Jos kävelet salille ruuhka-aikoina, huomaat ihmisten (lähinnä miesten) hikoilevan, murisevan ja urheasti tekevän punnerruksen toisensa jälkeen. Tukevalla käsivarrella ja suoralla selkärangalla he nostavat itsensä ylös ja alas, kunnes heidän ruumiinsa vapisevat ja romahtavat takaisin maahan. Se pistää miettimään, ovatko punnerrukset todella kaiken vaivan arvoisia. ”Training for Warrior-järjestelmän” luoja Martin Rooney näyttää ajattelevan, että punnerrukset ovat todellinen juttu: ”Punnerrukset auttavat rakentamaan voimaa, polttamaan enemmän kaloreita, lisäämään henkistä sitkeyttä ja herättämään luottamusta.”Ne toimivat kehon jokaisen lihaksen kaulasta varpaisiin ja vahvistavat myös rintaa, vatsalihaksia, hartioita ja ojentajia. Ei ihme, että New York Timesissa julkaistussa kirjoituksessa punnerruksia kutsuttiin ”kuntoilun huippubarometriksi”.

Se sanoi, että jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka pysyvät periaatteessa liikkumattomina läpi päivän, paitsi silloin, kun kiemurtelet vesi-tai vessatauoilla, punnerrusten tekeminen muutaman kerran viikossa toimii mainiona treeninä. Punnerruksista on lukemattomia etuja, joiden pitäisi tehdä siitä osa päivittäistä rutiiniasi tänään.

tässä on 5 punnerrusten hyötyä, jotka sinun täytyy tietää

1. Se on hyvä Koko Kehon Harjoitus-työskentelemällä suuri määrä lihaksia elimistössä, push-ups auttaa valtavasti asentaja sinulle. Punnerrukset auttavat keskittymään käsivarsiin, vatsalihaksiin ja alavartaloon yhtä aikaa. Ne treenaavat lihaksia toimimaan yhdessä ja vahvistumaan.

2. Auttaa luomaan tasapainoa ja vakautta – David Nordmark, joka on kirjoittanut kirjan Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, sanoo, että punnerrukset parantavat reaktioaikaa auttamalla proprioseptiivisten lihassyiden harjoittelussa. Nämä kuidut ovat mikroskooppisia hermoja, jotka pitävät kehon tasapainossa. Kun yrität push-up nämä hermot ampuvat jatkuvasti yrittää pitää kehon kaatumisen yli. Tämä kouluttaa heitä vastaamaan nopeammin stimulaatioon, joka auttaa tasapainoa ja nopeutta.”

3. Auttaa rakentamaan lihasten tiheys-iän myötä alkaa menettää lihasten tiheys, joka muuttaa tapaa, jolla elimistö käyttää ja polttaa energiaa. Yksi asioista liikunta aikoo tehdä on ylläpitää, jos ei parantaa lihasten tiheys. Tämä ei tarkoita, että näet tuloksia muutamalla punnerruksella. Fitnessmusta & valkoinen kertoo verkkosivuillaan ihanteellisen määrän punnerruksia, jotka sinun täytyy tehdä lihasmassan kasvattamiseksi eri puolille kehoa.1. Rinta, hartiat ja Ojentajalihakset – 4 sarjaa 12-15 reps2. Selkä ja hauis-4 sarjaa 12-15 toistoa3. Jalat ja vatsalihakset-4 sarjaa 12-15 toistoa

punnerrusten edut: iän myötä alkaa menettää lihastiheyttä4. Ylävartalon määrittely-punnerruksia on joskus leimattu yhdeksi sopivimmista ylävartalon treeneistä ja hyvästä syystä. LaReine Chabutin mukaan ” punnerruksessa värvätään ydinlihaksia, jotka auttavat pitämään selän suorana ja auttavat vetämään napaa kohti selkärankaa.”Ne veistävät käsivarsien lisäksi rintaa, selkää ja hartioita.5. Vahva ydin – jos etsit pesulaudan vatsalihaksia ja vahvaa ydintä, punnerrukset voivat olla täydellinen lähtökohta. Ytimellä tarkoitamme vatsan aluetta, vyötäröä, vyötärönpuolta ja kaikkea lantioon asti. Vahvojen ydinlihasten avulla voit tehdä liikuntaa vaivattomasti, auttaa selkävaivoihin ja ylläpitää hyvää ryhtiä.
kun katsoo jonkun punnertavan, se tuntuu tosi vaikealta, mutta sen ei tarvitse olla. Lue nämä vinkit ennen kuin yrität, ja pienellä harjoittelulla olet nopea hetkessä.

1. Älä kiirehdi-Kyllä sillä on väliä, kuinka monta punnerrusta saat läpi, mutta ei silloin, kun teet ne väärällä liikkeellä.2. Yksi suora linja-varmista, että jalat, lantio, kaula ja pää ovat samassa suorassa linjassa. Hitaasti, mutta vähitellen nostaa ne pois lattialta ja tulla takaisin alas täsmälleen samassa asennossa. Jos et voi mennä koko matkan ylös ja tulla takaisin alas niin kokeile yksi muunnelmia nähdä, kumpi voit seurata T. 3. Nosta noita lantio-painonjakauman muutoksia, joilla on ero kehon kulmassa, joten älä päästä lantiota irti. Pidä ne tiukasti ja linjassa niskasi ja jalkojesi kanssa. Mikä tahansa painojakauma voi haitata sitä, millaista vastusta yrität rakentaa. Kun hartiat ovat linjassa jalkojen kanssa, kädet tekevät enemmän töitä kuin jalat. Ja kun kehosi ottaa ylöspäin viisto (liikkuvat ylös jaloista), alavartalo rakentaa enemmän vastusta. 4. Watch those Hands – vuonna 2005 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että käsien sijoittaminen leveämmälle kuin olkapään leveys ja linjassa olkapään kanssa voi olla optimaalinen tehokas käsiasento punnerrussuoritukseen. Näin laaja asento vähentäisi myös väsymystä tai uupumusta.

5. Älä nosta hartioita-kun nostat kroppaasi maasta, varmista, ettet nosta hartioitasi, vaan liikutat vain lapaluitasi taaksepäin.