useimmilla ihmisillä on älyllinen käsitys nesteytyksen tärkeydestä; he tietävät, että vesi on välttämätöntä elimistön toiminnalle ja että lääketieteen ammattilaiset suosittelevat tasaista nesteytystä pitkin päivää. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi vettä pysyä terveenä; esimerkiksi vuoden 2018 Sammutustutkimuksessa selvisi, että 77 prosenttia työssäkäyvistä ammattilaisista kertoi, ettei saa tarpeeksi vettä päivän aikana.

Tämä herättää ilmiselvän kysymyksen: kuinka paljon vettä tarvitaan optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi? Vastaus vaihtelee sukupuolen ja päivittäisen fyysisen rasituksen tason mukaan. Monet terveys—ja kuntoasiantuntijat sanovat, että on olemassa lukuisia etuja juoda gallona vettä päivässä-ja joitakin mahdollisia haittoja juominen vähemmän.

miksi juomavedellä on merkitystä

ennen kuin keskustellaan vesilitran juomisen erityishyödyistä päivässä, voi olla hyödyllistä pohtia syitä siihen, miksi vesi on niin elintärkeää elimistön toiminnalle.

tarvittava vesimäärä

vaikka vesi on yleinen tarve, eri ihmisten on juotava eri määriä vettä. Yksi merkittävimmistä siirroslinjoista on miesten ja naisten vedenkulutustarpeiden välillä. Mayo Clinicin mukaan:

• miehet tarvitsevat päivittäin noin 15,5 kuppia (3,7 litraa) vettä
• naiset tarvitsevat noin 11,5 kuppia (2.7 litraa) vettä joka päivä

on syytä huomata, että suurin osa yksilöistä saa noin 20 prosenttia päivittäisestä vedensaannistaan ruoasta, kun taas loppu tulee juomavedestä.

entäpä vanha sananparsi juoda kahdeksan lasillista vettä päivittäin? Vaikka tämä on kohtuullinen, helppo muistaa tavoite, se ei ole kiveen hakattu; jotkut yksilöt hyötyvät kahdeksan lasillista vettä joka päivä, kun taas toiset saattavat tarvita hieman vähemmän tai hieman enemmän.

Ruumiintoimintojen säätely

yksi asia, joka tekee vedenkulutuksesta niin kriittisen, on se, että vesi auttaa säätelemään ruumiintoimintoja. Mietitäänpä muutamia tapoja, joilla vesi vaikuttaa elimistöön:

• se auttaa ylläpitämään tervettä, tasaista ruumiinlämpöä.
• se voitelee niveliä, jolloin liikkuminen on helpompaa.
• se kostuttaa silmien, nenän ja suun kudoksia.
• se auttaa kuljettamaan happea ja elintärkeitä ravintoaineita soluihin.
• se liuottaa mineraaleja ja ravinteita, mikä tekee niistä biologisesti käyttökelpoisempia.

vesi ja elimesi

vesi on erityisen tärkeää, jotta elimesi toimivat oikein. Yleensä elimesi tarvitsevat vettä, koska se suojelee niitä; vesi esimerkiksi voitelee ja pehmentää selkärankaasi ja suojelee sitä päivittäiseltä kulumiselta.

vedellä on myös erityinen suhde elimiin, kuten munuaisiin ja maksaan. Näillä elimillä on tärkeä rooli kehon prosessoinnissa ja jätteiden poistamisessa; vesi auttaa huuhtelemaan elimistöäsi ja minimoimaan jätteet, mikä puolestaan helpottaa munuaisiin ja maksaan kohdistuvaa taakkaa.

täydennät vedesi

elimistösi käyttää jatkuvasti vesivarastoaan, joten on tärkeää pysyä nesteytettynä menetetyn veden korvaamiseksi. Esimerkiksi juomavesi auttaa täydentämään vettä, jonka menetät hikoillessasi, poistaessasi jätteitä ja jopa hengittäessäsi.

