Jos on yksi asia, joka hidastaa kykyäsi jyrätä korkealla tasolla, se on pyöräytys, joka menee minne tahansa paitsi suoraan.
rehellisesti sanottuna, Jos minun pitäisi tehdä lista kymmenestä suurimmasta virheestä, joista useimmat aloittelijat / keskitorjujat kärsivät, tämä olisi ehdottomasti kolmen parhaan joukossa.
henkilökohtaisesti ottaen, jos urheilija tulee minulle kyky tehdä tason 4 tumbling pass esimerkiksi (tai millä tahansa tasolla, että asia), mutta on round-off, joka vaihtaa kaistaa kuin se on kahdeksikaistainen valtatie, En anna heidän siirtyä kunnes ongelma on korjattu.
miksi?
koska kilpailuhenkisenä huutosakkilaisena pitää tömähtää hirveän lähelle toisiaan, ja jos ei pysty pitämään syöttöä suorassa, päätyy todennäköisesti törmäämään johonkuhun.
Cheerleading on muutenkin tarpeeksi vaarallista – en missään nimessä halua, että joku urheilijoistani on vastuussa junaonnettomuudesta kisakerroksessa. On siis aivan selvää, että on hyvä ottaa askel taaksepäin ja korjata asia ennemmin kuin myöhemmin.
sinun on nieltävä ylpeytesi ja otettava nyt yksi askel taaksepäin, jotta voit ottaa myöhemmin kaksi askelta eteenpäin.
muuten elät lasikaton kanssa pääsi yläpuolella.
now don ’t worry, there’ s some good news as well – the fix isn ’ t hard. Olen löytänyt neljä yleisintä virhettä, joita cheerleaderit tekevät erätauoillaan ja niiden korjaaminen vaatii vain muutaman avainharjoituksen sekä paljon toistoa, kunnes sitä ei tarvitse enää miettiä. (Muistatko tajuttoman osaamisen käsitteen? Jos ei, kannattaa lukea se.)
tunnista ongelma
koska en ilmeisesti ole siellä katsomassa pyllähdystäsi, meidän on käytettävä eliminointiprosessia selvittääksemme, miksi pyöräytyksesi on menossa suuntaan, johon et halua sitä.
alla on lueteltu yleisimmät virheet, joita cheerleaderit (ja voimistelijat) tekevät erätauolla. Kannustan sinua ottamaan videon itsestäsi, ja nähdä, kuinka monet niistä pätevät, koska joskus sinun pyllähdys voi tuntua oikealta, kun se on itse asiassa hyvin väärin.
kun tietää, mikä on vialla, on vain tehtävä alla luetellut asianmukaiset korjaukset, kunnes suorasta kierroksesta tulee toinen luonne.
helpottaakseni asioiden ymmärtämistä olen käyttänyt vaatimatonta avustajaani nimeltä Kenny. Kenny on vanha leluhahmo, jonka löysin lojumasta muutama vuosi sitten, ja hän on varsin kätevä, kun yritän selittää kehon asentoja urheilijoille. Tämä päivä ei ole poikkeus.
ongelma #1: lyhyt syöksy
kun sinulla on lyhyt syöksy, koko joukko asioita, joita et halua tapahtua, yleensä tapahtuu:
- kätesi putoavat liian nopeasti alas sen sijaan, että kurottautuisit eteenpäin
- lantiosi on löysä ja voi kääntyä mihin suuntaan tahansa (yleensä ei-toivottuun suuntaan!)
- se tekee neulapotkun tekemisestä vaikeampaa
- menetät voimaa pyllähdyksessäsi, eikä sinulla ole tarpeeksi virtaa näyttävään lopputaitoon
katso alla olevat kaksi kuvaa ja huomaa, kuinka hyvässä syöksyssä Kennyn vartalon linjaus on täysin suora . Kaikki hänen jalat, aina kätensä luoda suora viiva (jos Kenny oli muovi korvat, voit lyödä vetoa cheer bow hän olisi kattaa ne).
the fix:
Aloita juustokiilamaton yläreunasta passe-asennossa (tällöin round off-Jalan etummainen polvi nostetaan ylös, ja seisot tukijalan päällä) kädet korvilla. Anna painovoiman tehdä työ ja pudota syöksyasentoon pitäen sitä 3 sekuntia.
