huomenna 2. helmikuuta 2018 testaamme hero workout ”DT”!

”DT” on kunnianosoitus USAF SSgt Timothy P. Davisille, 28, joka sai surmansa FEBURARYSSA 20 2009 tukitoimissa OEF: ssä, kun hänen ajoneuvoonsa osui tienvarsipommi. Timothy on selvinnyt vaimonsa Meganin ja yksivuotiaan poikansa T. J: n kanssa

tämä on suosikkitreeni. Rakastan ehdottomasti sen haastetta, se on tehokkuus, teho, nopeus, polttavat keuhkot ja sirot siirtymät kaikki pakattu yhteen nopeaan levytankoharjoitukseen, jossa sinun ei tarvitse liikkua 2ft neliön ulkopuolella! Alla on täyspitkä video, jossa on demonstraatioita siitä, miten parhaiten työskennellä liikkeiden, tahdistuksen ja pyöreiden strategioiden läpi-sekä skaalaus. Alla, että olen lisännyt joitakin minun vinkkejä kirjoitettu.

Vinkki #1-Opettele Koukkukahva!

tämä on ehdottomasti helpoin tapa ajella minuutteja pois DT-ajasta. Ote sanelee olkapää-ja käsivarsiasennot vedossa. Jos olet alas sormenpäilläsi DL tai HPC, olet lähes valmis seuraavalla kierroksella.

Tip #2 – Määrittele suunnitelmasi/Taukostrategiasi

alusta alkaen, ja pidä kiinni samasta strategiasta joka kierroksella. Jos tuntuu siltä, että ensimmäinen kierros tuolla tavalla oli ”liian helppo”, se oli varmaan täydellinen. Kolme parasta strategiaa sen hajottamiseen on yllä olevalla videolla.

Tip #3 – Ota isoja, syviä hengenvetoja

tehdessäsi DLs: ää ja STO: ta ja keskity joka kerta hengittämiseen. Järkyttävä määrä ihmisiä yrittää mennä tällä treenillä niin kovaa, että pidättää hengitystään noilla kahdella liikkeellä.

vinkki #4 – Opettele pyöräilemään Push Jerks!

Alex tekee hienoa työtä tässä videossa nappaamalla HPC: n ja Push-nykäykset ”dip” – asennossa jerkille. Se vaatii nopeaa lantiota ja leveämpää asentoa (kiinniottoasentoa) parhaaseen pyöräilyyn. Varmista, että olet saada takaisin alle riman, seisoo nopeasti ja sitten alentaa takaisin pulahtaa seuraavan rep. we ’ ve been trained this a TON – now make it pay off!

kärki #5 – asteikko sopivasti.

moni painaa tässä levytankoa liian raskaasti. Sinun pitäisi mennä enintään 60% paras Jerk max, suositeltavampi paino olisi 50%. Tämän harjoituksen tarkoituksen saavuttamiseksi sinun täytyy liikkua tehokkaasti ja nopeasti – ei murtautua tonnia sarjoja ja epäonnistuvat.Jos olet tehnyt DT: n ennen tämän asteikon käyttöä:

• jos olit viimeksi alle 8-minuuttinen, siirry seuraavaan painoon (ehkä 10 lbs raskaampi).

jos olit viimeksi yli 10-minuuttinen, kokeile liikuttaa rimaa 5-10lbs kevyemmin ja mene vähän nopeammin!

jos olit viimeksi 8-10 minuutin välissä, pysy samassa painossa ja yritä PR aikaasi!

Jeff Binek on Friendship Fitnessin omistaja & Nutrition, kilpaili yli 8 vuotta CF: ssä-sekä yksin että joukkueissa, ja valmensi yli 30 urheilijaa alueellisiin ja otteluihin. Hänen nykyinen ” DT ” – aikansa on 4: 13. Jos CrossFit kiinnostaa, ota meihin yhteyttä täältä.