5 hyötyä vesilitran juomisesta päivässä

selvästi juomavedellä on merkitystä, ja vaikka kahdeksan lasillisen tavoittelu päivässä on riittävän kohtuullista, vielä ylevämpi tavoite on saada jatkuvasti gallona vettä päivittäin. (Muista, että gallona on 16 kuppia; kahdeksan unssin lasi on yhtä kuin kuppi, joten tämä tavoite käytännössä kaksinkertaistaa tavanomaisen viisauden.) Tutustu tarkemmin viiteen erityiseen hyötyyn, joita saadaan juomalla litra vettä päivässä.

vesi antaa energiaa

yksi syy pyrkiä litraan vettä joka päivä on WebMD: n mukaan se, että näin toimiminen voi nostaa merkittävästi energiatasoasi. Alhainen energia on yleinen ongelma. Jotkut alkavat lumpsua iltapäivällä ja kurottautuvat mieluummin limsaan tai kahvikupilliseen kuin lasilliseen vettä. Toiset ovat tokkurassa heti herättyään.

tyypillisestä energiatasosta riippumatta parempi nesteytys voisi olla vastaus. Itse asiassa väsymys ja alhainen energia ovat kaksi välittömimpiä oireita riittämätön veden saanti. Litrakaupalla vettä joka päivä voi auttaa ylläpitämään energiaa ja jopa nukkumaan paremmin yöllä.

vesi parantaa ihoa

runsaan veden juominen voi myös johtaa sileämpään, terveempään ihoon ja kokonaan terveempään ulkonäköön. Kuivattu iho alkaa nopeasti näyttää rutikuiva, säröillä, ja hilseilevä. Vaikka kosteuttavalla voiteella on paikkansa, paras ihonhoito tulee lääkäreiden mukaan sisältäpäin. Ne, jotka juovat litroittain vettä joka päivä, raportoivat monista ihonsa parannuksista: vähemmän ryppyjä, vähemmän kuivumista, vähemmän kutinaa.

veden juominen hillitsee mielihaluja

kolmas hyöty vesilitran juomisesta päivässä on se, että veden kulutus auttaa hillitsemään nälkähaluja, ja ilman yhtä suurta välipalahalua tai toista apua saatat jopa nähdä jonkin verran laihtumista. Syynä tähän on se, että kun elimistösi on kuivattu, se lähettää hämmentäviä signaaleja aivoillesi; se voi kertoa aivoillesi, että olet edelleen nälkäinen, vaikka olet juuri lopettanut ison aterian. Toisin sanoen nestehukka huijaa kehosi kuluttamaan ruokaa, jota se ei oikeastaan tarvitse.

gallona vettä joka päivä voi erityisesti auttaa poistamaan makeanhimoa; jälleen tuloksena voi olla yleisesti terveellisempi ruokavalio ja laihtuminen.

vesi tasapainottaa Nestettäsi

kun et saa tarpeeksi vettä, aivosi käynnistävät ”janomekanisminsa”, joka on sen tapa kertoa, että on aika lopettaa ja nesteyttää. Yhdessä tämän janoinen tunne, saatat kokea suun kuivumista tai kuivumista ja ärsytystä nenän ja kurkun.

myös verenkiertoa ja ravintoaineiden kulutusta edistävät ruumiinnesteet menevät pois tasapainosta, mikä saattaa johtaa sairauden tai väsymyksen tunteeseen. Kaikki nämä asiat käynnistyvät, kun elimistö on alihydrated ja sen nestetasot ovat epätasapainossa. Se, että juo joka päivä litroittain vettä, voi ratkaista tämän.

nesteytys parantaa fyysistä suorituskykyä

viimeisenä mutta ei vähäisimpänä listalla, mitä hyötyä on juoda litroittain vettä joka päivä: nesteytys auttaa parantamaan kehon toimintaa. Yksinkertaisesti sanottuna, kun elimistö on kuivattu, se pyrkii liikkumaan hitaammin ja vähemmän sulavasti. Syynä on nopean, ketterän liikkeen vaatima voitelu.

se on yksi syy siihen, että erityisesti urheilijoiden on juotava runsaasti vettä joka päivä: se auttaa heitä saavuttamaan ketterän liikkeen, jota he tarvitsevat kentällä tai kentällä suorittaakseen, ja ehkäisee samalla jäykkyyden ja arkuuden tunteita.

oikean nesteytyksen puuttumisen vaarat

Jos oikea nesteytys auttaa ylläpitämään vankkaa terveyttä, on myös päinvastainen totta: riittämätön nesteytys voi heikentää hyvinvointia ja fyysistä suorituskykyä.

dehydraation vaarat

dehydraation merkittävimpiä vaaroja ovat seuraavat:

• henkinen ”sumu” ja epäselvyys
• ruoansulatusongelmat/vaikeus poistaa ruumiillista jätettä
• ylensyönti ja hidas aineenvaihdunta
• usein päänsärky
• huono ihon laatu
• vähäinen hyöty harjoittelusta ja liikunnasta

nestehukka alentaa myös kehon luonnollista vastustuskykyä lämpöön liittyviä sairauksia vastaan, lämpöhalvauksesta lämpöhalvaukseen.

nestehukan merkit

Mistä tietää, milloin elimistö ei saa tarvitsemaansa nesteytystä? Tyypillisimpiä nestehukan varoitusmerkkejä ovat seuraavat:

• suun kuivuminen ja kielen turvotus
• vähentynyt virtsaaminen
• sokerinhimo
• hitaus ja väsymys
• pahanhajuinen hengitys

nestehukka raskauden aikana

riittämätön nesteytys voi olla erityisen riskialtista raskaana oleville naisille. Syynä on se, että tulevat äidit tarvitsevat vettä, jotta he saavat ravintoa ja nesteytystä itselleen ja lapsilleen. Puute nesteytys voi johtaa useita raskauden komplikaatioita, kuten alhainen lapsivesi ja hermostoputken vikoja. Se voi myös johtaa riittämättömään rintamaidon tuotantoon.

miten selvitä jatkuvan vedenkulutuksen haasteista

on eri asia ymmärtää, mitä hyötyä vesilitran juomisesta on joka päivä; todellisuudessa sen tekeminen voi olla haastavaa, erityisesti niille, joilla on merkittäviä esteitä johdonmukaiselle veden juonnille.

nesteytyksen esteet

yleisimpiä tasaisen nesteytyksen esteitä ovat seuraavat:

• puhtaan veden saatavuuden puute, erityisesti köyhissä ja pienituloisissa yhteisöissä
• vaikeus löytää aikaa veden juomiseen työpäivän aikana
• kalliin pulloveden suosiminen

huomaa myös, että vanhempien voi usein olla vaikea saada lapsiaan juomaan tarpeeksi vettä joko siksi, että lapset ovat liian innokkaita leikkimään tai siksi, että he juovat mieluummin maitoa, limsaa tai mehua.

vinkit nesteytyksen ylläpitoon

niille, jotka haluavat lisätä päivittäistä vedenjuontiaan ja ehkä jopa osua gallonan vuorokausirytmiin, tässä muutamia harkinnan arvoisia Pikavinkkejä.

• lisää hieman vaihtelua; satsaa luonnollisiin makupakkauksiin, jotta vedessäsi on tuoreiden hedelmien makua, tai tee kannullinen kurkkuvettä jääkaapissasi säilytettäväksi.
• kehitä tavaksi juoda lasillinen vettä jokaisen vessatauon jälkeen täydentäen juuri menettämiäsi nesteitä.
• yritä juoda vettä ennen jokaista ateriaa, mikä voi auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja ehkäisemään ylensyömistä.
• Pidä päiväkirjaa siitä, kuinka monta lasillista vettä juot joka päivä, ja haasta itsesi iskemään uusia tavoitteita. (Voit myös tarkastella veden juominen sovelluksia tätä.)
• varmista, että sinulla on aina iso vesipullo mukanasi, varsinkin kun suuntaat joka päivä toimistolle.

resurssit

oppiaksesi lisää näiden esteiden ylittämisestä, harkitse näitä resursseja:

• WebMD, ”ei vain yksi syy, miksi lapset eivät juo tarpeeksi vettä.”Huomaa joitakin syitä siihen, että lapset eivät aina saa riittävää nesteytystä.
• Healthline, ”12 yksinkertaista tapaa juoda enemmän vettä.”Etsi käytännöllisiä tapoja lisätä päivittäistä vedenkulutusta.
• HuffPost, ”13 hakkaa, jotka pakottavat juomaan enemmän vettä joka päivä.”Katso lisää vinkkejä nesteytyksen tehostamiseen.
• Centers for Disease Control and Prevention, Finding Other Water Sources in an Emergency. Hanki Vinkkejä selviytymiseen, kun puhdasta vettä ei löydy.
• Kitchn, ”7 tapaa juoda enemmän vettä töissä ollessaan.”Opettele juomaan enemmän vettä työpäivän aikana.

Omaksu nesteytyksen hyödyt

runsaasti hyötyjä vesilitran juomiseen päivässä on olemassa; haasta itsesi saavuttamaan tuo tavoite ja ala laatia strategiaa, jolla saat enemmän vettä osaksi arkeasi.