Jos olet tehnyt lyhyitä lungeja valtaosan pyllähtäneestä urastasi, tämä tuntuu aika kiusalliselta ja liioitellulta – mutta se on hyvä asia. Muista, että koulutat aivopiirejäsi uudelleen sopeutumaan oikeaan asentoon.
kun tämä tuntuu luonnolliselta, tee sama asia, mutta tällä kertaa, heti kun teet syvän syöksyn, muuta se kärrynpyöräksi. Sitten kun kärrynpyörä tuntuu luonnolliselta, tee täsmälleen sama asia ja käännä se pyörähdykseksi. Katso alla olevalta videolta, miten eräs nuorempi urheilijani onnistui tässä.
ottaakseni sen ylimääräisen mailin, laitan jopa edistyneet urheilijani tekemään passikierroksen takasulkeeksi, ja suosittelen lämpimästi kokeilemaan sitä. Varmista vain, että sinulla on nopea neulanpotku, kun yrität tätä etenemistä (Katso ongelma 4)
ongelma #2: Varpaan asento syöksyssä
Tämä pieni virhe vaikuttaa hyvin vähäiseltä, mutta sen seuraukset ovat valtavat – varsinkin kun niin moni Tumppi ei edes tiedä tekevänsä sitä. Katso Kennyä sekunti…
huomaa hänen oikean jalkansa kulma?
kun varpaat käännetään sisäänpäin näin, päädytään sulkemaan tuo osa lonkasta. Ja jos lantio on puoliksi kiinni, pyöräytys menee siihen suuntaan, jossa on aukko, eli toinen puoli.
Kennyn tapauksessa hänen kierroksensa päättyy vasemmalle enemmän kuin Beyonce koskaan voisi. Tai jos hän on voimanpesä ja onnistuu musertamaan itsensä, se laskeutuu täysin päinvastaiseen suuntaan.
kummin päin tahansa, siitä ei ole hyötyä. Ainoa tapa tietää, onko varvasasennossa vikaa, on antaa kokeneen valmentajan vahtia, vai saako sen kuvattua.
korjaus:
vaikka ilmeinen korjaus voi olla vain varpaiden suoristaminen, se ei ole niin yksinkertaista. Jos olet kääntänyt varpaitasi jo pitkään, siitä on nyt tullut tapa, eli se todennäköisesti tuntuu sinusta normaalilta.
harjoittele siis sen sijaan joitakin kiertoliikkeitä ja liioittele varpaita täysin vastakkaiseen suuntaan noin 20-30 toistoa.
Tuntuuko tämä kiusalliselta?
ehdottomasti. Niin pitääkin.
kun olet liioitellut varpaasi asentoa, kokeile rohkeasti tavallista tömähdyslinjaa. Huomaat, että varpaasi ovat nyt paljon suoremmat, tai jos eivät, on luvassa ainakin jonkinlaista parannusta.
jatka näin, kunnes varpaasi tulevat suoriksi ilman, että sinun tarvitsee ajatella niitä. Koska kuten tiede on osoittanut, ajattelu voi olla vaarallista kilpaileville cheerleadereille.
ongelma #3: käden sijoitus
Jos jokin asia vaivaa minua, se on väärä käden sijoitus kierroksella.
kysy vaikka keneltä tahansa junioriurheilijaltani – he kertovat nopeasti, miten tärkeänä pidän oikeaa käsien sijoittelua, ja mitä siitä seuraa, jos niitä ei korjata tarpeeksi pian. Olen nirso tästä hyvästä syystä.; väärät kädet asettavat ranteen vaaralliseen kulmaan, mikä johtaa lopulta rannevammoihin.
ja rikkinäinen tumbler, on hyödytön tumbler, joten kannattaa tehdä asioita turvallisuus ja tekniikka mielessä (twiittaas tämä).
hyvä pyöräytys ei saisi rasittaa ranteita lainkaan. Alla on yleisimpiä (Huom: virheellinen) käsien sijoituksia henkilölle, joka kiertää vasemmalla jalallaan. Ne, jotka käyttävät oikeaa jalkaansa, peilaavat vain näitä käsien asetteluja.
