aika nousta ja loistaa! Olet hionut nukkumaanmenorutiinisi täydelliseksi, mutta oletko miettinyt, mitä sinun pitäisi tehdä herättyäsi?

jokaisella on erilaiset aikataulut ja omat määritelmänsä sille, mitä heille tarkoittaa ”herääminen”. Osa tekee yövuoroja, joten he nukkuvat päivisin, kun taas osa

työskentelee päivisin ja saa yöunensa. Ymmärrä siis, että venyttelyn voi tehdä aina, kun ”heräät” päivälle, tai vaikka silloin, kun heräät lyhyeltä lepojaksolta kuten päiväunilta.

motivaation löytäminen hyvästä levosta nousemiseen voi olla vaikeaa, mutta venyttely voi helpottaa. Kun otat päivän alussa nopeasti 5-10 minuuttia perusjonojen tekemiseen, et herätä vain aivojasi, vaan myös kehoasi.

saa veren virtaamaan & mielesi virittäytymään

unen aikana aivot ja lihakset ovat levossa. Jotta voit täysin toimia, sinun täytyy saada veri virtaa koko kehon ja aivoihin ja venyttely auttaa lisäämään verenkiertoa. Venyttely heti heräämisen jälkeen kannustaa kehoa suoriutumaan paremmin arkiaskareista, kuten liikunnasta. Plus, kun makuulla pitkään aikaan voi poistaa jäykkyys, koska se venyttää lihaksia.

parantaa ryhtiä

venyttelemällä heti herättyäsi autat oikeasti lihaksiasi rentoutumaan. Kireät lihakset johtavat huonoon ryhtiin. Säännöllisellä venyttelyllä rentoudut ja pidennät lihaksia, jotka pitävät selän paremmassa kunnossa ja kohentavat koko vartalon ryhtiä.

ehkäisee selkäkipuja & muut vammat

yleensä venyttelyä käytetään suojaamaan lihaksia vammoilta. Heräämisen jälkeen, monet meistä taipumus tuntea kipua tai epämukavuutta, joka ei ollut siellä, kun menimme nukkumaan ja venyttely voi lievittää, että kipu. Selkä-ja niskakipu on yleisin vaiva. Venyttely aamulla lievittää kipua vähentämällä jännitystä selkärangan tai muita kehon jäykkyys koet.

lisää yleistä joustavuutta

riippuen siitä, mistä päivittäinen rutiinisi koostuu, oli se sitten työpöydän ääressä istumista tai autoon nousemista koko päivän, saatat huomaamattasi vaikuttaa negatiivisesti joustavuuteesi. Venyttely, kun heräät pitkältä yöunelta (samanlainen kuin venyttely pitkän työpäivän jälkeen), kääntää lihasten kulumisen ja auttaa yleistä liikkuvuutta ja joustavuutta.

antaa energiaa läpi päivän

Tämä saattaa olla paras hyöty herätyksen jälkeisestä venyttelystä – saat lisää energiaa ja motivaatiota! Liike stimuloi aivoja lisääntyneen verenkierron kautta auttaen heräämään ja keskittymään paremmin, jotta jaksat toimia tehokkaasti koko päivän

mitä venytyksiä sinun pitäisi tehdä?

on olemassa erilaisia venytyksiä, joita voit suorittaa auttaaksesi itseäsi heräämään. Ihanteelliset venytykset voivat koostua lantionnostoista, polvien liikuttelusta puolelta toiselle, lankuista ja jopa joogasta. Kun venyttelet, muista ottaa se hitaasti ja tasaiseen tahtiin, koska lihaksesi ovat vasta heräämässä, joten et halua aiheuttaa vammoja.

hyvän venytyssession suorittaminen kestää vain 5-10 minuuttia heräämisen jälkeen, joten muista tehdä se, jotta kehosi olisi paras mahdollinen!