Locust Pose tai Salabhasana on voimakas selkälinja, joka suoritetaan mahan päällä maatessa. Tämä asento vahvistaa selkää, venyttää etummaista selkärankaa, avaa sydämen ja auttaa harjoittajaa voittamaan pelon.

tämän asennon muokkaukset voivat tehdä siitä mukavamman, tai ne voivat myös viedä sen edistyneelle tasolle syvempää taustapeiliä varten. Rehellisellä harjoittelulla tällä asennolla on monia terveyshyötyjä joogille. Heinäsirkan jälkeen lepää hetki vatsallasi pää sivulle käännettynä ja silmät kiinni.

Taso 1: Lentokonesirkka

makaa kasvot alaspäin otsa matolla, ojenna kädet eteen ja jalat pitkälle taakse. Hengitä sisään ja ulos. Seuraavalla sisäänhengityksellä nosta molemmat kädet ja jalat mahdollisimman korkealle puristaen ala -, keski-ja yläselästä.

rullaa hartiat alas ja taakse pitäen niskan neutraalissa asennossa (katse hieman eteesi) ja pidä kolmesta viiteen vatsahengitystä. Tasapaino lantion, pitää kädet korvien ja jalat yhdessä. Hengitä ulos, vapauta hitaasti ja toista.

Taso 2: kädet ristissä heinäsirkan takana

makaa vatsallaan otsa matolla, aseta kädet suoriksi selän taakse, kämmenet yhteen ja sormet lomittain. Vetoketju ylös jalat, polvet ja reidet. Hengitä sisään ja ulos. Seuraavalla sisäänhengityksellä nosta jalat, pää ja rinta mahdollisimman korkealle.

pidä kädet ristissä, käsivarret ja ranteet suorina vierittäen olkapäät alas ja taakse. Vie katse ylöspäin ja ojenna hieman päätä ja niskaa. Hengitä ulos, vapauta hitaasti ja toista.

Level 3: Traditional Locust

makaa kasvot alaspäin ja otsa matolla, laita kädet vartalon alle, purista kädet yhteen, peukalot vierekkäin ja kasvot alaspäin. Suorista käsivarret ja aseta kyynärvarret ja kyynärpäät kehosi alle. Nosta leuka matolle ja hengitä sisään ja ulos.

seuraavalla sisäänhengityksellä nosta jalat mahdollisimman korkealle torjuen supistuksen työntämällä kädet ja kyynärvarret mattoon. Jalat voivat olla yhdensuuntaiset, lantion etäisyys toisistaan tai (kehittyneempi) vetoketju yhteen.

Level 4: Advanced, Feet to Head Locust

perinteisestä Heinäsirkka-asennosta, taivuta polvia ja laske jalat mahdollisimman lähelle päätä samalla kun nostat keskivartalosi maasta, häntäluu osoitti eteenpäin. Polvet ovat tässä jakautuneet, ja jalat saattavat koskettaa päätä.

jää tänne muutamaksi hengenvedoksi. Avaa kädet ja paina kämmenet maahan, jos haluat. Kun tulet ulos posesta, vapauttaen selän supistumisen hitaasti, käytä käsivarsivastusta kontrolloidaksesi itseäsi mattoon asti.

tämä asento hieroo ruoansulatuskanavaa, avaa sydämen, vahvistaa selkää ja pidentää selkärankaa. Sitä voi seurata yksinkertainen lapsen poseeraus laskuri-asentona, jolla avataan ristiluu ja helpotetaan selkänikamien takaosan puristusta.