lähde, vaan myös hitaasti vapauttava hiilihydraatti, joka auttaa minua tuntemaan oloni täyteläisemmäksi pidempään”.

Charlotte

pääkuva: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)

Hanki viikkoannostelusi kuntoon tästä: tilaa uutiskirjeemme