The Fix:
muistaaksesi helposti käsien oikean sijoittelun, ajattele ylösalaisin olevaa T-kirjainta. Sillä ei ole väliä, millä tavalla pyöristää, aivan ensimmäinen käsi on tukikäsi – sen tehtävänä on lähinnä tukea kehon painoa ja pitää sinut vakaana.
seuraava käsi on suuntakäsi, ja sen avulla voit tehdä puolikäännöksen, jonka kiertäjä tarvitsee ja auttaa työntämään lattialta. Miksi tämä on tärkeää? Koska mitä nopeammin työnnät lattialta, sitä nopeammin rintasi nousee ylös, mikä tarkoittaa sitä nopeammin pääset seuraavalle yhdistetylle taidolle.
katso alla olevaa kuvaa nähdäksesi oikean käden sijoittelun tumblereille, jotka ovat sekä vasemmalla että oikealla (huomaatko ylösalaisin olevan T-kirjaimen?).
Huom: käsien ei tarvitse olla näin lähekkäin – tämä on vain havainnekuva. Tärkeää on sormien suunta. Jos käden sijoitus on väärä, käytä kokonainen tunti vain niiden työstämiseen niin monta kertaa kuin mahdollista. Luota minuun, kun sanon, että tylsyys on lopulta sen arvoista.
Problem #4: Heikko Neulanpotku
Tämä on yleensä ongelma urheilijoille, jotka eivät ole viettäneet oikeaa aikaa yhden 3 perusasiansa – käsilläseisonnan parissa. Kun oppii kunnon käsinojia, hyvä neulanpotku tulee toiseksi luonteeksi.
ongelma syntyy, kun urheilija haluaa edetä liian aikaisin tai kun kärsimättömät valmentajat haluavat urheilijoidensa ottavan oikoteitä ja alkavan pyllistellä ennen kuin ovat valmiita.
miksi vahva neulanpotku on tärkeä? Koska se antaa sinulle vauhtia, jonka voit kantaa pyllistelevään linjaasi.
voimakas neulanpotku voi kirjaimellisesti tehdä eron hitaan tömähtävän syötön ja hurjan tömähtävän syötön välillä. (twiittaa tämä)
ja rehellisesti, kukapa ei haluaisi hurjaa tömähtävää syöttöä?
myös, kuten Olet varmaan jo arvannut, nössö neulanpotku saa sinut pysymään ylösalaisin pidempään kuin on pakko, ja mitä kauemmin olet ylösalaisin, sitä suurempi on mahdollisuutesi laskeutua sivuttain.
itse asiassa, kokeile sitä vain kokeena – tee super hidas kierros pois ja huomaa, kuinka paljon vaikeampaa on pitää suorassa kuin nopea reipas kierros pois. Ero on yö ja päivä. Katso alla olevasta Kennyn kuvasta, miltä vahva neulapotku ja nynny neulapotku näyttävät… 
huomaa myös, miten voimakas potku johtaa suoraan vartalon asentoon, jossa nynny potku rikkoo sen kokonaan.
korjausliike:
aivan ensimmäiseksi kannattaa laittaa palikka lattialle, jonka toisella puolella on kaatumamatto ja tehdä käsilläseisontaa tasaisin Selin. Koska aloitat lattialta ja käsiesi pitää mennä kortteliin, se todella vaatii sinua potkimaan kuin muuli.
kun olet tottunut tuottamaan paljon virtaa, kokeile nyt tehdä kierros samalla tavalla – laittamalla oikea käden sijoitus blokkiin ja potkimalla yli.
huomaat, että tämä on aika vaikeaa, mutta älä huoli, jatka vain. Se mitä teet on käytännössä mäkeen menemistä ja ylikorvaamista. Se on vähän kuin hyppäisi nilkkapainoilla, jos on heikko hyppääjä, sitten ottaa ne pois ja katsoo, kun itse lentää.
Let ’ s Round This Off
There you have it, neljä yleisintä virhettä, jotka cheerleaderit tekevät erätauoillaan ja miten ne voi korjata.
kokeile niitä ja kerro mielipiteesi alla olevassa kommenttiosiossa.