tasapaino ei ole asia, jota arjessa paljon ajattelemme, mutta iän myötä tulee uskomattoman tärkeäksi, että on hyvä tasapaino kaatumisten ja loukkaantumisten ehkäisemiseksi. Parempi tasapaino voi auttaa myös joogaharjoituksissa, muissa liikunnallisissa aktiviteeteissa ja arjessa.
ongelma on tasapainon parantaminen voi olla vähän kiinni-22. Kamppailet tasapainosta, joten asennot ovat turhauttavia, mutta jos et harjoittele noita asentoja, tasapainosi ei koskaan parane. Harjoitellaan asennot itse voi olla hieman pelottava. Tämä ilmainen 30 päivän Joogahaaste tukee sinua ja auttaa sinua löytämään tasapainon ja voiman, jotta voit tuntea itsesi maadoitetuksi lentäessäsi!
tässä kuusi seisova jooga-asentoa, joilla voit parantaa tasapainoasi.
Tadasana (Mountain Pose)
se ei välttämättä tunnu juuri muulta kuin seisomiselta, mutta Tadasana on loistava tapa löytää tasapaino. Kun tunnet painosi olevan tasapainossa jaloillasi ja venytät selkärankaasi, parannat ryhtiäsi, mikä puolestaan parantaa tasapainoasi.
poseerauksesta saa myös vielä enemmän tasapainottavaa hyötyä tekemällä sen silmät kiinni.
Vrksasana (Puu Pose)
luotto: Anna Coventry avain saada tästä kaikki irti on todella huomion kiinnittäminen kehon jokaiseen osaan.
Aloita maasta ja tunne, missä paino keskittyy seisovaan jalkaasi. Liikuta nyt seisovaa jalkaasi ja tunne, kuinka lihakset sitoutuvat polvessasi olevaan mikro-mutkaan. Huomaatko missä lantiosi ja lantiosi ovat? Ovatko ne suorassa ja hieman piilossa vai törröttääkö toinen puoli?
varmista, että selkärankasi on suora ja hartiasi ja pääsi jatkavat tätä suoraa linjaa. Voit myös haastaa itseäsi muuttamalla käsien asentoa tai jopa sulkemalla silmäsi.
Utthita hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)
se ei ole helppoa, mutta tämä asento auttaa sinua huomaamaan, missä painosi on, ja auttaa sinua varmistamaan, että lantiosi on linjassa ja kehosi on suorassa. Jos lonkka on jämähtänyt tai takamus on liian kaukana takana, menetät tasapainosi.
mutta kun saat sen kohdalleen ja pystyt tasapainoilemaan, näet, miten kehosi pitäisi linjata pysyäkseen vahvana. Jos päästä varpaasi on liian haastavaa, voit silti saada etuja tämän aiheuttaa pitämällä jalka koukussa ja pitämällä kiinni polvi.
Natarajasana (Tanssijaposeeraus)
hyvin tehtynä se näyttää vaivattomalta, mutta Tanssijaposeeraus vaatii tasapainon lisäksi myös voimaa, mikä on tärkeää tasapainon kannalta. Asento toimii selän, jalkojen ja ytimen lihaksissa.
lisäksi tanssijan poseeraus onnistuu pitämällä lantio potenssissa ja Katse eteenpäin sekä varmistamalla, ettei toinen ole toista korkeammalla. Tämä voima ja oikea lonkan kohdistus ovat molemmat hyödyllisiä tasapainon parantamisessa pitkällä aikavälillä.
Virabhadrasana III (Warrior III)
Tämä haastava tasapainoasento vaatii seisovan jalan lisäksi myös koko takaruumis, mukaan lukien hartiat, selkä, pakarat ja jalat.
sen lisäksi ainoa tapa pitää poseeraus onnistuneesti on tuntea vartalon pidentyvän sormenpäistä jalkapohjaan ja tietää tarkalleen, missä lantiosi on ja varmistaa, että ne ovat neliötasolla.
vaikka et välttämättä replikoi tätä poseerausta arjessasi, se auttaa sinua tasapainoilemaan paremmin, kun seisot pystyssä.
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
mielenkiintoista Puolikuussa on se, että se on samanlainen seisomiselle, mutta se on kuin kelluisi kyljellään.
tämä tarkoittaa sitä, että puolikuussa kehon tulee olla suorassa linjassa, alkaen siitä, että jalka taipuu ikään kuin se painaisi seinää tai lattiaa vasten, lantion ja hartioiden tulee olla pinossa seinää vasten ja koko kehon tulee olla pitkänomainen päälaelle asti.
Jos voit tehdä tämän tasapainoilemalla yhdellä jalalla, parannat tasapainoasi seisten ja kävellen.
Tasapainoasennot voivat olla haastavia, mutta salli itsesi pitää hauskaa niiden kanssa, koska kun hallitset ne, se on aika mahtavaa. Ja muista, missä olet oman käytännössä on täydellinen, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommat asennot ovat. Hyvää tasapainoilua!